Vattenretention är kroppens svar på hormonella, miljö- eller sjukdomsförändringar. Det finns många fall av överskott av vätska i kroppen som orsakar uppblåsthet och viktökning. Även om svår vätskeretention kan göra händer och fötter ömma och stela, märker de flesta viktökning först. Om den inte orsakas av sjukdom kan "vattenvikt" kontrolleras genom kost, träning och förebyggande vanor.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra kost
Steg 1. Minska saltintaget
Natrium, eller salt, orsakar vätskeansamling och håller det i vävnader. Sluta konsumera bearbetade livsmedel som innehåller höga halter natrium. Detta inkluderar potatischips, konserver, frysta livsmedel och snabbmat. Krydda rätterna med örter och kryddor, använd inte bordsalt.
Undvik att äta ute. Restaurangmat innehåller vanligtvis mer natrium än hemmat
Steg 2. Ät kaliumrika livsmedel
Kalium hjälper till att absorbera och minska natrium i kroppen. Lägg till kaliumhaltiga livsmedel, till exempel sötpotatis, rödbetor, apelsiner, kokosvatten, aprikoser, fikon, cantaloupe, russin och bananer.
Steg 3. Öka fiberintaget
Experter rekommenderar 25 till 35 gram fiber per dag, men de flesta vuxna får bara 10 till 15 gram. Fiber ökar matsmältningssystemets effektivitet så att du kan slänga ut överflödig vätska och fast avfall. Färsk frukt och grönsaker är de viktigaste källorna till lösliga och olösliga fibrer. Du behöver båda för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem.
- Ersätt raffinerade kolhydrater med fullkorn. Välj frukostflingor och fiberrika fullkornsbröd framför vitt bröd. Koka brunt ris, quinoa och andra fullkorn för att servera med protein och grönsaker.
- Gradvis införliva fiber i din kost eftersom matsmältningssystemet tar tid att justera.
Steg 4. Lägg till kumarinrika livsmedel i din kost
Vissa källor säger att denna naturliga förening hjälper till att reglera vätska i vävnader. Begränsa konsumtionen av kumarin till små och hälsosamma nivåer. Tricket, strö kanelpulver på frukostflingor eller kaffe, drick kamomillte på morgonen eller kvällen och lägg till selleri och persilja i recept.
Steg 5. Drick 8-10 glas vatten dagligen
Se till att du dricker minst 2 liter vatten varje dag. Även om det kan verka som att dricksvatten är motsatsen till dina ansträngningar att gå ner i vikt, kan dricksvatten faktiskt förbättra ämnesomsättningen och organets funktion. En korrekt hydrerad kropp kan spola ut kemikalier, natrium och andra orsaker till vätskeansamling.
- Att dricka är särskilt fördelaktigt om du är uppblåst på grund av premenstruellt syndrom (PMS). Om din vätskeansamling beror på hjärtsvikt, njursjukdom eller annat medicinskt tillstånd, tala med din läkare om hur mycket vatten du ska dricka om dagen.
- Om du är törstig och vill dricka smaksatt vatten, prova kalla eller heta örtteer, eller tillsätt citron-, lime- eller gurkskivor till ditt vatten. Undvik söta drycker, till exempel läsk, eftersom njurarna måste bearbeta sockret och det kommer att minska hydratiseringsfördelarna.
Steg 6. Undvik stora mängder koffein och alkohol
Diuretika är ämnen som ökar volymen och frekvensen av urinering, och drycker som innehåller koffein och alkohol är de viktigaste diuretika som kan orsaka uttorkning. Även om de kan utsöndra vatten på kort sikt, kan diuretika faktiskt dehydrera dig och orsaka uppblåsthet i höga eller regelbundna doser.
Naturliga diuretika som tranbärsjuice och kål är dock fördelaktiga för att minska vätskeansamling
Steg 7. Lägg till vitamin A och C
Dessa två vitaminer hjälper till att minimera vätskeansamling genom att öka kapillärernas styrka, de små ändarna i blodkärlen som reglerar vatteninnehållet i vävnader. Tillskott av vitamin A och C är mycket fördelaktiga.
- Källor till C -vitamin är apelsiner, chilipeppar, grön och röd paprika, grönkål, broccoli, papaya, jordgubbar, blomkål, brysselkål, ananas, kiwi och mango.
- A -vitamin finns i sötpotatis, morötter, spenat, grönkål, schweizisk mangard, vintersquash och senap, senap, kålrot och rödbetorblad.
Metod 2 av 3: Att leva ett aktivt liv
Steg 1. Var aktiv hela dagen
Vätskeretention i fötterna är mycket vanligt hos äldre och stillasittande människor, eftersom när de sitter under långa perioder ackumuleras vätska i benen. Om du arbetar vid ett skrivbord eller sitter länge, ta en paus var 1-2: e timme för att gå upp och gå runt i några minuter.
- Minimera tiden att sitta eller stå på ett ställe. Om du har vätskeretention kan promenader eller måttlig träning två eller flera gånger om dagen hjälpa till att minska vätskeintaget snarare än bara en övning.
- Träna på benen medan du är på planet. Stå upp och promenera nerför gången, eller gör en kalvhöjning i en stol. Kroppen kommer troligen att behålla vätskor under resan. Du kan dock minska vattnets vikt genom att flytta runt så ofta som möjligt.
Steg 2. Träna 30 minuter om dagen
Motion kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, så länge du svettas. Om möjligt, träna tills pulsen ökar i minst en halvtimme om dagen, till exempel jogging, cykling, dans eller användning av en elliptisk maskin.
- Rådgör med din läkare innan du börjar en ansträngande träningsplan.
- Håll kroppen återfuktad när du tränar! Du kommer att behöva utsöndra extra vätska genom svettning, men bli inte uttorkad. Ta en paus minst var 20: e minut.
- Var medveten om att i början av ett träningsprogram kan du tillfälligt gå upp i vikt på grund av vätskeansamling i dina muskler. Det är därför träning bör göras regelbundet. Svälta aldrig dig själv. Det kommer bara att göra vätskeretention värre.
Steg 3. Hitta fysisk aktivitet i det dagliga livet
Du behöver inte träna på gymmet för att vara aktiv. Sikta på att komma ut ur huset varje dag. Du kan gå för att shoppa på den lokala marknaden istället för stormarknaden. Ta med din egen väska i butiken, använd inte kundvagnen. Avser att vara fysiskt aktiv när du utför dagliga uppgifter.
Gör husstädning kul genom att slå på musik och flytta till takten. Gör läxor medan du flyttar din kropp till musik så att du kan dra nytta av träning på ett roligt och produktivt sätt
Steg 4. Välj att gå, cykla och ta trappor
Var inte rädd för att röra på kroppen. Bättre att ta trappan än att vänta på hissen. Glöm bilen, du kan bara gå eller cykla. Om du är i bil, parkera så långt från destinationen som möjligt och nå återstående avstånd till fots. Små ansträngningar att hålla sig aktiva och rörliga hjälper till att ta bort den vattenvikt som kan ha samlats upp från att sitta för mycket.
Metod 3 av 3: Implementera förebyggande vanor
Steg 1. Höj dina ben så ofta som möjligt
På grund av tyngdkraften tenderar vätska att byggas upp i fötter, anklar och ben. Försök att balansera det genom att lyfta benen när du får chansen. Lägg fötterna på en stol på natten eller lägg dig ner med fötterna på en kudde.
Helst bör benet höjas till nivå med hjärtat. Detta är för att minska vätskeansamlingen och återföra blodet till hjärtat
Steg 2. Bär kompressionsstrumpor om din läkare rekommenderar det
Kompressionsstrumpor är trånga strumpor eller speciella strumpor som sätter press på underbenet. Dessa strumpor kan förbättra blodcirkulationen och används ofta av personer vars fötter är svullna eller måste stå hela dagen. Diskutera användningen av kompressionsstrumpor med din läkare eller annan läkare.
Steg 3. Fråga din läkare om medicinen du tar orsakar vätskeansamling
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som aspirin och ibuprofen, betablockerare som metoprolol och östrogenbehandling (inklusive p-piller) kan orsaka vätskeretention. Om du tar en av dessa mediciner, försök be om en förändring. Tala med din läkare innan du minskar eller stoppar receptbelagda läkemedel.
Säg: "Jag tränar och äter hälsosamt, men jag känner mig fortfarande uppblåst. Finns det någon chans att min medicin kan orsaka det?"
Steg 4. Tala med en läkare om vattenpiller
Din läkare kan ordinera "vattenpiller" eller diuretika som hydroklortiazid och furosemid för att avlägsna extra vätskor. Kom ihåg att alla mediciner har biverkningar och de är bara användbara om din vattenvikt orsakas av ett specifikt tillstånd. Till exempel hjälper diuretika mot ödem, men bör inte användas för den vanliga uppblåstheten i samband med PMS.
Steg 5. Prova massage för att förbättra cirkulationen
Massageterapi kan förbättra blodflödet och hjälpa till att tömma lymfsystemet som rymmer mycket vatten i kroppen. Avslappningsmassage kan också minska stresshormoner som bidrar till viktproblem. Diskutera dina bekymmer med massageterapeuten så att han eller hon kan fokusera på rätt teknik.
Steg 6. Minska stressen
Kroppen producerar hormonet kortison när du känner dig stressad och detta hormon får kroppen att behålla vattenvikt. Minimera stressnivåerna så att du känner dig friskare och din kropp kan utsöndra överflödigt vatten. Du kan utföra alla aktiviteter som är behagliga och kan ge dig en känsla av lugn, som meditation, djup andning, aromaterapi, sightseeing och så vidare.
Steg 7. Kyl av i varmt väder och bära varma kläder i kallt väder
Extrema temperaturförändringar skickar signaler till kroppen för att behålla vatten. Försök att reglera din temperatur så mycket som möjligt med rätt kläder, särskilt om du ska vara ute länge.
