Ignorerade du av misstag skylten "spoiler alert" i en recension av ett nytt tv -program? Eller berättar dina vänner för dig nyckelhandlingen i boken du läser? Om du redan känner till handlingen är det väldigt svårt att njuta av filmer, böcker eller tv -program. Lyckligtvis finns det några mentala övningar du kan försöka glömma några historier - som att upprepade gånger blockera minnen tills de är borta eller utövar en släppritual.
Steg
Metod 1 av 2: Blockera tankar från berättelser
Steg 1. Förstå att blockering av tankar är ganska svårt
Enligt forskare kan förklara för någon att mind-blocking är en svår process förhindra "rebounding" (återkomst av en tanke, men starkare). Så, innan du börjar, erkänna att denna process inte kommer att vara omedelbar eller enkel.
Bli inte frustrerad om skuggorna av historien återkommer under denna process. Skyll inte på dig själv eller bli arg. Var lugn och kom ihåg att detta tar tid
Steg 2. Rensa dig när du tänker på historien
Du behöver en strategi för att hantera tankarna som dyker upp i ditt huvud. Börja med att ignorera alla tankar om historien när hjärnan försöker komma ihåg den. Rensa istället tankarna - föreställ dig hur en vit vägg eller ett tomt papper ser ut.
Minnesförlust kan utföras lättare hos vissa människor. Om denna mentala övning orsakar dig problem, överväga att gå vidare till nästa steg
Steg 3. Ersätt historiens skuggor med något nytt
Försök att ersätta oönskade tankar med andra saker när du börjar komma ihåg dem. Till exempel kan du ersätta ett minne från en historia med handlingen i ett annat tv -program du har tittat på.
Alternativt kan du prova att fylla ditt sinne med motstridiga idéer. Ersätt detaljerna i ditt tänkande med andra detaljer som är mycket motsägelsefulla. Om du till exempel undviker färgen blå i ditt sinne, försök att tänka på rött eller grönt istället
Steg 4. Upprepa denna process varje dag
Att glömma vissa berättelser kommer inte att hända direkt. För att öka dina chanser att glömma all information, ta bort några historier från ditt medvetande varje dag. Psykologiska experiment misstänker att detta kommer att ta ungefär en månad. Under en längre tid kan övning av mental blockering göra det lättare för dig att bli av med ett minne.
- Hela denna tankeblockerande process kan också tillämpas på de sensoriska detaljer som relaterar till historiens minne snarare än själva historien. Detaljerna i fråga är: vännens ansikte som berättade, låten som spelades vid den tiden eller platsen där du hörde historien. Försök att blockera minnet som är kopplat till det istället för själva historien.
- Enligt forskare blir det lättare att radera minnet av en viss historia när man förstör den mentala ramen som är förknippad med ett minne.
Metod 2 av 2: Ta bort några berättelser med ritualer för släpp
Steg 1. Tänk dig vilken del av berättelsen du vill glömma
Ritual release är en mental övning som kan hjälpa dig att glömma ett minne. För att starta övningen, förvandla en scen från en berättande till ett detaljerat imaginärt foto. Det imaginära fotot kan vara en svartvit bild eller något mer färgstarkt. Hur som helst, se till att fotot är ett tredimensionellt objekt i ditt sinne.
Steg 2. Tänk dig att du bränner det imaginära fotot
Börja med att föreställa dig fotocurlingens hörn och bli brun. Se elden sluka fotot tills det blir till aska helt och försvinner.
Mental frigörelse kan också göras med andra imaginära bilder istället för foton. Till exempel kan du föreställa dig historier som en bil som sjunker i en sjö eller en isbit smälter långsamt i solen
Steg 3. Upprepa ritualen regelbundet
Minnen från vissa berättelser kanske inte försvinner direkt. Upprepa i så fall samma mentala övning varje dag tills detaljerna börjar blekna.
- Det kan ta upp till en månad innan denna process börjar bära frukt.
- Denna mentala övning kanske inte fungerar för alla eftersom gamla minnen aldrig kan raderas helt.
