Många tror att psykisk ohälsa är sällsynt, men det är inte sant. Cirka 54 miljoner människor i USA lider av en psykisk störning eller sjukdom på ett år. Psykisk ohälsa drabbar 1 av 4 människor världen över någon gång i livet. De flesta av dessa sjukdomar är faktiskt lätta att behandla med medicinering, psykoterapi eller båda, men kan ta slut om de inte behandlas. Om du tror att du kan uppleva symtom på psykisk ohälsa, försök att söka hjälp från en utbildad professionell så snart som möjligt.
Steg
Del 1 av 3: Förstå psykisk sjukdom
Steg 1. Förstå att psykisk ohälsa inte är ditt fel
Samhället dömer ofta psykisk ohälsa och de som har det, och det är lätt för de drabbade att tro att de har sjukdomen eftersom de är värdelösa eller inte försöker tillräckligt. Det är inte sant. Om du lider av psykisk ohälsa beror det på ett hälsotillstånd, inte personligt misslyckande eller något annat. En läkare eller psykiatriker kommer inte att låta som att du är skyldig för sjukdomen, och inte heller attityden hos människorna i ditt liv eller ens dig själv.
Steg 2. Förstå de biologiska faktorer som kan orsaka det
Det finns ingen enda orsak till psykisk ohälsa, men det finns en mängd olika biologiska faktorer som är kända för att förändra tillstånd i hjärnan och orsaka hormonella obalanser.
- genetiska faktorer. Vissa psykiska sjukdomar, såsom schizofreni, bipolär sjukdom och depression, är starkt kopplade till genetik. Om någon i din familj diagnostiseras med en psykisk sjukdom har du större risk att utveckla sjukdomen på grund av denna genetiska faktor.
- Fysiologiska skador. Skador som allvarligt huvudtrauma eller exponering för virus, bakterier eller toxiner medan de fortfarande finns i livmodern kan leda till psykisk ohälsa. Överdriven användning av olagliga droger och/eller alkohol kan orsaka eller förvärra psykisk ohälsa.
- Kroniska medicinska tillstånd. Kroniska medicinska tillstånd som cancer och andra allvarliga långvariga sjukdomar kan öka risken att utveckla psykiska sjukdomar som ångest och depression.
Steg 3. Förstå möjliga riskmiljöfaktorer
Vissa psykiska sjukdomar som ångest och depression är djupt kopplade till miljön runt dig och ditt välbefinnande. Störning och instabilitet kan orsaka eller förvärra psykisk ohälsa.
- Svår livserfarenhet. Mycket känslomässiga eller stressande situationer i livet kan utlösa psykisk ohälsa hos en person. Detta kan hända på grund av en händelse som förlust av en älskad, eller det kan hända på grund av något som hände under en kort tid, till exempel sexuella, fysiska eller känslomässiga övergrepp. Erfarenhet av att slåss i krig eller vara akutmän kan också utlösa psykisk ohälsa.
- Påfrestning. Stress kan förvärra psykisk ohälsa och även orsaka psykiska sjukdomar som depression eller ångest. Familjekonflikter, ekonomiska svårigheter och arbetsrelaterade bekymmer kan vara källor till stress.
- Ensam. Att inte ha ett starkt nätverk av stödjande människor och brist på hälsosamma relationer kan utlösa eller förvärra psykisk ohälsa.
Steg 4. Känn igen de tecken och symtom som är varningstecken på psykisk ohälsa
Vissa psykiska sjukdomar är närvarande vid födseln, men andra utvecklas med tiden eller dyker upp plötsligt. Följande är symptom som kan vara ett tecken på psykisk ohälsa:
- Känner mig ledsen eller upprörd
- Känner mig förvirrad eller vilsen
- Känslor av apati eller förlust av intresse
- Överdriven ångest och ilska/våld/hat
- Känslor av rädsla/paranoia
- Svårigheter att hantera känslor
- Koncentrationssvårigheter
- Svårigheter att hantera ansvar
- Tendens att dra sig tillbaka eller dra ut socialt
- Sömnproblem
- Vanföreställningar och/eller hallucinationer
- En konstig, grandios idé eller flykt från verkligheten
- Överdriven användning av alkohol eller droger
- Betydande förändringar i matvanor eller sexlust
- Tankar eller planer på att begå självmord
Steg 5. Känn igen oroande fysiska tecken och symtom
Ibland kan fysiska symptom vara ett varningstecken på psykisk ohälsa. Sök läkarvård om du upplever ihållande symtom. Oroliga symptom inkluderar:
- Trötthet
- Smärta i ryggen, bröstet
- Snabb hjärtslag
- Torr mun
- Matsmältningsproblem
- Huvudvärk
- Svettas
- Drastiska viktförändringar
- Yr
- Drastiska förändringar i sömnmönster
Steg 6. Ta reda på hur drastiska dina symtom är
Många av dessa symtom uppträder som svar på vardagliga händelser och är därför inte nödvändigtvis ett tecken på att du har psykisk ohälsa. Du kan känna dig orolig om dessa symtom inte försvinner, och viktigast av allt, om de påverkar din förmåga att fungera i det dagliga livet negativt. Var aldrig rädd för att söka medicinsk hjälp.
Del 2 av 3: Söker professionell hjälp
Steg 1. Förstå vilka typer av hjälp som finns
Det finns många experter utbildade inom området psykisk hälsa, och även om deras roller ofta överlappar varandra, är varje område specialiserat.
- Psykiatriker är läkare som är specialiserade på psykiatri. Psykiatriker är de bäst utbildade psykologerna och är vanligtvis den bästa källan för att hjälpa dig att hantera dina mediciner. De är också utbildade i att diagnostisera psykisk ohälsa, inklusive allvarliga sjukdomar som schizofreni och bipolär sjukdom.
- Kliniska psykologer har en doktorsexamen i psykologi och har vanligtvis slutfört utbildning på en psykisk hälsoanläggning. De kan diagnostisera psykisk ohälsa, utföra psykologiska tester och ge psykoterapi. De kan bara ge recept om de har särskilt tillstånd.
- Psykiatriska sjuksköterskor eller psykiatriker har minst en magisterexamen och har genomgått specialiserad utbildning inom psykisk hälsa. De kan diagnostisera psykisk ohälsa och ge recept. I vissa situationer kan de också ge psykoterapi. Beroende på dina omständigheter kan de behöva arbeta med en psykiater.
- Socialarbetare har minst en magisterexamen i samhällsvetenskap. Socialarbetare som är legitimerade och arbetar på kliniker har redan genomfört uppdrag inom psykiatriska anläggningar och genomgått utbildning i psykisk rådgivning. De kan ge terapi men kan inte ordinera. Vanligtvis är de mycket bekanta med att stödja sociala system och resurser.
- Förlängningsarbetare har en magisterexamen i förlängning och har vanligtvis praktikplatser inom psykiatriska anläggningar. De tenderar att fokusera på specifika psykiska problem, t.ex. narkotikamissbruk, även om de inte kan ge råd om olika psykiska problem. De kan inte förskriva, och i många stater i USA kan de inte diagnostisera psykisk ohälsa.
- Allmänläkare har vanligtvis ingen särskild utbildning i mental hälsa, men de kan ordinera och kan hjälpa dig att upprätthålla en holistisk hälsa.
Steg 2. Besök din läkare
Vissa psykiska sjukdomar, som ångest och depression, kan ofta behandlas med mediciner som din läkare kan ordinera. Försök prata med din läkare om dina symtom och berätta vad du är orolig för.
- Din läkare kanske kan hänvisa dig till en psykolog som är utbildad i ditt område.
- En psykisk diagnos krävs för att kunna anmäla sig till ett psykiatriskt handikappcentral under Social Security i USA och för att säkerställa att du är skyddad enligt lagen om amerikanska med funktionshinder.
Steg 3. Kontakta sjukförsäkringsbolaget
Om du bor i USA är chansen stor att du har en sjukförsäkring. Ring ditt försäkringsbolag och be om kontaktinformation för psykologer i ditt område som accepterar din försäkring.
- Se till att du redan vet vilka krav som krävs för att få ditt försäkringsskydd. Till exempel kan du behöva få en remiss från din primära läkare för att träffa en psykiater, eller det kan finnas en sessionsgräns för terapi.
- Om du inte har en sjukförsäkring, leta efter ett lokalt psykiskt hälsocenter i ditt område. Centra som dessa tillhandahåller ofta vård gratis eller till mycket låg kostnad för personer med låga inkomster eller personer utan försäkringsskydd. Vissa stora universitet och medicinska skolor har också kliniker som inte tar ut mycket pengar från sina patienter.
Steg 4. Boka tid
Beroende på ditt område kan du behöva vänta några dagar till några månader för att få tid hos en psykolog, så boka tid så snart som möjligt. Om de har en, be om att bli satt på en väntelista så att du har en chans att få en tid så snart som möjligt.
Om du tänker eller planerar att döda dig själv, be om hjälp direkt. National Suicide Prevention Lifeline i USA är gratis, 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan. I Indonesien kan du också ringa 24-timmars nödtelefon 500-454
Steg 5. Ställ frågor
Du har rätt att ställa frågor till de parter som hanterar dina psykiska problem. Om du inte förstår något eller vill ha klargörande, fråga dem. Du bör också fråga om möjliga behandlingsalternativ, till exempel typen av behandlingstid och varaktighet och vilka mediciner du kan behöva.
Du bör också fråga dessa vårdpersonal vad du kan göra för att hjälpa läkningsprocessen. Även om du inte kan bota eller behandla psykisk ohälsa ensam, finns det saker du kan göra för att hjälpa din psykiska hälsa. Prova att diskutera detta med vårdpersonal som hjälper dig
Steg 6. Tänk på dina interaktioner med vårdpersonal som bryr sig om dig
Förhållandet mellan dig och din terapeut ska kännas tryggt, varmt och bekvämt. Kanske känner du dig först sårbar. Din terapeut kan fråga dig saker du är obekväm med eller be dig att tänka på frågor som du känner dig obekväm med. Men han borde få dig att känna dig trygg, värderad och accepterad.
Om du inte känner dig bekväm efter några sessioner kan du sluta se honom. Kom ihåg att du kanske måste ta itu med honom i längden, så terapeuten ska känna att han verkligen är på din sida
Del 3 av 3: Att hantera psykisk sjukdom
Steg 1. Undvik vanan att döma dig själv
Personer med psykisk ohälsa, särskilt de med depression och ångest, känner vanligtvis att de lätt ska kunna läka sig själva. Men du kan inte förvänta dig att bli frisk på egen hand av diabetes eller hjärtsjukdom. Därför ska du inte döma dig själv för att du lider av psykisk ohälsa.
Steg 2. Ha en krets av människor som stöder dig
Att ha människor som accepterar och stöttar dig är viktigt för alla, men särskilt om du har en psykisk sjukdom. Du kan söka detta stöd från vänner och familj. Dessutom finns det också grupper som kan hjälpa dig. Du kan leta efter dem i din community eller online.
I USA kan du leta efter det genom National Alliance on Mental Illness (NAMI). De har ett nummer att ringa samt en katalog med dessa hjälpsamma grupper
Steg 3. Prova träning i meditation eller sinnesreglering
Meditation är inte ett substitut för professionell medicinsk hjälp och/eller medicinering, det kan hjälpa dig att hantera symtomen på vissa psykiska sjukdomar, särskilt sjukdomar kopplade till missbruk och droganvändning eller ångest. Mindfulness och meditation betonar vikten av att acceptera och leva i nuet, vilket kan bidra till att minska stress.
- Du kan lära dig hur från en meditationsexpert eller tankesättare och sedan göra det själv.
- NAMI, The Mayo Clinic och howtomeditate.org ger tips för att lära sig meditation.
Steg 4. För en journal
Att föra en journal över tankar och erfarenheter kan hjälpa dig på många sätt. Att skriva ner negativa tankar eller bekymmer kan hjälpa dig att sluta fokusera på dem. Att skriva ner vad som utlöser en viss upplevelse eller ett symptom kan hjälpa den psykiatriska vårdpersonal som vårdar dig att ge den bästa behandlingen. Dessutom kan du också utforska dina känslor på ett säkert sätt.
Steg 5. Håll en god kost och träna
Även om kost- och träningsvanor inte kan förebygga psykisk ohälsa, kan de hjälpa dig att hantera symptomen. Att ha regelbundna och tillräckliga sömntimmar är särskilt viktigt om du lider av en psykisk sjukdom som schizofreni eller bipolär sjukdom.
Du bör verkligen övervaka din kost och träningsvanor om du har en ätstörning som anorexi, bulimi eller binge-eating (vanan att äta för mycket eller i stora portioner utan att kunna kontrollera det). Försök att rådfråga en professionell för att se till att du har hälsosamma vanor
Steg 6. Begränsa din alkoholkonsumtion
Alkohol kan orsaka depression och ha en betydande inverkan på ditt välbefinnande. Om du har problem med en sjukdom som depression eller missbruk är det bäst att hålla sig borta från alkohol. Om du äter dem, försök att dricka klokt: vanligtvis 2 glas vin, 2 glas öl eller 2 skott alkohol per dag för kvinnor och 3 skott för män.
Alkohol bör inte konsumeras alls medan du tar vissa droger. Försök att rådgöra med din läkare om att ta förskrivna mediciner
Tips
- Om möjligt, be en betrodd vän eller familjemedlem följa med dig till ditt första möte. De kan hjälpa till att lugna och hjälpa dig.
- Ta livsstils- och medicinska beslut baserat på vetenskapliga och medicinska bevis med experthjälp. Många huskurer för psykisk ohälsa är inte särskilt hjälpsamma eller inte alls användbara för att hantera psykisk ohälsa. Även några av dessa recept kan göra din sjukdom värre.
- Samhället dömer ofta personer med psykisk ohälsa. Om du inte känner dig bekväm med att dela din psykiska information med någon, gör det inte. Hitta människor som kan stödja, acceptera och bry sig om dig.
- Om du har en vän eller älskad som har psykisk ohälsa, inte döma dem eller säga till dem att "försöka hårdare". Visa att du älskar, accepterar och stöder honom.
Varning
- Om du funderar på självmord eller planerar att göra det, sök omedelbart hjälp.
- Många psykiska sjukdomar kommer att bli värre utan behandling. Få hjälp så snart som möjligt.
- Försök aldrig att behandla en psykisk sjukdom utan hjälp av en professionell. Detta kan göra din sjukdom värre och även äventyra dig själv och andra.
