Om dagdrömmande stör dina dagliga aktiviteter måste du öka din koncentration och du bör bara dagdrömma på natten. För att minska vanan att dagdrömma måste du först förstå hur illa det är och fördelarna med din dagdrömningsvana. Sedan kan du använda tekniker för att minska dagdrömmar, öka fokus och verkligen fokusera på aktiviteter som fokuserar din uppmärksamhet.
Steg
Metod 1 av 4: Analysera vanliga dagdrömmande mönster
Steg 1. Förstå fördelarna med din dagdrömmande vana
Du måste förstå varför du tenderar att dagdrömma så att du kan lära dig hur du ändrar det. Om du inte vet orsaken till något (det verkliga problemet) har du svårare att hitta en lösning. Ibland dagdrömmer en person för att slippa stress eller andra smärtsamma känslor. Denna fantasivärld får dem att springa iväg och undvika negativa känslomässiga tillstånd. Dagdrömmar kan vara ett sätt att pigga upp dig själv när du föreställer dig att dina drömmar går i uppfyllelse. Dessutom kan fantasering relateras till behovet av att glömma viss information (trauma, smärtsamma situationer, etc.). Dagdrömmar är faktiskt också ett resultat eftersom vi glömmer information eller minnen som vi fick innan.
- Lista vilka typer av dagdrömmar du har, och vad du tror är fördelarna med dagdrömmar. Du kan till exempel identifiera att du drömmer i en konversation med en vän, vilket hjälper dig att förutse vad som kommer att hända och öva på att svara. Ett annat exempel är om du dagdrömmer om att köpa ett hus, kan det hjälpa dig att tänka på en ljusare framtid och se fram emot framtiden.
- Fråga dig själv, "i allmänhet, vad är syftet med mina dagdrömmar?" Drömmer du för att fly, distrahera eller fördriva tiden?
Steg 2. Identifiera ditt mönster för dagdrömmar
Att förstå fantasimönster kan hjälpa dig att utveckla färdigheter för att minska alla dina fantasier. Drömmer du för det mesta i skolan eller på jobbet? Finns det vissa situationer som utlöser vanan att dagdrömma?
Känn igen hur ofta du dagdrömmer. Ställ in ett larm varje timme. Räkna hur ofta du drev iväg till dagdrömmar under den timmen. Till exempel, när du märker att du dagdrömmer, dra en linje på ett papper och så vidare. Detta kommer att öka medvetenheten om hur ofta du faktiskt dagdrömmer. Ibland tar det några minuter att inse att du dagdrömmer och det är okej, fortsätt skriva varje gång du drar iväg
Steg 3. Inse de negativa konsekvenserna
Om dina dagdrömmar orsakar svårigheter i ditt dagliga liv, till exempel distraktioner på jobbet eller i skolan, mellanmänskliga relationer eller personliga skyldigheter, kan din vana att drömma vara överdriven och farlig. Tyvärr kan vandrande tankar få en person att känna sig olycklig.
Lista de negativa konsekvenserna av ditt rika fantasiliv. Den här listan kan innehålla följande: mindre tid med familj eller vänner, att vara efter i skolan för att du inte kan hålla fokus, att inte kunna få allt arbete gjort eftersom ditt sinne är distraherat av dagdrömmar och familj och vänner känner att jag Jag lyssnar inte på dem eftersom jag dagdrömmer
Metod 2 av 4: Använda tekniker för att minska dagdrömningsvanor
Steg 1. Öka medvetenheten
Du måste först vara medveten om när du börjar dagdrömma för att ändra det. När du väl kan identifiera målen, mönstren och konsekvenserna av dina dagdrömmar är det en bra idé att börja observera när du dagdrömmer direkt.
Tecken du dagdrömmer inkluderar: att inte få ögonkontakt under samtal med andra människor, ha problem med att fokusera på din nuvarande uppgift, inte komma ihåg vad som just sa i en konversation, tänka på saker som inte är relaterade till den nuvarande situationen och föreställa sig samtal med andra människor andra människor eller föreställ dig en händelse i huvudet
Steg 2. Håll koll på dina dagdrömmar
När du inser att du dagdrömmer, sluta och skriv ner vad du dagdrömmer om, vilken tid det var, situationen eller platsen du befann dig i och hur länge ditt sinne vandrade. Detta hjälper dig att känna igen när du dagdrömmer. och förstå dina beteendemönster bättre. bättre.
Fråga om fördelarna med din dagdröm. Fråga dig själv, kan denna dagdröm hjälpa mig?
Steg 3. Ange riktlinjer och gränser för din dagdröm
Vissa dagdrömmar kan få dåliga konsekvenser. Till exempel ökar dagdrömmar om någon du inte känner särskilt väl känslor av ensamhet. Men att föreställa sig människor nära dig kan öka närhet och tillfredsställelse i livet i allmänhet.
- Välj en gräns som, när den korsas, signalerar dig att sluta dagdrömma. Dessa gränser inkluderar intimitet, spendera mycket pengar eller extremt våld.
- Ibland när du är vilse i en dröm och det är tidskrävande, titta bara på din klocka. Att titta på klockan är en påminnelse som visar hur viktigt det är att få ut det mesta av nuet eftersom tiden aldrig kommer tillbaka!
Steg 4. Fokusera din dagdröm
Det vandrande sinnet kan användas för självreflektion och arbeta mot personliga mål. Fantasi och visualiseringstekniker är vanliga tekniker inom terapi, särskilt för att behandla ångest och depression. Med hjälp av visualiseringstekniker kan du fokusera din dagdröm på något som hjälper och slappnar av.
- Ett exempel på en fantasiövning är att blunda och föreställa sig dig själv på ett säkert ställe. Det kan vara en strand, ett sovrum, en kyrka eller något annat som får dig att känna dig trygg, lugn och avslappnad. Tänk hur det är att vara på det här stället. Var uppmärksam på temperaturen, luften, hur din kropp känns och eventuella känslor och känslor du upplever. Tänk hur det luktar och låter på ett så säkert ställe. Finns det någon annan i kassaskåpet? Vad gör du där? Stanna där tills du är helt avslappnad och redo att öppna ögonen.
- Online -resurser kan hjälpa dig att utöva fantasitekniker.
Steg 5. Res dig upp och gå runt dig
När du inser att du dagdrömmer, gå upp och gör något aktivt. Detta kan tömma din fysiska energi, vilket i sin tur hjälper ditt sinne att fokusera igen och minska dagdrömmar.
- Prova att stretcha. Dra dig upp så högt som du är bekväm. Stå sedan ut benen och rör vid golvet (så långt det är bekvämt för dig).
- Du kan hoppa på plats, springa på plats eller skaka hand. Försök att göra det som är säkert och lämpligt för din nuvarande plats och situation.
Steg 6. Belöna dig själv om du kan fokusera
Varje gång du kan slutföra en uppgift utan att falla i dagdrömfällan, belöna dig själv. Denna idé är baserad på positiv förstärkning, en komponent i operant konditionering, och forskning visar att den ökar positiva beteenden (som ihållande uppmärksamhet). Det ger också personliga gränser (det vill säga att du inte kommer att ha kul förrän du har slutfört en uppgift) och något att se fram emot (en belöning).
- Prova att belöna dig själv med något du gillar, till exempel godis eller andra mellanmål.
- Du kan till och med belöna dig själv med att ta en 5-minuters paus från jobbet. Att ta rätt pauser kan generellt öka produktiviteten. Använd denna lediga tid för att göra något du gillar, som att spela ett spel eller att skicka sms till en vän.
Steg 7. Överväg att få behandling
Överdriven dagdrömning kan vara ett problem om det orsakar problem i ditt personliga liv som svårigheter i relationer, skola, förmåga att utföra arbete eller andra dagliga aktiviteter. Om så är fallet är ett användbart alternativ att genomgå behandling.
Kontakta en psykolog (PsyD, doktorand), äktenskaps- och familjeterapeut eller en psykiater
Metod 3 av 4: Förbättra fokus och uppmärksamhet
Steg 1. Prova att öva mindfulness
Om du dagdrömmer fokuserar du på dina egna fantasier eller tankar som absolut inte har något att göra med vad som händer runt omkring dig. Mindfulness innebär att vara helt närvarande i nuet.
- Prova att äta en frukt du gillar medan du fokuserar på hur den smakar, ser ut och smakar.
- Använd online -resurser för att lära dig om mindfulness och testa teknikövningarna.
Steg 2. Använd jordningstekniker
Jordning hjälper dig att undkomma känslomässig smärta; Denna metod är särskilt användbar när du hanterar svåra situationer och känslor och kan vara ett hälsosamt och användbart substitut för dagdrömmar eller fantasier. Jordning kan göras i alla situationer och när som helst du väljer, och det hjälper till att fokusera ditt sinne. När du har gjort grunderna, gå tillbaka till den grundläggande uppgiften eller skyldigheten. Du kanske kan fokusera mer efter att ha använt vissa grundläggande tekniker.
- Namnge de olika föremålen i rummet och deras olika användningsområden.
- Du kan namnge alla färger eller djur du kan tänka dig.
- Kom ihåg att inte lägga för mycket tid på att göra grundtekniken, annars använder du den bara som en annan form av dagdrömmar. Begränsa dig till cirka 1 minut och återgå sedan till det du gjorde tidigare.
Steg 3. Få tillräckligt med sömn
Brist på kvalitetssömn är förknippat med ökande dagdrömvanor. Om du inte vilar ditt sinne på natten kan ditt sinne vara överaktivt under dagen. En person som har svårt att sova upplever också en ökning av depression, ångest och hälsoproblem.
- Skapa ett sömnschema (sova och vakna timmar) och få minst 8 timmars sömn per natt.
- Prova avslappning och andningstekniker som hjälper dig att sova på natten.
Steg 4. Vila
Om du känner att ditt sinne är stört bör du vila. Ibland när vi är distraherade indikerar det att vi har jobbat för hårt. Att ta pauser kan verkligen öka din totala produktivitet, särskilt för brainstorming.
- Prova att ta en promenad.
- Gör något du tycker om i några minuter, äta ett mellanmål, lyssna på musik eller titta på ett program på tv.
Steg 5. Engagera din kropp och själ
Om du börjar dagdrömma när du inte gör någonting, som att bara sitta, prova att göra en aktivitet. Att flytta kroppen kan vara till stor hjälp för någon som har svårt att koncentrera sig att koncentrera sig bättre.
- Håll en kudde, gosedjur eller stressboll som du kan klämma.
- Vissa människor tycker att lyssna på musik medan de gör enkla sysslor kan hjälpa dem att fokusera. Musik kan vara en delvis distraktion för hjärnan så att våra sinnen kan fokusera på det som är viktigt.
Metod 4 av 4: Engagera dig i aktiviteter som håller dig fokuserad
Steg 1. Hitta en ny hobby
Gör och njut av roliga aktiviteter som kan hålla din uppmärksamhet fokuserad där.
- Gör något som inspirerar dig, till exempel att ta en promenad på en vacker plats, meditera, titta på konst etc.
- Prova att göra övningar som cykling, vandring, träning, dans, aerobics och yoga.
- Undvik aktiviteter som ökar dagdrömmar, till exempel överdriven tv -tittning. Att titta på för mycket tv kan minska kreativiteten och öka vanan att dagdrömma.
Steg 2. Ha en konversation med en vän eller familjemedlem
Människor som har adekvat socialt stöd tenderar i allmänhet att ha högre psykisk hälsa. Vi behöver socialt stöd för att hantera alla problem, inklusive vandrande tankar eller distraherade tankar.
- Leta efter människor du känner väl och du känner dig bekväm med. Fråga henne sedan om de är villiga att svara i telefonen och prata med dig om du dagdrömmer.
- Du kan be vänner eller familj att berätta om du dagdrömmer. Detta hjälper dig att ta ansvar för de beslut du har tagit och öka medvetenheten om din uppmärksamhet.
Steg 3. Mindre planering, mer handling
Planering kan vara en form av dagdrömmar eftersom du lägger mycket tid på att tänka på en situation och inte mycket tid att få något gjort. Det är dags att sluta drömma och börja agera!
- Gör ett schema och håll dig till det. Om du märker att du dagdrömmer, gå upp och lämna situationen eller gör något produktivt.
- Om du går vilse i att drömma, återgå långsamt till den aktivitet du gjorde innan ditt sinne vandrade. Försök att acceptera och inte döma dig själv.
