Att övervinna misslyckanden måste utgå från dig själv. Först och främst måste du övervinna en känsla av misslyckande. Misslyckande i arbete, relationer eller andra planer kan få dig att känna dig deprimerad. Men du kan övervinna misslyckanden genom att lära dig att acceptera de besvikelser och misstag du har gjort. Realistisk optimism kan hjälpa dig att utveckla nya planer så att tidigare misslyckanden inte händer igen. Kom ihåg att du måste göra uthållighet till ett långsiktigt mål för att du ska kunna anpassa dig och växa. Varje misslyckande är ett tillfälle att bli starkare och klokare.
Steg
Del 1 av 3: Att övervinna besvikelse
Steg 1. Känn igen dina känslor
När du misslyckas kan det hända att du skyller dig själv, känner dig besviken och hopplös. Vanan att hålla fast vid lidande kan vara dåligt för din hälsa, dina relationer och hindra din framgång i framtiden. Identifiera känslan du känner och namnge den, oavsett om du är arg, ledsen, rädd eller generad. Detta hjälper dig att hantera dina känslor utan att skylla dig själv eller andra.
- Lär känna dina känslor. Att klara av eller eliminera besvikelse utan att inse hur du verkligen känner kan leda till att du agerar hastigt.
- Din hälsa kommer att vara i trubbel om du fortsätter att undertrycka lidande eftersom du kan uppleva kronisk sjukdom, sömnbrist och hjärtsjukdom.
Steg 2. Acceptera det som hände
När du väl kan lindra besvikelsen över att ha blivit hårt drabbad, försök att acceptera det som hände. Du kommer att ha svårt att vidta åtgärder om du fortsätter att skylla på dig själv eller andra. På samma sätt om du låtsas att inget viktigt hände eller att ingenting hände. Skriv ner eller reflektera över allt som hände dig, vad som orsakade det och vilka konsekvenser det fick. Ange bara fakta utan att skylla, döma eller döma. För en dagbok eller skriv ett brev till dig själv.
- Om du inte gillar att uttrycka dina känslor genom att skriva, hitta någon du kan prata med. En nära vän, nära familjemedlem eller rådgivare kan hjälpa dig att hantera förnekelse.
- Samla åsikter från alla parter som inte har något känslomässigt engagemang i frågan. Till exempel kan din vän se misslyckandet i ditt förhållande som ett tidigt tecken på en spricka.
- Om du inte kan komma över trangen att förneka, försök ta reda på vad som håller dig tillbaka. Till exempel vägrar du att diskutera eller erkänna det som hände, vill inte se om du också spelade en roll i detta misslyckande eller ignorerar konsekvenserna av detta problem. Vad är du rädd för att behöva erkänna misslyckande? Du kan känna dig som ett misslyckande eftersom ditt barn är beroende av droger, men du vill inte möta detta problem. Istället förnekar du det och fortsätter att ge pengar för att köpa "kläder" trots att du vet att ditt barn använder dessa pengar för att köpa droger.
- Känn igen irrationella eller överdrivna rädslor. Ger dig misslyckande oro för att du kommer att uppfattas som dum och usel? Föreställer du dig att du är den enda som har stött på ett hinder som detta och bedöms? Är du orolig för att andra människor kommer att känna sig besvikna eller ogilla dig för att du misslyckades?
- Tänk på vad konsekvenserna blir om du agerar och inte agerar. Vad kan du vinna på att vidta åtgärder? Vad kan bli värre om du bara håller tyst? Efter ett misslyckat förhållande kanske du inte vill dejta längre eller inte vill ta reda på vad som orsakade det eftersom du vill undvika besvikelse om du måste separera igen. Du kan skydda dig från avslag eller besvikelse vid uppbrottet genom att välja att vara tyst. Men du kan missa de roliga och samvaron stunder på en dejt. Dessutom kan du faktiskt tacka nej till möjligheter till ett lyckligt förhållande i framtiden.
Del 2 av 3: Lär dig att övervinna misslyckanden
Steg 1. Tänk positivt igen
Positiv nytänkande innebär att försöka hitta den positiva sidan i alla situationer, inklusive misslyckande. Börja med att komma ihåg en tid då du kände dig som ett misslyckande och tänk sedan på ett annat sätt att förklara situationen. "Misslyckande" är en subjektiv term. Du kan ersätta "Jag misslyckades med att få jobb" med "Jag har inte hittat något jobb" eller "Jag önskar att jag kunde hitta ett lämpligt jobb." Motivera inte dina misstag, utan ange dem utan att döma och sträva efter det bästa.
- Ett annat sätt att tänka om det aktuella problemet är att ta reda på varför ditt försök misslyckades och sedan använda den informationen för att försöka igen. Det enda sättet att hitta rätt tillvägagångssätt är att känna till fel tillvägagångssätt.
- Misslyckande kan vara ett inlärningsmöjlighet tills du får rätt.
- Tänk på idrottare, forskare och andra framgångsrika människor som upprepade gånger försöker misslyckas tills de når sina mål på grund av deras uthållighet. Michael Jordan utvisades från basketlaget på gymnasiet, men han fortsatte att öva tills han äntligen lyckades bli en berömd basketspelare.
- Uppmuntra dig själv genom att vara humoristisk när du känner dig nere: "Jag fick inte jobbet, men jag är riktigt bra på att skriva omslag." Att vara humoristisk när du står inför ett problem får dig att känna dig lugnare och kunna vara klok.
- Humor är en viktig aspekt av att vara uthållig. Möjligheten att skratta åt dig själv kan hjälpa dig att övervinna motgångar.
Steg 2. Känn igen negativa tankemönster
Misslyckande följs vanligtvis av självskuld, ibland till och med ilska mot sig själv. Lär dig hur du identifierar vanliga negativa tankemönster så att du kan övervinna dem, till exempel: allt eller ingenting ("Jag måste vara framgångsrik från början eller jag ger bara upp."), Gillar att överdriva problem ("Allt är så förstörd. Jag kan inte komma tillbaka igen.”), negativt självmärke (” jag är en förlorare och en lögnare.”).
- När detta tankemönster dyker upp, ifrågasätt sanningen. Negativa tankar uppstår från negativa fördomar som gillar att kritisera. Ställ dig själv frågan: "Är denna tanke sann?" Hitta bevis för att motverka dessa negativa åsikter.
- Skriv bekräftande meningar som motsäger negativa åsikter om dig själv. Om du fortsätter att tro att du är ett misslyckande skriver du "Jag är en fantastisk person" på ett litet papper och sticker det i spegeln. Säg dessa ord högt för dig själv för att ändra negativa tankar.
Steg 3. Bli inte avskräckt av misslyckande
Tänker du hela tiden på vad som har hänt om och om igen? Detta kallas motgång. Istället för att hjälpa dig att förändra eller förbättra dig själv, främjar det bara negativa känslor.
- Håll en journal för att lugna tvångstankar. Att skriva ner vad du tänker kan befria dig från motgångar och identifiera rädslan som orsakar det.
- För att inte misslyckas igen, fråga dig själv: "Vad har jag lärt mig av detta misslyckande?" Kanske har du nu insett att du måste lämna 30 minuter för tidigt för att intervjun ska klara av ett anrop för att inte bli sen.
- Gör medvetenhetsmeditation så att du alltid är medveten om vad som händer just nu. Mindfulness -meditation kan hjälpa dig att övervinna besvikelsen från tidigare händelser och fokusera på nuet. Ställ dig sedan en fråga: vad behöver jag ändra från "just nu"?
Del 3 av 3: Att övervinna misslyckande
Steg 1. Lös orsaken till felet
Varför lyckades du inte nå ditt mål? Har du försökt förhindra det? Tänk igen om de lösningar du har arbetat med och vilka konsekvenser det fick. Var dina första förväntningar orealistiska? Låt en partner eller gruppmedlem diskutera om dina önskemål är tillräckligt realistiska.
- Om din önskan att få ett jobbfrämjande inte uppfylls, håll ett möte med din chef för att diskutera orsaken. Ge det tid tills du kan komma över besvikelsen som ger känslomässiga problem. Tänk på idéer för att övervinna misslyckanden och ställ frågor för förbättring.
- Om du inte får det jobb du vill ha, läs profilerna för de personer som har lyckats få det här jobbet. Har de olika utbildningsbakgrunder? Mer erfaren? Var de accepterade att arbeta i olika situationer?
- Om du är besviken på ditt förhållande, fråga dig själv om du sätter för mycket press på din partner eller är för krävande. Vet du hur din älskare känner under ett förhållande? Stöder du hans arbete och vänskap?
Steg 2. Sätt upp realistiska mål
När du vet vad som stör dig, börja sätta realistiska mål för din framtid. Vad vill du att ska hända? Vilka åtgärder bör du vidta för att göra det lättare att nå framgång? Fråga dina närmaste åsikter för att avgöra om dina mål är tillräckligt realistiska.
- Om du till exempel bara börjar träna ett halvmaraton, var för ambitiös om du vill vinna ett maraton. Ställ in en måltid som är kortare än vad du uppnådde förra gången du tränade. Om ditt senaste pass var 1,5 km på 10 minuter, sätt ett 9,7 minuters mål för ditt nästa träningspass och arbeta dig fram till det.
- Om du någonsin har haft som mål att publicera en roman i slutet av detta år, sätt upp mål som är lättare att uppnå, till exempel att få feedback på nya utkast, anmäla dig till seminarier om romanredigering, betala för deltidsredaktörer eller ta skrivträning.
Steg 3. Utför "mental kontrasterande" visualiseringsteknik
Hitta en balans mellan att vara optimistisk och realistisk genom att göra "mental kontrast". Först och främst, föreställ dig att din önskan går i uppfyllelse som du ville. Gör denna visualisering av framgång i några minuter. Därefter distrahera dig själv genom att föreställa dig alla möjliga hinder. Genom att visualisera hinder för att uppnå realistiska mål kommer du att bli mer entusiastisk och bättre kunna övervinna dessa hinder. Men om dina mål är orealistiska kommer den här övningen att få dig att glömma dessa önskningar och fokusera på mål som är lättare att uppnå.
Att känna till de hinder som kan inträffa bör inte göras med ett negativt tänkande eller dåligt tänkande. Övningen "mental kontrast" hjälper dig att släppa omöjliga mål och inte hålla fast vid omöjliga önskningar
Steg 4. Ändra den metod du använder
Samla olika åsikter och välj det bästa. Använd tekniken "mental kontrast" för att testa olika lösningar genom att föreställa dig dem. Fråga dig själv om du har de resurser som behövs för att omsätta din plan. Vilka andra problem kan uppstå? Hur kommer du att hantera det? Vad ska du förbereda innan du börjar?
- Upprepa inte samma misstag. Metoden du använder måste skilja sig från det sätt du misslyckades.
- Förbered en plan B. Även om du har gjort så gott du kan kan det fortfarande inträffa fel på grund av oväntade saker. Se till att du har bästa möjliga reservplan.
Steg 5. Försök igen
Efter att ha satt ett nytt mål, en ny mogen plan, gör dig redo att nå målet. Ta dig tid att mäta dina framsteg när du väl har börjat. Du är fri att ändra sättet. Oavsett om du når ditt mål eller måste försöka igen, kommer du att ha en högre uthållighet.
