Lär dig kampsport både fysiskt och andligt. Beroende på var du bor kan det räcka med att hitta en kurs eller skola som undervisar i självförsvar. Att lära sig självförsvar bör göras under ledning av en instruktör. Det finns dock flera alternativ för att studera hemma.
Steg
Del 1 av 4: Välja en kampsort
Steg 1. Bestäm varför du vill lära dig självförsvar
Det finns många anledningar till att människor lär sig självförsvar, allt från att stärka sina kroppar, till att må illa av att bli mobbade av andra.
- Kampsport är ett bra sätt att öka självförtroendet. Under de första dagarna av träningen börjar du känna igen dig själv. Detta hjälper dig att känna igen och respektera andra.
- Kampsport hjälper dig att definiera och övervinna dina svagheter. Kampsport är både utmanande och stärkande på samma gång.
Steg 2. Undersök de olika typerna av självförsvar
Innan du börjar sparka träd och slå väggar, undersök olika typer av kampsport. Gå inte med. Hitta den konst som passar din kropp och dina önskemål bäst.
- Det finns många typer av självförsvar. Det finns kampsport av hård typ som fokuserar på styrka och subtila typer som fokuserar på energimanipulation.
- En annan fördel med denna forskning är att den breddar dina kunskaper om olika kampstilar. Kunskap om andra kampstilar kommer till nytta, särskilt om du vill bli en kampsportsexpert.
Steg 3. Välj den stil som passar dig bäst
Det finns kampsport som prioriterar styrka och det finns också de som prioriterar smidighet. Tänk på vilka styrkor du vill utveckla som kampsportsexpert.
- Om du vill utöva en mer traditionell kampsport, kolla in Kung Fu eller Aikido. Forntida kampsport tenderade att ha flera filosofier bakom varje drag.
- Om du har långa ben, ta en titt på Taekwondo, som betonar sparkar. Om du är tillräckligt stark, ta en titt på Jiu-jitsu, en ledande brottningskonst.
- Det finns ingen”rätt” kampsport att lära sig. Det finns bara det "rätta" självförsvaret för dig.
Steg 4. Fundera över hur mycket tid du kan ge till träning
Att lära sig självförsvar kräver engagemang beroende på rasen. Vissa typer av kampsport tar dock längre tid än andra.
- Om du studerar en konst som Capoeira, som kombinerar kampsport och dans, kommer det säkert att ta lång tid att lära sig de komplexa rörelserna.
- Andra konster, som boxning och/eller Jeet Kune Do, är baserade på effektivitet och enkel rörelse. Dessutom har dessa konster många resurser att studera.
Steg 5. Ge övningsmaterial
När du har bestämt vilken kampsport du ska lära dig, leta efter resurser och utrustning för den kampsporten. Läs böcker och titta på videor på internet.
- Köp en tung sandsäck om du vill träna ensam.
- Många erbjuder också självförsvarskurser och skolor på internet. Även om det inte är samma sak som vanlig skola, kan du fortfarande lära dig mycket, särskilt om du tränar ensam.
Del 2 av 4: Träna din kropp
Steg 1. Börja långsamt
Som nybörjare, börja med grunderna. Försök inte med några spännande sparkar eller akrobatik direkt. Först och främst måste du bygga blocken för kampsport som du kommer att lära dig.
- Var uppmärksam på fotens rörelse (fotarbete) under träningen. Efter varje träff eller kombination, se till att din hållning är korrekt.
- Tänk dig att din motståndare står framför. Gör lite träning, men samtidigt som du håller försvaret starkt.
Steg 2. Öva
Det enda sättet att bli bra på kampsport är mycket träning. Många tänker på "kung fu" när de pratar om kampsport. Det är inte många som vet att ordet "kung fu" faktiskt betyder "hårt arbete".
- Uppnå konsekvens i träningen. Till exempel, när du träffar en sandpåse, fokusera alla dina slag på en punkt. Slå inte vårdslöst utan ett tydligt mål. Gör det långsamt och skynda dig inte. Prioritera noggrannhet, sedan styrka.
- Pressa dig själv. När din träning fortskrider, öka din träningstid. Om du i början gör 50 sparkar, öka till 100 sparkar. Men tryck inte på dig själv heller. Skada dig inte när du tränar. Känn dina gränser och arbeta för att överskrida dem.
- När du tränar ensam är det lätt att få dåliga vanor. Ta dig tid att upprepa attityden och kontrollera åtgärderna under övningen.
- Lär dig nya tekniker. När du väl har vant dig vid att öva på grunderna är det dags att gå vidare till mer komplexa tekniker. Glöm dock inte allt du har lärt dig. Öka din kampsportkunskap genom att öva på allt du har lärt dig under träningen.
Steg 3. Hitta en partner
Det är mycket svårt att utveckla alla viktiga färdigheter om övningen görs ensam. Det bästa du kan göra för att utvecklas inom kampsport är att hitta någon som tränar dig.
- Din träningspartner behöver inte lära sig samma kampsport som du.
- Försök hitta vänner som är intresserade av att lära sig självförsvar tillsammans med dig. Träning blir lättare om det görs tillsammans.
- Om du inte har en vän som studerar kampsport, be honom om råd, vem vet att han kan bjuda in dig till träning.
Steg 4. Skugglåda. När du inte kan hitta en partner, gör skuggboxningsövningar. Skuggboxning är en övning genom att föreställa sig motståndaren framför dig medan du rör dig. Du måste föreställa dig dina och din motståndares drag samtidigt.
- Börjar med en fjärdedel av normal stridshastighet. För att rörelsen ska kunna utföras korrekt i full hastighet måste du göra det långsamt först. Skuggboxning fokuserar på noggrannhet istället för hastighet.
- När du gör skuggboxning, var uppmärksam på tempot eller rytmen för dina drag. Alla delar av kampen är baserade på timing. Om du tycker att det är för snabbt, slappna av och sakta ner tempot.
Del 3 av 4: Håll dig i form
Steg 1. Gör övningar som överensstämmer med kampsporterna som du bekänner
Alla kampsporter använder muskler. Men olika kampsporter, olika muskler används. Det finns de som prioriterar benmusklerna, medan andra fokuserar på armarna. Du bör stärka hela din kropp, men leta efter övningar som skärper ditt självförsvar.
- Om du är en brottare, leta efter övningar som förbättrar dina centrala och ryggmuskler.
- Om du främst är en hitter, leta efter övningar som stärker båda armarna.
Steg 2. Blanda konditionsträning i din träningsmeny
Fokusera inte bara på att öka muskelstyrkan. För att du ska bli en effektiv kampsportsexpert måste ditt immunsystem också vara bra. Spring eller cykla på en stationär cykel. Gör övningar som får upp din puls.
- Ett annat sätt att öka pulsen är att göra kalisthenics utan att vila. Calisthenics är övningar som inte kräver vikter, som armhävningar, sit-ups eller hoppjackor.
- Leta efter andra typer av träning som kan ingå i träningsmenyn så att du inte blir uttråkad. Prova en mängd olika övningar som riktar sig till andra muskler.
Steg 3. Sträck ut
Flexibilitet är mycket viktigt inom kampsport. När du lär dig självförsvar kommer du att arbeta muskler som vanligtvis försummas. Stretching är det enda sättet att bibehålla flexibiliteten.
- Stretch under, före och efter ett träningspass.
- Benhöjningar är ett bra sätt att öka flexibiliteten för båda benen. Lyft benet framför dig och behåll kontrollen tills du är på toppen. Sparka inte upp benen, bara lyft dem långsamt. Kombinera sido- och bakbenhöjningar för att täcka hela ditt rörelseområde.
- Oroa dig inte om du inte kan sträcka ut kroppen helt. En dag blir du mer flexibel än andra människor. Den dagen gör du hela sträckan. För att kunna utveckla en person tar tid.
Steg 4. Ge dig själv tid att återhämta sig
När du lär dig självförsvar kommer du naturligtvis ibland att träffas. Du kommer att falla och även ha ont. Ta hand om din kropp så att du kan fortsätta träna.
- Veckomassage är bra för muskelåterhämtning, särskilt för äldre idrottare.
- Tänk på att lära sig självförsvar är en lång resa. Om du tvingas hoppa över en träningsdag är det okej. Det är bättre att träna ansvarsfullt än att inte träna alls.
Steg 5. Håll övningen effektiv
Du behöver inte besöka gymmet varje dag för att bli en kampsportsexpert. Om du känner att du behöver tid för träning och liv utanför gymmet bör dina träningspass vara ännu mer effektiva.
Träningen ska pågå i 40 minuter till en timme. om mer än så slösar du bara bort din tid
Del 4 av 4: Ändra din kost
Steg 1. Välj en diet som fungerar för dig
Självförsvar kräver mycket aktivitet. Du måste ladda om ordentligt för att fortsätta träningen. Leta efter mat som är god och utsökt och inkludera dem i din kost.
- Den viktigaste delen av att välja din kostmat är att menyn måste vara balanserad. Du behöver en bra kombination av protein, kolhydrater och grönsaker.
- Förutom basföda, konsumera också olika vitaminer och mineraler som kroppen behöver. De flesta är redan tillgängliga på en balanserad kostmeny, men det är inget fel med att ta kosttillskott.
Steg 2. Se till att du inkluderar en mängd olika livsmedel
Även om det är viktigt att hitta livsmedel som är bra för dig, begränsa dig inte till skräpmat. Experimentera med olika livsmedel och laga mat på olika sätt.
Att äta en mängd olika livsmedel ger också en mängd olika näringsämnen. Ju fler kombinationer av din kost, desto friskare blir du
Steg 3. Ät flera gånger om dagen
Sikta på 4-5 små måltider om dagen med flera mellanmål istället för tre måltider om dagen. Justera dina matvanor efter ditt träningspass, men överdriv inte.
- Försök att ge ett mellanrum på 4-4,5 timmar mellan varje måltid. Drick under rasterna, och om du vill ha ett mellanmål, ge en blandning av färsk frukt och nötter.
- Undvik om möjligt att äta i tre timmar före sänggåendet.
Steg 4. Undvik bearbetade livsmedel
När du tränar för att bli en kampsportsexpert är det mycket viktigt att äta för att vara frisk. Ät inte snabbmat och drick läsk. Ditt mål är en balanserad kost av riktiga livsmedel.
- Undvik raffinerat socker och mjöl. Ät färsk frukt istället för kakor och bröd.
- Istället för läsk, drick grönsaks- eller fruktjuice. Drick te och inte kaffe. Om du har en juicepress kan du blanda olika frukter och grönsaker för att göra en hälsosam drink
Tips
- Det bästa sättet att lära sig kampsport är att registrera sig i en kampsportskola och träna under professionell övervakning. Även om de grundläggande rörelserna kan läras på egen hand, måste du hitta en skola om du vill bli en kampsportsexpert.
- När du först lär dig självförsvar, överträna inte första dagen.
- Ställ in ett mål varje vecka. Öka dina mål när din träning fortskrider per vecka.
