Att glömma personen du är besatt av är svårt, men det finns sätt att styra dina tankar och beteenden. När du känner dig fast eller frestad att titta på deras sociala mediekonton, vidta omedelbart åtgärder för att kontrollera dina tankar. Försök att distrahera dig själv genom att göra saker du tycker om och är produktiva eller skriver. Kanske kommer dina känslor aldrig att ta slut, men du behöver inte oroa dig. Allt kommer att bli bättre med tiden.
Steg
Metod 1 av 3: Kontroll av obsessiva tankar
Steg 1. Känn igen de tvångstankar och beteenden du uppvisar
Kom ihåg eller skriv ner varje gång du inte kan sluta tänka på det. Du kanske vill kolla in deras sociala medieprofiler eller bli ombedd att ringa eller sms: a dem. Vid sådana här tillfällen, skälla på dig själv och berätta för dig själv att du har makt att styra dina tankar.
- Säg till dig själv, "Det här är tvångstankar" eller "Jag är tvångssugen." Dessutom kan du också säga:”Dessa tankar kan inte styra mig. Det är jag som måste kontrollera det."
- Ibland visas tvångstankar och handlingar omedvetet, eller till och med känns "bekväma" för dig. Att försöka låtsas att sådana saker inte hände kommer inte att göra någon nytta. Identifiera istället tanken eller beteendet, erkänn att du har bättre saker att göra och påminn dig själv om att du fortfarande kan hantera dina tankar eller beteende.
Steg 2. Bestäm om det finns några bakomliggande faktorer som ger upphov till din besatthet
Precis som missbruk kan tvångstankar ibland vara ett symptom på ett behov eller ett större problem i livet. Försök att ta reda på om det saknas något i ditt liv, och du känner att den här personen kan fylla tomrummet. Fundera också över om det finns andra sätt du kan få det du behöver.
- Skriv ner de känslor du upplevde när du var med honom. Tänk på hur du känner när han inte är i närheten. Var också uppmärksam på vad som kan få fram dessa känslor i ditt liv.
- Du kan till exempel känna att du är rädd för att känna dig ensam. I det här fallet, försök gå med i en klass eller klubb för att träffa nya människor.
Steg 3. Försök att undvika de saker som utlöser din besatthet
Var uppmärksam på när och var du börjar visa tvångstankar eller handlingar. Detta kan vara svårt att göra, särskilt till en början, men försök ditt bästa för att motstå den obsessiva uppmaningen när du stöter på avtryckaren. Om du inte kan hålla dig borta från de saker som utlöser dina tvångstankar/beteenden, fokusera på att vidta åtgärder för att kontrollera ditt svar på dessa utlösare.
- Till exempel, om du fortsätter att rulla genom deras sociala medieprofiler och frestas att skicka ett sms till dig, är det kanske inte praktiskt att hålla telefonen eller datorn borta från dig. Istället kan du använda en funktion som kan ta bort inlägget från din feedback -sida eller avfölja det.
- Om du har en besatthet av din ex-pojkvän, lämna tillbaka hans saker och försök att hålla saker som påminner dig om honom utom synhåll (och naturligtvis ditt sinne).
- Om du inte kan undvika det, försök att hålla avstånd till det. Om han sitter bredvid dig i klassen, försök att undvika ögonkontakt och föreställ dig honom som en annan person. Fokusera på uppgiften (t.ex. genom att anteckna materialet som lärs ut).
Steg 4. Fokusera på detaljerna i miljön omkring dig
När du börjar känna dig vidhäftad, ta ett djupt andetag och blunda. Lyssna noga på ljuden runt dig och tänk på alla andra känslor du känner just nu.
- Fråga dig själv:”Hur är temperaturen just nu? Känner jag mig varm, kall eller bekväm? Vilket ljud hör jag och vilken lukt luktar jag just nu? Hur är vädret just nu? Hur är himlen idag?"
- Besattheten innehåller ofta tankar som "Tänk om jag gjorde det här?" eller "Vad gör han nu?" Dessa tankar är inriktade på andra platser eller det förflutna och framtiden. Genom att koncentrera dig på miljön runt omkring dig kan du rikta ditt sinne att vara "fast" på vad som finns i nuet.
Steg 5. Tänk dig att störande tankar lämnar ditt sinne
Försök att föreställa dig ditt sinne som ett golv, och tvångstankar som smuts eller damm som slänger golvet. Varje gång du börjar fixera på honom, tänk dig att du sveper bort allt damm och smuts.
- Du kan också föreställa dig dessa tvångstankar som en hund som skäller. Tänk dig att du går förbi en hund som skäller bakom ett staket. Säg till dig själv:”Det är bara en hund som skäller, och hunden själv kan inte skada mig. Om några minuter är jag någon annanstans och hunden kommer långt bakom mig."
- Försök att bli av med tvångstankar som finns. När du känner det, skaka på huvudet, armarna, benen och kroppen. Tänk dig att du blir av med de tankarna och omorganiserar ditt sinne.
Steg 6. Utveckla vanor som påminner dig om att sluta besatta av någon
När du tänker på honom eller känner dig tvingad att kontakta honom, tänk dig ett stort stoppskylt. Du kan också bära ett gummiband runt handleden och knäppa det när du börjar tänka eller agera tvångsmässigt.
Vanor som att föreställa sig ett stoppskylt eller knäppa ett gummiband kan vara bra sätt att påminna dig själv om att du behöver omdirigera dina tankar. Gör "ritualen" och säg sedan till dig själv: "Nog! Jag måste stoppa detta tänkande och göra något annat för att distrahera mig själv.”
Metod 2 av 3: Håll dig själv och sinnet sysselsatt
Steg 1. Avled din uppmärksamhet genom att göra roliga aktiviteter
Tänk på några intressanta och roliga aktiviteter. Skriv ner och kom ihåg några saker du kan göra när du börjar bli besatt. Om du redan vet vilka aktiviteter som kan utföras kan du omedelbart avleda dig om det behövs.
Några exempel på aktiviteter du kan göra är trädgårdsarbete, läsa en kvalitetsroman, lyssna på musik (som inte påminner dig om det), spela videospel, spela musikinstrument, teckna, måla eller träna
Steg 2. Gör något som kan ge dig någon form av”prestation”
Tänk på projekt du har arbetat med nyligen. Även om det inte behöver vara relaterat till personen du är besatt av, kan det här projektet eller jobbet vara något du har skjutit upp på grund av dina tvångstankar eller handlingar. Slutför projektet eller arbetet och tänk att det representerar din förmåga att stiga över din besatthet.
- Till exempel kanske du inte har tränat på piano på länge eller städat ditt rum. Kanske ligger du också efter eller har du inte slutfört ett projekt på ditt arbete eller din skola.
- Att slutföra uppgifter, särskilt uppgifter som har väntat, är ett bra sätt att bygga ett positivt tillstånd och tankesätt som kan stärka dig själv.
Steg 3. Försök att skriva ner de tvångstankar som hemsöker dig
Om du har problem med att ändra ditt tankesätt, skriv ner tankarna som du tänker på. Beskriv dina känslor, skriv brev till den du är förälskad i, eller skriv ner fraser och ord som du inte kan få ur huvudet.
- Visa inte ditt skrivande för någon du inte kan glömma. Läs inte om och fixa inte ditt skrivande igen.
- Fokusera istället på att bli av med tankarna medan du skriver ner dem på ett papper. Riv och släng pappret när du är klar med att skriva för att symboliskt släppa dina tvångstankar.
Steg 4. Meditera eller prova avslappningstekniker
Bär lösa kläder, spela lugnande musik och sitt i ett bekvämt läge. Andas in djupt för att räkna med fyra, håll andan för att räkna med fyra och andas sedan ut långsamt till åtta. Medan du kontrollerar din andning, föreställ dig en lugnande miljö eller scen, till exempel en säker plats från din barndom eller din favorit semesterplats.
- Du kan också söka efter meditationsvideor med vägbeskrivning från önskad streamingtjänst.
- Prova att meditera eller göra andningsövningar när du känner att dina tankar går på tok, fixar dig till personen du är galen på eller har lust att ringa eller sms: a.
Metod 3 av 3: Söker stöd från andra
Steg 1. Ring en vän eller släkting när ditt sinne börjar bli vild
Du behöver inte berätta varför du kontaktade honom. Du kan kontakta en vän, släkting eller någon du inte har pratat med på länge. Prata om möjligt med honom i minst 10-15 minuter för att distrahera dig själv.
- Prova att säga”Hej, hur mår du? Jag ville bara ringa och fråga hur du mår. Några nyheter?" Du kan också försöka fråga”Har du något att göra idag? Vill du ha kaffe eller lunch tillsammans?”
- Om du känner dig bekväm, tveka inte att berätta för honom varför du kontaktade honom. Du kan säga”Hej! Jag kan fortfarande inte sluta tänka på Ray. Kan vi chatta en stund? Kanske kan jag rensa tankarna genom att prata.”
Steg 2. Dela dina känslor med människor du bryr dig om och kan lita på
Att hålla fast vid dina känslor när du är besatt av ditt ex, förälskelse eller någon du är avundsjuk på kommer bara att göra situationen värre. Genom att hälla ut ditt hjärta för någon kan du ta bort en del av bördan från dina axlar och rensa dig.
- Prova att berätta för en vän eller släkting:”Jag måste få ner vikten från bröstet. Jag gillar någon, men han gillar mig inte. Jag blev irriterad. Jag har ont i hjärtat och kan inte sluta tänka på det."
- Medan du helt enkelt pratar om hur du känner kan få dig att känna dig lugnare, kan du också be dina lyssnare om råd. Prova till exempel:”Har du upplevt samma sak? Vad gjorde du för att sluta tänka på någon?”
- Förutom att hälla ut ditt hjärta är det också viktigt att ta hand om din relation i allmänhet. Att stänga av dig kommer bara att göra det svårare för dig att glömma eller "döda" din besatthet.
Steg 3. Prata med en kurator om det behövs
Om du vidtar åtgärder för att kontrollera dina tankar och distrahera dig själv kan dina känslor förbättras med tiden. Men om du inte kan ändra fokus eller saker inte förbättras är det en bra idé att söka professionell hjälp.
- Terapeuten kommer inte att döma dig eller berätta för andra hur du känner. Hans jobb är att hjälpa dig så du måste vara ärlig mot honom.
- En terapeut kan också hjälpa dig att behandla psykiska tillstånd som ligger bakom dina tvångstankar, till exempel tvångssyndrom (OCD).
- Om du fortfarande är i skolan och inte vill att dina föräldrar ska ta dig till en terapeut kan du prata med en kurator eller mentor.
