Acute stress disorder (ASD) är en psykisk störning som uppträder en månad efter den traumatiska händelsen. Om den inte behandlas kan akut stressstörning förvandlas till posttraumatisk stressstörning (PTSD), vilket är ett långvarigt psykiskt problem. Den goda nyheten är att akut stressstörning kan botas, även om det kräver mycket ansträngning och ingrepp från en psykolog. Patienter med akut stressstörning kan leva ett normalt liv efter att ha fått rätt behandling.
Steg
Del 1 av 4: Att känna till förekomsten av akut stressstörning
Steg 1. Börja med att avgöra om du eller den du försöker hjälpa har upplevt något större trauma under den senaste månaden
En person diagnostiseras med akut stressstörning om han eller hon har upplevt en händelse som utlöser allvarliga känslomässiga problem innan symptom på stress uppträder. Trauma kan uppstå på grund av förlust av någon som dog, fruktar döden eller upplever fysiska och känslomässiga övergrepp. Du kan avgöra närvaron eller frånvaron av akut stressstörning efter att du vet om du har upplevt trauma. En person kan traumatiseras av följande traumatiska händelser:
- Överfall, våldtäkt eller att se en massskjutning.
- Bli offer för brott, till exempel rån.
- Trafikolycka.
- Mindre hjärnskada.
- Arbetsolycka.
- Naturkatastrofer.
Steg 2. Känn symptomen på akut stressstörning
Med hänvisning till manualen om psykisk ohälsa "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition (DSM-5)" som är allmänt tillämplig, diagnostiseras patienter med akut stressstörning om de visar vissa symtom inom 2 dagar till 4 veckor efter att de upplevt trauma.
Steg 3. Observera symptom på dissociation
Dissociation får en person att se tillbakadragen i vardagen. Detta beteende är en mekanism som används av personer med allvarliga trauma när de står inför problem. Dissociation kan göras på olika sätt. En person kommer att diagnostiseras med akut stressstörning om de uppvisar tre eller flera av följande symtom:
- Förlust av känslor, tillbakadragande, oförmåga att reagera känslomässigt.
- Minskad medvetenhet om omgivningen.
- Avvisa livets verklighet eller känna att livet inte är verkligt.
- Depersonalisering (förlust av känslan av personlig identitet). Detta får en person att anta vad han känner eller upplevt som aldrig har hänt. Traumoffer kan försäkra sig om att de aldrig har upplevt en traumatisk händelse.
- Dissociativ amnesi. Traumaledare blockerar minnen eller glömmer upplevelser och saker relaterade till den traumatiska händelsen.
Steg 4. Lägg märke till om minnen från den traumatiska händelsen förekommer ofta
Personer med akut stressstörning upplever ofta den traumatiska upplevelsen på olika sätt. En person som kämpar med trauma kan diagnostiseras med akut stressstörning om de upplever något av följande symtom:
- Inbillar sig eller tänker ofta på traumatiska händelser som han upplevt.
- Drömmer, har mardrömmar eller upplever fasor på natten på grund av att komma ihåg en traumatisk händelse.
- Kom ihåg de händelser som har upplevts i detalj. Minnena kan bara visas för ett ögonblick eller vara mycket detaljerade som om den traumatiska händelsen upprepade sig.
Steg 5. Observera eventuella undvikande tendenser
Personer med akut stressstörning känner sig vanligtvis deprimerade när de utsätts för saker som påminner dem om den traumatiska händelsen, så de kommer att undvika situationer eller platser som tar tillbaka minnet. Tendensen att undvika situationer eller platser som har att göra med trauma är en indikation på akut stressstörning.
Traumatiska minnen gör vanligtvis traumaoffer mer oroliga, rastlösa eller alltför pigga
Steg 6. Observera om symtomen som beskrivs ovan stör den dagliga verksamheten
Ett annat kriterium för att diagnostisera akut stressstörning är att identifiera om en person har svårt att leva sitt dagliga liv på grund av att de upplever symptomen som nämns ovan. Gör en utvärdering för att avgöra om du har problem med din dagliga rutin.
- Observera om ditt arbete påverkas. Kan du utföra uppgifter samtidigt som du koncentrerar dig och slutför dem väl eller kan du inte koncentrera dig? Kommer du att komma ihåg traumatiska upplevelser på jobbet som gör det svårt för dig att slutföra uppgifter?
- Observera hur ditt sociala liv har varit på sistone. Känner du dig orolig när du tänker på att lämna huset? Vill du inte alls umgås? Försöker du undvika saker som utlöser traumatiska minnen som ledde till att du avbröt vissa relationer?
Steg 7. Sök professionell hjälp
En person som uppfyller kriterierna för akut stressstörning bör behandlas professionellt. Denna sjukdom kan botas, men du måste agera omedelbart. Vårdpersonal kan utvärdera och tillhandahålla lämplig terapi.
- Hur man börjar beror på ditt nuvarande tillstånd. Om du eller den du vill hjälpa är i en nödsituation, vill begå mord eller självmord eller begå våldshandlingar, ring omedelbart räddningstjänst 119 eller Halo Kemkes (lokal kod) 500567. Om krisen är hanterbar kan du söka hjälp genom att söka psykologisk terapi.
- Om självmordstankar uppstår, ring omedelbart 119 som tillhandahåller räddningstjänster i flera större städer i hela Indonesien.
- Om du eller personen du vill hjälpa inte är i en nödsituation, boka tid för att träffa en psykolog.
Del 2 av 4: Bota akut stressstörning genom att följa terapin
Steg 1. Följ kognitiv beteendeterapi (KBT)
För närvarande anses KBT vara den mest effektiva för behandling av akut stressstörning. KBT som utförs så tidigt som möjligt kan förhindra att akut stressstörning fortsätter så att det inte blir till en posttraumatisk stressstörning som orsakar långtidseffekter.
- KBT för att behandla akut stressstörning kan ändra patientens perspektiv på riskerna med trauma. Dessutom hjälper CBT patienter att hantera trauma genom att desensibilisera stressfaktorer som bildas efter att patienten upplever trauma.
- Terapeuten kommer att lära dig hur du reagerar på en traumatisk upplevelse ur ett fysiskt, känslomässigt och psykologiskt perspektiv så att du bättre kan känna igen dina utlösare och dina svar. Dessutom kommer terapeuten också att förklara hur och varför du behöver desensibilisering genom denna terapi.
- Terapeuten kommer också att träna dig att göra avslappningstekniker som kommer att tillämpas under och efter behandlingen för att hantera trauma. Du kommer att bli ombedd att berätta en historia eller föreställa dig att verbalisera de händelser som du har upplevt igen.
- Dessutom använder terapeuter KBT för att förändra hur du ser på traumatiska upplevelser och hantera skuld om det behövs. Till exempel drabbas offer för en bilolycka som dödade andra passagerare av akut stressstörning. Som ett resultat kände han sig alltid rädd för att dö om han fick åka bil. Terapeuten hjälper patienten att ändra sitt tänkesätt så att han kan se bilolyckan från ett annat perspektiv. Om patienten är 25 år kan terapeuten säga att patienten har kört i 25 år och fortfarande lever idag. Fakta stöd kommer att hjälpa patienten att återhämta sig.
Steg 2. Få psykologisk råd så snart som möjligt efter trauma
Psykologisk intervju är en psykisk intervention som bör göras så snart som möjligt efter trauma, helst innan akut stressstörning inträffar. Patienter kommer att delta i intensiva terapisessioner för att diskutera hela den traumatiska upplevelsen på ett professionellt sätt. Terapin bör göras så snart som möjligt för att ge bästa resultat.
Var medveten om att psykologiska intervjuresultat anses inkonsekventa. Flera studier har visat att psykologiska intervjuer inte ger långsiktiga fördelar för traumaoffer. Rådgivare kan dock ge andra behandlingar om psykologiska intervjuer inte är effektiva. Ge inte upp och försök att få psykologisk hjälp
Steg 3. Gå med i en grupp för att kontrollera ångest
Förutom att delta i privata konsultationer, är terapi genom att gå med i en grupp också fördelaktigt för personer med akut stressstörning. Grupppass leds vanligtvis av en psykolog som leder samtalet och ser till att varje medlem får en positiv upplevelse. Stödgrupper förhindrar också känslor av ensamhet och separation eftersom du kommer att vara bland människor som har upplevt samma trauma.
Liksom med psykologiska intervjuer är effektiviteten av gruppterapi för att hantera akut stressstörning fortfarande tveksam, även om deltagarna kände en känsla av gemenskap när de deltog i gruppsessioner
Steg 4. Följ exponeringsterapi
Akut stressstörning får vanligtvis de drabbade att känna sig rädda för platser eller situationer som ger upphov till traumatiska minnen. Detta kan orsaka stora problem i det dagliga livet eftersom han slutar umgås eller inte vill gå till jobbet för att undvika uppkomsten av traumatiska minnen. Om den inte behandlas kan rädsla utvecklas till posttraumatisk stressstörning.
- Genom att följa exponeringsterapi kommer patienten gradvis att exponeras för stimulanser som utlöser ångest. Genom att följa exponeringsterapi förväntas patienten uppleva avkänslighet och gradvis kan hantera stressfaktorer i vardagen utan att känna sig rädd längre.
- Exponeringsterapi börjar vanligtvis med att öva på visualisering. Terapeuten kommer att be patienten att föreställa sig saker som utlöser stress så detaljerat som möjligt. Exponeringen kommer att ökas gradvis under övervakning av terapeuten tills patienten kan hantera stressfaktorer med vardagsscenarier.
- Till exempel hade patienten varit ett ögonvittne till en skottincident i biblioteket så att han inte ville komma in på biblioteket igen. Terapeuten börjar behandlingen genom att be patienten att föreställa sig att han är på biblioteket och berätta hur han känner. Efter det kommer terapeuten att inreda rummet som ett bibliotek så att patienten känner att han är på biblioteket, men han vet att situationen är säker. Slutligen kommer terapeuten att följa med patienten för att gå till biblioteket.
Del 3 av 4: Bota akut stressstörning med medicinering
Steg 1. Rådfråga din läkare innan du tar någon medicin
Precis som alla andra läkemedel som måste förskrivas, innebär medicin för behandling av akut stressstörning en risk för beroende. Idag säljs många stressdroger olagligt i vägkanten. Ta inte läkemedel som inte är ordinerade av en läkare. Om dosen är fel kan läkemedlet förvärra symptom på stress, till och med leda till döden.
Steg 2. Fråga din läkare om du behöver ta läkemedel för att utlösa hormonet serotonin (selektiva serotoninåterupptagshämmare [SSRI])
SSRI anses vara de mest lämpliga läkemedlen för att behandla akut stressstörning. SSRI fungerar för att ändra serotoninnivåer i hjärnan, vilket kan förbättra humöret och minska ångest. Läkemedel i SSRI -gruppen används mest för att behandla psykiska störningar.
Läkemedel som tillhör SSRI -gruppen, till exempel: sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) och escitalopram (Lexapro)
Steg 3. Fråga din läkare om råd innan du tar tricykliska antidepressiva medel
Amitriptylin och imipramin har visat sig vara effektiva vid behandling av akut stresssyndrom Tricykliska antidepressiva medel ökar hormonerna noradrenalin och serotonin i hjärnan.
Steg 4. Fråga din läkare om råd innan du tar bensodiazepiner
Läkemedel i bensodiazepingruppen ordineras vanligtvis som ångestdämpare som i hög grad hjälper till att återhämta sig från akut stressstörning. Dessutom fungerar dessa läkemedel som sömntabletter eftersom de kan övervinna sömnlöshet som ofta uppstår på grund av akuta stressstörningar.
Läkemedel i bensodiazepingruppen, till exempel: klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) och lorazepam (Ativan)
Del 4 av 4: Avslappning och positivt tänkande
Steg 1. Avlasta stressen genom att göra avslappning
Avslappning är ett mycket effektivt sätt att förbättra den övergripande psykiska hälsan genom att lindra symptom på stress och förhindra uppkomsten av akut stressstörning. Avslappning hjälper också till att övervinna de sekundära effekterna av psykiska störningar, till exempel: sömnlöshet, trötthet och högt blodtryck.
När man följer terapi för att hantera stress brukar terapeuter lära sig några avslappningstekniker som en aspekt av kognitiv beteendeterapi (KBT)
Steg 2. Gör djupa andningsövningar
Ett av de mest använda effektiva sätten att lindra stress är att andas djupt. Med rätt teknik kan du lindra stress och förhindra att problem uppstår i framtiden.
- Andas in med hjälp av magmusklerna, inte bröstmusklerna så att syreintaget i kroppen blir mer och ger en känsla av avslappning. När du tränar, lägg dina handflator på magen för att säkerställa att dina magmuskler stiger och faller med andningen. Du har inte andats in tillräckligt djupt om dina magmuskler inte rör sig.
- Du kan träna på att sitta med rygg rakt eller ligga.
- Andas in genom näsan och andas sedan ut genom munnen. Andas in så mycket luft som möjligt och andas sedan ut för att tömma lungorna.
Steg 3. Meditera
Precis som djup andning hjälper meditation att frigöra kroppen från stress och ger en känsla av avslappning. Regelbunden meditation kommer att lindra stress och ångest och därmed förbättra mental och fysisk hälsa.
- Under meditation kommer man att uppleva lugn, fokusera sinnet på ett visst ljud och distrahera sinnet från alla problem och upptagenhet i det dagliga livet.
- Hitta en lugn plats, sitt bekvämt, rensa ditt sinne och fokusera på att föreställa dig ett ljus eller säga ordet”slappna av” tyst. Meditera 15-30 minuter varje dag.
Steg 4. Skapa ett supportnätverk för dig själv
Människor som får stöd från stödjande nätverk tenderar att vara mentalt starkare och förhindra återkommande stressstörningar. Förutom att få stöd från familjemedlemmar och vänner kan du hitta en supportgrupp för att be om hjälp och känna tillsammans.
- Berätta ditt problem för de närmaste. Håll inte tillbaka dina känslor. För att bygga ett supportnätverk, dela hur du känner med familjemedlemmar och vänner. De kan inte hjälpa om de inte vet vad du går igenom.
- Leta efter en supportgrupp i närheten eller online. Vi rekommenderar att du går med i en grupp som specifikt tar upp ditt problem.
Steg 5. För en journal
Forskning har visat att journalföring är ett sätt att lindra stress och ångest. Denna metod hjälper dig att uttrycka allt du känner och terapiprogram kräver vanligtvis att du för en journal. Börja journalföra i några minuter varje dag för att förbättra mental hälsa.
- När du skriver, försök att reflektera över vad som tynger dig. Skriv först ner varför du är stressad och skriv sedan ner hur du ska svara. Vad kände eller tänkte du när du började uppleva stress?
- Analysera din tolkning av vad som hände. Bestäm om du har en negativ inställning. Gör sedan en objektiv tolkning så att den blir mer positiv och inte överdriver problemet.
