Att ta hand om sig själv är ett sätt att bibehålla fysisk, mental och emotionell hälsa för att förebygga olika hälsoproblem så att vardagen känns roligare. Detta kan tyckas mycket svårt, men i verkligheten är det inte det. Livskvaliteten kommer omedelbart att förändras om du alltid tar hand om dig själv genom att anamma en hälsosam livsstil, till exempel att äta näringsrik mat, få tillräckligt med sömn varje dag och träna regelbundet.
Steg
Metod 1 av 2: Bibehålla fysisk hälsa
Steg 1. Respektera din kropp genom att anta en hälsosam kost
Istället för att klassificera livsmedel i "goda" och "dåliga" livsmedel, välj livsmedel som får din kropp att fungera ordentligt så att du känner dig mer bekväm, till exempel frukt, grönsaker och protein- och kalciummat. Undvik mat som utlöser allergier eller som inte överensstämmer med kostprogrammet.
- Om du har svårt att bestämma vilken mat du ska äta, planera en måltidsplan för kommande vecka. Ordna en meny med frukost, lunch, middag och snacks som du gillar och köp sedan de ingredienser du behöver.
- Istället för att undvika ditt favorit mellanmål, till exempel en stor, kryddig burgare eller en bit söt chokladkaka, balansera menyn med näringsrika mellanmål för att hålla din kropp frisk och energisk.
Steg 2. Drick 8-10 glas vatten varje dag
Vatten är mycket fördelaktigt för kroppen! Vänja dig att dricka tillräckligt med vatten varje dag så att kroppens organ fungerar bra, huden förblir elastisk, kroppen är mer energisk och redo att röra sig.
Så snart du vaknar på morgonen, drick ett glas vatten så att du är redo att börja din dagliga rutin
Dricks:
Ladda ner mobilappen för att registrera dagligt vattenintag. På så sätt kan du ta reda på varför du inte dricker tillräckligt.
Steg 3. Avsätt tid för att träna 4-5 gånger i veckan för att hålla din kropp frisk och stark
Om du inte tränar ofta börjar du ta 30 minuter om dagen för att träna, till exempel promenader, jogging, cykling, lyft vikter, simning eller spela ett spel du gillar. Utsöndringen av endorfiner under träning gör att kroppen känner sig bekväm och känslomässig hälsa ökar.
Om du har problem med att träna regelbundet, lägg ett träningsschema på din dagordning så att du konsekvent håller dig till det, till exempel ett möte med din läkare eller ett viktigt möte
Steg 4. Se till att du får en god natts sömn för att hålla din kropp i toppform
Vana att få 8-10 timmars sömn på natten (för tonåringar) eller 7-9 timmar (för vuxna) varje dag. Gör det också till en vana att gå och lägga sig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje dag så att din kropp anpassar sig till ditt nya sömnschema.
- Ställ in alarmet 30 minuter före sänggåendet. Så snart larmet ringer, stäng av alla elektroniska enheter och starta en läggdagsrutin för att slappna av din kropp och lugna ditt sinne.
- Se till att du sover i ett mörkt, svalt rum så att du kan sova gott.
Steg 5. Ta en paus när du känner dig trött
Kanske vill du fortsätta arbeta för att vara produktiv även när det är dags att ta en paus. När du känner att du tar slut på energi, ta dig tid att vila, antingen genom att ställa in ett evenemang senare samma kväll så att du kan koppla av hemma eller planera en ledig dag för resten av dagen.
Du kan bli sjuk eftersom ditt immunförsvar försämras om du fortsätter att röra dig, trots att du behöver vila. Dessutom gör fysisk och mental trötthet dig mindre produktiv
Steg 6. Håll din kropp ren så att du alltid ser bra ut och mer självsäker.
Att hålla kroppen ren är ett sätt att bibehålla hälsan, till exempel genom att:
- Behåll tandhygien. Vana dig till att borsta tänderna minst 2 gånger om dagen, tandtråd en gång om dagen och träffa din tandläkare för en kontroll en gång om året.
- Behåll kroppshygien. Vänja dig till att duscha 1-2 gånger om dagen och använda deodorant varje dag.
- Håll handhygien. Glöm inte att tvätta händerna varje gång du använder toaletten, vidrör smutsiga föremål, före och efter hantering av mat.
Steg 7. Ta dig tid att koppla av medan du tar hand om dig själv
Du kan koppla av din kropp och själ på olika sätt, som att behandla håret med en hårmask, behandla din ansiktshud med en ansiktsmask, behandla dina naglar med manikyr och pedikyr. Dessutom kan du njuta av en avkopplande stund medan du blötlägger dig i varmt vatten, skämmer bort dig själv på spaet eller får massage. Du kan boka tid med en terapeut/skönhetsexpert eller göra behandlingen själv hemma.
Gör något speciellt för dig själv en gång i veckan för att göra denna aktivitet till det ögonblick du ser fram emot
Steg 8. Bli av med dåliga vanor, som att röka eller dricka alkohol för att hålla dig frisk
Om du behöver bryta en dålig vana, skriv ner varför. Avsluta dåliga vanor en efter en och ersätt dem med fördelaktiga aktiviteter.
- Till exempel, ta de 5-10 minuter som vanligtvis är fyllda med rökning för en snabb promenad eller drick vatten när du känner för att dricka alkohol.
- Om du upplever beroende, kontakta en terapeut för att övervinna det.
Metod 2 av 2: Bibehålla mental och emotionell hälsa
Steg 1. Avsätt tid för reflektion varje dag
Om du tycker om att föra dagbok eller dagbok, ta dig tid innan sängen på natten för att skriva ner saker du är tacksam för, obehagliga händelser och hur du känner. Förutom journalföring, reflektera över vad du upplevt under dagen genom att fråga dig själv:
- Vad var det roligaste idag?
- Vilka positiva saker har jag upplevt?
- Vad har jag inte gjort klart eller väntar det?
- Om jag har ledig tid, vad skulle jag vilja göra?
- Vilka negativ behöver jag bli av med?
Steg 2. Gör roliga aktiviteter som får dig att känna dig lycklig
Istället för att tänka på det du inte har, fokusera på det du har. Forma vanan att vara tacksam för något bra varje dag. Börja skriva en dagbok med vardagliga upplevelser som får dig att känna dig lycklig.
- Ta dig tid att göra roliga aktiviteter, som att lyssna på musik, dansa, laga mat, läsa en bok eller träna yoga. Se till att du prioriterar dessa aktiviteter så att din dag alltid är fylld med roliga saker.
- Förbättra känslomässig hälsa genom att skratta varje dag. Interagera med människor som får dig att skratta. Titta på komediefilmer eller serier som ett sätt att behandla dig själv med skratt.
Steg 3. Tillämpa regler i ditt dagliga liv så att du har integritet
Denna regel gäller när du interagerar med andra människor eller för att hantera tid så att du kan ta hand om dig själv. Till exempel, tillämpa följande regler när du arbetar i ditt dagliga liv:
- Hantera stress på jobbet genom att kontrollera din e -post två gånger om dagen, istället för att läsa din e -post varje gång du får ett meddelande.
- Stäng av ringsignalen när du chattar med nära och kära så att du inte blir distraherad av vad som händer.
- Håll avstånd till människor som irriterar eller utnyttjar dig.
- Berätta för dina vänner att skicka ett sms eller ring om de vill träffa dig hemma istället för att komma direkt.
Steg 4. Lär dig att vägra andras önskemål så att du inte tar slut
Om någon ber dig att göra något, tänk noga och kolla agendan innan du följer förfrågan. Om du inte vill, berätta för honom, "Tyvärr, jag kan inte hjälpa för jag har inte avslutat mitt arbete" eller "jag skulle vilja hjälpa till, men jag har haft det väldigt hektiskt de senaste veckorna."
Om du bestämmer dig för att begå, fråga dig själv, "Om jag kan bli framgångsrik genom att ta tillfället i akt, varför ska jag tacka nej?"
Steg 5. Hantera stress så att du kan njuta av livet
Kronisk stress har en negativ inverkan på fysisk, mental och känslomässig hälsa. Försök därför att lindra stress från den fysiska aspekten, till exempel genom att träna eller genomgå massageterapi. Från den mentala aspekten, hantera stress genom att meditera, befria dig från situationer som utlöser stress eller hantera ditt schema väl.
- Om du till exempel är stressad för att du ofta är sen till jobbet, ställ in en timer så att du lämnar hemmet 10 minuter för tidigt.
- Att bli fri från stressiga situationer är inte lätt. Så fokusera på de saker du kan kontrollera. Till exempel kan du inte säga upp dig från ett stressigt jobb än, men du kan sätta gränser så att arbetet inte stör ditt personliga liv.
Steg 6. Bygg upp ett starkt nätverk genom att träffa vänner regelbundet
Vänskap är användbart för att upprätthålla mental och känslomässig hälsa. Försumma därför inte dina vänner även om du är mycket upptagen. Få vänner med dem, chatta med vänner via telefon eller träffas personligen medan du delar erfarenheter, hör historier och har kul tillsammans.
Om ditt schema är så stramt att du inte får träffa dina vänner, visa att du alltid vill behålla vänskapen genom att skicka ett sms till dem eller ringa dem. Ett annat sätt, bjud in vänner att äta frukost tillsammans innan de går till jobbet eller studerar tillsammans efter skolan
Steg 7. Utmana dig själv att lära dig nya saker för att hålla ditt sinne aktivt
Ett aktivt och utmanande liv gör hjärnan mycket friskare än ett tråkigt liv. Hitta en ny hobby, lär dig ett främmande språk, ta en resa till en ny plats, gå en kurs på campus, bli medlem i ett gym eller lär dig de saker du alltid velat veta.
- Internet är ett effektivt sätt att lära sig nya saker, till exempel genom att söka efter bloggar, videor, webbplatser och böcker som ger information om de saker du vill lära dig.
- Om det nya du lär dig inte känns intressant, fortsätt inte. Fokusera på att utforska ny kunskap som intresserar dig.
Steg 8. Ha en självrespektande mental dialog Att använda bilda ett positivt tänkesätt.
Observera varje gång du tänker något om dig själv. Kritiserar du ofta dig själv? Många människor gör detta för att de känner sig underlägsna, saknar självförtroende och till och med hatar sig själva. Var medveten om de ord du talar till dig själv under din mentala dialog och se till att du använder positiva bekräftelser.
- Om du till exempel säger till dig själv: "Jag är dum. Jag kommer definitivt inte att klara provet," ersätt det med "Morgondagens prov är ganska utmanande och jag klarar utmaningen."
- Om du tänker dåliga saker om ditt fysiska tillstånd eller din personlighet, fokusera dina tankar på den positiva sidan av dig själv. Till exempel, istället för att säga "jag är tjock och ful", ändra till "Jag är tacksam för att min kropp är frisk så att jag kan göra en mängd olika användbara aktiviteter."
- Var tålmodig medan du bryter vanan med självföraktning eftersom det tar tid. Ändra den negativa mentala dialogen lite efter lite tills det sker en stor förändring i ditt liv.
Steg 9. Undvik elektroniska enheter och gör mindfulness -meditation för att lindra stress.
Att interagera med andra människor hela tiden kan vara fördelaktigt, men det kan också vara skadligt. Därför måste du avsätta tid för att vara ensam medan du lugnar ditt sinne och njuter av nuet. Ta en hel dag eller några timmar på dig att koppla av efter att du stängt av telefonen, TV: n och bärbara datorn. Detta steg är användbart för att lugna sinnet så att saker som en gång verkade mycket svåra visar sig vara lätta att hantera.
Du kan koppla av ett tag varje dag genom att stänga av telefonen 1 timme före sänggåendet till 1 timme efter att du gått upp på morgonen
Gör en testkörning:
utmana dig själv att stänga av alla elektroniska enheter 1 dag i veckan i 1 månad. Gör sedan en utvärdering för att avgöra hur mycket stress som minskar.
Steg 10. Kontakta läkare eller professionell terapeut för att få hjälp om hälsoproblem stör dagliga aktiviteter
Även om en vän eller familjemedlem kan hjälpa är det en bra idé att konsultera en professionell terapeut för ångest eller depression. Var inte blyg för att be om hjälp eftersom alla behöver hjälp då och då och du har gjort ditt bästa för att fatta detta beslut.
- Att be om hjälp kan innebära att be någon att hjälpa dig med ett uppdrag, handla mat eller leka med ditt barn så att du kan ta hand om dig själv.
- Om din mentala och känslomässiga hälsa hindrar dig från att gå upp tidigt, gå till jobbet eller njuta av hobbyer, rådfråga en kurator eller professionell terapeut för att hitta den bästa lösningen.
