Många människor är mycket känsliga för andras känslor. Du kan också vara så här - att kunna känna med andra, ibland till den grad att dina känslor som en känslig person är mycket störda. Att sätta fasta gränser samtidigt som du är vänlig kan hjälpa dig att lära dig att prioritera dina egna känslor. Sedan kan du utveckla känslomässiga, sociala och fysiska utrymmen för dig själv, så att du kan trivas utan att påverkas negativt av andras känslor.
Steg
Metod 1 av 4: Förstå ditt svar på andras känslor
Steg 1. Reflektera för att se om du är en mycket känslig person
Mycket känsliga människor (HSP) är lätt upphetsade och känslomässiga. Några av egenskaperna hos HSP är:
- Sensoriska detaljer: Du uppskattar detaljer som uppmärksammas av de fem sinnena - som mjuka filttyger, starka färger, vackra ljud, etc.
- Implicita betydelser: Du förstår dolda betydelser och skyndar dig inte in i beslut.
- Känslomässig medvetenhet: Du tycker om att ta hand om din emotionella hälsa och har potential att ta bättre hand om dig själv på grund av medvetenheten om denna vikt.
- Kreativitet: Du kan vara väldigt kreativ även om du är en introvert.
- Stor empati: Du är mycket känslig för andras känslor.
Steg 2. Bestäm om du är empatisk
Empat är någon som är mycket känslig för andras känslor i allmänhet, mycket djupare än de flesta människor. Alla empater tillhör HSP -gruppen, men inte alla HSP är empater. Här är tecken som indikerar att du kan vara empatisk:
- Du känner andras rädsla, ångest och stress. Du absorberar dessa känslor i din kropp och hanterar dem som om de vore dina egna fysiska symptom och sjukdomar. Du påverkas inte bara av vänner, familjemedlemmar eller kollegor, utan också av människor du inte känner eller inte gillar.
- Du känner dig snabbt trött, trött och olycklig när du är i en folkmassa.
- Överdriven ljud, lukt och prat kan göra dig stressad och nervös.
- Du bör ta lite tid ensam för att ladda.
- Du har svårare att förstå dina känslor. Man blir lätt skadad.
- Din natur är givande, generös, andlig och kan vara en bra lyssnare.
- Du brukar se till att du har en utväg så att du kan komma undan snabbt, till exempel genom att köra din egen bil till olika evenemang etc.
- Intimiteten i nära relationer kan kännas som något som får dig att krampa eller förlora dig själv.
Steg 3. Identifiera för att ta reda på när du känner dig mest sårbar för att absorbera andras känslor
Alla kommer inte att påverkas av sina medmänniskor i viss utsträckning, eller ens på liknande sätt. Men alla har tillfällen då deras känslor påverkas av andra omkring sig. Försök att lära dig vilka situationer som händer dig mest.
Var uppmärksam på hur du känner när du är i närheten av andra människor. Studera också de vanligaste känslorna. Påverkas dina känslor av personen du vill uppmärksamma? Eller någon som skrämmer dig? Känner du dig trött när du är i en folkmassa?
Steg 4. Identifiera de människor som irriterar dig
Människor som vanligtvis är svåra för känslomässiga empat att acceptera inkluderar kritiker, offer, narcissister och kontrollanter. Dessa människor brukar kallas "emotionella vampyrer".
- Gör en analys av människorna omkring dig. Gillar de att kritisera? Försöker de manipulera dig? Fortsätter de att prata om sig själva? Har de någonsin frågat hur du mår?
- När du väl vet hur du upptäcker dessa beteenden kan du skydda dig själv. Du kan göra detta genom att gå bort från dessa människor och säga till dig själv: "Jag uppskattar vem de är, även om jag inte gillar deras inställning."
Metod 2 av 4: Ange gränser för andra
Steg 1. Bestäm dina egna behov och värderingar
Ta reda på vad du verkligen behöver och vad du inte kan kompromissa med. Alla dessa saker är prioriteringar som du värdesätter högst och som inte är förhandlingsbara, till exempel hälsa, barn och andra saker. När du väl har bestämt dig för de saker du absolut behöver för att leva i fred kan du börja sätta gränser i livet.
Du bör också avgöra när du behöver vara flexibel. Vad kan du kompromissa, minska eller ge upp?
Steg 2. Uttryck dina behov för dina nära och kära
När du behöver lite utrymme för att bearbeta dina känslor och lugna ner, dela det med de människor du bryr dig om. Att kommunicera dina behov hjälper människor (som din partner) att förstå varför du försöker hålla avstånd. Om han förstår dina motivationer kan din relation växa sig starkare och du får det personliga utrymme den behöver.
Steg 3. Planera svar på svåra situationer
När du möter komplexa situationer kan du vara för flexibel när det gäller att ändra gränser. Om du planerar ditt svar i förväg kommer du att kunna behålla dessa gränser bättre.
- Till exempel, hur skulle du reagera när en vän klagar över sitt jobb? Du kan säga, "Jag lyssnar gärna på din arbetssituation, men jag har bara 10 minuter." Håll dig sedan till 10 minuters varaktighet.
- Ett annat exempel, du har en kollega som alltid skjuter upp jobbet till sista minuten, och du måste reda ut det så att han inte blir stressad. Du kan sätta gränser genom att säga,”Jag måste slutföra mitt eget arbete just nu. Jag kan tyvärr inte hjälpa dig."
Steg 4. Ställ in tidsgränser
Att veta hur mycket du orkar och hålla dig till dessa gränser är avgörande för att upprätthålla mental hälsa. Sätt vänliga men viktiga gränser för känslomässigt utmattande människor.
Till exempel, stå inte stilla och lyssna på någon prata i två timmar när du bara kan göra det i 30 minuter. Hitta en ursäkt och lämna personen
Metod 3 av 4: Skapa utrymme för dig själv
Steg 1. Lär dig att lita på dig själv
Lär känna dina känslor, känslor, önskningar och behov. Sätt fasta gränser för andra människor så att du kan få det du behöver för att känna dig lycklig och mätt. Om du fortsätter att lita på andra människor för att bestämma dina känslor eller handlingar, är det mer troligt att du antar deras känslor och reaktioner. Istället för att gå på det här sättet, prioritera dina egna behov och önskemål genom att lära dig att leva självständigt.
- Vänta inte på någon annans tillstånd att agera. Du kan fatta dina egna beslut utan att behöva be någon annans godkännande. Börja smått. Fråga inte någon om ett plagg ser bra ut på dig innan du köper det. Köp det bara om du gillar det. Ta större beslut steg för steg, utan andras input. På så sätt kommer ditt självförtroende att utvecklas, liksom att skapa ett personligt utrymme för känslor och behov att känna sig full.
- Se till att du inte behöver lita på andra människor för att lämna en svår situation. Kör din egen bil eller förbered ett sätt att komma hem enkelt när det behövs. Förbered tillräckligt med pengar så att du kan genomföra alternativa planer om du börjar känna dig pressad.
Steg 2. Skapa ett personligt utrymme i din hemmiljö när du bor tillsammans med andra människor
Be dem värdera personlig tid så att du kan få energi igen. Förbered en plats för att ta bort dig själv från vissa situationer eller när du känner dig obekväm, till exempel trött. Detta är särskilt viktigt för att förhindra att du absorberar den andras känslor för djupt., Hitta ett område som får dig att känna dig lugn och lugn.
Ta med bilder av vattenfall eller täta skogar och titta när du känner dig för trött
Steg 3. Ge dig själv fysiskt utrymme när du är offentlig
Fysiskt utrymme kan vara användbart för att lindra känslor, särskilt när du är i en folkmassa. När det är många människor i närheten, hitta en plats att vila på, till exempel genom att sitta på kanten eller stå isär.
Om du är en HSP och är mycket känslig för miljön, försök att välja en plats som ger känslomässigt utrymme. Till exempel, när du äter på en restaurang, sätt dig vid ett bord med ryggen mot väggen. Välj inte ett bord i mitten av rummet, nära toaletten eller nära papperskorgen
Steg 4. Utveckla en känsla av inre lugn
Lär dig att fokusera på stressiga situationer, genom att andas eller föreställa dig en plats som gör dig lycklig. Detta är särskilt användbart när du börjar känna att du kommer in i andras känslor. Ta ett djupt andetag och släpp all negativitet i några minuter. Det hjälper dig att fokusera och släppa rädslan eller andra dåliga känslor.
- Tänk på negativitet som en grå dimma som stiger upp från kroppen och hoppas som ett gyllene ljus som kommer in i den. Du kan få snabba resultat på detta sätt.
- Prova andningstekniker och yoga. Dessa tekniker lär ut känslomässig koncentration och ger utrymme att vila när du är utmattad. Dina andningsvanor har bildats efter livets rytm. Denna vana kan ibland hindra dig från att få den optimala mängden syre för din kropp att använda vid rätt tidpunkter. Du kan dock justera din andning genom att utöva yoga eller andra andningstekniker/tekniker, så att du bättre kan kontrollera de negativa känslor som uppstår.
Metod 4 av 4: Gör positiva förändringar för att stärka dig själv
Steg 1. Utveckla positiva känslor som ökar din inre styrka
Om du är omgiven av fred och kärlek kommer du att trivas med att balansera de negativa känslorna som får dig att känna dig obekväm. Studier visar att när du har mer positiva känslor kommer du att känna dig mer uppfylld i livet.
- Tänk på någon du älskar. Tänk på den värme och glädje du känner när du är runt honom. Använd nu samma känsla mot någon du inte riktigt känner. Hitta något om honom som gör dig glad. Använd sedan den känslan igen för att titta på människorna omkring dig. När du lär dig känna igen andras positiva egenskaper kan du utveckla positiva känslor inom dig själv så att du fokuserar på de goda sakerna i livet och därigenom undertrycker dina negativa känslor.
- Utveckla andra positiva känslor. Le ofta. När du ler frigör hjärnan kemikalier som utvecklar positiva tankar i ditt sinne.
- Gör de saker du gillar. När du gör en rolig hobby omger du dig själv med positiva känslor.
Steg 2. Leta efter positiva människor och situationer
Omge dig med människor som får dig att känna dig bekväm och som stöder dig. Ett positivt perspektiv kan påverka kroppens övergripande hälsa, på samma sätt som ett negativt perspektiv kan. Du kommer förmodligen inte att helt kunna bli av med din känslighet för andras känslor, så det är bättre att välja positiva människor framför negativa människor.
Ring en vän som kan se det goda hos andra människor. Tillbringa tid med kollegor som ser den ljusa sidan av saker. Lyssna på hoppfulla människor. Uppskatta ord, sånger och konstverk som utstrålar hopp
Steg 3. Hantera ditt känslomässiga bagage
Eftersom vissa människor är empatiska och i allmänhet är mer känsliga för vad som händer i deras miljö än sina medmänniskor, kan de känna sig mycket oroliga i situationer som till och med är normala för andra. Hur känslig du än är behöver du dock inte hålla igen att ta till dig andras känslor.
Förstå att vissa situationer kan vara för påfrestande för dig. Undvik dessa situationer. Till exempel, om du vet att du kommer att absorbera trycket från människor som handlar till jul, undvik butiker under den säsongen
Steg 4. Ta reda på din inre kreativitet
HSP-personer visar ofta överdriven kreativitet i estetiskt relaterade aktiviteter. Vissa filosofer anser att förmågan att vara kreativ är avgörande för tillväxt och självomvandling. Kreativitet tillhör verkligen alla, oavsett om vi någonsin har använt en pensel eller inte. På detta sätt kan en känsla av konst uppstå när du pratar med andra människor eller när du lagar frukost. Lär dig att bli mer kreativ i vardagen.
Experimentera med dagliga aktiviteter eller personlig stil. Detta kan vara ett bra sätt att göra en extremt hög känslighet för stimuli i miljön till en välsignelse snarare än en förbannelse
Steg 5. Förvandla empati till positiv handling
När du känner dig utmattad av andras känslor, använd dessa känslor för att driva något positivt. Hitta mål som är relevanta för de känslor du känner.
Att gå med hemlösa kan till exempel orsaka smärta i hjärtat för en mycket känslig person. Dessa känslor kan då hindra honom från att besöka vissa städer eller stadsdelar. Om detta händer dig, investera den känslomässiga energin i något konstruktivt. Du kan vara volontär på hemlösa skyddsrum, köpa mat eller lyssna på deras livshistorier
Steg 6. Var kärleksfull mot dig själv
Lär dig att använda kärlek som ett sätt att försvara dig själv mot överväldigande känslor. Kärlek gör att du kan känna empati med andra, men det tvingar dig också att älska dig själv. Det betyder att du inte behöver känna skuld för att du vill vila när du är trött.
Var uppmärksam på de allmänna mänskliga egenskaperna som finns i dig. Du är inte ensam. När du accepterar det faktum att de känslor du känner är en del av den mänskliga upplevelsen kommer du att känna dig mindre främmande. Till exempel, när du känner dig för trött, säg till dig själv detta: "Alla känner sig för trötta ibland"
Steg 7. Acceptera dig själv som du är
Ibland kan du vara känslig för din omgivning och få dig att känna dig konstig av andra, särskilt när de är vänliga och sociala. Detta beror på att HSP och empater vanligtvis också är introverta. Faktum är att cirka 70 procent av personer med HSP är inåtvända, så du kan känna dig konstig för andra i din omgivning, men eftersom din känslighetsnivå är unik för din egen kropp måste du acceptera det som en del av dig själv.
Steg 8. Sätt dig själv i olika situationer
Empati tenderar att ske spontant och kan ge mycket olika känslor beroende på situationen. Om du är runt samma människor varje dag kan det vara svårt att avgöra vilken typ av känslor de orsakar. När du försöker en situation som du normalt undviker kan du reagera annorlunda.
