Det finns många dieter och kostprogram som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men de flesta av dem är mycket strikta om vad du kan och inte kan äta. Vissa dieter kräver att du köper bearbetade livsmedel som bara kan köpas på vissa företag, och denna typ av kost kan tömma fickan snabbt. Fördelen med Subway Diet är att den förutom att vara billig också låter dig äta vanliga måltider varje dag. Att följa tunnelbanedieten kan hjälpa dig att gå ner i vikt och få dig att må bra om dig själv.
Steg
Del 1 av 2: Att välja rätt mat
Steg 1. Studera Fresh Fit Choices -menyn
Denna meny kallades ursprungligen menyn Seven Under Six Gram of Fat eftersom de sju smörgåsarna alla hade cirka sex gram fett eller mindre serverade i en 15 cm bröd. Menyn har sedan bytt namn till Fresh Fit Choices och består nu av åtta 15 cm smörgåsval och fyra minismörgåsar. Smörgåsarna på Fresh Fit Choices -menyn är:
- Black Forest-skinka (4,5 gram totalt fett serverat på 9-kornigt bröd på 15 cm med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, ingen tillsatt ost eller salladsdressing)
- Ugnsrostad kyckling (5,0 gram totalt fett serverat på en 15 cm 9-tums limpa med 9 korn med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, ingen tillsatt ost eller salladsdressing)
- Roast Beef (5,0 gram totalt fett serverat på en 15 cm 9-tums limpa med 9 korn med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, ingen tillsatt ost eller salladsdressing)
- Subway Club (4,5 gram totalt fett serverat på ett 15 cm 9-tums bröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, ingen tillsatt ost eller salladsdressing)
- Sweet Teriyaki Onion Chicken (4,5 gram totalt fett serverat på en 15 cm 9-tums limpa med 9 korn med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, ingen tillsatt ost eller salladsdressing)
- Turkietbröst (3,5 gram totalt fett serverat på ett 15 cm 9-tums 9-kornigt bröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, ingen tillsatt ost eller salladsdressing)
- Turkiet Breast & Black Forest-skinka (4,0 gram totalt fett serverat på en 15 cm skiva 9-kornigt bröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, ingen tillsatt ost eller salladsdressing)
- Veggie Delite (2,5 gram totalt fett serverat på ett 15 cm 9-tums bröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, ingen tillsatt ost eller salladsdressing)
- Mini Sub Black Forest-skinka (2,5 gram totalt fett serverat på ett 15 cm 9-tums bröd gjort med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, ingen tillsatt ost eller salladsdressing)
- Minigrillat kött (3,0 gram totalt fett serverat på ett 15 cm 9-tums bröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, ingen tillsatt ost eller salladsdressing)
- Mini Turkey Sub Breast (2,0 gram totalt fett serverat på ett 15 cm 9-tums bröd gjort med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, ingen tillsatt ost eller salladsdressing)
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 gram totalt fett serverat på ett 15 cm 9-tums bröd gjort med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, ingen tillsatt ost eller salladsdressing)
Steg 2. Välj rätt bröd
För att inte överskrida gränsen för sex gram maximalt fett bör du välja ett av de fettsnåla bröden med låg fetthalt och låga kalorier. Många brödalternativ erbjuder mindre än sex gram fett, men det är inget fel med att komma ihåg att fyllningar och pålägg ger mer fett och kalorier till smörgåsen. Bröd som mäter 15 cm och innehåller mindre än sex gram fett inkluderar:
- Bröd gjord av 9 typer korn (2,0 gram totalt fett)
- Flatbröd (4,5 gram totalt fett)
- Hjärtligt italiensk bröd (2,5 gram totalt fett)
- Honung Havre (3,0 gram totalt fett)
- Italienskt (vitt) bröd (2,0 gram totalt fett)
- Italienska örter och ost (5,0 gram totalt fett)
- Monterey Cheddar (6,0 gram totalt fett)
- Multigrain Flatbread (4,5 gram totalt fett)
- Parmesan Oregano Bröd (2,5 gram totalt fett)
- Rostad vitlök (2,5 gram totalt fett)
- Surdegsbröd (3,0 gram totalt fett)
- Vitlöksbröd (2,5 gram totalt fett)
- Mini italienskt bröd (vitt) (1,5 gram totalt fett)
- Mini vetebröd (1,5 gram totalt fett)
Steg 3. Välj rätt grönsaker
Många val du kan välja vid tunnelbanedisken. Alla grönsaker, förutom avokado, är helt fettfria. Typer av grönsaker som vanligtvis finns på Subway inkluderar:
- avokado (5,0 gram totalt fett)
- bananpeppar - tre runda skivor (0 gram totalt fett)
- gurka - tre runda skivor (0 gram totalt fett)
- grön paprika - tre långa skivor (0 gram totalt fett)
- jalapeno paprika - tre runda skivor (0 gram totalt fett)
- sallad (totalt 0 gram fett)
- oliver - tre runda skivor (0 gram totalt fett)
- lök (0 gram totalt fett)
- pickles - tre runda bitar (0 gram totalt fett)
- spenat (totalt 0 gram fett)
- tomater - tre runda skivor (0 gram totalt fett)
Steg 4. Undvik salladsdressingar, såser och ostar
Salladsdressingar, ostar och såser som majonnäs kan lägga till betydande kalorier till även de mest hälsosamma smörgåsarna. För att behålla det önskade näringsvärdet, dvs. totalt fett under sex gram, bör du undvika salladsdressing och ostskivor.
Del 2 av 2: Kombinera sport
Steg 1. Balansera antalet kalorier i och brända
Varje diet kommer att fungera om förbrända kalorier är högre än de kalorier som konsumeras varje dag. Denna åtgärd kommer att leda till ett tillstånd som kallas "kaloriunderskott". Det totala kaloriintaget på Subway -kosten varierar beroende på vilken typ av bröd, grönsaker och kött (om något) du lägger till i smörgåsen.
Steg 2. Gå en promenad
Från början var promenader en del av tunnelbanedieten. Förutom att du äter Subways smörgås med låg fetthalt måste du träna regelbundet. En Subway -talesman som var banbrytande för Subway Diet går 2,4 kilometer dagligen samtidigt som det håller ett lågt fett- och kaloriintag. Hur många kalorier du bränner när du går beror på hur långt du går, hur snabbt du går och hur mycket du väger.
- En person som väger 73 kg som går i en timme med en hastighet av cirka 3 km/timme kommer att bränna 204 kalorier. Om han går med en hastighet av 5,5 km/h är förbrända kalorier 314.
- En person som väger 91 kg som går i en timme med en hastighet av 3 km / h kommer att bränna 255 kalorier. Om han ökar hastigheten till 5,5 km/h är förbrända kalorier 391.
- En person som väger 109 kg och går i en timme med en hastighet av 3 km/timme kommer att bränna 305 kalorier. Med en hastighet av 5,5 km/h kommer han att bränna 469 kalorier.
Steg 3. Förstå tunnelbanedieten
Många medicinska experter varnar för att konsumera färre än 1200 kalorier om dagen, som dietpionjär och talesperson för Subway observerar, kan leda till järn-, kalcium- och proteinbrist och i slutändan sakta ner dietens metabolism. Pionjären inom denna diet lyckades gå ner 111 kg i vikt. Subway varnar dock för att dessa resultat inte gäller alla.
Tala med din läkare eller en erkänd professionell nutritionist innan du börjar denna diet eller något annat viktminskningsprogram
Tips
- Glöm inte att dricka mycket vatten. Även om du inte tränar bör du fortfarande få i dig tillräckligt med vatten för din kropp.
- Väg dig inte varje dag. Detta kan vara frustrerande eller demoraliserande.
- Ta bort näringsfattiga livsmedel och ohälsosamma drycker från din kost.
- När du väljer bröd till din Subway -smörgås, överväg att välja italiensk vitt bröd eller fullkornsbröd. Italienskt örtbröd och ost innehåller extra kalorier.
