Om du känner dig otrevlig kan du känna dig generad över tankarna och handlingarna du gör om sex. Du kan känna skam på grund av din religiösa eller andliga övertygelse eller på grund av din relationsstatus (som att vara i ett monogamt eller gift förhållande). Hur som helst, du känner dig troligen på sin plats eller åtminstone ur position där du vill vara när det gäller sexuell lust. Kom ihåg att det är svårt att definiera sexuell "normalitet" och att sexualiteten ligger på ett spektrum av tankar, önskningar och handlingar.
Steg
Del 1 av 3: Att konfrontera dina tankar och känslor
Steg 1. Tänk på hur sexuella tankar påverkar ditt liv
Du kan spendera timmar varje dag med att besatta specifika videor eller fantisera om sex i en sådan utsträckning att du inte kan njuta av livet. Hur illa hindrar den perverterade naturen dig från att leva ett produktivt eller lyckligt liv? Har någon blivit sårad av ditt beteende? Hur kan dessa tankar och beteenden orsaka problem?
- Fundera över hur dina tankar och handlingar påverkar ditt dagliga liv och hur ditt liv skulle förändras om dessa tankar och handlingar kunde försvinna? Kommer du att ha mer ledig tid? Skulle du må bättre av dig själv? Kommer andra människor att tänka annorlunda om dig?
- Kom ihåg att sexuella tankar är naturliga och inte onda. Om du någonsin hört att tänka på sex gör dig till en dålig person eller att du kommer att synda för dessa tankar, kom ihåg att alla har tankar om sex och det är naturligt. Särskilt under tonåren kommer du att ha en mängd olika sexuella tankar som är en normal del av att utforska din sexualitet.
Steg 2. Förstå mer om hälsosam sexualitet
Frisk sexualitet kan vara svår att förstå. Till exempel tycker vissa människor om avslappnat sex medan detta för andra betraktas som fruktansvärt; vissa människor gillar att onanera medan andra är blyga eller vägrar onanera. Att bestämma hälsosam sexualitet innebär att göra det som känns hälsosamt för dig på ett sätt som berikar ditt liv. Det betyder att man känner sig sexuellt uppfylld och lycklig utan att ha kvar känslor av skam eller självhat.
Kom ihåg att människor är naturligt sexuella varelser så det är okej och det är helt normalt att ha sexuell lust och känslor
Steg 3. Definiera din egen hälsosamma sexualitet
När du arbetar för att minska tankarna som anses vara otrevliga är det också viktigt att avgöra vad du anser vara friskt. Fokusera inte på att ta bort all sexualitet från ditt liv. Fokusera istället på att skapa en hälsosam sexuell atmosfär för dig själv, i din kropp och själ. Kom ihåg att det är orealistiskt att kräva dig själv att uppfylla en standard om att inte ha sexuella önskningar och tankar alls. Men du har kontroll över ditt beteende.
- Skriv en lista över vad du anser vara hälsosam sexualitet. Fokusera på att bestämma friska tankar och handlingar, hur du förhåller dig till andra människor sexuellt och hur du känner om dig själv efteråt.
- Tänk på de saker som får dig att må bra kontra de saker som får dig att ångra. Vad är skillnaderna mellan dessa två kategorier?
Steg 4. Konfrontera skammen
Skam härrör ofta från tanken att "På grund av detta beteende är jag en syndare." Om du känner dig pervers är chansen stor att du har upplevt en del av den förlägenhet som är förknippad med detta antagande. Att skämmas för dig själv kan leda till brist på självförtroende. Konfrontera din skam och inse att det inte har någon positiv roll att spela i ditt liv.
- Var medveten om när du känner dig generad. Är det efter onani eller efter att ha sett pornografi? Är det efter att ha tänkt på sexuella saker? Var medveten om vad som orsakar förlägenhet. Bestäm sedan vilken du ska bli av med, handlingen eller skammen. Bestäm hur du känner för handlingen, om du kommer att må bättre om du slutar göra det, eller om du känner att du borde fortsätta göra det utan att skämmas.
- Var kom skammen ifrån? Är den känslan en tro som har gått igenom din familj? Har dessa känslor något att göra med djupt hållna religiösa övertygelser? Att förstå källan till din skam kan hjälpa dig att hantera det.
- Om du försöker hantera den skam du försöker bli av med, säg till dig själv: "Jag kan älska och uttrycka min sexualitet på ett sätt som är hälsosamt och roligt för mig. Att uttrycka min sexualitet är ingenting att skämmas för."
Steg 5. Konfrontera skulden
Skuld kan vara en hälsosam känsla när den erkänns för sin roll i att forma beteende. Om du till exempel tycker synd om en handling kan skuld följa med den och leda dig till att fatta ett annat beslut nästa gång du står inför en liknande situation.
- Om du känner dig skyldig till dina sexuella tankar eller känslor, tänk på dem som vägledande inlägg och var uppmärksam på dem. Gör en insats och ta dig tid att förstå skuldkänslorna, varifrån de kommer och hur du kan utöva hälsosam sexualitet utan att känna skuld.
- Fråga dig själv när du upplever skuldkänslor. Är dessa känslor relaterade till sexuella handlingar/tankar, din egen sexualitet eller till yttre påverkan (som religion eller övertygelse)? Kan skuld motiveras?
- Om du inte vill uppleva skuldkänslor relaterade till din sexualitet, säg till dig själv "Jag kan vara en sexuell varelse och uttrycka min sexualitet på ett hälsosamt sätt utan skuld."
- Om du har skadat någon sexuellt är konfronteringen mycket viktig.
Steg 6. Tänk hälsosamt på din kropp
Om du skäms över din egen kropp, lär dig acceptera dig själv som du är. Acceptera din kropp med din befintliga hudton, hårstruktur, längd och vikt. Om du hatar din egen kropp kan du ha blivit alltför knuten till andra kroppstyper och fallit i ett perverterat tänkesätt. Börja med att acceptera dig själv. Ju mer du accepterar dig själv, din kropp och din sexualitet, desto mindre ofta kommer du att uppleva ohälsosam sexualitet.
- Om du skäms över din egen kropp för att du har rynkor, slapp hud eller ärr, förlåt din kropp. Lär dig att uppskatta de olika jobb som din kropp gör som att smälta mat, filtrera bort gifter och förvandla mat till näringsämnen.
- Du kanske inte är stolt över alla delar av din kropp, men ta dig tid att uttrycka tacksamhet för de små sakerna som din kropp gör för dig och de förmågor den ger dig.
- Din kropp berättar en historia. Färgen på huden, fläckarna och ärren berättar var och en om din uppkomst och upplevelse. Ära din familj och dina unika upplevelser på din kropps levande duk.
Del 2 av 3: Vidta åtgärder
Steg 1. Radera bilder eller videor från din dator
Rengör elektroniska enheter från allt material som kan vara vilseledande. Genom att hålla din dator och telefon fri från frestelser främjar du en miljö som stöder dig i att nå dina mål att minska obehagliga tankar och känslor om sex.
- Använd verktyg för föräldrakontroll för att förhindra att du "av misstag" öppnar pornografiska webbplatser. Om du måste inaktivera programvaran kommer det här steget att ge dig några sekunder att tänka om och omdirigera den impulsen till något annat.
- Om du är orolig för att konsumera pornografi, läs How to Overcome a Pornography Addiction.
Steg 2. Kasta alla tidskrifter eller bilder du har
Detta kan också omfatta att ta bort alla affischer i ditt rum eller ta bort T-shirts, klistermärken eller hattar som inte stöder din syn på hälsosam sexualitet. Du måste skapa en miljö som uppmuntrar dig att hålla dig i mål och bli av med alla tankar eller känslor som inte stämmer överens med din version av hälsosam sexualitet.
Steg 3. Se på dina skämt
Att göra sexuella skämt kan vara ditt sätt att göra sexuella kommentarer förklädda som skämt, men i verkligheten är skämten elaka eller respektlösa. Sexuella skämt är ofta inte roliga, särskilt när de riktas mot någon direkt. Sådana skämt är ofta respektlösa och sårande. Att skratta åt någons sexualitet är aldrig lämpligt, särskilt när det sprids som skvaller eller är tänkt att skada någon. Hur som helst, gör inte sådana skämt.
Om du stöter på ett skämt som du tycker är roligt men du vet att det kommer att skada någon, håll det för dig själv
Steg 4. Avled din egen uppmärksamhet
Du kan behöva avleda dina egna tankar och/eller beteende. När du har fastnat i en tanke eller beteende som du vill förändra, distrahera dig själv. Du kan behöva ändra syn, starta en annan konversation eller gå ifrån situationen.
- Om du har problem med att hålla fokus, ta en paus och gå till toaletten, gå en promenad eller gör något annat samtidigt.
- Om du tycker att du tittar olämpligt på andra människor, stoppa dig själv och distrahera dig själv.
- Om du ska berätta ett olämpligt skämt, stoppa dig själv och säg något annat.
Steg 5. Interagera artigt
Om du har perverterade tankar mot människor, se till att du respekterar och respekterar alla. Om du lockas av kvinnor, behandla alla kvinnor med respekt. Om du lockas av män, behandla alla män med respekt. Respektera allas sexuella gränser. Prata först innan du har sex. Sätt gränser och kommunicera din smak och önskningar, och se till att du förstår din partners smak och önskningar.
Närma dig inte någon på ett sexuellt förnedrande sätt
Steg 6. Försök att inte förstärka vad andra tycker om dig
Om andra människor hela tiden har sagt till dig att du är en pervers, finns det saker du kan göra för att inte förstärka deras uppfattning om dig. Vissa beteenden kan till och med betraktas som sexuella trakasserier eller mobbning som kan få dig till stora problem. Se till att du undviker:
- Att göra sexskämt eller gester
- Att ta upp sex i olämpliga situationer som i klassen, när någon pratar med dig eller i någon annan situation som du tror att människor kan känna sig obekväma över.
- Skicka textmeddelanden som innehåller sex eller otrevliga bilder till människor.
- Att röra privata kroppsdelar offentligt.
- Att röra andra människor är olämpligt och/eller oväntat.
- Utsätt din kropp för människor.
Del 3 av 3: Att göra personliga förändringar
Steg 1. Hantera stress effektivt
Om du känner dig deprimerad kan du vara mer benägen att falla tillbaka till dåliga vanor. Hitta sätt att lindra och hantera daglig stress. Låt inte stress byggas upp; hitta sätt att minska det varje dag. Att träna, umgås med människor och undvika onödig stress är alla bra sätt att hantera stress.
- Gå med i en löpklubb, starta en yogaträning eller gå en daglig promenad med din hund.
- Ring en vän, håll en speciell utekväll för att leka med vänner eller planera middag med vänner.
- Om du känner dig kroniskt stressad men inte är säker på hur du ska identifiera det korrekt, börja skriva en stressjournal och anteckna stress du upplever varje dag/vecka/månad. Du kan börja upptäcka de mönster som orsakar din stress, sedan börja hantera dem en efter en.
Steg 2. Välj dina vänner noga
Umgås inte med människor som uppmuntrar dig att tänka eller agera oförskämt. Du kan behöva ta avstånd från perverterade vänner eller välja nya vänner helt och hållet. Få vänner med människor som stöder och uppmuntrar dig att leva livet på det sätt som är mest fördelaktigt för dig. Att ha ett bra stödsystem i livet hjälper dig att bekämpa stress.
Om det finns människor som påverkar dig negativt men som är oersättliga i ditt liv, be dem artigt att minska deras kommentarer eller beteende, eller be dem att inte diskutera dessa saker när du är i närheten
Steg 3. Be dina vänner om hjälp
Vänner kan hjälpa dig på resan och göra det enklare genom att stödja dig. Starta en ansvarsgrupp om du och dina vänner har ett liknande problem. Skicka supportmeddelanden, äta lunch tillsammans och håll varandra på rätt spår.
Du kan också gå med i supportgrupper, oavsett om de är lokala eller online, till exempel Society for the Advancement of Sexual Health eller Sex Addicts Anonymous eller andra grupper
Steg 4. Se en terapeut
Om du känner att du inte kan styra dina egna tankar, kontakta en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att konfrontera dina känslor, hitta strategier för att hantera och arbeta igenom processen att minska negativa sexuella tankar. Terapeuter finns där för dig att stödja och hjälpa dig att leva ett lyckligare och mer uppfyllt liv.
