Att släppa en gammal livsstil kan vara svårt, eftersom vi är vana vid att leva på ett visst sätt, och förändring kan vara skrämmande. När smärtan i ett oföränderligt liv är värre än rädslan för förändring kan du försöka starta ett nytt liv. Förändringar i livet kommer inte att märkas direkt, men genom att ta ansvar för dig själv och anstränga dig kan du förbättra ditt rykte och livskvalitet.
Steg
Metod 1 av 3: Sträva efter en bättre framtid
Steg 1. Sätt upp mål för dig själv
Tänk på vad du vill uppnå så att din framtid är bättre än ditt förflutna och nuet, skriv sedan ner tydliga, uppnåbara mål. Se till att dina mål är realistiska, specifika, mätbara, tidsbundna och uppnåbara.
- Tänk också på de saker du inte vill uppleva i livet.
- Börja jaga mål långsamt, ett i taget.
- Bryt ner dina mål i små, enkla steg för att göra dina mål lättare att uppnå.
Steg 2. Få support
Kom ihåg vänner som kan ha ett bra inflytande på dig och hjälpa dig att nå dina mål. Om du flyttar till en ny plats och inte har många vänner, överväga att hålla kontakten med gamla vänner, liksom att få nya vänner. Behåll goda relationer med vänner genom att vara ärlig och snäll. Denna inställning kommer att visa att du vill förändra.
Du kan också få stöd från en myndighetsperson i ditt liv, till exempel en lärare. Be läraren om råd om du tror det, följ sedan rådet. En bra relation med en lärare kan också hjälpa när ditt liv blir bättre, till exempel när du behöver ett arbets- eller högskolebrev
Steg 3. Undvik negativt tänkande människor
Håll dig borta från vänner som har ett dåligt inflytande i ditt liv. Om dina vänner inte vill börja ett nytt liv kan de dra dig in i gamla vanor som gör att ditt förflutna blir mörkt. Dessa vänner kan också förolämpa dina försök att starta ett nytt liv. Ignorera dem och fokusera på att förbättra ditt liv.
Se till att du har vänner som kan stödja dig under övergången
Steg 4. Hantera problemet långsamt
Se till att du skriver "lev för en dag" i målet. I början av dagen, var uppmärksam på ditt schema för dagen, vilka saker du måste göra och vilka förberedelser du måste göra. Tänk på dagen i slutet av dagen och de framsteg du har gjort. Om utvecklingen inte är så stor som du trodde, inga problem! Det viktiga är att du försökte.
Ditt mörka förflutna kan pågå i flera år. På grund av detta kan förändring inte ske snabbt, antingen när du ändrar dåliga vanor eller lämnar dåliga situationer som skapats av andra (till exempel kränkande relationer). Dåliga vanor, dåligt beteende och självförsvar mot stress tar tid att utvecklas och förvandlas till positiva alternativa aktiviteter
Steg 5. Ta ansvar för dig själv
Du har direkt kontroll över dina tankar, känslor, beteende och liv. Bestäm dig för att följa målet och förbättra ditt liv. Välj en aktivitet som du aktivt kommer att delta i härnäst. Titta varje morgon i spegeln och säg "Jag kontrollerar mitt liv. Mina beslut idag är för en bättre morgondag" med tillförsikt.
- Den som är ansvarig för det förflutna, du måste fortfarande vara ansvarig för att förbättra nuet och framtiden. Kom ihåg att du bara kan styra dig själv och dina handlingar, men dina handlingar påverkar andra människor och din framtid.
- Det är lätt att vara passiv och skylla på andra, men låt det inte bli en ursäkt för att leva ett irriterande liv.
Metod 2 av 3: Acceptera och övervinna det förflutna
Steg 1. Följ terapi
Terapeuten kommer att erbjuda dig ett privat, icke-dömande utrymme för att hjälpa dig att organisera dina tankar, oro och oro, samt klargöra och uppnå mål. Terapeuten kan sätta ditt liv i ett annat perspektiv och se saker som du eller andra kan missa.
Det är inte bara personer med psykiska problem som kan följa terapin. Alla som vill gå i terapi kan ha nytta av att prata med en kurator/terapeut. Om du är rädd för att bli förolämpad, dela din rädsla med någon du litar på och har varit i terapi för, eller någon som känner den mentalterapiprocessen bättre
Steg 2. Inse konsekvenserna
Försök att ta avstånd från den gamla livsstilen. Att ändra din livsstil blir svårt om du inte byter hus, skola eller jobb. När ditt rykte stiger kan du behöva ta konsekvenserna av ditt förflutna.
- Gör ditt bästa för att visa att du har förändrats. Låt dina handlingar tala.
- Acceptera straff från en auktoritär figur som en chef eller rektor, försök sedan att leva det efter bästa förmåga. Att acceptera straff kan vara ett sätt att visa att du är ansvarig för dina handlingar.
Steg 3. Förbättra relationer med nära och kära
Gamla sår kan göra ditt liv svårt eller eländigt. Till exempel kan du ha ett argument med ditt syskon att du inte längre kommunicerar med dem. Att förbättra förhållandet kan fixa situationen och lugna dig. Acceptera att du får skulden för att göra situationen värre.
-
Ber om ursäkt och förklara att du vill göra saker rätt. Förklara att du vill be om ursäkt, vad du gjorde ont, varför det gick fel och hur du skulle åtgärda det. Till exempel:
- "Jag är ledsen för…"
- "Det är fel, för …"
- "Senare ska jag …"
- "Är jag förlåten?"
- Du får inte förlåtas direkt. Fortsätt dock försöka!
Steg 4. Förlåt dig själv
När du ansvarar för ditt liv kan du känna skuld för att du har gjort ditt liv negativt. Överväg att hälla ut ditt hjärta till en pålitlig vän. Förklara hur du känner, och varför du känner så.
- Din vän kanske kan erbjuda ett nytt perspektiv. Om du inte vill prata om gamla sår, försök att skriva ner din smärta och sedan svara med att skriva som ett brev från en älskad. Skriv tydligt och ärligt.
- Fel gör dig inte nödvändigtvis besviken, för alla har gjort dem.
Metod 3 av 3: Förhindra en återgång till den gamla livsstilen
Steg 1. Förstå de problem som får dig att leva en gammal livsstil
Du kanske har levt den gamla livsstilen i flera år, eller levt i en negativ familj från födseln och behövt börja ett nytt liv. Oavsett orsak, försök ta reda på de faktorer som ledde dig till en gammal livsstil.
- Tänk på vad andra människor säger, dina egna och andras beteendemönster, din röstton och ditt tänkesätt.
- Gör en lista över de negativa sakerna du säger till dig själv. Hitta bevis för och emot det. Hitta fakta, inte åsikter. Ställ dig själv frågan "Varför tänker jag så här?"
Steg 2. Var försiktig så att du inte gör ett misstag
Skapa ett system som hindrar dig från att upprepa det dåliga i det förflutna. Gör en plan som du kommer att följa när du känner något som provocerar en dålig vana. Till exempel, om du märker att du dricker alkohol när du är ledsen, ha en plan för att hantera sorg så att du inte dricker.
- Prata med din vän och be honom om hjälp. När du känner dig ledsen kan du ringa vännen och be honom komma. Du kanske kan träna eller göra något annat. Du kan till och med försöka hälla ut ditt hjärta för att hjälpa till med detta problem.
- Prova att göra flera planer för att se till att det finns en andra plan när den första misslyckas.
Steg 3. Lär dig av det förflutna
Om du vet anledningen till att ditt förflutna var dåligt, försök att tänka på en lösning så att det inte händer igen. Om problemet är med någon annan kan du ha svårt att ändra det. Till exempel, om du är tonåring och dina föräldrar gör ditt liv mörkt, kanske du vill be dina föräldrar om hjälp för att göra deras liv bättre.
Kom ihåg att bara du känner din älskade ut och in. Att be andra att söka hjälp för att förbättra sina liv är svårt, så tänk på sätt att hjälpa dem själv. Rådgör med andra för att förstå din situation, eller läs relevanta psykologiska artiklar
Steg 4. Skapa nya vanor och rutiner
Du kan inte sluta göra vissa aktiviteter utan en ersättare. Till exempel, om din hobby är rökning efter skolan, försök att ersätta rökning med aktiviteter som tar dig närmare ditt mål. Gör en plan och be en vän om hjälp om det behövs. När du väl kommit hem, städa, äta och sedan gå och plugga.
Nya vanor kan vara svårare att genomföra än nya rutiner. Börja med att medvetet göra det du vill göra en vana av. Om du till exempel vill vana att rengöra dig själv, försök att borsta tänderna medvetet innan du går och lägger dig och när du vaknar. Ställ in en påminnelse på din telefon eller be dina föräldrar att kontrollera om du har borstat tänderna
Steg 5. Gör bättre val
I ditt dagliga liv och långsiktiga liv, ha ditt mål i åtanke när du fattar beslut. Tänk på hur det beslutet kommer att påverka din dag och din framtid. Kom ihåg de dåliga besluten du tog tidigare och välj de bättre.
Ibland passar bra beslut i det förflutna inte längre till den nuvarande situationen. Till exempel, tidigare kunde du ge din hjärna vila genom att spela ett spel, men samma aktiviteter lugnar dig inte längre nu. Det här är normalt. Du kan förändra. Tvinga inte dig själv att göra saker som du inte längre är bekväm med
Tips
- Var snäll och tålmodig med dig själv. Om du ständigt kritiserar dig själv för att du inte kan uppnå det du vill, kommer ditt självförtroende att sjunka. Din motivation att förändra ditt liv kommer också att gå ner.
- Om du inte vill göra terapi på egen hand, överväga att gå med i en supportgrupp.
- Vanor tar tid att blekna och växa, eftersom vanor etsas i din hjärna och du agerar utan att tänka. Ge inte upp att bryta vanor och skapa nya.
- Kom ihåg att du bara kan möta idag för att ändra imorgon. Du kan inte ändra det förflutna, men du kan ändra hur du tänker om det förflutna. Försök att tänka på de lärdomar du kan ta från det förflutna, och undvik att göra samma misstag.
- En konsekvens av det förflutna är att du kan stöta på människor som du inte vill se igen. Var om möjligt artig medan du håller dig borta från personen. Om han försöker provocera dig, ignorera det eller be honom sluta.
