Några av de mål i ditt liv som du mest önskar är de svåraste att uppnå. För att uppnå stora prestationer måste vi ibland lägga ner mycket tid och lägga mycket energi på det. Och inte sällan är vi avskräckta när vi gör det. Om du har en stor uppgift som du vill göra bra kan du vara förvirrad över var du ska börja. Eller, kanske har du börjat göra det men börjar tappa viljan att avsluta. Oavsett ditt problem kan bra planering och nya vanor hjälpa dig att nå dina svåraste mål.
Steg
Del 1 av 2: Skapa en handlingsplan
Steg 1. Observera ditt engagemang
Innan du börjar en svår uppgift är det viktigt att fråga hur engagerad du är i den. Denna nivå av engagemang är en viktig komponent för att framgångsrikt uppnå mål och uppnå prestationer.
- Detta åtagande kan återspegla ett personligt kontrakt/engagemang för dig själv och dina mål.
- Om du inte är alltför engagerad i ett svårt mål är det osannolikt att du kommer att lyckas. Om du inte har något åtagande kanske du borde överväga om du vill uppnå detta mål eller inte.
Steg 2. Se till att dina mål är specifika och mätbara
De mest uppnåbara målen är mycket specifika och mycket tydliga så att du kan se när du når dem.
- Dessa oklara mål är svåra att uppnå eftersom det inte är särskilt tydligt vad du behöver göra och när dessa mål har uppnåtts.
- Det är också möjligt att du inte har nått ditt svåraste mål eftersom du inte har definierat det tillräckligt tydligt.
- Till exempel kan målet att "bli en bättre människa" vara omöjligt att uppnå. Detta mål är väldigt tvetydigt och oavsett hur "duktig" du är på att vara människa kan du naturligtvis vara bättre än så. I det här fallet bör du definiera vad en bra människa är. Tänk specifikt på vad du behöver göra för att bli "bättre"? Ringer du din mamma en gång i veckan? Volontär för välgörenhet 10 timmar per månad? Gör mer hushållsarbete? Försök att vara väldigt specifik.
Steg 3. Dela in detta mål i flera delmål
Nästa steg är att dela upp detta till synes stora mål i mindre delar. Dessa mål måste vara konkreta och mätbara.
- Genom att dela upp målet i mindre delar kan du skapa en detaljerad plan för att beskriva vilka steg som måste vidtas för att uppnå det "stora" målet.
- Det ger dig också en möjlighet att registrera de framsteg du har gjort. Detta kan hjälpa dig att behålla motivationen.
- Till exempel, om ditt mål är att få en doktorsexamen i fysik, tänk på vilka steg du behöver vidta för att uppnå det. Du måste ansöka till universitetet. Du måste antas till universitetet. Du måste gå igenom den första terminen. Du måste slutföra alla obligatoriska kurser. Du måste klara tentor osv.
- Om du inte är så bekant med ditt mål att du inte kan dela upp det i steg, försök göra lite forskning så att du bättre förstår vilka steg du ska vidta.
Steg 4. Skapa en deadline
När du har skapat en uppsättning steg som ska vidtas kan du försöka ställa in en tidsfrist för vart och ett av dessa steg för att se hur lång tid varje steg kommer att ta.
- Deadlines kan hålla dig engagerad och fokuserad.
- Kom ihåg att om du inte slutför ett steg i tid, betyder det inte att du är ett misslyckande. Det betyder att du måste se över de tidsfrister som har gjorts och försöka komma ikapp.
Steg 5. Gör en plan för att förutse hinder
När vi försöker uppnå ett svårt mål möter vi vanligtvis många utmanande hinder. Försök att ta dig tid att tänka på vilka hinder du kan möta när du försöker nå dina mål.
- Att veta vilken typ av hinder du kan möta kommer också att hjälpa dig att göra planer för att hantera dessa hinder.
- Till exempel, om du tränar för ett maraton, vad kan hända och komma i vägen för dig? Det kan vara att du blir skadad när du tränar. Eller, något hände på jobbet eller i ditt personliga liv så att du inte kunde hänga med i din träningsplan på ett tag. Vad kan du göra om detta händer?
- Genom att göra en plan för att hantera eventuella hinder, har du också lättare att komma ikapp när de uppstår. Denna plan låter dig fortsätta även när hinder uppstår.
- Kanske kan du inte förutse alla hinder som finns. Försök dock att tänka på det i förväg så att du kan vara mer säker när du möter hinder som finns, även om de hinder du inte förutsåg i förväg.
Del 2 av 2: Förverkliga dina mål
Steg 1. Ändra din inställning
En av de viktigaste sakerna för att nå ett svårt mål är att ha rätt tänkesätt. Det är viktigt att komma ihåg att medan vissa saker är utanför din kontroll kan du bestämma ditt öde.
- Många tror att livet är något som händer dem, snarare än något de skapar själva. Detta är känt som "yttre kontrollplats". Detta tänkesätt får en person att skylla på möjligheten eller någon annan om saker inte går som förväntat.
- Det externa kontrollområdet är ett självdestruktivt tänkande. Försök att ha ett "internt kontrollcenter" -sätt. Med detta tänkande tror du att du kan styra ödet. Denna starka tankegång kan hjälpa dig att vara motiverad när du försöker nå ett svårt mål.
- Ta en titt på hur du pratar med dig själv. När du tycker att du tänker: "Jag kan inte göra något åt det här" eller "så här är mitt liv avsett att vara", fråga dig själv om dessa tankar är sanna eller inte. Kanske är du i en svår situation som inte hände på grund av dig. Om så är fallet, tänk på vad du kan göra för att göra saker bättre, istället för att acceptera nederlag.
- Försök att komma ihåg att du alltid har ett val.
Steg 2. Bestäm den befintliga effekten
Ett annat sätt att motivera dig själv är att försöka föreställa dig vilken effekt det kommer att få på ditt liv om du försöker sträva efter dina mål.
- Du kan också försöka föreställa dig dig själv när du går igenom de olika stadierna i den pågående processen med att öka självmotivationen eftersom du kan se fördelarna med detta mål.
- Det här kan vara en bra tid att skriva ner all inspiration som kommer till dig när du tänker på alla positiva konsekvenser av att sträva efter dina mål.
Steg 3. Skapa rätt miljö
Utmanande mål kan nås lättare om du skapar en miljö som uppmuntrar dig att hålla fokus på dina mål.
- Till exempel, om du är alkoholist och försöker sluta dricka, är ett av de viktigaste stegen du bör ta att bli av med alkohol från ditt hem. Du kanske också vill minska tiden du spenderar med dina drickvänner. Dessa människor kan kasta dig tillbaka till gamla vanor.
- Försök därför att omge dig med andra människor som också försöker uppnå samma mål och försök att kontrollera varandras framsteg regelbundet. Därmed kan engagemanget du känner vara starkare. Dessa människor kan dela användbara insikter eller råd, särskilt om deras mål är desamma som dina.
Steg 4. Ta den tid som behövs
I slutändan uppnås svåra mål efter att vi lagt ner timmar (eller till och med dagar eller år) av hårt arbete. Försök att förstå att detta inte är förhandlingsbart och försök att ta den nödvändiga tiden.
- Försök att ha en daglig rutin där du lägger lite tid på att arbeta mot detta mål. Om du vill springa ett maraton, se till att du spenderar några timmar varje dag för att göra din kropp redo för loppet.
- Med tiden kommer du att vänja dig vid att försöka uppnå dina mål. Detta kommer att säkerställa att du ständigt går framåt och att du "automatiskt" arbetar mot dina mål.
Steg 5. Försök att vara motiverad (och fortsätt göra framsteg även när du känner dig omotiverad)
Detta svåraste mål är en stor utmaning för dig, därför blir det lätt för dig att tappa motivationen eller känna för att ge upp. Det finns flera saker du kan göra för att förhindra detta.
- Använd förstärkningar. Ge belöningar (positiv förstärkning) när du lyckas genomföra ett litet steg. Eller tillåt dig själv att inte göra något du inte vill göra (negativ förstärkning). Köp ett par eftertraktade skor, eller du kan hoppa över att torka huset en gång för att belöna dig själv för att göra framsteg.
- Dessa små belöningar hjälper dig att hålla dig motiverad. Belöningar som dessa hjälper ditt sinne att associera de goda sakerna med den ansträngning du lägger på att nå dina mål.
- Förstärkning är mer effektivt än att straffa dig själv för att misslyckas.
- Ibland, oavsett hur mycket förstärkning du har använt, är motivationen fortfarande förlorad. Kanske för att du känner dig sjuk, trött eller att något dåligt hände på kontoret. Om du ibland inte kan hänga med i en rutin, försök hitta andra sätt att göra framsteg enklare för dig.
- Till exempel, om du inte kan pressa dig själv att öppna en fysikbok och studera inför en kommande tentamen, försök göra en uppgift som känns mindre mentalt belastande. Prova att städa upp dina anteckningar, öppna en övningsbok eller titta på en vetenskaplig dokumentär som är relevant för ämnet du testar. På det sättet gör du fortfarande framsteg även om du inte känner dig motiverad.
Steg 6. Övervaka de framsteg du gör
Ett bra sätt att fortsätta känna sig motiverad är att hålla koll på dina framsteg. Använd en app, kalender eller journal och håll koll på det arbete du har slutfört och de små målen du har uppnått.
- När du känner dig stillastående, ta en titt på dessa anteckningar. Du kommer att se hur mycket du har uppnått och det kan hjälpa dig att känna dig motiverad. Dessutom hjälper det dig att hålla dig ansvarig för de åtaganden och planer du har gjort.
- När du försöker nå ett mycket komplicerat mål kan du bli väldigt stressad eller orolig. Ett bra sätt att hantera detta är att registrera dina framsteg i denna process i en journal. Använd den här journal för att skriva ner vad du har gjort och hur du känner när du går igenom processen. Genom att släppa oron kan ångest minska. Detta hjälper dig att hålla fokus på uppgiften.
Tips
- Skriv ner varför du vill uppnå detta mål. Känn dina skäl. Skriv ner så många anledningar som möjligt. När du känner dig nere, läs den här listan igen.
- Skapa motivation i din miljö. Om du siktar på att träna dig själv för ett maraton, lägg ut flygblad i ditt sovrum, kylskåp, etc.
- Läs information som kan hjälpa dig att nå dina mål. Att ha kunskap om vad du vill uppnå kan göra processen enklare.
- Köp en kalender eller planerare och skriv ner små dagliga mål. Detta är en stor vana att ha och gör dig mer ansvarsfull.
