De flesta människor vill ha en frisk kropp och ett fridfullt hjärta, ett uppfyllande jobb, förmågan att acceptera sig själv, respekt från andra och stödjande relationer. Om ditt liv känns för upptaget, monotont eller ofullständigt kan det vara dags att försöka ta kontroll över ditt liv igen. Allt av värde i livet tar tid, ansträngning och fokus; i allmänhet kommer processen inte att göra dig bekväm. Var den person du vill vara, lev det liv du vill vara. Metoden? Du måste lära dig att ändra ditt sätt att tänka, din livsstil och öka din produktivitet.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din tankestil
Steg 1. Bestäm vad "kontroll" betyder
Vad betyder "att kontrollera livet" för dig? Är din förmåga att påverka ditt liv, hantera nuet, hindra negativa beteenden från att bli för överväldigande, eller vill du bara vara en mer tålmodig och uthållig person när du gör saker? För att återfå kontrollen över ditt liv måste du slutföra flera utmaningar: ändra din egen uppfattning, bygga självförtroende och göra något åt det. Bestäm vilket område du vill styra och fokusera din uppmärksamhet på det området.
Steg 2. Gör fred med dig själv
Det första steget till framgång är att erkänna och sluta fred med dig själv, komplett med alla dess styrkor och svagheter. Acceptera inte bara dina styrkor, acceptera dina svagheter också! Gör ditt bästa för att ändra saker du inte gillar eller vill.
- Introspekt. Förlåt sedan dig själv. Självreflektion är hälsosamt och positivt; Självkritik och skuld är å andra sidan oproduktiva och värdelösa. Om du upptäcker att du kritiserar dig själv, påminn dig själv om att det finns hälsosammare sätt att identifiera dig själv. Kom ihåg: du gjorde så gott du kunde. Upprepa detta om och om igen.
- Tänk på dina tre färdigheter eller hobbyer. Skriv ner dessa tre saker och lägg listan någonstans du passerar ofta, till exempel i badrummet eller på kylskåpsdörren.
Steg 3. Tänk på dina värderingar
Du måste definiera de saker som är viktiga och meningsfulla för dig så att dina prioriteringar är tydliga. Tänk på vad som helst, eller någon, som är meningsfull, värdefull och viktig för dig. Det är frihet, lycka, jämlikhet, pengar, familj och så vidare. Lista dessa värden (minst 10); helst i den viktigaste till minst viktiga ordningen.
- Tänk på vad du gör just nu för att arbeta med dessa värden och vilken inverkan dessa värden har på ditt liv. Du kan också föreställa dig hur någon du respekterar skulle se dina värderingar och om du skulle ersätta dessa värden med dem.
- Bestäm vad du ska göra för att öka ditt självförtroende och din lycka i ditt liv. Tänk på vilken typ av person du vill vara, med vilken karaktär, tankesätt, beteendemönster och liv.
Steg 4. Utveckla goda egenskaper
När du utvecklar goda och fördelaktiga egenskaper för dig själv kommer ditt liv att ha mer kontroll. Detta beror på att de kommer att göra det lättare för dig att nå dina mål och anta de andra egenskaper du önskar. I det här fallet är de goda egenskaperna du kan utveckla mod, självbehärskning, visdom och disciplin.
- Om du är en modig person kommer du att vara stark och tålmodig när du möter olika hinder för att nå de mål du har satt. Exempel: affärsrisker, bra betyg i skolan eller stunts för andra du gör när alla andra bara tittar. Mod är motsatsen till rädsla. Mod kan utvecklas genom att ta en risk, känna till din rädsla, utsätta dig själv för dem och göra saker som andra anser vara modiga, regelbundet.
- Självbehärskning (tålamod) är viktigt för att du ska kunna ta rätt perspektiv, vara lugn och kunna kontrollera dig själv. Om du till exempel kan avstå från att visa arrogans (genom att vara ödmjuk), kan du förhindra andras negativa perspektiv på dig.
- Med visdom kommer du att kunna samla kunskap och erfarenhet som du kan använda för andra ädla ändamål, till exempel att hjälpa mänskligheten eller leva bra. Visdom kan tjänas genom att prova nya erfarenheter, prova saker och misslyckas och lära för livet.
- För att styra livet behöver du naturligtvis disciplin. Med disciplin kommer du att kunna utföra allt du har tänkt dig. Denna färdighet kommer att utvecklas över tid och med övning, öva små uppgifter som en del av större mål. Tänk på dina mål som om du redan hade uppnått dem. Öva självkontroll varje dag: gör små förändringar varje dag och försök att göra de små förändringarna konsekvent (till exempel att öppna en dörr med vänster hand). Om du lyckas göra de små sakerna är även de stora målen lätta att uppnå.
Steg 5. Bestäm din motivation
Många människor har en passion för livet: något som dessa människor tycker om att göra och som motiverar dem att bli framgångsrika människor. Tänk på vad du skulle göra med ditt liv om det inte fanns några hinder alls. Om du inte vet, skriv ner en aktivitet du gillar. Fundera över vilka aktiviteter som inspirerar dig och dina talanger och intressen.
Steg 6. Skapa ett mål
Ta reda på vad du verkligen vill uppnå/göra i år. Det kan vara att du vill ha ett hem, ett anständigt jobb eller ett hälsosamt förhållande. Skriv ner varje mål och tänk sedan på sätt att uppnå det. Skriv ner dessa idéer i positiva handlingar, till exempel "Jag ska spara." Läs sedan om målen och idéerna du har skrivit ner, och välj tre mål och tre åtgärdsuttalanden (för varje mål) som du vill ta.
- Undvik uttalanden som dessa: "Jag vill inte vara blyg och vara singel." Uttalanden som dessa anger inte tydliga riktningar och mål som du kan ta för att uppnå dina mål. Säg: "Jag kommer att vara en mer öppen person i år genom att säga" ja "till varje inbjudan jag får."
- Tänk på dina alternativ. Definiera dig inte utifrån de problem du står inför, utan på vad du kan göra. Om du kämpar för att betala av ett bostadslån, arbeta hårt för att få en höjning. Du kan också leta efter ytterligare arbete eller hitta ett nytt jobb. Du behöver inte hela tiden tro att du inte har tillräckligt med pengar.
- Du kan skapa olika live -kategorier för vart och ett av dessa mål. Använd kategorier som "karriär", "hälsa", "relationer" och så vidare. Sedan kan du också gruppera dina mål efter tidsram: kortsiktiga (dagligen, veckovis) och långsiktiga (månadsvis, årliga). Till exempel: äta sex portioner frukt och grönsaker varje dag. Träna fyra gånger i veckan. Gå ner 10 kilo i år.
- Var inte rädd för att ändra dina mål och idéer med tiden. Viktigare är att du måste kunna ta tillbaka kontrollen över ditt liv och ditt livs riktning.
Steg 7. Ta kontroll över dina känslor
Vissa känslor kan vara trevliga upplevelser. Men om du uttrycker dessa uttalanden dåligt kommer du inte att uppnå dina mål och du riskerar att skada relationer med andra människor. Vet hur du förstår, bearbetar och reagerar på dina känslor på ett hälsosamt och bra sätt.
- Använd djup andning och avslappningsteknik för att hjälpa dig att lugna ner dig innan du säger eller gör något.
- Andas in i fem sekunder, håll kvar i fem sekunder och släpp sedan i fem sekunder. Gör detta tills ditt fysiska svar, som ett tävlingshjärta, avtar.
- Leta efter en hälsosam känslomässig frigörelse, till exempel att "prata" med någon, föra dagbok eller en aktiv aktivitet som självförsvar.
Steg 8. Släpp upp negativa känslor eller minnen
Ibland är det svårt att släppa negativa känslor eller minnen. Du kanske också känner att dessa känslor eller minnen definierar vem du är; eller så kan du vara så van vid känslan att du inte vet hur du ska glömma det längre. Vet att du inte är ditt problem och dina problem definierar inte ditt självvärde eller de val du gör. Om du lyckas släppa negativa känslor eller minnen blir du en mer lösningsfokuserad person som kan vidga din horisont och ha bättre kontroll över ditt liv.
- Lär dig mindfulness -tekniker. Ett sätt att frigöra dig från det förflutna är att flytta din uppmärksamhet till nuet. Mindfulness -tekniker hjälper dig att fokusera aktivt på det ögonblick du upplever just nu (vad du känner i din kropp, känslan av solen i ansiktet, och så vidare.) Var uppmärksam på vad du upplever, utan att döma dina känslor.. Denna teknik kräver övning, men fördelarna är stora om det fungerar.
- Gör förbättringar. Om du har gjort ett misstag tidigare, gör korrigeringar som kan hjälpa dig att glömma misstaget. Om du till exempel mår dåligt av att göra narr av ditt syskon, prata med dem (per brev eller personligen). Ber om ursäkt för ditt dåliga beteende. Ge honom en chans att uttrycka sina känslor. Ditt förhållande, som har skadats, är kanske inte bra igen, men åtminstone kan du släppa problemet och gå vidare till andra saker.
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Var oberoende
Om du är beroende av andra människor för din känslomässiga hälsa eller livsstil, eller om du behöver deras kontroll, så är faktum att du inte har kontroll över ditt liv. Lös dina egna problem; ta lite tid för dig själv att tänka och reflektera. Be andra om hjälp bara när du verkligen behöver be om hjälp. Lär dig av människor som hjälper dig så att du kan göra det själv.
- Betala för ditt eget liv. Om du lever på andras pengar, hitta ett jobb så att du kan försörja ditt eget liv. Fortsätt sedan och lev ensam.
- Fråga dig själv: "Vad vill jag göra idag?" Ta sedan ditt eget beslut. Tänk på vad du brinner för och vad dina passioner är. Be inte andra människor att avgöra vad du behöver göra eller vad du gillar.
Steg 2. Städa upp din miljö
Du behöver en städad miljö om du vill återfå kontrollen över ditt liv. Om ditt sinne och hem är en röra, kommer det att vara svårt för dig att tänka och lösa problem. Städa saker i ditt hem och på din arbetsplats så snyggt som möjligt så att du inte behöver störas av en röra. Lägg tillbaka sakerna på sin ursprungliga plats. Gör en lista. Använd en kalender. Ta ett beslut så snart som möjligt och undvik att dröja.
- Läs tidningar, e-post och inkommande post, gör sedan något direkt: släng tidningen, betala räkningen eller svara på brevet.
- Gör ett dagligt schema för veckan. Bestäm när du behöver shoppa, umgås med familjen, hålla möten med människor, göra ärenden och så vidare.
- Kasta föremål som du inte har använt på mer än sex månader. Behåll inte något bara för att du tror att du kan använda det i framtiden.
- Lös en efter en. Städa först din garderob. Städa sedan upp andra saker.
Steg 3. Ta dig tid att städa upp ditt utseende
På så sätt kan du känna dig bättre och ha mer kontroll. Klipp, måla eller skapa en ny stil för ditt hår. Köp eller låna nya kläder. Le oftare. Du måste dock fortfarande veta hur mycket pengar du spenderar för att hålla ditt ekonomiska tillstånd under kontroll.
Steg 4. Ta hand om dig själv
Se vad och hur mycket du äter. Träna varje dag, även om det är lite. För att stärka disciplinen, ät små portioner energirika livsmedel var tredje timme. Energirika livsmedel är protein (kött och gröna grönsaker) och komplexa kolhydrater (fullkorn, frukt och grönsaker). Undvik sockerhaltiga, feta, överbearbetade eller salta livsmedel-sådana livsmedel kan göra dina känslor värre och göra att du inte kan kontrollera ditt liv ordentligt.
Steg 5. Få tillräckligt med sömn
Om du är trött kommer du inte att orka kontrollera dig ordentligt. För att ta kontroll över ditt liv måste du vara medveten och tydligt veta vad som händer och vad dina beslut är om vad som händer. Sov så mycket som du behöver för att känna dig pigg (vanligtvis cirka åtta timmar). Vila kroppen i 30 minuter innan du lägger dig. Skapa en läggdagsritual (som att dricka varmt te, borsta tänderna och sedan klättra i sängen); Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tidpunkt varje dag.
Steg 6. Utveckla positiva relationer med andra
Omge dig med människor som delar dina värderingar och mål. Försök lära känna människor du beundrar. Tillbringa tid med dessa människor så att deras goda beteende smittar av dig. Träffa nya människor på platser eller evenemang som relaterar till dina värderingar och mål. Prata med människor nära dig. Be dem hjälpa dig att uppnå ditt mål att styra ditt liv.
Förmedla dina behov och önskemål till andra och låt den andra personen förmedla deras behov och önskemål. Se till att du förstår personens behov och önskemål, och å andra sidan, se till att de också förstår dina. Lyssna noga på honom och kom med en lösning som löser problemet bra för båda parter. Uttryck alltid uppskattning för den andra personens synvinkel
Steg 7. Minska ditt engagemang
Om du känner att du alltid är belastad med oändliga uppgifter varje dag, eller om du känner att du måste skynda dig igenom dessa uppgifter eller måste vara på olika platser samtidigt, kan du behöva återkomma till dina prioriteringar i ditt liv. Granska de saker som tar din tid varje dag och minska sedan åtagandena till bara några som är viktigast.
- Kanske kommer du att bekämpa detta. Ärligt talat är dina enda alternativ dock: fortsätt att befinna dig i en situation med oändlig syssla, sömnbrist eller att inte komma överens med din familj, arbeta dåligt eller ge upp åtaganden.
- Det spelar ingen roll; erkänna att de åtaganden du tar på dig är för många och du kan inte få allt gjort bra om du inte har några få släppa taget. De saker du fruktade när du släppte åtagandet kommer vanligtvis inte att hända.
- Minska distraktioner. Undvik eller bli av med saker som gör det svårt att slutföra en uppgift eller ett jobb. Om du till exempel vill bli friskare, bli av med sockerhaltiga och näringstäta livsmedel för att underlätta för dig att undvika sådana livsmedel. Stäng av mobilen och e -postmeddelandet medan du arbetar för att hålla fokus på det arbete du gör.
Steg 8. Ha kul
Livet handlar inte bara om arbete och ingen lek. Ta dig tid till dina hobbyer, semestrar och umgås med människor du bryr dig om. Då och då är det okej om du vill vara självisk: köp lite glass eller nya skor. Nu har du kontroll över ditt liv. Få det bästa i livet.
Ytterligare råd: gå upp tidigt varje dag så att du kan vara ensam i 5-15 minuter. Träna, gå en promenad eller meditera. Ditt liv kommer att förändras
Metod 3 av 3: Bli en produktiv person
Steg 1. Kom igång direkt
När du har spenderat några minuter ensam måste du fortsätta med de viktigaste uppgifterna. Gör det direkt så att du inte blir stressad. Du har mer energi på morgonen och det blir lättare för dig att fokusera och få bra resultat. Dessutom kan du också utföra fler uppgifter om du är klar snabbt.
Försök att få den viktigaste uppgiften eller arbetet gjort inom den första timmen eller två på morgonen
Steg 2. Fokusera din uppmärksamhet på en sak i taget
Bestäm vilka uppgifter som är viktigast för dig att göra och fokusera din uppmärksamhet på dem tills de är helt klara. Om du multitaskar samtidigt (multitasking) minskar din produktivitet och din tid för den första uppgiften ökar med minst 25%. Detta beror på att din uppmärksamhet måste flytta från en sak till en annan. Tänk inte på och försök att utföra alla uppgifter för en dag i taget. Ta kontroll över ditt sinne och få det gjort en sak i taget.
Steg 3. Sluta slösa tid
Vi lever i en värld som lätt kan irritera oss. Var dock medveten om att det också är du som väljer om du kommer att hålla fokus på en uppgift eller bli distraherad av andra saker som spel, TV, Facebook eller onlinechattar. Istället för att titta på TV direkt efter att du kommit hem från jobbet, gör något produktivt eller på din att-göra-lista. Träna, ta en hobby eller njut av kvalitetstid med de människor du bryr dig om.
Steg 4. Vila nog
Våra hjärnor är utformade för att fokusera på en sak i 90 minuter. Efter 90 minuter börjar våra sinnen tröttna och prestandan minskar. Fokusera på en sak utan distraktion i 90 minuter, vila sedan i några minuter. På detta sätt kommer ditt sinne att vila, din kropp kommer att få energi igen och dina känslor kommer att vara lugna igen.
Steg 5. Utveckla goda vanor
Vår disciplinförmåga är begränsad och vi får inte enbart förlita oss på disciplinens förmåga att kontrollera oss själva. Utveckla en ritual som du upprepar i vissa situationer så att det är lättare för dig att tänka så vid andra tillfällen. Till exempel: säg till dig själv, "jag är lugn", om och om igen, hemma, gnugga ett halsband. En annan gång, om du stör dig, stoppa handen i fickan och gnugga den runt halsbandet för att lugna ner dig.
Steg 6. Kom igång
Du kan sätta upp mål, men om du inte agerar för att uppnå dem är de naturligtvis värdelösa. Gör vad du måste göra för att nå dina mål. Ta små steg, men se till att du gör något varje dag som hjälper dig att nå det målet. Allt från tråkiga uppgifter som du verkligen behöver göra, positiva tankar som du behöver upprepa, byråkratiska angelägenheter och så vidare.
- Låt dig självklart inte känna dig så överväldigad av framtiden att du inte kan njuta av nuet. Njut av din resa in i framtiden och var tacksam för allt du har nu.
- Gör ditt bästa. Oavsett om det är projekt, tentor eller fritid. När du uppnår en prestation med ansträngning kommer du att känna dig mer självvärd och mer motiverad att göra andra saker.
Tips
- Om du misslyckas idag finns det fortfarande imorgon. Du kan alltid gå tillbaka till att försöka ta kontroll över ditt liv.
- Dina känslor kommer också att hjälpas om du hjälper andra. Om du har tid, gör lite volontärarbete någonstans. Detta kan vara på ett djurmottagningsområde, soppkök eller en skola som behöver frivillig hjälp.
