A1C är en form av glukos i kroppen som rutinmässigt mäts hos personer med diabetes typ 1 och typ 2. Diabetiker. A1C -nivåer kan generellt sänkas genom att leva en hälsosam livsstil, till exempel att äta rätt kost, träna regelbundet och hantera stress.
Steg
Metod 1 av 4: Anta en hälsosam kost
Steg 1. Lägg till konsumtion av frukt och grönsaker i din kost
Frukt och grönsaker innehåller ett antal antioxidanter som är fördelaktiga för att förbättra den allmänna hälsan och som också innehåller mycket fiber, dessa fördelar enligt forskning kan bidra till bättre hantering av blodsockernivån.
Steg 2. Ät mer bönor och baljväxter
Enligt Harvard University Health Services kommer en halv kopp (118 ml) nötter att ge en tredjedel av dina dagliga fiberbehov. Nötter kommer också att bromsa matsmältningsprocessen och stabilisera blodsockernivån efter att ha ätit.
Steg 3. Öka konsumtionen av fettfri mjölk och yoghurt
Fettfri mjölk och yoghurt är rika på kalcium och D-vitamin, vilket har visat sig bidra till bättre blodsockerhantering och viktminskning som kan förbättra tillståndet för de flesta fall av typ 2-diabetes.
Steg 4. Öka ditt intag av nötter och fisk
De flesta nötter och fet fisk inklusive tonfisk, makrill och lax innehåller omega-3-fettsyror som är fördelaktiga för att sänka insulinresistensen, hantera blodsockernivåer och bidra till bättre hjärthälsa. Nötter ger också fördelar för personer med typ 2 -diabetes som försöker sänka kolesterolnivåerna.
Steg 5. Krydda maten med kanel
Även om kanel ofta används för godis och desserter, har studier visat att intag av en halv tesked (2 ml) kanel per dag kan förbättra insulinresistensen.
Blanda kanel i te eller strö över frukt, grönsaker och magert kött för att öka ditt dagliga kanelintag utan att behöva äta mer fettrika desserter och snacks
Steg 6. Minska intaget av livsmedel med hög fetthalt, kolesterol och mellanmål
Socker- och snabbmat som godis, kakor, potatischips och stekt mat kommer att utlösa stigningar i blodsockernivån, vilket kan påverka din totala A1C -nivå.
Snack på mat som innehåller naturligt socker som frukt, bär och ost med låg fetthalt för att tillfredsställa suget efter godis eller desserter. Dessa typer av livsmedel innehåller alla naturliga sockerarter som kommer in i blodet i mycket långsammare takt än livsmedel som innehåller socker och bearbetade ingredienser
Steg 7. Välj vatten för att bibehålla återfuktning framför läsk och söta drycker
Studier har visat att de som dricker vatten hela dagen kan förhindra uttorkning, vilket kan utlösa en ökning av blodsocker och A1C -nivåer. Läsk, energidrycker, fruktdrycker och olika typer av söta drycker kommer att öka blodsockernivån och vikten.
Metod 2 av 4: Träna regelbundet
Steg 1. Få minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag
Fysisk aktivitet sänker naturligtvis blodsockernivån, förbättrar hjärthälsan och energin och bidrar också till viktminskning. Diabetiker som tränar regelbundet har bättre kontroll över sina blodsockernivåer och uppvisar hälsosammare A1C -nivåer.
Steg 2. Införliva aerob och anaerob aktivitet i din träningsrutin
Anaerob träning som styrketräning kan tillfälligt öka blodsockernivån, medan aerob träning som promenader eller simning automatiskt sänker blodsockernivån. Med tiden kommer båda typerna av träning att bidra till lägre A1C -nivåer.
Steg 3. Utnyttja möjligheterna att lägga till mer aktivitet i din dagliga livsstil
Ju mer aktivt ditt liv är, desto bättre blir dina A1C -nivåer med tiden. Välj till exempel trappor istället för rulltrappor när det är möjligt och gå till hörnbutiker istället för att använda en bil.
Metod 3 av 4: Hantera stress och ångest
Steg 1. Öva avslappningstekniker när du upplever stress och ångest
Fakta visar att stress och ångest kan ha en negativ effekt på din hjärthälsa, vilket också kan förvärra diabetes.
Öva aktiviteter som djup andning, yoga eller meditation för att lugna kropp och själ och minska stress och ångestnivåer
Steg 2. Genomför livsstilsförändringar gradvis för att säkra ditt liv från saker som utlöser stress
Forskning har visat att långvarig stress kan ha en negativ inverkan på din hälsa och bidra till en ökad risk för fetma, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och mer. Till exempel, om du känner dig stressad av överansträngning, gör en plan för att minska dina timmar.
Metod 4 av 4: Besöker vårdgivare regelbundet
Steg 1. Gör och följ läkarbesök från din vårdgivare enligt rekommendation
Din vårdgivare hjälper dig att övervaka dina A1C- och blodsockernivåer och ge den vård du behöver för att hantera och förbättra din diabetes.
Steg 2. Ta alla ordinerade mediciner för att hantera och kontrollera din diabetes
Underlåtenhet att ta förskrivna mediciner kan utlösa högt blodsocker och A1C -nivåer, och kan i vissa fall till och med leda till sjukhusvistelse eller förvärring av sjukdomen.
