Kolonpolyper är små klumpar av celler som bildas i slemhinnan i tjocktarmen. Faktum är att dessa svampformade klumpar kan vara lika små som en golfboll! Även om vissa typer av polyper (särskilt små) inte anses vara farliga, finns det faktiskt polyper som har potential att förstora och förvandlas till tjocktarmscancer. I allmänhet kan kolonpolyper avlägsnas genom ett koloskopi -förfarande. Men förebyggande är fortfarande bättre än botemedel, eller hur? För det, läs den här artikeln och upptäck de olika typerna av mat att äta och undvik att förhindra att kolonpolyper bildas!
Steg
Del 1 av 3: Äta näringstäta livsmedel
Steg 1. Fokusera på röda, gula och orange grönsaker
Grönsaker är en grupp livsmedel som har visat sig vara effektiva för att förebygga olika typer av sjukdomar och cancer. Dessutom har gula, röda och apelsingrönsaker mycket höga vitaminer och antioxidanter så att de kan bibehålla hälsan i din tjocktarm.
- Faktum är att det som är ansvarigt för bildandet av deras orange och/eller röda färg är innehållet i en antioxidant som kallas betakaroten som finns i dessa grönsaker.
- Antioxidanter associeras ofta med näringsämnen som förvandlas till vitamin A i kroppen. Därför är att äta färgglada grönsaker med rimliga portioner också effektivt för att minska risken för tjocktarmscancer.
- Konsumera 150 gram färgglada grönsaker varje dag. Till exempel kan du börja vänja dig vid att äta röd paprika, gul paprika, apelsin paprika, sötpotatis, butternut squash och morötter.
Steg 2. Ät mat som innehåller mycket folat
En annan livsmedelsgrupp som är effektiv för att skydda tjocktarmen och förhindra bildandet av polyper är livsmedel som innehåller mycket folat. Lyckligtvis kan du enkelt hitta folat i en mängd olika livsmedel.
- Forskning visar att intag av 400 IE folat dagligen är effektivt för att förhindra bildandet av polyper och tjocktarmscancer.
- Faktum är att kroppen lätt kan konsumera 400 IE folat om du alltid äter en balanserad kost och hög på folat.
- Livsmedel med högt folatinnehåll inkluderar spannmål som har gått igenom tillsatsen av mikronäringsämnen, spenat, svarta ögonärter, sparris, broccoli, gröna bönor, fullkornsbröd och jordnötter.
Steg 3. Ät mat med mycket kalcium
Kalcium är en annan typ av mineral som har visat sig vara effektivt för att förhindra bildandet av kolonpolyper. Försök därför att äta mat med hög kalcium i måttlighet för att skydda din tjocktarm.
- En studie visade att personer som konsumerade 1200 mg kalcium dagligen (ungefär tre portioner kalciumrika livsmedel) hade en 20% lägre risk att utveckla kolonpolyper.
- Kalcium finns oftast i mejeriprodukter som mjölk, yoghurt, kefir, ost eller keso.
- Dessutom finns kalcium också i flera typer av växtbaserade livsmedel utanför mejeriprodukter som mandel, broccoli, mörkgröna grönsaker och apelsinjuice och sojamjölk som genomgår tillsats av mikronäringsämnen.
Steg 4. Fokusera på friska eller omättade fetter
Vissa typer av livsmedel innehåller en specifik typ av fett som kallas omega 3. Fetter som ofta kallas fetter som kan bibehålla hjärthälsan, omega 3 -fetter har också fördelar som inte är mindre bra för tjocktarmshälsan.
- Forskning visar att omega 3 -fetter kan bibehålla och till och med öka bildandet av nya celler i tjocktarmen. Tveka därför inte att äta nyttigt fett för att förhindra att kolonpolyper bildas i din kropp.
- Hälsosamma eller omättade fetter finns i en mängd olika livsmedel. Se till att du äter en portion av dessa livsmedel varje dag för att skydda tjocktarmen och förhindra att polyper bildas.
- Ät mat som avokado, olivolja, oliver, lax, tonfisk, sardiner, makrill, valnötter och linfrön.
Steg 5. Konsumera grönt te
Faktum är att många studier har visat fördelarna med grönt te för att förhindra bildning av polyper och tjocktarmscancer. Från och med nu, tveka inte att ersätta kaffekonsumtionen på morgonen med ett glas koffeinfritt grönt te. Om du vill kan du också ha ett till två glas koffeinfritt grönt te efter middagen.
Steg 6. Öka vattenförbrukningen
Även om vatten inte innehåller specifika näringsämnen, är dess funktion fortfarande mycket viktig för att bibehålla din kropps hälsa. Forskning visar till och med att brist på vattenförbrukning kan leda till uttorkning och öka risken för att polyper bildas i tjocktarmen.
- Om du är uttorkad kommer din kropp att tvinga in vatten från andra delar av din kropp (t.ex. från avföring eller andra celler i din kropp). Detta tillstånd orsakar uttorkning och förstoppning.
- Minskningen i matningskanalens transittid och koncentrationen av cancerframkallande ämnen i kroppens celler kan öka risken för tillväxt av polyper som är benägna att förvandlas till cancer.
- Medicinska experter rekommenderar att du dricker minst 8 glas vatten varje dag. Men för att förhindra förstoppning kommer du sannolikt att behöva öka mängden.
Del 2 av 3: Äta fiberrika livsmedel
Steg 1. Ät rätt mängd grönsaker
Grönsaker är mycket rika på näringsämnen och fibrer som behövs för att upprätthålla en hälsosam kropp och skydda din tjocktarm.
- Förbrukning av fiber är mycket viktigt för att bibehålla hälsan i matsmältningskanalen. Om dina tarmrörelser saktar ner ökar risken för att utveckla polyper och tjocktarmscancer.
- För att möta kroppens fiberbehov, se till att du äter tre till fem portioner grönsaker varje dag, varje portion innehåller 150 gram grönsaker eller 300 gram lövgröna.
- Grönsaker som innehåller mycket fiber inkluderar kronärtskockor, sparris, avokado, sötpotatis, groddar, broccoli, blomkål och kål.
Steg 2. Ät frukt efter smak
Du vet säkert redan att frukt är en livsmedelsgrupp som är rik på näringsämnen. Vissa typer av frukter har till och med mycket hög fiberhalt så att de är lämpliga för konsumtion för att tillgodose kroppens fiberbehov.
- Ät 1-2 portioner frukt varje dag. I varje portion kan du äta en liten hel frukt eller 85 gram skivad frukt.
- Fiberrika frukter inkluderar äpplen, aprikoser, bär, bananer, apelsinmelon, apelsiner och kokos.
Steg 3. Ät 100% fullkorn
En livsmedelsgrupp som har visat sig ha mycket hög fiberhalt är vete. Se till att du bara äter fullkorn, som är mer näringstäta än bearbetade korn.
- När du ska äta en mängd bearbetat vete som bröd, ris eller pasta, se till att du alltid väljer mat som är gjord på 100% fullvete. Dessa typer av livsmedel är fiberrikare eftersom de är mindre bearbetade! Med andra ord, minska konsumtionen av ris eller vitt bröd som har gått igenom flera steg i bearbetningen.
- Ät två till tre portioner fullkorn, vardera innehållande 70 gram kokt vete.
- Öka konsumtionen av livsmedel som brunt ris, quinoa, havregryn, fullkornsbröd, fullkornspasta, hirs (ett litet spannmål), farro (ett fullkornsbönor) eller kalorifattiga korn som korn.
Steg 4. Välj en fiberrik proteinkälla
Visste du att många proteinkällor innehåller mycket fiber? Prova att äta proteinrika grönsaker genom att följa den rekommenderade portionen per portion.
- Förutom att de innehåller mycket protein är baljväxter också mycket fiberrika. Tveka därför inte att lägga till den i din dagliga kost för att möta dina dagliga fiberbehov.
- Baljväxter är en grupp växtbaserade livsmedel som inkluderar bönor och linser.
- Eftersom baljväxter också är en proteinkälla, se till att du begränsar din konsumtion per portion till 170 gram.
- Välj livsmedel som svarta bönor, kikärter, jordnötter, sojabönor, limabönor, njurbönor och pintobönor.
Steg 5. Välj livsmedel som har tillsatt fiber i produktionsprocessen
Eftersom fiber spelar en mycket viktig roll för att upprätthålla din övergripande hälsa, tillför olika livsmedelsproducenter fiber till maten de producerar. Tveka inte att konsumera dessa produkter för att möta dina fiberbehov!
- Faktum är att näringsämnen i form av naturfiber finns i olika typer av livsmedel. Men en person har i allmänhet svårt att tillgodose sina dagliga fiberbehov. För information behöver män i allmänhet konsumera 38 gram fiber varje dag, medan kvinnor behöver konsumera 25 gram fiber varje dag.
- Förutom att välja livsmedelsgrupper som är rika på fiber, tveka inte att också äta mat som har tillsatt fiber i tillverkningsprocessen.
- Vissa typer av livsmedel som har tillsatt fiber är yoghurt, sojabönor, spannmål, bröd, apelsinjuice och granola barer.
Del 3 av 3: Undvika livsmedel som stör kolonhälsan
Steg 1. Begränsa konsumtionen av mättat fett
Även om det rekommenderas att du äter en mängd olika livsmedel för att förhindra risken för kolonpolyper, finns det faktiskt många typer av livsmedel som du bör undvika eller begränsa.
- Till skillnad från omega 3 -fetter har mättat fett visat sig öka risken för polyppbildning och tjocktarmscancer.
- En studie visade att genom att äta 100 gram rött kött som innehåller mycket mättat fett ökar risken för tjocktarmscancer med 14%.
- Begränsa konsumtionen av fet kött, salami (högfettig nöt- eller fläskkorv), korv, bacon, korv och olika bearbetade kött. Alla har mycket mättat fett!
- Om du vill äta det ibland, se till att portionen per portion är runt 85-110 gram.
Steg 2. Minska sockerkonsumtionen
Faktum är att andra livsmedelsgrupper som löper stor risk att orsaka cancer och kolonpolyper är livsmedel som är söta och innehåller artificiella sötningsmedel. Försök att begränsa det!
- Sockerinnehåll i söta livsmedel kan öka glukosnivåerna i kroppen. Forskning visar att förhöjda glukosnivåer också kan öka risken för tjocktarmscancer!
- Livsmedel som har hög sockerhalt och konsumtion bör begränsas är sockerhaltiga drycker, godis, kakor, pajer, glass, söta flingor, bakverk och fruktjuicer.
- Om du fortfarande vill äta dessa livsmedel, ät inte dem för ofta och begränsa alltid de portioner du äter.
Steg 3. Försök att undvika bakad eller stekt mat
Förutom att begränsa vissa typer av livsmedel, var uppmärksam på hur maten du konsumerar bearbetas. Faktum är att äta bakad eller bakad mat kan öka risken för tjocktarmscancer!
- Att laga mat genom att grilla eller grilla det riskerar att bränna och/eller svartna matens yta. Även om smaken kan vara mer utsökt, kan den svarta delen producera cancerframkallande ämnen som löper stor risk att orsaka tjocktarmscancer.
- När du bakar eller grillar mat, försök att inte bränna eller svarta ytan på maten. När du ska äta den, ta först bort den brända eller svärtade delen med en gaffel eller kniv.
- Ett annat tips du kan göra är att baka eller laga mat insvept i aluminiumfolie. På så sätt kommer inte maten att brinna eller brinna, så din hälsa bibehålls bättre.
Steg 4. Begränsa din alkoholkonsumtion
Förutom söta drycker riskerar drycker som innehåller alkohol att bilda kolonpolyper så de måste vara strikt begränsade.
- Forskning visar att intag av mer än två glas alkohol om dagen kan öka risken för att kolonpolyper bildas.
- Dessutom har någon som har haft kolonpolyper högre risk att utveckla tjocktarmscancer om alkoholkonsumtionen inte är begränsad.
- Försök att begränsa din alkoholkonsumtion. I själva verket bör kvinnor inte konsumera mer än ett glas alkohol per dag. Samtidigt ska män bara konsumera två glas alkohol per dag eller mindre.
Tips
- Om du har en kolonpolyper tidigare, justera din kost omedelbart enligt läkarens rekommendationer för att förhindra att sjukdomen händer igen.
- Utvärdera kosten gradvis. Med andra ord, börja undvika livsmedel som kan öka risken för att polyper bildas i kroppen.
