Att be om ursäkt till din partner - och faktiskt säga det uppriktigt - kan vara en av de svåraste sakerna i ett förhållande. Dessutom är detta också en av de mest kritiska sakerna eller stunderna. Till exempel, om du vill stanna i en relation med din pojkvän, kommer du så småningom att behöva erbjuda en uppriktig, tydlig, ovillkorlig och egolös ursäkt. Även om du för närvarande inte har en flickvän, kan teknikerna som beskrivs i den här artikeln fortfarande följas av dig och någon annan.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelser
Steg 1. Erkänn att du har fel
En uppriktig ursäkt orsakar vanligtvis mer problem än ingen ursäkt alls. Om du inte kan övertyga dig själv om att du är skyldig och ledsen kommer du förmodligen inte att få honom att tro att du är ledsen och vill be om ursäkt.
- Tänk på stunder som hände när du var barn. Varje gång du tvingas be om ursäkt (halvhjärtat) till din bror för ett litet misstag, kommer någon av er att må bättre?
- Om du inte kan acceptera och erkänna (eller säga) att du har fel, kanske du borde kunna släppa relationen. Detta kan vara rätt val, men se till att du förstår konsekvenserna när du bestämmer om du kan eller vill be om ursäkt eller inte.
Steg 2. Tänk på effekten av dina misstag
Du måste vara omtänksam och sätta dig själv på hans plats. Fundera noga över vilken inverkan dina handlingar har på din älskade och varför du ska be om ursäkt. På så sätt kan du förbereda en uppriktig och effektiv ursäkt.
- Till exempel kan en tillfällig anmärkning du gör om ditt skolbasketlags dåliga prestanda faktiskt bli en mer allvarlig fråga när du tänker på din pojkväns kamp för basketlaget som visade sig vara ett misslyckande.
- Du har säkert hört någon säga "Överdriv inte saker!" eller "Var inte dum! " Men i den här situationen måste du överväga saker mer seriöst. Frestas inte att förringa dina egna handlingar. Försök att fokusera på det inre såret som du "skrev" på din älskare.
Steg 3. Förlåt dig själv
Om du gör ett misstag och inser det kan skuld göra det svårt för dig att göra en uppriktig, fokuserad ursäkt till den skadade (i det här fallet, din älskare). Försök att acceptera dina misstag och stiga över skulden så att du kan rikta din energi mot din partners behov.
- Stärkande eller självbekräftande övningar (t.ex. chant, yoga, skriv tankar) innan du ber om ursäkt kan lindra skuldkänslor som kan få dig att bli defensiv när du försöker be om ursäkt.
- Om du inte kan glömma och acceptera dina misstag och studsa tillbaka från det förflutna, är chansen stor att din pojkvän inte kommer att kunna göra detsamma heller.
Steg 4. Planera en ursäkt
En kort ursäkt (t.ex.”Öh, förlåt!”) När du av misstag trampar på hans fot eller lägger din drink på hans kläder är fortfarande acceptabelt. Men för mer allvarliga ursäkter är det en bra idé att förbereda sig för det och till och med öva på att säga det.
- För att vara säker på att du kan inkludera "3P: erna" (ånger, ansvarsskyldighet och ersättning) i din ursäkt är det en bra idé att tänka på vad du ska säga. Prova att öva på ursäkt framför spegeln. Du kan också be en vän att hjälpa dig att öva din ursäkt.
- Att be om ursäkt personligen är oftast det bästa alternativet. Men du kan också skriva ett ursäktsbrev om din pojkvän är ovillig att se dig (för att du till exempel glömde att hämta honom på flygplatsen), eller om du känner att din ursäkt skulle låta bättre när du skrev det.
- Medan andra människor vanligtvis föredrar att vänta tills ögonblicket är rätt att be om ursäkt, är det ibland bäst om du ber om ursäkt direkt innan de visar sin sorg eller ilska. Till exempel, om du vet att han kommer att bli upprörd om du glömmer hans födelsedag, bör du vara beredd att be om ursäkt innan han uttrycker sin besvikelse.
Del 2 av 3: Saying Sorry
Steg 1. Ta ditt ansvar
Oavsett vilken form av ursäkt du vill visa, betona att du är partiets ansvariga och är den "sårade" parten. Försök inte minska, motivera eller kasta fel.
- Även om du inte är helt skyldig (och kanske gjorde han också), är det du uttrycker din ursäkt så du måste fokusera på ditt misstag. Fokusera inte på den ursäkt du förtjänar (åtminstone för tillfället); fokusera bara på ursäkten du måste uttrycka.
- Prova att använda meningar som har mönstret”jag…..- du”. Du kan fylla i tomrummen med dina handlingar som skadar honom, liksom steg du skulle vidta för att förbättra situationen eller förhindra att samma misstag händer.
Steg 2. Berätta för honom vad han behöver höra
Om du någonsin blivit besviken över de falska ursäkter som politiker och kändisar ofta säger”vackert”, är det som verkligen stör eller upprör dig bristen på en reflektion av skuld och ånger i begäran.
- Ofta är det bättre att säga "jag är ledsen" och "det är jag som har fel" specifikt. Enkla fraser som dessa kan vara mycket svåra att säga, men de kan ligga till grund för en bra ursäkt.
- Att lägga till konjunktionen "därför" följt av ditt specifika misstag kan också vara en bra ursäkt.
- Jämför till exempel”Oj! Mina vänner och jag hade så roligt att vi tappade tiden och glömde ditt utseende!” med”Jag är ledsen att jag glömde titta på din prestation. Jag är skyldig att inte sätta ditt program först i kväll, medan jag vet att jag måste komma för att stödja dig."
Steg 3. Respektera hennes känslor
Du kanske hoppas att han snart kommer att acceptera din ursäkt (oavsett hur perfekt den är). Inre sår läker dock inte alltid snabbt. Du bör inte acceptera verbala övergrepp (och, naturligtvis, någon form av våld), men försök ge honom utrymme och tid att ventilera sin frustration eller besvikelse.
- Att be om ursäkt kan vara svårt. Dessutom har många svårt att acceptera det. Vissa människor använder ursäkter som en ursäkt för att ventilera sina sår. När du ber om ursäkt kan han stänga av och inte säga något. Han kanske också försöker ignorera dig eller inte vill höra vad du har att säga. I den här situationen, fokusera på de saker du kan kontrollera och lyssna tålmodigt om han vill prata.
- Kräv inte eller förvänta dig förlåtelse, åtminstone så snart du ber om ursäkt. Istället för att stressa honom genom att säga "Förlåt mig", försök att säga "jag hoppas att du kan förlåta dig, även om det inte är nu."
Steg 4. Tala klart, bestämt och uppriktigt
Som förklarats i föregående steg är de bästa ursäkterna genomtänkta eller”konstruerade” noggrant, slå inte runt busken och visa tydligt skuld, ånger och engagemang för att korrigera situationen och skadan.
-
Tänk på några av exemplen på ursäkter nedan som använder begreppen "3P", ånger, ansvarsskyldighet och situationsåtgärd:
- "Jag är ledsen. Jag insåg att min sena tid fick oss att missa filmens början. Nästa gång ska jag unna dig en film."
- "Jag är ledsen. Jag vet att det inte är lätt för dig att lita på andra människor, och mina lögner kommer att göra det ännu svårare för dig att ge förtroende. Jag ska inte ljuga, även om jag är rädd för din reaktion. Jag lovar att var mer ärlig och pålitlig från och med nu."
- "Jag är ledsen för att jag talade så till dig. Jag borde inte ha sagt det. Jag ska försöka berätta för dig när jag inte gillar något, snarare än att hålla i det och ventilera alla mina känslor som tidigare."
Del 3 av 3: Visar ånger
Steg 1. Håll ditt löfte
Om du lovar att göra saker rätt när du ber om ursäkt, se till att du är villig och kan hålla löftet. Din ursäkt är inte klar förrän du har slutfört ditt "sista uppdrag".
- Om du lovar att inte bli sen igen, ändra din rutin tydligt så att du kan komma i tid. En synlig attitydförändring är ett tydligt tecken på uppriktighet.
- Varje gång du behöver be om ursäkt för samma sak blir din ursäkt svårare att tro och acceptera. Du kanske inte helt kan ändra din tendens att säga skadliga saker när du är stressad, men ett verkligt försök att ändra din attityd kommer att göra din ursäkt mer acceptabel.
Steg 2. Använd kraften i beröring eller fysisk interaktion
Ursäkter i kombination med ett handgrepp, en beröring på axeln eller en kram visar sig oftast vara mer effektiva. Beröring kan återspegla bekantskap (i det här fallet, du vet och förstår det) och uppriktighet (du menar vad du säger).
Du måste naturligtvis lita på ditt omdöme eller omdöme. Om du verkligen skadar hans känslor kan han undvika din beröring. Försök inte tvinga fram fysisk kontakt när din partner inte vill acceptera det. Men du kan bli förvånad över att de kallaste kompisarna ofta vill ha en kram när deras känslor gör ont
Steg 3. Följ din ursäkt med tillgivenhet
Även en bra ursäkt visar att du känner din partner väl. Detta kommer att förstärkas när din ursäkt åtföljs av en form av tillgivenhet som du känner att han kommer att uppskatta.
- Skriv en dikt eller sång om det. Gör en tavla eller fotokollage av de lyckliga stunderna ni två har haft. Förbered hans favoritmat. Erbjud dig att hjälpa honom i en organisation eller institution han gillar.
- Den visade kärleksformen behöver inte vara relaterad till ditt fel, men kan vara effektiv i vissa situationer. Till exempel, om du glömmer din födelsedag, håll en överraskningsfest en vecka eller två senare. Satsa mycket på att göra en speciell fest för honom.
- Utan att tänka generalisera för alla män kan vissa partners vara mer mottagliga för fysiska former av tillgivenhet. Acceptera dock aldrig att du tvingas göra saker du inte vill göra (både fysiskt och icke-fysiskt) som en del av din ursäkt. En ursäkt är inte en "inbjudan" att utnyttja.
Steg 4. Förvänta dig ingenting i gengäld
Kom ihåg att hålla fokus på din roll och vad som behöver göras som en del av din ursäkt. Du kan inte kontrollera eller kontrollera hans svar, eller vad han kommer att säga eller göra.
- Det du kan göra är att vara en bra partner genom att visa att du kan erkänna dina misstag och arbeta för att förbättra situationen. Därefter kommer hans sätt att svara på dig och hans vilja att erkänna sin roll i problemet (om han har en) vara hans eget företag.
- Enkelt uttryckta ursäkter (och ursäkter) är viktiga för att avgöra framgången för ett långsiktigt förhållande. Under tiden kommer påtvingade ursäkter och krav på förlåtelse bara att utgöra grunden för ett svagt förhållande.
