Viktökning är en mänsklig process. Faktum är att vetenskapen har visat att de flesta människor är lättare på vardagar och tyngre på helgdagar. Men ibland är viktökning mer än bara en fluktuation så det kan vara en signifikant skillnad i hur du ser ut och känner. Du kan vara orolig för din partners uppfattning om att gå upp i vikt, eller orolig för att din potentiella partner kommer att tycka att du är oattraktiv. Om den senaste viktuppgången har oroat dig måste du lära dig att släppa negativt självtal och utveckla en mer positiv kroppsbild för att äntligen må bra om dig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Dämpa negativa röster
Steg 1. Inse vilken inverkan negativt självtal kan ha på dig
Orden du säger om och om igen under dagen kan ha stor inverkan på ditt humör. Om du känner dig orolig för att gå upp i vikt kan det inte bero på vad andra människor har sagt till dig, utan på grund av vad du säger om din vikt.
Vissa självprat är praktiska som, "Jag måste slutföra mina läxor snabbare", medan andra kan vara självföraktande eller självföraktande som "jag är tjock. Jag borde vara på gymmet hela dagen.”
Steg 2. Lyssna på konversationen med dig själv
Nu när du har insett att vissa aspekter av att prata med dig själv kan bidra till din egen kroppsångest, är det dags att titta närmare på dessa tankar. Negativa självtalande greppar och formar din verklighet. Det enda sättet att stoppa det är att inse det.
- Ta några minuter varje dag för att lyssna på dina tankar, särskilt när det gäller din kropp. Kanske kan du lyssna på den medan du klär dig framför spegeln eller när du lagar en måltid.
- Vad har du för tankar om dig själv? Bygga dessa tankar upp dig och få dig att känna dig positiv eller får de dig att känna dig låg?
Steg 3. Kritisera följande meddelanden
För att förbättra din konversation med dig själv måste du kritisera uttalanden som är orealistiska och ohjälpliga. Låt oss kritisera det med hjälp av exemplet "Jag borde vara på gymmet hela dagen":
- Verklighetstest. "Finns det bevis mot detta uttalande?" Eftersom detta uttalande är så extremt, är det osannolikt att du hittar några bevis för att du ska vara i gymmet hela dagen. Men du kan hitta bevis på att träning för mycket kan leda till skada eller trötthet som gör viktminskning ännu svårare. Att träna för mycket hjälper dig inte att gå ner i vikt.
- Målbaserat tänkande. "Löser tanken så här mitt problem?" Nej. Att berätta för dig själv vad du ska göra är ett straff, inte en lösning. Ett bättre sätt att hjälpa dig själv att lösa ett problem är att säga, "Jag ska försöka komma till gymmet idag."
Steg 4. Utveckla hälsosammare bekräftelser
Istället för att obevekligt odla personlig kritik, gör ett medvetet val att förse dig själv med positiva, upplyftande tankar.
Till exempel, istället för att säga”jag är tjock. Jag borde vara på gymmet hela dagen”, du kan skriva ner ord som uppmuntrar dig att känna dig mer säker på ett papper och sticka det i spegeln (eller i din väska eller bil). Hans ord kan vara, "Stark. Skön. Omtänksam." Att läsa dessa ord när du går om dina dagliga aktiviteter hjälper dig att visa de egenskaper du skriver om istället för att känna dig orolig
Metod 2 av 3: Var positiv till din kropp
Steg 1. Skapa en självvärderingsfil
Se det som en samling personliga attribut som gör ditt hjärta lyckligt. Bekämpa din ångest aktivt genom att skriva ner och reflektera över alla fantastiska saker du och dina närmaste har sagt om dig själv.
- Dessa attribut kan vara fysiskt utseende, till exempel vackra ögon eller en trendig klädstil, eller personliga egenskaper, till exempel att vara en bra lyssnare eller ta initiativ när andra behöver hjälp.
- Kompletta personliga idéer med förslag från vänner. Vilka positiva egenskaper beundrar de hos dig?
- Läs din självkänselfil regelbundet för att bekämpa ångest.
Steg 2. Omge dig med människor som lyfter dig
Ansträng dig för att investera tid och energi i relationer som har en positiv inverkan på dig själv. Oavsett om det är några vänner eller en stor supportgrupp, se till att träffas eller prata i telefon regelbundet med människor som får dig att må bra av dig själv.
Steg 3. Kritisera media
Människors uppfattning om attraktiva kroppsformer och storlekar varierar beroende på generation. För århundraden sedan glorifierade tv och film kvinnor lika tjocka och klumpiga som Marilyn Monroe. Nu är många skådespelerskor och modeller väldigt långa och smala. Du kan inte ändra din egen kroppstyp, men du kan välja att inte låta media diktera din uppfattning om skönhet.
Undvik att jämföra dig med skådespelerskor eller modeller i tidningar eller tv. Sluta tro att du måste kämpa med denna orealistiska och ofta redigerade bild. Hitta istället människor i ditt liv som är trygga i sina kroppar oavsett form och storlek. Använd dem som förebilder
Steg 4. Få vänner med kroppen
Kroppen är inte fienden. Din kropp tar dig till skolan eller jobbet. Kroppen låter dig krama din mamma eller springa och leka med ditt husdjur. Gör ett åtagande att behandla henne bättre.
Att behandla din kropp bättre kan börja med att bli av med de negativa sakerna du säger till den. Andra sätt att vara din kropps vän inkluderar att äta en balanserad kost, vara aktiv och delta i aktiviteter som låter dig skämma bort din kropp, till exempel massage och uppfriskande tupplurar
Steg 5. Bekämpa en nedgång i sexuellt förtroende
Det finns många saker som kan påverka din libido, men att inte må bra av dig själv eftersom viktökning kan göra dig mindre sexuellt lockad. Forskning visar till och med att att gå upp eller ner i vikt kan kasta hormoner ur balans och röra med sexlust.
- Du kan hantera en låg sexlust genom att försöka vara bekväm naken. Före eller efter en dusch, ta dig tid att gå runt huset naken. Undersök din kropp i spegeln, titta på hela din kropp, inte bara dina lår och mage. Att göra detta regelbundet kan hjälpa dig att bli av med de negativa tankarna som följer med avklädningen.
- Ett annat sätt att känna sig mer sexuellt säker efter viktökning är att tillfredsställa dig själv. Smeka kroppen med full uppskattning som en partner gör. Denna mini självtillfredsställelse övning kommer att göra dig på bättre humör och öka ditt självförtroende.
Metod 3 av 3: Hantera viktökning
Steg 1. Tänk på orsakerna till viktökning
Hur du hanterar viktökning beror på den stimulans du får. Du bör tänka på orsaken noga innan du bestämmer dig för vad du vill vidta.
- Om du går upp i vikt på grund av ett medicinskt tillstånd, överväga att träffa din läkare för kontroll eller byta medicin.
- Om du går upp i vikt för att du återhämtar dig efter en ätstörning, grattis. Det krävs enormt mod för att se viktökning när varje del av din kropp vill kontrollera din vikt. Kom ihåg att återgång till en hälsosam vikt är ett viktigt steg i återhämtningsfasen. Fortsätt ditt goda arbete.
- Om du går upp i vikt efter att du har tappat den, var medveten om att bantning ofta ökar risken för att gå upp i vikt när du återgår till normala matvanor. Utveckla ett långsiktigt, obegränsat system som tar hänsyn till näringsbehov och fysisk aktivitet för bästa resultat.
Steg 2. Bestäm om du vill gå ner i vikt
Beroende på fallet kan du vara intresserad av att gå ner i vikt. Om du väljer att göra det, vet att det går tid att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Att gå ner i vikt utan att gå tillbaka betyder att man har en hälsosammare livsstil. Det är inte en kortsiktig lösning.
Rådgör med en läkare och nutritionist för att skapa ett viktminskningsprogram med hänsyn till din journal, livsstil och mål
Steg 3. Tänk på genetiska faktorer
Cirka 25% till 70% av din kropp bestäms av gener. Om du har varit smal hela ditt liv och du nyligen gått upp i vikt kan dina föräldrar eller morföräldrar ha upplevt samma sak. Du måste förstå att inte alla kroppar eller skelett är avsedda att vara tunna. Du bör fokusera mer på hälsa, snarare än kroppsstorlek. På så sätt försvinner din oro för din egen kropp långsamt.
Steg 4. Köp fina kläder
En person kan gå upp i vikt och han bestämmer sig för att gömma sig i stora kläder. Att ta den vägen kan få dig att känna dig ännu mer orolig. Köp istället kläder som passar din form och storlek. Tänk också på kläder som markerar dina bästa egenskaper.
