Att spela basket kräver naturliga färdigheter, men du kan faktiskt bli en bra basketspelare om du kommer i form, tränar ordentligt och behärskar de mentala aspekterna av spelet. Stora basketspelare arbetar hårt och tränar för att bli experter på banan och har personligheter som tränare värdesätter.
Steg
Metod 1 av 3: Förbättra ditt offensiva spel
Steg 1. Förbättra dina dribblingar
Vissa experter tror att förmågan att dribbla bra är det viktigaste i det här spelet. Du behöver inte tänka så mycket när du dribblar om du tränar flitigt. Ett effektivt sätt att förbättra denna skicklighet är att öva på vallning.
- Träna på att dribbla i en cirkel. I denna övning kommer du att använda en hand för att studsa bollen i en cirkel runt din högra fot. Använd sedan den andra handen och foten. Träna också på att dribbla mellan kottar eller bänkar.
- Prova att dribbla bollen i figur 8, studsa den mellan dina ben för att bilda ett nummer 8. Bounce bollen från ena handen till den andra. Öva dina dribblingar med båda händerna så att du lättare kan byta riktning på banan.
- Självmordsträning bygger upp kroppskapacitet och förbättrar dribblingskunskaper. Börja på ena sidan av banan. Dribbla medan du springer till närmaste frikastlinje och tillbaka. Dribbla sedan till halvvägslinjen och tillbaka. Dribbla sedan så långt från mittlinjen som möjligt och kom tillbaka. Dribbla därefter till slutet av domstolen och tillbaka.
- Börja i ena änden av domstolen. Dribbla längs banelinjen och ta en layout eller hoppa. Fånga din egen boll på returen och gör samma sak igen i andra änden av banan. Gör det tre gånger så snabbt du kan.
Steg 2. Förbättra dina passningskunskaper
Passning är en skicklighet som varje basketspelare måste behärska. Det finns två huvudsakliga sätt att passera. Det första sättet är en bröstpassning, som görs genom att kasta bollen till en lagkamrat, utan att studsa den först. Det andra sättet är en studsande passning, som görs genom att studsa bollen en gång när du kastar den till en lagkamrat. Denna andra passning är den svåraste passningen för motståndaren att klippa.
- Spelare som övar passningskunskaper kan behöva spela ett pickup -spel, vilket innebär en träningsmatch utan att dribbla, så fokus ligger enbart på passningen. Träna på att passera med båda händerna. På så sätt får du mer kontroll över bollen.
- Dra nytta av din kroppsvikt när du passerar. Detta kommer att öka bollens hastighet och kontroll. Rikta bollen i händerna på en lagkamrat när han passerar. Gå vidare till en specifik partner istället för bara i riktning mot hans röst.
- Tummen ska peka nedåt i slutet av varje pass, och du bör följa bollens rörelse. Annars blir bollen svårare att fånga på grund av felaktig vridkraft.
- Du behöver inte passera bollen särskilt snabbt. Om dina pass är för komplexa kan du utlösa mer omsättning.
- Hoppa inte när du ska få ett pass. Om du gör det kommer du inte att kunna landa medan du håller bollen, vilket gör passet svårare att acceptera. Närma dig bollen när du får ett pass. På så sätt kommer motståndarförsvararen att ha svårare att avbryta honom. Försök fånga bollen med båda händerna.
Steg 3. Förbättra dina skjutkunskaper
Skyttexperter brukar vara de mest berömda av fansen, och spelar en viktig roll i detta spel. Låt dock inte dina bilder ofta blockeras eller missas. Om detta händer kommer du att sitta på bänken.
- Använd fingertopparna. Fingertopparna hjälper dig att bibehålla en bra bollkontroll medan du skjuter.
- Böj benen och håll dig i ett lågt läge när du börjar skjuta. Kasta sedan kroppen tills positionen hamnar upprätt och båda händerna är i luften. När spelaren skjuter från en stående position minskar chansen att komma in. Fotposition är viktigt vid fotografering. Faktum är att du faktiskt måste böja benen mycket under större delen av basketmatchen.
- Sikta på skott som har stor sannolikhet att göra mål. Försök inte alltid att göra ett komplicerat skott. Bestäm vilka typer av bilder som är svåra för dig och fokusera på de som är lättare för dig. På så sätt kommer du att framstå som en bra skytt.
- Rikta armbågarna mot rammens mitt och sträck inte ut. Se också till att långfingret rör sig när du skjuter. Slutför skottet i en position som om du skulle sätta handen i ringen. Dina fingrar ska också hänga ner i slutet av skottet, inte tillsammans eller peka i en vinkel.
- Sträck armarna helt när skottet slutar. Se till att armbågarna rör sig tillbaka. Håll armbågarna över ögonen när du släpper bollen.
Steg 4. Justera ditt kroppskondition
Du bör träna under förhållanden som tvingar din kropp att spela offensivt, inte bara träna för skojs skull. Tränare väljer vanligtvis spelare som är i bra form - som kan ta första steget med lust, eller som kan hoppa upp till 60 cm i luften.
- Använd en träningsplan. Det finns många träningsplaner för att reglera din kropp, vilket hjälper din kropp att vänja sig och öka din uthållighet. Även 45 minuters träning bara tre gånger i veckan kan göra stor skillnad.
- Vissa övningar för kroppskonditionering innefattar sport som hopprep, sprint från frikastlinjen till bågen och vidrör nätet med händerna, skjuter i en minut från olika punkter på banan och utför vissa defensiva drag.
Metod 2 av 3: Ökad defensiv förmåga
Steg 1. Fortsätt röra benen
En bra försvarare måste ha smidiga fötter och hålla sig i rörelse. Om du står för länge vid ett tillfälle på banan kommer du inte att vara en bra försvarare.
- Föreställ dig att din fot precis hamnat i en färgburk. Ställ dig själv denna fråga: hur många fotavtryck kommer du att lämna på fältet? Se till att du”målar golvet” genom att flytta runt ofta och vara överallt. Öka din aktivitet medan du försvarar och du kommer att spela mer effektivt.
- Försök att överleva varje situation.
- Titta inte på bollen - se på din motståndare. Om du uppmärksammar bollen kan du luras av ett trick -drag. Behåll ögonkontakt med spelaren du skyddar. Se till att han håller sig borta från försvarslinjen och tvinga honom till sidlinjen.
Steg 2. Fortsätt sänka dig själv
Bra försvarare böjer knäna. Han kommer också att fortsätta att röra sig medan han hukade sig. Han måste också hålla huvudet lägre än huvudet på den han vaktar.
- Sprid isär dina ben och böj dem när du försvarar. Fortsätt röra benen. Om dina fötter är nära varandra eller korsade, kommer det att bli lättare för anfallande spelare att komma förbi dig.
- Se till att din näsa är lägre än näsan på den du skyddar. På så sätt kan du snabbt reagera på dina motståndares drag.
- Att stå högt kan få en försvarare att tappa balansen. Fötterna ska vara axelbreda från varandra och knäna ska vara något böjda.
Steg 3. Ta tag i bollen med händerna
Om du är försiktig kan du stjäla bollen för att göra dig till en bättre försvarare, utan att bryta motspelarna du vaktar.
- Om din motståndare håller bollen i ett skjutläge, lägg handen på bollen. På så sätt blir det svårare för honom att skjuta bollen.
- Om din motståndare håller bollen under midsektionen, lägg händerna på bollen. Det blir svårare att skjuta.
Steg 4. Bli en bättre rebounder
Returen kan avgöra matchens slutresultat. Ditt lag kan inte göra mål om det inte får bollen.
- Flytta dig till ett djupt läge (närmare ringen) så att du är mer benägna att få bollen att studsa.
- Stå inte upp rakt. Om du hukar dig blir du starkare när du hoppar, så du är mer benägna att fånga bollen. Sprid armarna så breda som möjligt när du hoppar.
Steg 5. Förbättra ditt kroppskondition för att överleva
Försvararna måste springa och huka mycket för att behålla motståndarna ordentligt. Defensiva motståndsövningar kan förbättra ditt spel.
- Väggstolar är ett bra sätt att förbättra ditt kroppskondition medan du försvarar. Du måste bara hitta en vägg och luta dig tillbaka mot den, som om det fanns en bänk under rumpan. Se till att ryggen ligger mot väggen. Skjut din kropp tills dina knän bildar en 90-graders vinkel mot golvet. Stanna i denna position i cirka 60 sekunder när du precis har börjat.
- Försök att hoppa med två ben och gör det så snabbt som möjligt. Håll koll på tider och räkna antalet hopp så att du kan följa dina framsteg. Det låter enkelt, men hopprep kan verkligen förbättra din kropps skick för att överleva ett spel basket, eftersom det ökar uthållighet och smidighet.
- Prova andra smidighetsövningar. Stå på sidan till höger. Kör så fort du kan till banans högra hörn (på frikastlinjen), flytta sedan till vänster hörn och återgå till sidlinjen i ditt utgångsläge. Flytta sedan till det högra hörnet av fältet och gör samma sak. Måltiden för män är 10-14 sekunder, medan det för kvinnor är 11-15 sekunder.
Steg 6. Gör styrketräning för underkroppen
Att lyfta vikter ökar din totala kroppsstyrka. Denna kroppsstyrka behövs när du försvarar, det vill säga när du återhämtar dig eller försöker hålla ett skott. Se till att träningen är varierad.
- Gör knäböj. Ta tag i hantlar och sätt dig på huk så nära golvet som möjligt medan du håller låren parallella med dem.
- Prova utfall och steg upp. Gör detta med hantlar eller skivstång. Håll din främre fot platt på golvet, i upprätt läge. Steg upp på en låda, kom sedan ner igen eller hoppa fram med båda fötterna.
Steg 7. Testa övningar för att utveckla styrkan i överkroppen
Dessa övningar är indelade i tryck- och dragövningar. Du kan använda ett gummiband som hjälper dig att hålla fötterna eller knäna medan du tränar chin-ups eller pull-ups om du har problem med att komma igång.
- Använd hantlar eller skivstång för att göra bänkpress eller axelpress. Ligg på en bänk med fötterna platta på golvet medan du trycker på bänken. Sänk viktstången och höj den igen med raka armar. Sänk ner till mitten av bröstet, tryck sedan upp medan armbågsrörelsen låses. Lyft inte rumpan från bänken. Prova att göra det i set, med fem reps vardera.
- Använd hantlar eller skivstänger för att göra bicepcurls. När du gör detta, stå upprätt och håll en hantel i varje hand. Ta armbågarna nära kroppen. Se till att handflatorna är vända framåt. Lyft sedan hantlarna tills dina biceps är helt sammandragna och hantlarna stannar vid dina axlar. Sänk sedan hantlarna tillbaka till utgångsläget. Upprepa..
Metod 3 av 3: Förbättra spelintelligens
Steg 1. Behärska reglerna
Ibland glömmer unga basketspelare spelreglerna. Om du inte memorerar reglerna utantill kommer du att orsaka problem för ditt lag. Ett bra sätt att bemästra reglerna är att gå med i en klubb när du är ung, eller mellan säsonger.
- Om det anfallande laget håller bollen i sitt halva planområde får de bara göra det i 10 sekunder och måste flytta bollen till den motsatta planhalvan. Annars tappar de bollen. Att förstå regler som dessa hjälper dig att förhindra en omsättningstillstånd.
- Det anfallande laget får inte ta tillbaka bollen till sitt halvplan område, annars förlorar de bollen. Det här är regler som smarta basketspelare förstår.
Steg 2. Lär dig spelet
Du måste förstå allt om din positionering och fältstrategi. Du får mer speltid om du är bra på strategi, förutom att du är bra på att spela.
- Du kan hitta massor av träningsvideor på Youtube.
- Studera tidigare spel och dina motståndares spel. Vilka strategier fungerade? Vad är det inte? Efter matchen, sätt dig ner och diskutera med din tränare. Försök att hitta ett område i spelet som du behöver förbättra. Arbeta sedan på det området i en övning.
- Hitta en mentor. Du kan be en bra basket tränare eller spelare att lära dig.
- Olika tränare har olika filosofier och system. Bestäm vad som passar dig så att du kan anpassa dig. En tränare kanske inte vill att hans poängvakt ska göra mer än tre omsättningar i ett spel. Oavsett de personliga reglerna är det mycket användbart för dig att lära dig dem.
- Titta på andra professionella matcher på hög nivå för att ta reda på hur de spelar. Använd det du lär dig när du tävlar själv.
Steg 3. Förstå din roll
Fokusera inte enbart på att göra mål. Ett av de vanliga misstagen unga spelare gör är att de vill göra så många poäng som möjligt. Fokusera på hur du kan spela en viktig roll för laget. Du kan till exempel bli expertpassaren i ditt team.
- Om du inte är bra på trepoängare, prova det inte för ofta. Ge rollen till en lagkamrat som är skickligare på det.
- Kanske är du den typ av spelare som är bra på att ta passningar och skjuta bollen direkt. Om så är fallet, fokusera på dessa färdigheter. Om du är en mittspelare, spendera lite tid på att öva på rebounding och positionering runt ringen istället för att dribbla. Att bestämma din roll är vad som kommer att vara till stor hjälp när du väljer rätt typ av träning.
Steg 4. Se till att du är mentalt stark
Basket är ett mentalt spel, inte bara ett fysiskt spel. Vissa experter hävdar att den mentala aspekten står för 70% av spelet basket. Tränare brukar leta efter mentalt starka spelare.
- Förbered 100 procent ansträngning. Basket är ett spel som talar om engagemang och hårt arbete. Var inte rädd för kritik. Kritik är hur man lär sig.
- Tränare brukar vilja ha spelare som är passionerade, som vill bli bättre och kommer att arbeta hårt för att förbättra sig, och som har en stark beslutsamhet att förbereda sig för att vinna, inte bara för att vinna.
- Var aggressiv. Tränare letar efter spelare som är aggressiva och kan fokusera, både på och utanför planen. Tränare vill att spelare som inte tvekar att kasta sig på planen för att rädda vilda bollar, och alltid sätter press på motståndare när de försvarar.
Steg 5. Kom ihåg att det här spelet är en lagsport
Basketmatchen involverar två lag, bestående av fem spelare vardera, som kommer att försöka göra ett mål genom en båge installerad på en höjd av 3 meter från banans golv.
- Stora spelare kan förbättra prestationen för sina lagkamrater när de spelar på planen.
- För att vara en bra lagspelare, passera oftare, sikta på öppna ytor för att hjälpa lagkamrater som är omgivna av motståndare, hjälpa till att blockera skott, behärska returer etc. Folk kommer att gilla dig och komma tillbaka för att hjälpa dig!
Tips
- När du tränar din kropp för att spela basket, tänk på att du kommer att behöva göra spurtövningar ofta. Så att gå med i ett lokalt maratonlag och springa långa sträckor kommer förmodligen inte att hjälpa dig, det kan faktiskt ha en negativ effekt på din kropp.
- Hårt arbete är nyckeln till att vara en bra basketspelare. Rätt mentalitet och positiv inställning på planen kommer också att hjälpa.
- Ät rätt och mer. Kalorier bränns snabbt när du tävlar - se till att du är frisk genom att byta ut dessa kalorier eller du kommer att känna dig illamående och trött nästa dag.
- Var social - aldrig någonsin skrika på lagkamrater. Stolthet är en oattraktiv sak. Överdriv inte.
- Lär dig hur du interagerar med andra basketspelare, deras signaler etc.
- Var vänlig mot alla spelare - även motspelare! Detta visar respekt. Folk kommer genast att märka din attityd. Om du är oförskämd och tycker om att förbanna och skämma bort folk, kommer de inte att tycka om att leka med dig.
- Offensiva spel kan vinna matcher, men goda defensiva färdigheter kan vinna mästerskap.
- Håll din kropp ren! Det finns inget värre än att spela med en medspelare vars armhålor stinker, hans skjorta luktar som att den bara har blötts i lera etc.
- Vila så mycket som din kropp behöver. De flesta människor behöver 8,5 timmars sömn per natt. Så här sänggåendet förbättrar verkligen din kropps funktion. Om du inte vet hur många timmar du behöver på en natt, leta efter en guide på vår webbplats.
- Använd kvalitetsskor, men till ett överkomligt pris. Köp skor som gör dig bekväm att röra dig, inte skor som är stela och begränsar din rörelse. Prova på skor i skobutiken genom att gå i dem. Hoppa upp och ner. Sväng vänster och höger. Om du tycker att skon är för liten men du gillar stilen, köp inte den. Be om en större storlek. Om skobutiken inte har dem, leta efter andra skor. Låt dig inte köpa skor som gör det svårt för dig att spela.
- Ta chanser och spela av hela ditt hjärta på planen. Se till att du alltid letar efter sätt att ta emot bollen, dribbla den, etc.; både i försvar och angrepp. Förtroendet för dina egna och dina lagkamraters förmågor kommer också att vara en användbar nyckel för att prestera bra.
