Balett är en konstnärlig aktivitet som kan vara ett sätt att uttrycka sig och behålla fysisk kondition. Det bästa sättet att lära sig dansa balett är att gå en klass, men du kan lära dig balettrörelser hemma om du inte har tid att gå en klass eller vill träna på egen hand. Innan du dansar, gör det till en vana att göra uppvärmningsövningar och muskelspänningar så att kroppen blir flexibel och lätt att röra på sig. Lär dig sedan de fem fotpositionerna och grundläggande balettrörelserna tills du behärskar dem. När du är klar, behärska avancerade tekniker för att förbättra dina färdigheter genom att öva på att använda handledning, göra rörelser i videor eller ta balettlektioner.
Steg
Del 1 av 4: Gör uppvärmnings- och stretchövningar
Steg 1. Förbered ett träningsområde som är tillräckligt stort för att röra sig i rummet
Se till att du kan sprida dina armar, hoppa och röra dig fritt medan du dansar. Flytta föremål som blockerar rörelse, till exempel ett bord eller en fotmatta. Om du inte har en horisontell stång som kallas en balettbarre hemma, kan du använda stolens ryggstöd om det behövs.
Dricks:
Om du gillar att dansa balett, installera en balett på en vägg hemma för att göra träningen mycket enklare.
Steg 2. Täck golvet med en matta eller vinyl om ytan är hård
Dansa inte balett på hårda ytor, som betong eller klinkergolv utan matta. Hoppning på klinkergolv kan skada leder, särskilt knän. Så golvet ska täckas med en matta eller vinyl. Dessutom kan du dansa balett på heltäckningsmattan.
Du kan köpa en speciell gummimatta för balettdans på webbplatsen
Steg 3. Värm upp med 5 minuters ljuskardio
Innan du dansar balett, sträck ut dina muskler för att förhindra skador. Ett praktiskt sätt att träna uppvärmning är att gå eller jogga på plats i cirka 5 minuter. Avsluta uppvärmningssessionen genom att göra knäböj, utfall och hoppjacka några gånger efter behov.
Du bör värma upp innan du sträcker dina muskler eftersom risken för skador ökar om musklerna sträcks omedelbart innan de böjs
Steg 4. Sträck ut musklerna efter uppvärmning
Efter uppvärmningspassen sträcker du musklerna enligt följande instruktioner så att du är redo att göra balettrörelser.
-
Gör en ryggsträcka:
Stå rakt med fötterna ihop och rikta fötterna framåt. Böj framåt från midjan, räta sedan ner armarna medan du försöker röra golvet. Behåll denna hållning i 30 sekunder.
-
Utför inre lår- och vadsträckningar:
sitta på golvet med benen isär i en V -form. Rikta tårna uppåt. Placera handflatorna på golvet mellan benen, luta dig sedan framåt medan du flyttar handflatorna så långt fram som möjligt. Behåll denna hållning i 30 sekunder.
-
Gör quadriceps (quadriceps) stretch:
Stå rakt med fötterna ihop och håll ryggen på en stol för att bibehålla balansen. Lyft ett ben bakåt, håll baksidan av foten med handen på samma sida och för sedan hälen till skinkorna. Behåll denna hållning i 30 sekunder, gör sedan samma rörelse för att sträcka det andra benet.
Del 2 av 4: Öva de fem fotpositionerna i balett
Steg 1. Börja öva genom att göra den första positionen eftersom denna position är den enklaste
Stå rakt med fötterna tillsammans och fotsulorna tillsammans. Rikta fötterna åt sidan i en V -form. Höj sedan armarna något framåt med handflatorna vända mot varandra framför din nedre del av buken. Böj armbågarna och handlederna något så att dina armar når ovala fingrar. Fingrar ska inte röra varandra.
Rikta fotsulan så långt åt sidan som möjligt. Till en början kanske du bara kan bilda ett skarpt V, men om dina benmuskler är mer flexibla på grund av regelbunden träning kan fotens sulor bilda en horisontell linje
Steg 2. Lär dig hur du gör en andra position
Stå rakt och sprida fötterna något bredare än axlarna. Rikta fötterna åt sidan. Sträck ut armarna åt sidorna i axelhöjd medan du böjer armbågarna något.
Precis som hur man gör den första positionen, rikta fotsulorna så långt till sidan som möjligt
Steg 3. Lär dig hur du gör den tredje positionen så att fotpositionen blir mer varierad
Stå rakt medan du pekar på fotsulorna åt sidan och placera den högra hälen framför kurvan på vänster fot. Höj din högra arm något framåt medan du böjer din högra armbåge något och placerar din högra handflata framför din nedre del av buken. Förläng sedan din vänstra arm ut till sidan parallellt med golvet. Alternativt kan du korsa ditt vänstra ben framför ditt högra ben, placera din vänstra handflata framför din nedre del av magen och sträcka ut din högra arm till sidan i axelhöjd.
- Du kan göra den tredje positionen genom att placera den högra hälen framför kurvan på vänster fot och placera den högra handflatan framför den nedre delen av buken eller vice versa.
- Handens tredje position kan göras när du hoppar.
Steg 4. Prova att öva den fjärde positionen när dina benmuskler är tillräckligt flexibla för att hålla dina fötter bekväma
För att utföra en öppen fjärde position, placera en fot 30 cm framför den andra medan du riktar fotsålen till sidan och hälarna bildar en vertikal linje. Lyft sedan upp en arm ovanför huvudet medan du böjer både armbågar och handleder något så att dina armar når fingertopparna och bildar en krökt linje. För att utföra en stängd fjärde position, korsa en fot framför den andra, skjut sedan hälen något framåt så att den vidrör tårna på den bakre foten. Höj sedan en arm ovanför huvudet.
Om ditt högra ben är framför, höj din vänstra arm ovanför huvudet eller vice versa. Fjärde positionens handposition kan göras när du hoppar
Steg 5. Lär dig hur du gör den femte positionen när du är redo att behärska den avancerade tekniken
Placera en fot framför den andra med båda fötterna horisontella åt sidan. Ta ihop fotsulorna så att tårna på de främre tårna vidrör hälarna på ryggen eller tvärtom. Lyft sedan armarna ovanför huvudet i en graciös rörelse medan du böjer armbågarna och handleden något så att dina armar och fingrar bildar en oval form. Tvinga inte dig själv att träna femte position förrän benmusklerna är tillräckligt flexibla eftersom fotpositionen är mycket svår för nybörjare.
Precis som de andra positionerna kan den femte positionens handposition göras när du hoppar. Även om du precis har börjat träna balett, kan du göra den femte positionen i handen eftersom det mest utmanande är bara tekniken att placera fötterna
Del 3 av 4: Mastering Ballet Moves for Beginners
Steg 1. Lär dig rörelse genom pliés i första position
Ställ dig först i första positionen med fötterna ihop och fötterna pekade åt sidan. Placera båda handflatorna framför underlivet och försök att göra armarna så att fingrarna är ovala. Böj sedan båda knäna, sänk sedan kroppen långsamt medan du trycker båda hälarna mot golvet. Aktivera dina kärn- och benmuskler när du återvänder till dina fötter. Denna rörelse kallas demi plié.
- Pliés uttalas "pliye".
- Om det behövs, håll baletten eller ryggstolen för balans.
- Om du redan kan göra demi plié, lär dig grande plié -rörelsen. Rörelsen är densamma, men den här gången måste du lyfta både klackar eller tå.
- Denna rörelse är densamma som en knäböj, men görs samtidigt som hälarna samlas och riktas fotsulorna åt sidan.
Variation:
När du har bemästrat plié i den första positionen, öva i den andra positionen. Varje gång du lyckas utföra denna rörelse med rätt hållning och teknik, fortsätt träningen i den tredje positionen och så vidare.
Steg 2. Lär dig rörelsen för senan i den första positionen
Stå rakt med hälarna tillsammans och fötterna åt sidan. Tryck in fotsålen i golvet när du skjuter den framåt, i sidled eller bakåt, lyft sedan hälen så att tårna pekar mot golvet (kallas punkten). Sänk fotsulorna sakta till golvet långsamt från punktläget, gör sedan det första läget igen genom att flytta fotsulorna på golvet till utgångsläget.
- Tendue uttalas "tondyu".
- Om du kan göra tendensen i den första positionen, fortsätt träna i den andra positionen och så vidare.
- Tendrörelser kan utföras som en övergång från den första positionen till den andra positionen. Gör en sida åt sidan, sänk sedan fötterna till golvet istället för att föra ihop hälarna igen.
Steg 3. Lär dig relérörelsen i första position
Stå rakt med hälarna tillsammans och fötterna åt sidan. Lyft båda hälarna från golvet så högt som möjligt, stå på tå i 2-3 sekunder och sänk sedan långsamt båda fötterna till golvet.
- Releve läses "reluvey".
- Om du kan göra relven i den första positionen, fortsätt träna i den andra positionen och så vidare.
Steg 4. Lär dig sauté -rörelserna när du är redo att hoppa
Förbered dig för det genom att göra demi plié i första positionen samtidigt som du aktiverar kärnmusklerna och räcker ut kroppen. Hoppa sedan så högt du kan och landa medan du utför en demi plié. När du hoppar gör du poäng genom att rikta tårna mot golvet. När du landar, håll fötterna på golvet från tårna till hälarna.
- Vanligtvis består en uppsättning sauté av 4, 6 eller 8 hopp. Var uppmärksam på din hållning när du hoppar och landar så att varje sautérörelse görs med rätt teknik.
- Om du kan göra sauten i den första positionen, fortsätt träna i den andra positionen och så vidare.
Steg 5. Studera échappé -rörelsen när den övergår från första position till andra position
Ställ dig först i första positionen med fötterna ihop och fötterna pekade åt sidan. Placera handflatorna framför din nedre del av magen och försök att göra dina armar och fingrar ovala. Gör rörelsen med plié, hoppa sedan medan du sauterar. Sprid isär dina ben, landa sedan i en andra position med fötterna något bredare än axlarna och sträck ut armarna åt sidorna.
- Echappé uttalas "eshapey".
- Hoppa flera gånger medan du övergår från första position till andra position eller vice versa.
- Du kan chappera för att göra övergången från femte position till andra position.
Steg 6. Lär dig grand jeté -rörelsen för att hoppa med avancerade tekniker
En grand jeté är en hopprörelse som utförs medan du sträcker ett ben framåt och en fot bakåt. Placera dina armar i en fjärde eller femte position. Ta ett litet hopp framåt med 1 ben, hoppa sedan så högt du kan medan du räcker ut dina ben och tår i en delad hållning för att utföra en grand jeté.
- Jeté uttalas "jetey".
- Hoppa så högt du kan utan att pressa dig själv och böj inte knäna. Du kan hoppa högre medan du gör perfekta splittringar om du tränar regelbundet.
Steg 7. Lär dig det stora stridsslaget för sparkar
Denna rörelse görs genom att svänga benet framåt, i sidled eller bakåt medan du rätar upp knä och tår. Placera armen i det andra läget. Skjut fötterna på golvet och sparka upp dem så högt du kan medan du räcker ut tårna. Se till att stödbenet förblir rakt när du lyfter benet.
- Grand battement läser "gron batemah".
- När du utför ett bakåt stort slag, luta dig något framåt, men håll ryggen rak.
- Försök att höja fötterna parallellt med golvet, men skjut dig inte bortom ditt rörelseområde. Du kan lyfta dina ben högre om du tränar regelbundet.
- När du gör en stor battement är du fri att placera dina armar enligt dina ökande balettdansfärdigheter.
Del 4 av 4: Mastering Advanced Techniques
Steg 1. Lär dig balettdans genom att titta på videohandledning online, till exempel via YouTube
Detta steg kan vara det bästa alternativet om du inte kan gå kursen. Även om resultaten inte är lika bra som att studera under en balettlärare, kan självstudier lära dig grundläggande balettrörelser om du tränar några gånger i veckan. Leta efter videohandledning som förklarar hur du utför den rörelse du vill lära dig och följ den så noggrant som du kan.
- Sök efter den online -videokanal för balettutbildning du vill ha och registrera dig.
- Överväg att gå en klass om du vill bli en fantastisk balettdansare. Videohandledning är mycket användbart för nybörjare och ett sätt att njuta av balett som en hobby.
Steg 2. Ta kursen via video
Du kan gå kurser genom att titta på videor på DVD eller på webbplatsen. Dessa kurser ges av professionella balettlärare så att du kan lära dig mer utmanande drag. Även om till skillnad från ansikte mot ansikte lärande med en instruktör, är videokurser fortfarande ett sätt att utveckla balettdanstekniker.
- Leta efter balettlektioner online. Innan du köper en video, titta på en förhandsvisning av flytten eller dansen du vill lära dig för att se om du kan följa instruktionerna.
- Välj videon beroende på hur du tränar. Om du precis börjat med balett, leta efter videor som lär ut balettrörelser steg för steg.
Steg 3. Ta ansikte mot ansikte-kurser för att få handledning efter behov
Om du går en ansikte mot ansikte-kurs med en instruktör kan du få input för att förbättra din teknik och hållning. Dessutom är inlärningsprocessen snabbare och säkrare när du vill behärska mer utmanande drag. I klassen kan du också lära dig koreografi och dans inför en publik. Läs därför om balettlektioner i en närliggande plats via internet.
Om du redan övar hemma och inte har råd med studieavgifterna, fråga om det finns ett stipendium eller praktikprogram på en balettskola. Du kan få stipendier eller rabatterade kursavgifter om du bedöms vara begåvad och engagerad eller villig att donera energi på kursen
Tips
- Justera träningens intensitet efter kroppens tillstånd och tryck inte på dig själv. Det är naturligt att du inte kan hoppa medan du delar eller gör poäng när du börjar träna. Förmågan ökar om du tränar regelbundet!
- Låt någon följa med dig medan du tränar, men se till att de kan dansa bra i balett så att de kan ge dig input och förslag på hur du kan förbättra dina drag.
- Att lära sig balett hemma är bättre lämpad för dansare som helt enkelt vill behärska grundteknik, men den här metoden ersätter inte balettlektioner. Att öva under en balettlärare för att förbättra teknik och hållning är mycket viktigt om du verkligen vill ta balett.
- Börja träna genom att lära dig grundläggande balettrörelser, sedan gradvis behärska avancerade tekniker för att behärska mer utmanande drag.
- Du behöver många års övning för att dansa bra i balett. Så gå igenom inlärningsprocessen medan du är tålmodig och har roligt. Förmågan kommer att öka varje gång du tränar. Ge inte upp!
- Att behärska balett tar mycket tid och övning! Öva varje dag om du vill bli en bra balettdansare.
