Balett framfördes först i början av 1600 -talet, och tidiga framträdanden av denna eleganta och graciösa konst utfördes med långa kjolar och trädockor. Balettdans är mycket populärt runt om i världen, och att lära sig dansa kan hjälpa till att bygga en stark kropp, bygga rumslig och tidsmässig medvetenhet och förbättra koordinationen. Människor som lär sig balett får också en flexibel kropp i vuxen ålder, vilket gör balettdanstekniker till grund för alla andra typer av dans. Även om balett kräver seriöst engagemang och övning, kan du lära dig grunderna för att förbereda dig inför nästa träning. Lär dig att förbereda dig för dans, grundläggande positioner och några av de tidiga teknikerna du kan stöta på i balett.
Steg
Del 1 av 3: Gör dig redo att dansa
Steg 1. Sträck ut alla muskler i kroppen
Stretching är viktigt för att slappna av och stärka musklerna, liksom för att förlänga din hållning. Stretching är särskilt viktigt i början av varje balettpass, inklusive inför en föreställning. Ibland är det också viktigt att stretcha varje dag i minst 10-15 minuter för att ge musklerna en chans att värma upp och därmed minska risken för skador. Du bör också sträcka ut för att svalna efter att du har avslutat baletten.
Steg 2. Bär alltid balettskor
Korrekta balettskor ska sitta tätt men inte tillräckligt hårt för att blockera blodflödet och bedöva dina fötter. Det finns flera stilar och typer av balettskor, så kontakta din tränare eller balettskosäljare om skor som matchar dina dansmål.
- Köp inte löst sittande skor, eftersom dina fötter kommer att se böjda ut i ändarna och se platta ut. Skorna du bär ska passa tätt när snörena knyts lite löst. Remmar hjälper bara till att passa skor bättre, men de är inte gjorda för att dra åt för lösa skor.
- Om du inte har råd med balettskor är det okej. Bär en icke-självhäftande strumpa i botten så att du kan vända den!
Steg 3. Använd ett gym som passar och är bekvämt
Det viktigaste är att du är bekväm, och att du inte bär löst sittande kläder så att du kan se till att din position och rörelse är korrekt i spegeln. En svart gympstopp och rosa tights är vanligtvis ett bra val. Svarta eller rosa balettskor är också lämpliga.
Om du anmäler dig till en balettklass, fråga din tränare om det finns en uniform i klassen. Vissa balettskolor kräver att eleverna klär sig i uniform och andra skolor kan bara be om trånga kläder och ibland balettkjolar. För det mesta kräver de täta kläder så att dina muskler kan ses om de rör sig ordentligt och så vidare
Steg 4. Hitta ett lämpligt ställe att öva på
Balett lär sig inte bara att röra sig, utan mycket mer om att göra det perfekt. Balettrörelserna själva är relativt självförklarande, men deras positionering, timing och graciöshet kräver livslång träning. Av denna anledning är det alltid bäst att träna balett i studion med en bra tränare, som hjälper dig att korrigera din position och se till att du dansar ordentligt. Dansstudion är också utrustad med en spegel för att fixa din position och se exakt vad du gör, och ett horisontellt handtag för att öva.
Om du vill träna hemma, se till att du har ett tillräckligt stort öppet utrymme för att röra dig fritt, helst på trägolv. Ryggstolen kan ersätta handtaget i studion. Placera en stor spegel så att du kan kontrollera din position och se vad du gör
Del 2 av 3: Lär dig grunderna i att använda handtaget
Steg 1. Börja varje balettövning på barren
På barre kommer du att lära dig grunderna i balett som kommer att gynna dig när du utvecklas. Om du precis har börjat träna bör all dansövning göras på barren. Detta är mycket viktigt för din styrka, flexibilitet och smidighet, så tänk inte på den här övningen som slöseri med tid. Om du inte gör det kommer du inte att kunna dansa. Även professionella balettdansare börjar varje övning i barren.
Steg 2. Lär dig grundläggande positioner
Det finns fem grundläggande balettpositioner, som är grunden för alla de mer komplicerade rörelserna (och "parallellpositionen" betraktas som den sjätte positionen). Du kommer inte att kunna lära dig de andra rörelserna förrän du tränar, perfektar och kan gör dessa sex grundrörelser samtidigt. Denna grundrörelse måste vara inbäddad i ditt muskelminne så att den blir en del av ditt DNA.
Alla positioner bör övas mot barren eller med din vänstra hand hålla den där. Nybörjardansare möter vanligtvis barren, medan avancerade eller nästan skickliga dansare vanligtvis börjar med vänster hand som håller fast i barren medan de tränar sin position
Steg 3. Öva den första positionen
I den första positionen bör fotsulorna vändas mot utsidan av kroppen och tillsammans i hälarna. Dina ben ska vara raka och nära varandra, ryggen ska vara rak och huvudet ska vara uppåt. Behåll en bra hållning och balans.
Steg 4. Öva den andra positionen
I det andra läget är fotens sulor riktade i samma vinkel som i det första läget, bara fotens sulor ska röra sig så att de är axelbredd. Sprid basen av din kropp för stöd, men behåll samma hållning och balans som i den första positionen. Öva på att ändra den första positionen till den andra positionen utan att ändra vinkeln på din fotled.
Steg 5. Öva den tredje positionen
För att flytta till den tredje positionen, flytta din huvudfot (vanligtvis din dominerande fot, eller foten du sparkar med) bakom din andra fot. Klacken på din huvudfot ska vara i linje med hälen på din andra fotled. Flytta dina höfter framåt och behåll balansen. Dina ben ska vara raka och axlarna ska peka bakåt.
Steg 6. Öva den fjärde positionen
För att byta från den tredje positionen till den fjärde positionen, flytta huvudbenet bakåt och förläng din kroppsvikt mot ryggen, mellan det första och andra läget.
Steg 7. Öva den femte positionen
Här kommer din position att bli mer komplicerad. För att flytta till femte position, flytta den andra foten bakom huvudfoten, böj fotleden så att hälen är över huvudtån. Knäna ska vara något böjda, men ryggen och axlarna ska vara raka och balanserade. Öva denna position oftare.
Steg 8. Avsluta parallellt
Fotsulorna är parallella med varandra.
Del 3 av 3: Training Plie, Tendu och Extension
Steg 1. Gör leken
Plien är en rörelse som liknar en knäböj, utförd i en annan position. Det finns två typer av skikt: stora skikt och demi skikt. Nybörjare gör tävlingar i första och andra positioner. Medan skickliga och nästan skickliga dansare gör det på alla positioner förutom tredje och sjätte positionen.
- För att göra en demi plie, forma dina ben till en diamantform. Böj knäna och gör en knäböj så att dina knän bildar en perfekt 90-graders vinkel med dina lår och sken. Du bör stödja din vikt på dina fötter, hålla hälarna från golvet och böja dina kalvar när du sänker kroppen.
- För att utföra en grande plie måste du sänka benen längre ner, så att dina lår är nästan parallella med golvet. Du kommer också att behöva sänka armarna när du utför denna rörelse. När du tränar skikt, fokusera på att hålla ryggen rak och behålla din hållning.
Steg 2. Gör tentu
Tendu är i princip en rätande och sträckande rörelse av ditt huvudben. En vanlig tenu -kombination är tenu en cross, vilket betyder "i korsläge". Du står i princip i den första positionen och pekar huvudtån framåt, i sidled och bakåt.
- Det är vanligt att markera golvet med tejp för att hjälpa dig att träna. Du måste ta ett helt steg framåt, börja med dina klackar och ta fram tårna. Avståndet framför dig, dina sidor och bakom dig ska vara samma.
- Det faktiska avståndet från ditt steg varierar beroende på dansaren och längden på dina ben. Du måste göra tendensen för att flytta dina ben till en rätt triangel, hålla ett ben rakt och huvudfoten går hela vägen.
Steg 3. Öva på "tillägg"
Stå upp rakt, i första eller femte positionen. Du kanske står inför barren eller bredvid den. När du blir mer skicklig kommer du att vara stark nog att göra det i mitten.
- Lyft ett ben åt sidan eller framåt, håll det rakt så högt du kan. Räta ut fotsulorna när de börjar lyfta från golvet. Håll knäna raka och hållningen. Låt dig inte lyfta dina höfter eller skinkor så att dina ben blir högre. Rikta alltid fötterna utåt, inte inåt.
- Behåll rätt teknik genom att sakta sänka benen och stå i utgångsläget, vanligtvis första eller femte.
Steg 4. Prova att ta bort barren
Se till att du är balanserad genom att testa först om du kan släppa taget. Håll fötterna uppe. Detta kommer att göra dig starkare. Se till att din kropp inte lutar eller lutar sig mot benet som du sträcker dig ut.
Steg 5. Ta på dig en pointe -skor när du är redo
Nästa steg i balettdans är att dansa en pointe i pointe -skor och balansera på tårna. Detta är den mest utmanande och roliga delen av balettövning, och bör göras med hjälp av en erfaren tränare. Denna övning görs vanligtvis efter inte mindre än två eller tre års balettövning.
Dans en pointe utan tränare kan vara mycket farligt och rekommenderas inte. Att kunna försörja sig själv i pointe -skor och veta hur man tar på dem är viktigt. Din tränare kommer att meddela dig när du är redo att dansa en pointe
Tips
- Var avslappnad - stress kommer att visa sig i din kropp. Avkoppling kan släppa axelspänningar, vilket kan få dig att se konstig och opålitlig ut.
- Lär dig namnet på steget du ska träna i förväg så att du inte blir överväldigad. Även om du bara tittar på orden för att lära känna honom bättre. De flesta termer som används är på franska, så bli inte förvånad om det inte låter som om det är skrivet. Leta efter en balettordbok på en balettbutik som du kan låna.
- Pressa inte dig själv. Din balettlärare kommer att ha olika tekniker för att visa dig eller till och med säga att din kropp inte kommer att kunna göra det på ett visst stadium.
- Lyssna och respektera din lärare. Respekt är en viktig del av baletten. Prata inte med vänner eller dig själv under träningen. Om du inte följer artig balettetikett kan du bli utesluten från klassen.
- Dansa inte balett i pointe -skor, och undvik skolor som kräver att elever bär pointe -skor. Dessa skor är avsedda för erfarna balettdansare som kan ha dansat i flera år.
- Prova inte nya drag utan din lärare, eftersom du kan göra fel drag och utveckla dåliga vanor. En bra klasslärare kommer att lära dig långsamt och noggrant under de första månaderna, så oroa dig inte för mycket för du vet inte mycket. Entusiasm och stark vilja är nyckeln!
- Ett bra sätt att träna balans är att upprepa balettpositionen efter varje pensel. Håll ut så länge du kan och ändra din position.
- Byt din lärare omedelbart om han inte betonar vikten av att placera dina höfter och bål.
- Bär inte strumpor! Du kan falla och bli skadad. Köp strumpor i en dansbutik. Om du verkligen inte har råd med balettskor eller jazzskor och inte kan träna barfota, bär bara den första halvan av strumpan så att dina klackar förblir nakna och du kan stoppa din rörelse.
- Välj alltid en kvalitetsbalettskola. Om din övning inte innehåller någon uppvärmning kan det vara ett tecken på att din lärare inte var ordentligt utbildad eller att din balettskola inte heller var bra. Sök råd från en annan dansskola, eller ännu bättre, överför till en kvalitetssäkrad balettskola/klass.
- Baletträning är en ansträngande aktivitet som kan öka din puls. Om du är benägen för hjärtproblem kan du bli allvarligt skadad, kontakta din läkare innan du börjar träna.
- Bär inte tåskor förrän din balettcoach säger att du är redo! Du kan få allvarliga skador på tårna, fotsulorna och fötterna om du inte är redo.
- Tvinga inte fram en cirkelrörelse. Detta kan skada ditt knä. Cirkelrörelsen börjar från insidan av låret och baksidan.
- När du bär pointe skor, dansa aldrig de väsentliga rörelserna med nya skor. Detta kan orsaka belastning på dina fötter och skada. Bryt alltid dina skor före en show (du kan få det rätt utan att använda en hammare).
