Att bli förnedrad, kritiserad eller förlöjligad av andra kommer inte bara att skada dina känslor utan också vara benägen att få dig att känna dig värdelös. För att behålla din förnuft och känslomässiga hälsa, se till att du lär dig kraftfulla tekniker för att hantera dessa negativa situationer. Se också till att du tar väl hand om dig själv och inte låter deras ord påverka din livskvalitet.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera situationen på plats
Steg 1. Reagera inte direkt
När någon lägger ner dig, försök att inte reagera direkt. I många fall väntar människor som beter sig negativt på offrets reaktion. Ge inte hennes önskan! Bli inte arg eller gör liknande negativa svar. Se till att du inte säger eller gör något som du senare kommer ångra.
- Lugn dig själv genom att ta djupa andetag.
- Långsamt räkna till fem för att få din andningsrytm och puls tillbaka till det normala.
Steg 2. Svara inte på hans ord eller handlingar
Du kan bli frestad att ge ett svar eller hämnd som inte är mindre negativt. Men om du gör det, vad är skillnaden mellan dig och den personen? Ett sådant svar kommer bara att öka spänningen utan att faktiskt komma till roten till problemet.
- Genom att svara på hans ord eller handlingar ger du honom också vad han vill: ditt svar.
- Även om du är mycket frestad att göra det, avstå från att svara på nedsättande kommentarer på dina sociala mediesidor med lika negativa kommentarer.
- Skvallra inte om människor som har skadat dig. Att skvallra om det får dig bara att må bättre tillfälligt, men det kommer inte att bidra till att lösa problemet.
Steg 3. Ignorera orden eller handlingarna
Ibland är tystnad det mest kraftfulla vapnet. Genom att ignorera honom ger du honom inte den tillfredsställelse han vill ha. När allt kommer omkring kommer att reagera på sådant beteende bara slösa bort din tid och energi på något värdelöst; trots allt kan människor också tydligare se vem som egentligen har fel i situationen.
- Handla som om ingenting hände.
- Fortsätt att göra det du gör utan att ens titta på honom.
- Chansen är stor att han lämnar dig strax efter (även om detta inte gäller de som är helt skamlösa).
Steg 4. Be honom sluta reta dig
Detta är det bästa sättet att få honom att sluta lägga ner dig. Om du ignorerar det inte ger några signifikanta resultat (eller om beteendet är mycket sårande), gör bara dina invändningar tydliga.
- Se till att du levererar det tydligt, lugnt och kontrollerat. Se också till att du alltid ser honom i ögonen när du pratar.
- Till exempel, om du blir retad av en klasskamrat, ta ett djupt andetag och säg lugnt: "Sluta se ner på mig."
- Om din kollega gör det, försök att säga,”Jag gillar inte hur du pratar med mig och hur du pratar om mig inför andra människor. Sluta göra det."
- Om det är din bästa vän som gjorde det, och de inte riktigt vill skada dina känslor, försök säga,”Jag vet att du inte menade att skada mina känslor. Men faktiskt, det du sa gjorde ont i mina känslor. Snälla gör inte det igen, okej?"
Metod 2 av 3: Strategi
Steg 1. Förstå orsakerna bakom hans handlingar
Det finns flera anledningar som får någon att se ner på en annan person; ibland gör han det bara med avsikt och menar inte riktigt att skada dig. Att förstå hans motiv hjälper dig att avgöra hur du bäst svarar på dem.
- Vissa människor gör det för att de känner sig osäkra eller avundsjuka. Som ett resultat känner de behovet av att lägga ner dig för att må bättre.
- Vissa människor gör det för att de vill locka uppmärksamhet från andra. Ett exempel är när din medarbetare ständigt kritiserar ditt arbete inför båda dina handledare.
- Vissa människor gör det till och med omedvetet; ofta har dessa människor bara svårt att kommunicera sin poäng. Det enklaste exemplet är när din mormor sa: "Dina kläder är också bra, ja, din stora mage är väl täckt.".
- Vissa människor gör det för att de vill flörta, inte för att skada dina känslor. Det enklaste exemplet är när din bästa vän kallar dig "dvärg".
Steg 2. Definiera gränser
Det finns kommentarer som är irriterande men du kan fortfarande ignorera. Men det finns också kommentarer som är så sårande att du måste agera på dem omedelbart. För att hantera situationen måste du först definiera de gränser du kan - och inte kan - tolerera.
- Till exempel kan din yngre bror tycka om att reta och håna dig. Hur irriterande det än låter, vet du att han inte försöker skada dig. Så länge situationen är under kontroll kanske du inte behöver göra ett försök till konfrontation.
- Men om din medarbetare ständigt förolämpar ditt arbete och kallar dig värdelös, är det troligt att han har dåliga avsikter bakom sitt beteende. Om så är fallet, se till att du rapporterar det till din chef eller arbetsledare på jobbet.
- Om någon fortsätter att göra diskriminerande förolämpningar mot dig är det ett tecken på att han eller hon har brutit mot dina personliga gränser och bör rapporteras till lämpliga myndigheter.
Steg 3. Prata med dina medarbetare och kamrater
Det finns tillfällen då människor som ser ner på dig inte riktigt känner dig. Mest troligt har de ett negativt syfte bakom deras attityd (eller så suger de bara!). Visa dina invändningar moget.
- Om möjligt, få personen att prata privat. Denna metod kommer att hindra honom från att överreagera bara för att få andras uppmärksamhet.
- Du kan säga,”På mötet gjorde du en sårande kommentar om min idé. Jag uppskattar konstruktiva råd, inte hån eller förolämpningar. Snälla, gör aldrig det igen."
- Om han försöker sätta ner dig igen, avsluta konversationen och lämna honom.
- Om beteendet kvarstår och till och med blir värre, överväg att rapportera det till lämpliga myndigheter.
Steg 4. Var bestämd med dina vänner och släktingar
Även mindre frestelser är benägna att förvandlas till smärtsamma övergrepp. Om situationen börjar störa dig, be dem sluta göra det. Ange din begäran bestämt, men med en lugn och tydlig röst. För att visa din allvar, le eller skratta inte när du säger det.
- Säg till exempel inte”Hahahaha! Sluta, Jungle Monkey!”.
- Se dem istället i ögonen och säg med en klar, lugn röst:”Okej, det räcker. Jag vet att du tycker att det här är roligt, men jag känner mig riktigt irriterad över det. Så snälla, sluta.”
- Om de inte slutar med det de gör direkt, säg "När jag bad dig sluta skämtade jag inte" och gå sedan ifrån dem. Mer än troligt kommer de omedelbart att närma dig och be om ursäkt. Tveka inte att visa din allvar, för ibland har människor som är mycket nära dig faktiskt svårt att läsa ditt allvar.
Steg 5. Fortsätt respektera människor som är äldre än dig
Ibland är de som ser ner på dig människor du respekterar, till exempel dina föräldrar, lärare eller arbetsledare. Om så är fallet, förklara artigt att deras ord stör dig och be dem sluta göra det. Åtminstone kommer din ärlighet att få dem att inse dina känslor och deras "fel" hela tiden. Detta är också ett viktigt steg för att hantera situationen på lång sikt.
- Om personen som förnedrar dig är en arbetsledare på jobbet, prova att träffa HR -personal och be om deras åsikt.
- Prata en-mot-en med människor som ser ner på dig. Gör det här endast om du känner dig bekväm att göra det. En-mot-en-konversationer känns mer personliga och gör inte båda parter besvärliga.
- Prova att säga”jag blir irriterad varje gång du förolämpar mitt arbete” eller”jag vet att en del av mitt arbete väntar, men snälla kalla mig inte lat. Jag känner mig störd när jag hör det.”.
- Om du inte vill prata med personen en-mot-en, försök be en annan vuxen eller personal på kontoret att ta upp ditt klagomål.
Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Ta inte hans ord till hjärtat
Orden som kommer ut ur en människas mun återspeglar hans karaktär, inte din. Om en person är glad, finns det inget sätt att han skulle vara villig att slösa tid på att bara se ner på omgivningen. Mest troligt är du inte det enda offret. Om du låter hans ord påverka ditt liv, har du också låtit honom vinna. Låt inte hans ord och handlingar påverka din livskvalitet och sänka din självkänsla.
- Minns de olika positiva egenskaperna du har genom att skriva ner dem på ett papper.
- Skriv också ner orden som förnedrar dig. För varje mening, skriv ner minst tre saker som bevisar att orden inte är sanna.
- Skriv ner det positiva som andra har sagt om dig.
Steg 2. Tillämpa stresshanteringstekniker
Att bli trakasserad eller nedlagd av andra är benägen att stressa, särskilt om du upplever dessa situationer varje dag. Därför är det viktigt att du lär dig och tillämpar stresshanteringstekniker för att återställa din känslomässiga hälsa.
- Öva djup andning och meditationstekniker så att du kan vara lugn när personen är runt dig.
- Att öva medvetenhet om självmedvetenhet är också mycket användbart för att lindra stress. Det kommer till och med att hjälpa dig att ignorera personen om han eller hon ser ner på dig igen.
- Gör lätt träning som att jogga eller simma för att släppa den spänning du känner.
Steg 3. Be om stöd från dina närmaste
Se till att du ber om extern hjälp om situationen förvärras. Kom ihåg att du alltid kan prata med en myndighetsperson som en lärare, förälder eller handledare på jobbet. Lita på mig, att ha ett gediget stödsystem i den här typen av situationer kommer verkligen att hjälpa dig. De kan försvara dig när situationen uppstår igen, och kan till och med hjälpa dig att rapportera det till lämpliga myndigheter.
- Dela situationen med människor du litar på. Förklara situationen så detaljerat som möjligt så att de kan förstå vad som verkligen hände. Om det behövs, ta hjälp av dem som hanterar dig.
- Hjälpen de ger behöver inte vara konfronterande. Bara att vara villig att följa med dig när du stöter på personen är till stor hjälp.
- De kan också hjälpa till att rapportera personen till lämpliga myndigheter.
Steg 4. Omge dig med positiva människor
Att umgås med positiva människor är det perfekta sättet att hantera stressen av att bli nedslagen av andra. Om du gör det kommer det också att minska stress, distrahera dina tankar och känslor från negativitet och förbättra din allmänna hälsa.
- Umgås med positiva människor som kan få dig att känna dig mer värdefull.
- När du umgås, var inte bara upptagen med att klaga på trakasserier eller förlöjelser du har fått. Gör roliga saker med dessa människor!
Varning
- Om du upplever trakasserier relaterade till känsliga frågor som ålder, kön, sexualitet eller funktionshinder, se till att du dokumenterar allt trakasserier och rapporterar det till lämpliga myndigheter.
- Om du känner dig hotad eller fysiskt skadad, rapportera det till myndigheterna omedelbart.
