Kampsport har blivit en mycket populär sport, oavsett om det är en hobby eller en tävlingsinriktad. En av de vanligaste och mest användbara rörelserna i nästan alla typer av kampsport är sparken. Läs den här artikeln för att ta reda på de olika typerna av sparkar och fördelarna med varje.
Steg
Metod 1 av 5: Forward Kick
Framsparken (eller "Mae Geri" på japanska eller "Ahp Chagi" på koreanska) används vanligtvis för att slå motståndarens ben, ljumske, solar plexus, hals och ansikte. Att sparka motståndarens skenben har en större effekt än att träffa ansiktet. Främre sparken kan användas många gånger snabbt utan mycket kraftförlust eftersom rörelsen är enkel. Detta är en av de tidiga teknikerna som kampsportstudenter lär sig.
Steg 1. Fäst staffliet
En persons kamphästar är mycket olika, beroende på vilken kampsport han följer. Men i de flesta ställningar är vanligtvis den dominerande foten bakom den icke-dominerande foten, och tårna är riktade rakt fram. Din bål pekar vanligtvis mot din dominerande fot (personer med den dominerande foten kommer att peka överkroppen åt höger och vice versa). Båda händerna är i ett defensivt och avslappnat läge. I sparkteknik spelar dina händer inte så stor roll.
Steg 2. Använd din främre (icke-dominerande) fot för en snabb spark
Använd istället den bakre (dominerande) foten för en kraftfull spark.
Steg 3. Lyft knäet på sparkbenet så att ditt lår är parallellt med marken i höft-/midjanivå
Denna rörelse kallas "kammare". Andas in medan du gör denna rörelse.
Steg 4. Kick upp dina fötter, ryck dem snabbt framåt
Du kan använda tårbotten eller vristen (fotens inre kant) som ett slag i en framspark. På det sättet, om du gör en övning (träning genom att göra repetitiva rörelser) sparkar, kommer du säkert inte att glömma att andas (vilket är mycket lätt att glömma). Kom ihåg, andas in när muskeln drar ihop sig och andas ut när muskeln expanderar. Detta kommer också att slappna av din kropp så att du kan tillämpa rätt teknik. Att hålla luft i kroppen får dina muskler att stramas över och dina sparkar blir svaga och långsamma eftersom du försöker kontrollera sparken för mycket. Dessutom blir du också lättare trött.
Steg 5. Sätt tillbaka benet så att ditt lår är tillbaka parallellt med marken
Steg 6. Lägg fötterna tillbaka på marken
Om du använder din icke-dominerande fot för att sparka, återgå till en hållningsposition. Om du använder din dominerande fot, placera foten framför som om du vore den icke-dominerande foten (du byter ställning).
Steg 7. Variera sparken genom att variera höjden, kraften och hastigheten på sparken, och huruvida sparkarens fot återförs till marken eller inte
Många elever lär sig tekniken att sparka flera gånger med en fot utan att lägga den tillbaka på marken.
Metod 2 av 5: Sidostav
Sidosparken (aka "Yoko Geri" på japanska, eller "Yuhp Chagi" på koreanska) är en mycket kraftfullare knivhuggning. Den här sparken syftar till att orsaka så mycket skada som möjligt på motståndaren och ska inte göras många gånger snabbt. Denna spark är också svårare att applicera. Ett trick för mentala bilder för att enkelt lära sig denna kick är med "kuk" och "explosiv" analogi. Be eleverna föreställa sig en kula som sitter i en pistol medan de höjer sparkens ben så högt som möjligt. Efter det exploderar denna "kula" när den avfyras från pistolen. Det här tricket verkar hjälpa eleven att dra foten så högt som möjligt och sedan trycka den med hälen för en stor kraft.
Steg 1. Fäst staffliet
Steg 2. Höj ditt bakben så att knät ligger nära bröstet och foten nära bäckenet
Till en början behöver du inte lyfta benet så högt som möjligt, utan fokusera på att hålla fotens botten nedåt och utsidan (knivsidan) av foten mot målet. Den här positionen kallas ibland för den "spända positionen" eftersom du förbereder dig för att skjuta.
Steg 3. Sparka foten så att sparkfoten bildar en rak linje mot målet
Använd din häl för att slå din motståndare (eller om du är mer skicklig, med knivsidan av din fot). När du sparkar, rotera basen av tårna så att hälen pekar mot din motståndare.
Steg 4. Återgå till kukläget
Vrid tårfoten igen så att du återgår till utgångsläget.
Steg 5. Lägg fötterna tillbaka på marken framför dig
Din bakre fot är nu din främre fot, och vice versa.
Metod 3 av 5: Sidospark
Snapping Side Kick är en snabb version av den vanliga sidosparken, som ofta används i sparring för att sparka motståndarens ljumsk och tjäna poäng.
Steg 1. Fäst staffliet
Steg 2. Skjut sulan på din sparkfot tills din nedre sparkfot är nära din översta fot på knähöjd
Steg 3. Rikta den yttre kanten av din sparkfot mot din motståndare (helst när din motståndare sparkar)
Använd samma fotposition som sidosparken.
Steg 4. Sätt tillbaka benet på knäet utan paus
Steg 5. Lägg tillbaka sparkarens fot på marken
Avsluta med en hållning.
Metod 4 av 5: Roundhouse Kick (Spin Kick)
Roundhouse-sparken (aka "Mawashi Geri" på japanska, eller "Dul-yoh Chagi" på koreanska) är förmodligen den mest använda sparken i strid. Den här sparken är stark som en sidospark, men snabb som en frispark.
Steg 1. Fäst staffliet
Steg 2. Höj dina ben som om du skulle göra en framspark
Om du använder framfoten blir sparken snabbare. Dock blir din spark mer kraftfull och aggressiv om du använder din bakfot. Istället för att hålla kalvarna vertikala och knäna pekande uppåt, tappa knäna som om du gjorde en framspark i sidled. Du måste göra bäckenet till en spark eftersom all kraft kommer från bäckenet. Detta är "kukpositionen" för den cirkulära sparken.
Steg 3. Sparka med en stark, snabb ryckrörelse
Du kommer att slå med tårbotten, skenbenen eller vristen (beroende på vilken del av din motståndares kropp du siktar på). Glöm inte att alltid slå igenom ditt mål.
Steg 4. Återgå till kukläget
Steg 5. Placera sparkfoten framför så att den nu är framfoten
Eller, om du vill komma tillbaka till en hållning, gör det snabbt så snart du sparkar din motståndare så hårt du kan.
Steg 6. Utför sparkar korrekt utan att skifta i vikt och tappa balansen
Således kommer utförandet av sparkar också att bli smidigare och inte verka som en robot.
Metod 5 av 5: Jeet Kune Do Back-footed Roundhouse Kick
Den här sparken är mer effektiv som en sista spark. Kraften i den här sparken var enorm. Baksidan, den här sparken ser inte cool ut. Så använd den inte för att imponera på andra.
Steg 1. Håll ditt bakre ben uppe och lyft ditt främre ben framåt
Sätt upp fötterna och använd skenben sparkfot för att sparka rakt fram. Om du sparkar med en vrist eller basen av tårna blir skadan enorm om sparken görs korrekt. Sparka inte foten medan den fortfarande är i luften, utan fortsätt att sparka tills den är klar. Karatexperter gillar inte riktigt den här sparken eftersom den kan kasta sparken ur balans. Detta kan dock förhindras om din viktförskjutning är smidig så att vikten på framsidan stannar lite.
Tips
- När du väl har hittat din balans kan du öka hastigheten och kraften i din spark genom att använda hälen som en sväng när du sparkar.
- I en frispark, slå med tårna. I en sidospark, slå med knivsidan av din fot.
- Låt inte kroppen luta när du sparkar. Håll din kropp så rak som möjligt.
- Var alltid pigg! Låt dig inte träffas i ansiktet eller andra kroppsdelar.
- För att du effektivt ska kanalisera kraften till din motståndare måste din tyngdpunkt röra sig framåt när du sparkar och vara framför (inte över) ditt stödben.
- Be om tillstånd först innan du tränar slag eller sparkar på någon.
- Variera dina slag och sparkar så att dina attacker inte kan vändas.
- För att göra din spark starkare, andas ut när du räcker ut benet.
- Det är en bra idé att bära skyddsutrustning när du tränar. Du kan prova MMA Zone -typen eller Cobra -märket.
- Behåll ögonkontakt.
- När du sparkar är handrörelsen lika viktig. Fritt svängande händer får dig att tappa balans och styrka. För att din spark ska vara stark, särskilt för en rundspark, måste båda knytnäverna knäppas hårt och hårt.
- Lyft alltid både knytnävar och handflator i ett parallellt läge. Denna position hindrar dig från att bli träffad i ansiktet. Hakan ska alltid sänkas.
Varning
- När du sparrar, använd sparkar som omslagskombinationer för att slå din motståndare fast och skjuta dem bort från dig.
- Slå inte med fingertopparna eftersom det bara kommer att skada dig. Använd din nedre skenben, ovanför fotleden.
- Att sparka kräver mycket övning för att vara effektiv och inte skada dig. Så använd den inte i verklig strid om den inte har tränats i förväg.
- Glöm inte att dra tillbaka sparkens fot snabbt innan den tas av motståndaren.
- Var försiktig med dina knän när du sparkar. Om möjligt, sparka inte medan du är i luften. Träna istället med en påse. Lås aldrig knäna. Knäna bör alltid böjas, oavsett vilken typ av spark som tas.
