När du måste se fantastisk ut i en viktig händelse som du måste delta i, visar det sig att dina favoritkläder inte längre passar på din växande kropp. Lösningen, du måste gå ner i vikt snabbt. Med en knapp tid kommer det inte att räcka med jogging eller grönsakskost. Ingen panik! Följ och följ följande steg för att gå ner 5 kg på bara två veckor.
Steg
Del 1 av 3: Öva
Steg 1. Skapa en träningsplan
Gå ner i vikt innebär att du bränner mer kalorier än du tar in. Att gå ner i vikt med 2,5 kg på en vecka innebär att man tar bort 17 500 kalorier från kroppen.
- För att gå ner mer i vikt, kombinera konditionsträning med styrketräning (styrketräning). Men om du bara kan utöva en typ av träning, välj konditionsträning, eftersom denna övning ger mer maximalt resultat än styrketräning.
-
Du kan också göra High Intensity Interval Training (HIIT). Det är om du vill kombinera hård träning med en avslappnad träning. Ett exempel på en HIIT -övning: sprint i 30 sekunder, fortsätt sedan med en vanlig promenad i 60 sekunder. Tro det eller ej, du kan träna på kortare tid medan du bränner mer fett. Även om du vilar och sitter i soffan kommer din ämnesomsättning att vara hög och din kropp kommer att bränna fler kalorier upp till 24 timmar senare.
HIIT är perfekt för upptagna människor, eftersom det bara tar cirka 15 minuter. Men glöm inte att alltid värma upp och svalna medan du gör denna övning
Steg 2. Gör yoga
Stress är huvudorsaken till överätning. Att träna yoga i 60 minuter (du kan göra det medan du tittar på din favoritfilm i vardagsrummet) kan bränna 180-360 kalorier. Inte nog med det, forskning visar att yoga kan ge flera fördelar:
- Minska stress
- Öka kroppsmedvetenheten (särskilt hunger och mättnad)
- Lugnar själen
Steg 3. Gör det till en rolig aktivitet
Gör inte samma övningar om och om igen så att du inte blir uttråkad och din kropp inte vänjer sig vid samma övningar.
- Genom att variera dina pass kommer du att vara motiverad, vilket är en viktig faktor för framgång.
- Gör denna viktiga händelse till ett utmärkt tillfälle att bränna kalorier. Du är bättre på att spela golf, tennis eller simma än att sitta i en bio.
Steg 4. Utnyttja alla möjligheter
Varje aktivitet kan förvandlas till praktik om du har rätt tänkesätt.
- Använd trappan och undvik hissen för att komma till översta våningen.
- När du sitter eller går lugnt, använd det ögonblicket för att fortsätta träna med en liten skivstång.
- Gör dagliga aktiviteter till en övning. Gör det på allvar och med glädje när du trädgårdar eller tvättar bilen!
Steg 5. Öva med disciplin
Resultaten kommer inte att synas automatiskt. Så ha tålamod
- Om din kropp är van vid den träning du gör, öka intensiteten. Utmana dig själv.
- Gör övningar baserade på förmåga. Om du känner dig yr eller svag, sluta träningen.
Del 2 av 3: Äta rätt
Steg 1. Ät en varierad och balanserad kost
Hälsosam mat gör vår mage snabbare. Om du känner dig mätt och nöjd minskar dina sug efter mellanmål.
- Konsumera frukt och grönsaker. Anta att du äter skräpmat för 400 kalorier, kanske några minuter senare letar du efter mer mat att äta. Detta beror på att oljan i skräpmat inte kan göra magen full. Å andra sidan kan frukt och grönsaker göra magen full. För att bevisa det, försök att äta grönsaker till 400 kalorier och se resultatet!
- Undvik bearbetade livsmedel. Eftersom cirka 90% av näringsämnena har gått förlorade och gör att vi vill äta igen kontinuerligt.
- Konsumera färgglada livsmedel. De flesta människor föredrar att äta mat som är "vit". Ät mat som förblir i sin ursprungliga färg så att du kan få rätt mängd vitaminer och mineraler.
- Bortsett från frukt och grönsaker är andra livsmedel som är mycket bra för snabb viktminskning: äggvitor, sojaprodukter, fjäderfä utan skal, fisk, skaldjur, magert mejerimat och magert kött.
Steg 2. Drick vatten
Och dricka ännu mer. Ett glas iskallt vatten ökar din ämnesomsättning inom 10 minuter. (eftersom din kropp måste arbeta för att värma upp den).
Drick ett glas vatten innan du äter. Denna åtgärd kommer att få CCK i din kropp att fungera snabbt. CCK är ett hormon som fungerar för att ge en känsla av fullhet. Du kommer att äta mindre eftersom din kropp kommer att signalera att du är mätt
Steg 3. Glöm inte att äta frukost
Om du inte äter frukost kan du gå upp i vikt eftersom du kommer att äta mer mitt på dagen.
- Vänja dig till frukost så mycket som 300 kalorier. Den mängden räcker för att du ska röra dig och lämnar fortfarande plats för två stora måltider resten av dagen.
- Undvik att äta kolhydrater på morgonen. Din kropp kommer att omvandla dessa kolhydrater till fett.
Steg 4. Gör en matdagbok
Det kan påminna dig om dina matvanor och visa dig vilken kost du väljer.
- Hoppa inte över att äta! Tänk på att det första steget att förändra är matvanor.
- Samarbeta med vänner. Be en vän komma och kolla din matlogg för att hålla dig motiverad att alltid följa de matvanor du har ställt in och inte komma ur spåret.
Steg 5. Beräkna dina kaloribehov
Alla behöver olika kalorier varje dag. Bestäm antalet dagliga kalorier du behöver och tillämpa dem med disciplin. Dessa kaloribehov beror på aktivitetsnivån du gör.
För att gå ner så mycket som 2,5 kg på en vecka måste du gå ner 2500 kalorier per dag. Välj rätt typ och intensitet för träning så att du kan bli av med så många kalorier på en dag. Leta efter information på internet hur du beräknar antalet kalorier du behöver exakt
Steg 6. Bli av med ohälsosamma livsmedel som lockar din aptit
Om det finns något i köket som lockar dig, bli av med det.
- Bli av med godis och godis
- Kassera bearbetade drycker och läskedrycker
- Bli av med "vita" kolhydrater och fetma mejeriprodukter
Steg 7. Ät inte slarvigt
Detta är en av de vanligaste orsakerna till viktökning.
Om du känner dig uttråkad och vill äta något, drick genast vatten (och träna lite hårdare)
Del 3 av 3: Andra alternativ
Steg 1. Diet frukt och grönsaksjuice
Denna trenddiet görs genom att endast konsumera frukt- och grönsakssaft för att ta bort alla toxiner från kroppen. Du kan få frukt- och grönsakssaft speciellt producerad för denna typ av diet i livsmedelsbutiker och stormarknader.
Gör inte denna diet mer än några dagar om du inte har konsulterat en läkare
Steg 2. Mat utan salt
Med denna diet kommer kroppens förmåga att behålla vätskor att minska drastiskt, så att midjestorleken blir smalare.
- Genom att göra denna diet innebär att du verkligen inte konsumerar salt. Du kan inte äta på restauranger, och du kan inte äta bearbetad mat alls.
- Du måste konsumera stora mängder vatten för att göra denna diet. Men du får fortfarande äta grönt te.
- Denna diet rekommenderas inte att göras på lång sikt, eftersom våra kroppar fortfarande behöver salt.
Steg 3. Gå på en "Master Cleanse" -diet
I likhet med juicekosten använder denna diet också vätskor. Dryckerna som används i denna diet är en blandning av följande ingredienser:
- 2 msk citronsaft
- 2 msk ekologisk lönnsirap
- 1/10 tsk chilipulver
-
300 ml vatten
På kvällen kan du ersätta det med ört laxerande te
-
Denna diet bör endast göras i 4-14 dagar. Efter det, gå tillbaka till att äta fast mat gradvis.
I denna diet saknas muskler och vätskor, inte fett
Steg 4. Besök bastun
På bara en kvart kommer din kropp att tappa mycket vätska.
- Bli inte uttorkad. Ta ett bastubad i högst 15-20 minuter om dagen. Därefter drick ett glas vatten.
- Om du har hälsoproblem, ta inte en bastu.
Steg 5. Gör en body wrap (body scrub)
Body wrap påstås att bli av med gifter från kroppen, minska celluliter och försköna huden.
- Det finns olika typer av kroppsinpackningar som du kan välja mellan. Besök en spaservice i din stad för mer detaljerad information.
- Kroppsinpackningar kan inte permanent gå ner i vikt, och de kan inte ersätta kost och träning om de görs under lång tid.
Tips
- Försök att inte titta på tv eller använda datorn innan du gör övningen. Tänk på det som en gåva till dig själv efter att du har jobbat hårt.
- Gå och lägg dig tidigt. Att få tillräckligt med sömn på natten kan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska stress.
- Använd en cykel eller gå för att gå till skolan eller till jobbet. Förutom att minska kostnaderna kan denna åtgärd också hjälpa miljön!
Varning
- Crash dieter är inte ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt. Juicekosten eller masterreningen kan verkligen gå ner i vikt snabbt, men din vikt kommer att återgå till det normala om du inte ändrar dina vanor.
- Att gå ner i vikt är inte lätt. Du kommer inte att kunna gå ner 5 kg på två veckor om du inte följer din kost- och träningsplan strikt och med disciplin.
- Viktminskningspiller kan se attraktiva ut, men resultaten är inte lika bra och friska som om du använder diet- och träningsmetoder.
