Människor som är vana vid att sitta eller köra under långa perioder lider vanligtvis av nack- och axelsmärta. Att ge nackmassage är det bästa sättet att minska smärtan som orsakas av dessa spända muskler. Dessutom kan massage också öka blodcirkulationen, lindra huvudvärk och förbättra humöret och energin hos den drabbade. Att ge en ordentlig nackmassage är den bästa gåvan du kan ge; vare sig det är för vänner, nära och kära eller massagepatienter.
Steg
Metod 1 av 2: Ge en sittande massage
Steg 1. Placera personen som ska masseras i en bekväm sittställning
Det viktigaste är att ryggen ska vara rak, men inte för stel. Du bör också kunna nå dina övre axlar och nacke.
- Använd en bänk som gör att du kan nå patientens rygg.
- Om du använder en stol, se till att baksidan av stolen är tillräckligt låg för att du ska nå axlarna.
- Om du inte har en lämplig pall eller stol, lägg en bekväm kudde på golvet. Be personen som ska masseras att sitta med benen på sätet medan du knäböjer bakom honom.
Steg 2. Börja massera med lätt och långt tryck och rörelse
När vi hör ordet”massage”, brukar det första jag tänker på är svensk massage, där patienten bara masseras vid ett tillfälle med högt tryck. Egentligen är det inte så. Allt du behöver göra är att massera i långa men mjuka rörelser över alla muskelytor istället för högtrycksrörelser på bara en punkt.
- När du hittar en muskelklump, fokusera på att massera detta område.
- För alla områden som masseras, försök att applicera måttligt tryck, men inte för hårt.
Steg 3. Slappna av musklerna
Att rusa in i en högtrycksmassage innan du helt slappnar av musklerna kommer att orsaka patientens smärta. Så massera försiktigt patienten med fingertopparna för att slappna av musklerna och förbereda nacke- och axelområdet. Vid denna tidpunkt kommer patienten att börja slappna av.
- Placera spetsarna på ditt ringfinger, långfinger och pekfinger på botten av ditt huvud, där huvudet och nacken möts. Applicera fast tryck, men inte för hårt.
- Om det är obehagligt, använd den fingertopp som känns rätt för dig. Du kan också bara använda dina pek- och långfingrar.
- Kör fingrarna längs sidorna av din nacke, svep över axeltopparna.
- Se till att massagetrycket du ger är grundligt till den fokuserade punkten. Låt dina fingrar utforska nacken och axelområdet.
Steg 4. För tummarna över musklerna som känns spända
I föregående steg kan du känna en tight muskel under fingrarna. Dessa klumpar indikerar en spänd muskel. Så det här är den delen du ska massera med tummen.
- Placera tummen över muskelklumpen.
- Placera de andra fyra fingrarna framför patientens axel för att stabilisera tummen när den pressas mot muskelmassan.
- Tryck genom tummen i en cirkelrörelse för att bryta upp muskelklumpen.
- Gör denna rörelse över hela musklerna i axeln, men fokusera på de klumpiga områdena.
Steg 5. Flytta fingret upp och ner längs nacken
Musklerna i ryggen och sidorna av nacken är också vanligtvis stressade. Du kan slappna av i nackmusklerna med en hand.
- Placera tummen på ena sidan av halsen och lämna spetsarna på de andra fyra fingrarna på andra sidan halsen.
- Massera fast men inte för hårt.
- Kör fingret längs patientens hals.
- Flytta fingrarna längs nackens bredd också. Det är också en bra idé att köra fingrarna över musklerna på vardera sidan av ryggraden under nacken. Sprid ut armarna för att koppla av sidorna av nacken.
Steg 6. Nyp baksidan av nacken
Gör samma rörelse på sidan av nacken med tummen. Du behöver dock de andra fyra fingrarna för att säkra tummen så att den inte glider. Om du använder båda händerna samtidigt, när tummen är bakom nacken täcker de andra fyra fingrarna halsen. Detta kommer att orsaka smärta och obehag för patienten. Så använd bara en hand i taget.
- Stå bakom patienten, något till höger.
- Placera tummen på vänster hand på höger sida av patientens hals.
- Koppla de fyra andra fingrarna på vänster sida av patientens hals för att säkra tummen.
- Flytta tummarna i en cirkulär rörelse längs nacken och axlarna.
- Fokusera på alla muskelklumpar du stöter på.
- När höger sida av nacken är klar, flytta till patientens vänstra sida och upprepa sedan processen på vänster sida av nacken.
Steg 7. Flytta fingrarna åt sidan under nacken
Det kan vara svårt att massera sidan av nacken utan att röra patientens hals. Så, medan du gör detta, flytta fingrarna ner från toppen av nacken till framsidan av axlarna. Börja från patientens vänstra sida.
- Lägg din vänstra hand på patientens vänstra axel för att bibehålla balansen.
- Med fingrarna nedåt placerar du tummen på nacken och de andra fyra fingrarna bredvid.
- Ta ner händerna i en cirkulär rörelse medan du applicerar tryck.
- I slutet av rörelsen ska tummen ligga på baksidan av patientens axel och de andra fyra fingrarna på den främre axeln.
- Applicera lätt tryck på de områden där du känner dig spänd.
Steg 8. Tryck ut axelbladets utsida
Tryck försiktigt ner axelbladen med fingertopparna, rör sedan händerna i en cirkulär rörelse för att slappna av musklerna på baksidan av dina axlar.
Steg 9. Använd kuddarna i dina handflator (området strax under tummarna) för att massera punkterna mellan dina axelblad
Eftersom ryggraden är i mitten av ryggen blir det svårt att massera området. Att trycka på ryggraden kommer att orsaka smärta. Så använd dina handflator för att utöka massageavdelningen.
- Flytta till patientens sida.
- Placera en hand framför axeln för att stabilisera patientens position.
- Placera dynornas dynor på patientens axelblad.
- Massera båda axelbladen, från det ena till det andra, i långa, noggranna rörelser.
Steg 10. Massage botten av nyckelbenet
Även om denna massage i genomsnitt bara fokuserar på axlar, nacke och underhuvud, men en liten beröring av det övre bröstet kan också hjälpa till att lindra nacksmärta.
- Stå bredvid patienten och lägg händerna på hans rygg för att bibehålla balansen.
- Använd fingertopparna för att massera området under nyckelbenet i en cirkelrörelse.
- Se till att din massage inte träffar nyckelbenet för att undvika smärta.
Steg 11. Massera överarmen
Kanske tror du att armar inte har något att göra med nacke och axelvärk. När armen faktiskt är relaterad till smärta i dessa delar. Musklerna i armar, axlar och nacke arbetar i samma rörelse. Så att massera armarna kan också påverka nacken.
- Lägg din hand på patientens axel, massera sedan försiktigt men känna nog.
- Fortsätt att massera, dra ner händerna, från axlarna till överarmarna och sedan tillbaka till axlarna. Upprepa flera gånger.
- Massera försiktigt överarmen i en upp och ner rörelse för att slappna av musklerna.
Steg 12. Fortsätt att upprepa massagerörelsen utan ett specifikt mönster, för om du fokuserar för mycket på ett område med ett rörelsemönster kommer patienten bara att känna sig bekväm i den delen
Flytta från muskelklumpar till en annan och variera dina massagerörelser för en trevligare känsla. Ju mer varierande massagerörelser, desto bättre smak.
Musklerna i axlar, nacke, rygg och armar är nära sammankopplade. Att fokusera på att massera hela området, snarare än bara en punkt, kommer att vara mycket mer effektivt för att lindra smärta
Steg 13. Använd alla delar av handen
Många amatörmassörer använder ständigt tummarna för att massera. Tummen kan verkligen ge det tryck som behövs. Men om det används för ofta kan det också orsaka smärta för massören. Så använd hela din hand när du lockar. Använd bara tummen där muskeln klumpar ihop sig.
- Använd dina handflator för att applicera lätt tryck över större områden av hud och muskler.
- Använd fingertopparna för att applicera fastare tryck.
- Använd dina knogar för att massera musklerna som känns strama.
Steg 14. Massera inte patientens ben
Att sätta tryck på benen - än mindre ryggraden - kan orsaka smärta. Massage bör endast utföras på musklerna.
Steg 15. Fortsätt massera tills patienten känner bestämda resultat
Kom ihåg att massageprocessen inte behöver vara lång för att ge dess fördelar. En fem minuters massage kan också ge önskat resultat. Men massera i en halvtimme till en timme kan säkert få din patient att känna sig bekväm och omhändertagen.
Metod 2 av 2: Ge nackmassage i ryggläge
Steg 1. Placera din patient i ryggläge
”Supine” betyder här att patienten måste ligga på rygg. Ännu bättre, du kan placera den på en plats som har en högre topp så att det blir lättare för dig att stå eller sitta på huvudet. Om patienten ligger på golvet kan du behöva böja något, och denna position kan orsaka ryggont.
- Knyt ditt långa hår först så att det senare inte faller på patientens ansikte.
- Om patienten har långt hår, binda det till ena sidan av basen som ligger för att förhindra att det dras ut under massagen.
- Be patienten att ta av sitt övre plagg så att det övre bröstet blir utsatt.
- Du bör ha en handduk eller filt redo om patienten känner sig obekväm med att ta av sig toppen.
Steg 2. Välj en massageolja eller lotion
Du hittar rätt produkt i närmaste stormarknad. Om du inte har en kan du leta efter den i onlinebutiker.
- Vissa oljor som ofta används dagligen, till exempel kokosolja, kan också användas som massageoljor.
- Olivolja, mandelolja och sesamolja kan faktiskt också användas. Dessa oljor tenderar dock att vara tjocka och klibbiga. Så, om det används för massage, ta bara en liten mängd.
- Se till att patienten inte har jordnötsallergi innan du använder mandelolja och sesamolja.
- Börja med att gnugga in oljan eller lotionen i handflatorna. På så sätt blir oljan eller lotionen varmare så att det blir bekvämare för patienten.
Steg 3. Värm upp försiktigt
Stå bredvid patientens huvud och placera handkuddar på vardera sidan av nacken. Gör sedan massagen med stadiga och långa rörelser; från nacken till axlarna.
- Placera tummen under nacken och pekfingret längs ytan av patientens hals. Börja vid öronen, arbeta dig sedan ner till där nacke och axlar möts.
- Gör en rörelse utåt i axelområdet. Du kan använda långfingret, ringfingret och lillfingret på axelns framsida.
Steg 4. Fokusera massagen på nacken
Placera dina fyra fingrar på vardera sidan av den nedre nacken. Massera sedan försiktigt direkt från skallen till axlarna.
- Slappna av patientens muskler genom att dra upp fingrarna, bort från ytan som patienten ligger på. På detta sätt kommer patientens huvud att lyftas från ytan.
- Upprepa denna rörelse med alla fingrar längs nacken.
Steg 5. Massera nacke och axlar med båda tummarna
Lyft upp de återstående fyra fingrarna och placera båda tummarna på varje sida av nacken, strax under öronen. Applicera lätt tryck, flytta tummarna ner i nacken, sedan axlarna och överarmarna.
- Inte bara tipset, använd hela tummen. På så sätt kommer trycket som appliceras att vara jämnare fördelat.
- Undvik halsområdet. Trycket i området kommer att orsaka smärta.
Steg 6. Massera bröstet
Musklerna på framsidan av bröstet är i direkt kontakt med nacken, så det är viktigt att fokusera på det området också.
- Placera tummen på baksidan av patientens axel.
- Samtidigt är de andra fyra fingrarna framför axlarna.
- Massera axelns främre del till krageens botten med ett försiktigt tryck.
- Se till att din massage inte rör din nyckelben eller några ben för att undvika smärta.
Steg 7. Applicera tryck i en cirkelrörelse under nacken
Placera index-, mellan- och ringfingrar på båda sidor av nacken. Börjar från öronområdet; Applicera tryck i en cirkulär rörelse från huvud till axlar.
Applicera fast, men inte hårt tryck. Denna massage kan få patientens axlar att lyfta något, men patienten ska inte känna någon smärta
Steg 8. Fokusera på varje sida av nacken
Vrid patientens huvud till ena sidan för att avslöja den andra sidan av nacken. Du kan stödja hans huvud genom att lägga händerna under honom. När ena sidan av nacken har masserats, vrid huvudet till andra sidan och upprepa rörelsen igen.
- Med din fria hand, använd fingertopparna för att massera nackområdet i en stadig rörelse som sträcker sig från området under öronen till bröstet.
- Massera i små cirklar runt halsområdet med tummarna.
Steg 9. Applicera djupare tryck på sidorna av nacken
Denna massage teknik kan vara smärtsam, så du bör vara uppmärksam på patientens reaktion på denna djupa massage. Men musklerna bakom öronen kommer att kännas strama, så du måste applicera fast tryck här för att slappna av dem. Vid denna massageteknik ska patientens huvud lutas åt sidan med händerna under det för stöd.
- Forma en lös knytnäve i den fria handen, rikta sedan näven till sidan av patientens hals, precis bakom örat.
- Applicera fast tryck och flytta näven långsamt längs sidan av nacken. Fortsätt ner till bröstet.
- Detta tryck kommer att vara smärtsamt om du flyttar näven för snabbt direkt mot bröstet. Så ta det långsamt och ha inte bråttom.
- Försiktig. Om du ser en patient som har ont, ta en stund att pausa. Denna djupmassage -teknik kan verkligen vara avkopplande, men först kommer det att kännas obekvämt.
- Låt patienten ta några andetag om han har ont. Avsluta din massage ett ögonblick. Börja igen när patienten är redo.
Steg 10. Flytta fingertopparna runt området bakom öronen i en cirkel
Musklerna bakom örat, precis där huvudet och nacken möts, tenderar vanligtvis att vara spända. Håll patientens huvud bakåt vänd uppåt för att påbörja denna massageteknik, så att du kan massera båda sidorna av nacken samtidigt.
- Applicera tryck på de stela musklerna med hjälp av fingertopparna med stadigt (men inte för hårt) tryck.
- Flytta fingertopparna i en cirkulär rörelse för att slappna av musklerna i området.
Steg 11. Massera musklerna precis ovanför nyckelbenet
Du kommer att känna en liten ihålig vid denna tidpunkt. Använd fingertopparna för att försiktigt massera musklerna i området i en cirkulär, pressande rörelse.
Tips
Om du känner en klump eller knöl i nacken eller axeln, fokusera på området genom att trycka försiktigt med 1 eller 2 fingrar tills du inte längre känner klumpen
Varning
- Knäck inte nacken eller ryggen. Det bör endast göras av en professionell massör.
- Var försiktig när du sveper armarna runt halsen. Tryck inte på patientens hals.
