Du har förmodligen haft denna mardröm sedan du blev förälder: Du och din baby är båda trötta, men ingenting verkar fungera för att få barnet att somna. Sömn är mycket viktigt för vår hälsa och vårt välbefinnande, och nyfödda behöver upp till 18 timmars sömn per dag, medan ettåriga barn behöver 14 timmars sömn. Det finns några tips och tricks du kan prova om du har svårt att få ditt barn att somna, men det är viktigt att skapa en rutin att hålla sig till och att du är beredd att tillämpa metoder som fungerar för baby och familj.
Steg
Del 1 av 4: Skapa en rutin för sänggåendet
Steg 1. Skapa ett sömnschema
En rutin hjälper din baby att anpassa sig till att gå och lägga sig samtidigt varje kväll, vilket gör det lättare för dig att somna. Skapa en rutin som fungerar för dig. Till exempel en rutin som består av ett bad, ett bekvämt nattlinne, läsning av en berättelse, den sista mjölken, en massage eller något annat som hjälper ditt barn att slappna av innan sängen.
- Du behöver inte följa alla aspekter av rutinen varje kväll (inte heller i ordningen ovan), men se till att du alltid gör varje del i samma ordning så att din baby vet vad som kommer nästa och är medveten om avslappningstecken.
- Även om din baby är för ung för att förstå, berätta för henne att det är dags för sängen så att hon kan börja förstå verbala ledtrådar.
Steg 2. Mata barnet
Inte så mycket att han är mätt och obekväm, men tillräckligt för att han är mätt och inte hungrig innan sängen.
Steg 3. Ge en mild massage
Innan du går och lägger dig, försök massera din baby lite. Använd långa, långsamma rörelser och medeltryck för att massera hennes armar, ben, händer, rygg och mage i 10 till 15 minuter. Prova att använda solros- och druvkärnsolja eller babyolja.
Gnugga försiktigt ansiktet, inklusive pannan, näsbryggan och huvudet
Steg 4. Bada baby
Varmt bad är mycket avkopplande för både vuxna och spädbarn, och är ett trevligt komplement till rutinen för sänggåendet. Hoppa över det här steget om det visar sig att din baby är väldigt upphetsad eller på annat sätt inte gillar att sättas i vatten.
Ta inte med leksaker eller andra stimuli i kvällsbadet, eftersom målet är att lugna barnet innan sängen
Steg 5. Ta på rena blöjor och pyjamas
Använd bra, tjocka nattblöjor för att undvika läckor och onödiga förändringar mitt i natten. Välj mjuka pyjamas av tyg som andas eftersom bebisar kommer att sova bättre när de känner sig svala, inte kvävande. Använd strumpor, huvudbonader och en sovsäck istället för filtar, eftersom filtar kan utgöra en kvävningsrisk.
Steg 6. Läs historien
Se till att din röst är låg, låg och monoton, vilket inte skrämmer eller stimulerar ditt barn. Varje bebis är annorlunda, och hur de reagerar på stimuli är inte detsamma. Om din baby inte slappnar av när en berättelse läses, prova andra metoder, till exempel:
- Bär medan du går långsamt
- Vagga försiktigt på stolen eller bär den
- Sjung en sång
- Spela mjuk musik
Del 2 av 4: Sova barnet
Steg 1. Lägg dig ner när han är sömnig, men ännu inte sover
Leta efter tecken på trötthet, såsom gäspning, tunga ögon, gnällande, knäppande händer och gnidande ögon. Genom att ligga och låta ditt barn sova ensam, lär han sig att lugna ner sig i sömn.
Undvik ögonkontakt i detta skede eftersom det kan vara stimulerande och få honom att vakna igen
Steg 2. Ligg på rygg
Spädbarn ska alltid sova på rygg eftersom sömn på magen ökar risken för SIDS (plötsligt spädbarnsdödssyndrom).
Lugna med fysisk kontakt när du lägger barnet. Lägg försiktigt handen på magen, armen eller huvudet för att se till att du är där och få honom att känna sig trygg
Steg 3. Släck lampan
Detta inkluderar sovrumslampor, bordslampor, bildskärmar och skärmar och allt som skapar konstgjort ljus. Onaturligt ljus kan störa dygnsrytmen, som är människors naturliga sömnvakningscykel.
- Överväg att dämpa lamporna under din läggdagsrutin för att minska ditt barns exponering för ljus innan det är dags för sängen.
- Håll rummet mörkt hela natten. Exponering för artificiellt ljus på natten kan undertrycka produktionen av melatonin, hormonet i kroppen som är ansvarigt för att reglera sömn-vakna cykeln.
Steg 4. Mata innan du går och lägger dig själv
Amning på natten medan du fortfarande sover kan fördröja hungern längre och förhindra att ditt barn vaknar några timmar till. Eftersom din baby suger långsammare och inte sväljer så mycket luft, behöver du inte böja honom efter en matning på natten eftersom det kommer att väcka honom och sedan ha svårt att somna om.
Del 3 av 4: Få baby att sova bra
Steg 1. Töm spjälsängen
Ta bort filtar, leksaker, kuddar och andra föremål. Allt detta distraherar inte bara en sömnig bebis, utan är också farligt när det gäller risk för kvävning och SIDS.
Steg 2. Swaddling the baby
Prova att byta ut din baby om han inte sover bra hela natten och vaknar ofta. Swaddlen kommer att förhindra att hennes ben ryker vilket kan väcka henne, värma hennes kropp, få henne att känna sig trygg, efterlikna förhållandena i livmodern och kan hjälpa henne att sova mer ljudligt. Dessutom kommer en tät och noggrann dressing av pinnen inte att lossna av sig själv och skapa risk för kvävning.
Byt inte över en bebis som är mer än två månader gammal hela natten utan övervakning eftersom spädbarn två månader och äldre har börjat lära sig rulla
Steg 3. Tå inte på tå nära en sovande bebis
I magen är barn vana vid att höra vardagliga ljud 24 timmar om dygnet. Ljud eller vitt brus i barnets rum liknar faktiskt det han hörde i livmodern och förhindrar att sömnvanor blir alltför vilsamma eller alltför känsliga.
Steg 4. Prova lugnande eteriska oljor
För spädbarn sex månader och uppåt kan eteriska oljor som lavendel och kamomill användas i små mängder i deras sovrum för att skapa en lugnande doft som främjar sömn. Prova att använda en diffusor eller lägg några droppar på en vävnad eller näsduk och placera dem nära spjälsängen.
Steg 5. Ta bort allergenkällan från rummet
Detta är särskilt viktigt om din baby tenderar att vakna med täppt näsa. Försök att hålla plantskolan och resten av huset rent, torrt och dammfritt. Vanliga källor till irriterande ämnen som kan störa sömnen och bör tas bort från rummet är:
- Måla ångor och ångor
- Dander, ludd och damm som samlas på dockor, myggnät och gardiner.
- Fjädrar eller skum från kuddar eller stöd
- Babypulver
- Parfym och hårspray
- Växt
Del 4 av 4: Att övervinna vakna mitt i natten
Steg 1. Hantera det snabbt och effektivt
Interaktioner med midnatt kan lugna ditt barn i sömn, men det kan också utlösa vanan att vakna mitt i natten. Gör inte ögonkontakt, och fortsätt att prata och sjunga till ett minimum. Prova mjuka beröringar på hennes mage, huvud och ansikte och använd en mjuk röst när du talar.
Den främsta anledningen till att barn vaknar mitt i natten är hungriga eftersom barn i allmänhet är hungriga var tredje timme, och nyfödda bör inte lämnas utan mat i mer än fyra timmar
Steg 2. Håll ljuset släckt
Slå inte på ljuset eller ta in ditt barn i ett ljust rum när du vill lugna honom mitt i natten för att få honom att somna igen, särskilt om din baby är lite äldre eftersom hans kropp börjar utvecklas en dygnsrytm styrd av ljus och mörker.
Steg 3. Undvik att byta blöjor
Våta och illaluktande blöjor behöver bytas, men byte av blöjor i onödan kan göra barnet ännu piggare och svårare att somna om. Blöjor behöver inte bytas efter varje utfodring. Så på natten måste du bara byta smutsiga blöjor.
Steg 4. Prova en napp
Användningen av en napp kan inte bara lugna barnet, utan också hjälpa till att förebygga SIDS. Se till att du använder en napp utan remmar och tång för att förhindra risk för kvävning och kvävning.
Steg 5. Känn igen tecknen på obehag från tandkött
En noga baby kan känna smärta från tänder, som kan börja så tidigt som tre månaders ålder. Fråga din läkare om smärtstillande medel som är säkra för ditt barn om du misstänker att tandkött kommer i vägen för en god natts sömn. Tecken på tandkött är:
- Överdriven saliv eller våta lakan under huvudet
- Tandköttssmärta och svullnad
- Mild feber
