Livet är fullt av hinder och problem gör dig ofta trött. Även om vi inte kan kontrollera vad som händer i vardagen, kan vi styra hur vi reagerar på det. Du kan vara en positiv person! Genom att göra självreflektion och förändra dig själv kan du lära dig att reagera positivt och förbättra din syn på livet.
Steg
Del 1 av 3: Ändra din syn på dig själv
Steg 1. Identifiera dina negativa tankar
Kanske omedvetet har du saboterat dig själv genom att tänka negativt. Börja bli medveten om negativa tankar och hur de påverkar ditt liv. Negativa tankar faller vanligtvis i följande kategorier:
- Filtrera: ignorera de positiva aspekterna och uppmärksamma de negativa aspekterna.
- Polarisering: alltid bedöma det goda och det onda utan att titta på de andra möjligheterna mellan de två.
- Överdriva problemet: föreställa sig det värsta scenariot.
Steg 2. Fokusera på positiva tankar
Du kan ändra din inställning med lite övning. Börja med att tillämpa en enkel regel: Säg inte något till dig själv som du inte skulle säga om din vän. Var snäll mot dig själv. Uppmuntra dig själv som du skulle vara en god vän.
Steg 3. Ta för vana att vara optimistisk
Synen att "det finns människor som kan tänka positivt på egen hand och andra är negativa på grund av sin inneboende natur" är felaktig. Faktum är att du måste öva för att vara optimistisk. Vana dig till att se den goda sidan av allt. I stället för att tänka "jag har aldrig gjort den här aktiviteten", säg till dig själv: "Detta är ett tillfälle att lära sig nya saker."
Steg 4. Arbeta med att eliminera”självkritik”
Våra inre röster kritiserar eller tvivlar ibland på oss själva. Denna röst berättar för oss att vi inte är tillräckligt bra, saknar talang eller inte är värda kärlek. Dessa tankar är avsedda att skydda dig från misslyckande eller hjärtesorg, men i verkligheten gör de inget annat än att stå i vägen för dig. Ställ följande frågor när du börjar kritisera dig själv:
- Är denna tanke sann?
- Kan denna tanke visa sig vara osann? Kan jag erkänna att denna tanke kanske inte stämmer?
- Kan jag tänka mig möjligheten att jag är tillräckligt bra, begåvad nog och tillräckligt kärleksfull?
Steg 5. Lev inte i det förflutna
Om skuld, lidande eller besvikelse på grund av tidigare händelser får dig att känna dig hopplös, försök att släppa de känslorna.
- Ta ett beslut att släppa det som har hänt. Skriv och/eller säg högt det du skrev.
- Uttryck ditt lidande och bestäm dig för att ta ansvar för din upplevelse. Om du vill säga något till någon, säg det, även om du bara vill säga "jag är ledsen".
- Förlåt dig själv och andra. Kom ihåg att ingen är perfekt. Alla gör misstag och förtjänar en chans att rätta till dem (inklusive dig).
Del 2 av 3: Ändra vyer
Steg 1. Sluta vara en perfektionist
Det här livet är inte perfekt. Krävande perfektion innebär att du alltid kommer att misslyckas. För att övervinna perfektionism, börja med att justera dina standarder. Sätter du högre standarder för dig själv än för andra? Vad skulle du vilja av någon annan om de var i din position? Om du är nöjd med hur någon gör saker, ge dig själv också positiva erkännanden.
Steg 2. Gör något obekvämt
Välj aktiviteter som inte är din expertis, till exempel bergsklättring, bordtennis eller måleri. Ge dig själv möjlighet att utföra dessa aktiviteter med dåliga resultat. Hitta nöje i aktiviteter som inte är dina färdigheter eller talanger för att öppna nya möjligheter, befria dig från perfektionism och förbättra din syn på livet.
Steg 3. Lugn ner dig och lär dig att vara uppmärksam
Ge dig själv tid att andas. Pressa inte dig själv. Fokusera på det du går igenom, inte vad andra tycker. Njut av maten du äter. Titta på utsikten utanför genom fönstret. När vi vill leva livet i nuet kommer vi att uppleva mer vackra stunder.
Steg 4. Sluta skapa regler
Kanske styrs ditt liv till stor del av vad "borde" och "borde" vara. Denna regel kan leda till skuldkänslor, ångest eller omdöme. Om du tillämpar denna regel på dig själv stänger du av dig från trevliga saker. Om den tillämpas på andra kommer du att bli en mobbare eller en förlorare. Glöm bara de regler som inte fungerar för dig.
Steg 5. Ge dig själv en chans att skratta och ha kul
För att lösa alla problem, ta inte allt för allvarligt. Humor får lyckliga stunder att må bättre eller gör dig starkare att uthärda stressande sorg.
- Dra ett skämt.
- Börja arbeta.
- Hitta roliga saker i vardagen.
Steg 6. Fokusera på de goda sakerna i ditt liv
Ofta går vi genom livet och letar efter de saker vi redan har. Vi jagar drömmar eller prestige, när allt vi behöver är tröst och acceptans. Istället för att tänka på vad du vill, ta dig tid att uppskatta det du redan har. Tänk på god hälsa, senaste framgångar eller det faktum att du fortfarande fick chansen att leva i morse.
Del 3 av 3: Skapa bättre kvalitetsförhållanden
Steg 1. Anslut till positiva människor
Se till att det bara finns positiva, stödjande och pålitliga människor i ditt liv. Håll dig borta från människor som skvallrar, klagar eller skapar konflikter. Leta efter positiva umgängesmöjligheter i samhället, som att gå med i en yogaklass eller en naturgrupp.
Steg 2. Hoppa inte till slutsatser för snabbt
Tron att du vet vad som kommer att hända hindrar dig från att observera vad som verkligen händer. Som ett resultat handlar du bara utifrån dina egna tankar, inte på faktiska fakta. Tron att du vet vad andra tycker gör att du slutar lyssna på dem. Detta orsakar mycket lidande och onödiga strider. Försök att lyssna aktivt och göra observationer istället för att döma direkt.
Steg 3. Undvik inte dina känslor
Ofta vidtar vi åtgärder som gör våra känslor immuna för att undvika sorg. Men sorg kan få oss att känna oss mer levande. Faktum är att sorg har en djup helande effekt som gör att vi mer kan känna lycka. Var uppmärksam på de negativa känslor som uppstår och lär dig sedan att acceptera dessa känslor genom att skriva eller prata med någon.
Steg 4. Tänk på ditt eget företag
Det finns ett polskt ordspråk som säger "Inte min apa, inte min cirkus". Detta ordspråk påminner oss om att inte engagera oss i andras problem. Problem och konflikter kan verkligen förstöra ditt humör.
- Engagera dig inte i andras konflikter.
- Undvik skvaller! Tala inte illa om andra människor bakom ryggen.
- Låt inte andra människor slåss eller pressa dig att ta parti.
Steg 5. Var snäll mot andra
Respektera andra och ha roliga positiva interaktioner. Förutom att du ska må bättre, hjälper den här metoden dig att locka positiva människor. Forskare har bevisat att när vi försöker vara positiva (även om vi inte känner oss lyckliga) känner vi oss direkt lyckliga.
Tips
- Håll din kropp frisk. En frisk kropp hjälper dig att hantera stress bra så att du har ett friskt sinne!
- Engagera dig i en gemenskap, till exempel i en kyrka, yogagrupp eller med skräddare. Leta efter möjligheter i skolan eller i din närmiljö där du kan få vänner med många människor.
- Om du är benägen att drabbas av depression, kontakta en rådgivare eller läkare för lämplig behandling.
Varning
- Självmord är inte lösningen.
- Kämpa inte med människor som är elaka mot dig. Håll dig borta från dem eller möt dem lugnt och agera mogen.
- Om du upplever så mycket stress att det är svårt att kontrollera, ring någon som kan hjälpa till, till exempel en kyrklig rådgivare eller supportgrupp.
- Om du upplever våld i hemmet eller sexuella övergrepp, sök omedelbart hjälp! Du har rätt att tala och ingen kan vara våldsam.
