Även om det vid denna tidpunkt verkar som att nästan alla behöver internet, finns det en tydlig skillnad mellan att kontrollera sociala mediasidor som nödvändigt och allvarligt internetberoende. Om du börjar tappa intresset för andra saker för att du föredrar att surfa på internet kan du ha börjat bli beroende av internet. Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra för att undvika att spendera hela tiden framför datorn.
Steg
Del 1 av 2: Begränsa datortiden
Steg 1. Erkänn att du riskerar att bli beroende
Fler och fler människor i världen är beroende av internet. Du är inte den enda som upplever det, och det här problemet har blivit mer och mer vanligt och känt. Var inte blyg, hitta människor som har samma problem och arbeta tillsammans för att hjälpa varandra.
Steg 2. Ta lite tid att använda datorn
Slå inte på datorn för ofta på en vecka. Om du har en bärbar dator, placera den lätt att komma ihåg, men inte där du kan se den varje dag. Stäng den bärbara datorn när du inte använder den. Om din dator är stängd och inte slås på är det mindre troligt att du använder den. Om du har en stationär dator, försök att inte passera nära den eller täck den med något som en trasa.
Steg 3. Kontakta den andra personen genom att ringa dem, inte via snabbmeddelanden eller textmeddelanden
Ring din vän och be honom att gå ut minst 3 timmar om dagen. Detta kan distrahera dig från datorn. Om du fortfarande går i skolan kan du prova att göra läxor med vänner via telefon eller personligen.
Steg 4. Använd en väckarklocka eller timer
Ange en tidsgräns till exempel 30 minuter innan du använder datorn. Ställ in din klocka eller timer och bestäm dig för att stänga av datorn när tiden är slut. Du kan också skapa en timergenväg på skrivbordet för att stänga av datorn (gör en Google -sökning med sökordet "avstängningstimer" för en handledning). Du kan programmera den för att stänga av datorn en viss tid efter att den startat.
Varje gång du loggar in på en annan webbplats, ställ in en timer och gör vad du vill inom den tidsramen, försök sedan lämna webbplatsen när tiden är slut. Gör detta kontinuerligt, men försök att minska tiden du spenderar på webbplatsen med 5 minuter per besök
Steg 5. Gör kopior av den information du behöver
Om du ofta besöker en webbsida för information kan du bara kopiera all text på sidan och spara den i en fil, eller så kan du skriva ut den. Detta kan hindra dig från att använda internet för ofta och hindra dig från att öppna andra webbsidor.
Steg 6. Prova att använda datorn i biblioteket
Med denna åtgärd kommer du inte att frestas att besöka vissa webbplatser. Bibliotek har vanligtvis regler som begränsar tiden för att ansluta till internet. Biblioteket är också ett bra ställe att skaffa några kvalitetsböcker och tidskrifter så att du inte frestas att använda internet hemma.
Del 2 av 2: Delta i alternativa aktiviteter
Steg 1. Utöva ett intresse eller en hobby som inte involverar internet, videospel (tv -spel), TV, datorer, smartphones, mobiltelefoner, iPads eller bärbara mediaspelare
Gå med i en klubb, lag, sport, religiös aktivitet, sjung, dans, musik, etc. Gå på en joggingtur eller annan övning med vänner. Gå och lägg dig i tid och sov gott på natten. Engagera dig själv i aktiviteter i miljön, till exempel samtal, konserter, filmvisningar, sportaktiviteter i grannskapet, boksigneringar och så vidare. Leta efter aktiviteter som inte kräver internet och fördjupa dig i dem.
Steg 2. Slutför dina skyldigheter först
Om du fortfarande går i skolan, slutför dina läxor och skolarbete. Om du redan arbetar, gör de uppgifter som måste slutföras först, inte skjut upp det bara för att surfa på internet. Gör en lista över uppgifter som måste slutföras varje dag och avvik inte från planerna på listan. Du kan ha så mycket roligt som du behöver med internet eller något annat när du har gjort dina läxor.
Steg 3. Hjälp med mat
Allt som kan hålla dig borta från din dator ett tag kan hjälpa och öka ditt självförtroende så att du kan hålla dig borta från datorn under längre perioder. Laga mat för hela familjen.
Ät inte mat framför datorn! Ät någon annanstans så att du inte frestas att surfa på internet
Steg 4. Gör aktiviteter med vänner
Ta din vän till bowlingbanan, köpcentret eller filmerna, eller ta henne ut på en eftermiddagspromenad. Undvik platser som ger gratis internetåtkomst, till exempel kaféer.
Steg 5. Planera ett familjeevenemang på kvällen
Istället för att titta på TV eller göra saker individuellt på middagen kan du njuta av middag med hela familjen vid middagsbordet och sedan fortsätta spela spel efteråt.
Tips
- Justera sömnmönster. Många människor sover inte när de surfar på internet och förstör sina sömnmönster. Att reglera sömnmönster är mycket användbart eftersom det kan göra ditt liv mer organiserat och du blir mer disciplinerad.
- Om du vill hitta specifik information, gör det så snabbt som möjligt, men sitt inte ner. Stå hela tiden när du gör en internetsökning och sätt dig inte ner.
- Gör en lista över anledningar till varför du skulle bli lyckligare om du spenderade mindre tid på internet.
- Gå till stranden eller parkera och var i ett med naturen.
- Glöm inte, sluta sova, äta, gå på toaletten och rengör kroppen.
- Försök att undvika webbplatser som kan göra dig beroende. Om du har problem med att lämna webbplatsen, be någon annan att blockera den med din dators inbyggda Content Advisor eller använda föräldrakontroll för att kontrollera internetåtkomst och datortid.
- Be vänner och familj att varna dig om du spenderar för mycket tid på internet.
- Stäng av e -postaviseringar, prenumerationer eller annat som kan intressera dig att använda internet.
- Tänk på de pengar du kan spara om du inte använder internet.
- Täck över enheten med något (t.ex. en trasa) om du inte använder den. Detta kan hjälpa dig att glömma internet och dessa enheter. Det kan också hjälpa till att förhindra frestelsen att använda internet.
- Gör en daglig lista. Lägg till något i listan som inte involverar internet för att göra det.
- Tänk på den tid du har slösat bort på internet och sluta följa de sociala mediasidor du är beroende av.
Varning
- Efter att ha använt datorn i cirka 15 minuter, gå upp och sträck dig för att hålla ögonen och musklerna trötta. Om du använder händerna för att köra tangentbordet och musen under lång tid kan du utsättas för karpaltunnelsyndrom och andra hälsoproblem.
- Kanske behöver du fortfarande en dator för att utföra uppgifter från skola, högskola eller arbete. Det är naturligt, men överdriv inte det när du använder det.
