Armbågsinflammation avser smärta och ömhet i den yttre delen av armbågen till följd av skada på senan som förbinder underarm och armbåge. Detta orsakas vanligtvis av vardagliga aktiviteter, inklusive naturligtvis tennis. Armbågsinflammation kan kräva kirurgi för att bota, men enkla självmedicinerande metoder kan också effektivt behandla denna vanliga sjukdom.
Steg
Metod 1 av 3: Hushållsmedel
Steg 1. Vila
Som med alla sjukdomar och skador är det viktigaste du bör göra vila. I det här fallet, se till att du får tillräckligt med sömn och vila armen för att undvika repetitiva rörelser som kan skada hamstring ännu mer.
Steg 2. Använd is- eller kallterapi
Linda ett ispaket i en tunn handduk och applicera det på det drabbade området i 15 minuter 3 till 4 gånger om dagen.
Steg 3. Använd supportverktyg
Armbågsstödet skyddar den skadade senan under läkningsprocessen. Se dock till att bära den under armarna som gör ont, inte bara ovanför armbågen.
Steg 4. Gör armbågsmuskulaturen
Det finns några speciella drag för att påskynda läkning. Men gör inte övningen om du fortfarande känner smärta, eftersom du kan göra saker värre.
- Sträck ut handledsförlängaren. För att göra detta, sträck ut den smärtsamma handen i upprätt läge mot bålen och gör en knytnäve. Ta den andra armen och ta tag i knytnäven och tryck ner den så att din hand förblir utsträckt men din handled är nu vänd mot marken. Håll denna position i 20 sekunder och släpp sedan, upprepa fem gånger.
- Sträck handledsböjarna. För att göra detta, sträck ut den smärtsamma handen i upprätt läge mot bålen, med underarmen uppåt. Vänd händerna bakåt så att fingrarna vetter mot marken. Ta fingret med den andra handen och skjut sedan det i motsatt riktning av din kropp tills du känner en lätt dragning på din nedre midriff. Håll denna position i 20 sekunder, upprepa sedan fem gånger.
Steg 5. Gör bollklämningsövningen
För denna övning behöver du något att "pressa" eller en tennisboll. Denna övning riktar sig mot både underarmens flexorer och de små musklerna i din underarm och hand. Detta kommer att stärka ditt grepp drastiskt så att du kan utföra aktiviteter som vanligt. Sitt på en stol och håll bollen i din ömma hand. kläm bollen och håll den i 3 sekunder och släpp sedan. Gör detta tills du kan hålla bollen så länge som möjligt. Denna övning måste göras 10 gånger klämma, två gånger om dagen.
Metod 2 av 3: Besök hos doktorn
Steg 1. Gör sjukgymnastik
Hittills är terapi en utmärkt behandling för armbågsinflammation, eftersom det hjälper till att läka skadad vävnad och minska trycket på senorna. Att besöka en terapeut kan också ge dig möjlighet att göra några speciella övningar som kräver en partner.
Steg 2. Besök en professionell massör
Manipulering av muskler och senor i underarmarna är ett bra sätt att släppa den stress som byggs upp. Detta kan minska inflammation som uppstår på lång sikt.
Steg 3. Ta den rekommenderade medicinen
Din läkare kan ge dig ett NSAID (icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel) som kan hjälpa dig att minska smärta och svullnad i armbågarna.
Metod 3 av 3: Förhindra återböjning av armbågar
Steg 1. Undvik upprepade rörelser
Det är väldigt lätt att stuka en sena, så överanvänd inte alltid händerna. Undvik också att lyfta tunga föremål eller träna kraftigt.
Steg 2. Fortsätt träningen
Övningar som görs för att behandla armbågsinflammation kan också hjälpa dig att förhindra att det händer. Så träna dina handleder i deras flexors och extensors när du kan.
Steg 3. Prova autolog blodbehandling eller trombocytinjektioner
De är en behandling där patientens blod eller blodplättar injiceras i det skadade området på armen för att påskynda läkning. Om din armbågsinflammation återkommer ofta, tala med din läkare om hur du använder detta läkemedel.
Tips
- Behandlingstiden kan variera och kan pågå i veckor eller månader eller till och med år. Tala med din läkare om hur allvarlig din skada är.
- Inflammation i armbågen är inte densamma för alla, så oroa dig inte om smärtan du upplever har ett annat svar från andra människor när du gör terapi.
