Illamående suger. Allt verkade gå snett, rösterna tycktes försvinna, kroppen skakade och doften av maten … onödigt att säga. Det finns många naturliga behandlingar för lätt eller svårt illamående, så du kan fortsätta med dina dagliga aktiviteter med full styrka.
Steg
Metod 1 av 4: Övervinna illamående med avslappning
Steg 1. Ge din kropp vad den behöver
Om du känner dig yr av illamående, försök att inte röra dig mycket, även när magen känns som att den är upp och ner - såvida du inte måste kasta upp.
- Det viktigaste att göra när man hanterar yrsel är att inte röra på huvudet.
- Stig upp långsamt efter varje vila för att undvika att huvudet snurrar. Eller om du har huvudvärk kan du ta dig igenom det lättare.
Steg 2. Lägg en kall, våt kompress på pannan
Även om det inte kommer att lindra illamående eller påskynda processen, tror många att kalla kompresser kan avsevärt minska illamående. Lägg dig ner eller luta huvudet så att kompressen kan vila på pannan och blöt igen om det behövs. Du kan försöka flytta kompressen till andra delar av kroppen för att se om du känner mindre obehag - prova nacke och axlar, armar eller mage.
Steg 3. Slappna av
Ångest är känt för att göra illamående värre, så försök sluta tänka på att din smärta har hindrat många planer. Se till att du får tillräckligt med sömn och sov under dagen så att du kan vila. Tänk inte på om du kommer att må bättre eller sämre när du vaknar, åtminstone kommer du inte att känna illamående under sömnen. Prova djupa andningssätt för lätt illamående. Djup andning skapar olika rytmiska mönster i din mage.
- Hitta en lugn plats att sitta på.
- Andas in långsamt genom näsan, så att bröstet och underlivet stiger när du fyller dina lungor.
- Låt magen expandera helt. Andas sedan ut långsamt genom munnen.
Steg 4. Omge dig med trevliga dofter
Forskning visar att inandning av doften av eteriska oljor som pepparmynta och ingefäraolja kan hjälpa till att lindra illamående, men dessutom är slutsatserna från denna studie inte särskilt övertygande. Många mår dock bättre när de andas in en behaglig doft, antingen från eteriska oljedampor eller doftljus.
- Eliminera dålig lukt från din miljö. Be någon ta ut papperskorgen eller rengöra papperskorgen, och sitt inte i ett varmt rum.
- Låt luften flöda genom att öppna ett fönster eller rikta fläkten mot ansiktet eller kroppen.
Steg 5. Avled uppmärksamheten
Ibland får du en promenad och ett friskt andetag som får dig att må bättre. Ju tidigare du kommer ut för att få en frisk fläkt efter ett anfall av illamående, desto lättare blir det för dig att klara det. Se dock till att du inte distraherar dig själv med aktiviteter som gör illamående värre. Om den aktivitet du gör får dig att må sämre, sluta omedelbart.
- Prova att göra något roligt och glöm illamående. Du kan titta på en film eller chatta med en vän. Du kan också spela videospel eller lyssna på dina favoritalbum.
- Acceptera att du måste kasta upp och vänta på lättnad efteråt, för det som stör din mage är bättre utvisad än hålls inuti. Att försöka förhindra kräkningar kan faktiskt vara värre än att bara utvisa det. Vissa människor stimulerar till och med avsiktligt kräkningar för att snabbt utvisa det vid rätt tid och plats.
Metod 2 av 4: Äta mat och dryck för att lindra illamående
Steg 1. Ät regelbundet, både huvudmåltider och snacks
Om du känner dig illamående kan mat vara det sista du vill tänka på. Men maten måste ligga högst upp i återhämtningsarbetet. Hunger från att inte äta kommer bara att få dig att känna dig mer illamående, så ignorera tillfälligt din motvilja mot mat för att må bättre.
- Ät små måltider hela dagen eller ät snacks för att förhindra magbesvär. Undvik att äta för mycket och sluta när du känner dig mätt.
- Undvik kryddig eller fet mat och bearbetade livsmedel som chips, stekt mat, munkar, pizza och andra. Sådana livsmedel kan göra illamående värre.
Steg 2. Följ BRAT -kosten
BRAT står för banan (bananer), ris (ris), äppelmos (äppelsås) och rostat bröd (bröd). Denna vanliga kost rekommenderas för personer som lider av magont eller diarré eftersom vanlig mat lätt smälter och inte kommer ut igen. Förutom att hantera illamående, kommer BRAT -kosten också att förkorta illamående och undvika oönskade reaktioner på grund av fel mat.
- BRAT-kosten är inte en långsiktig kost.
- Du bör sakta kunna gå över till din vanliga kost inom 24-48 timmar.
- Du kan lägga till andra vanliga, lättsmälta livsmedel (klar soppa, kex, etc.) till denna diet.
- Det är viktigt att komma ihåg att om du kräks hela tiden ska du bara dricka klara vätskor. BRAT -kosten rekommenderas bara efter att du kan gå cirka sex timmar utan att kräkas.
Steg 3. Använd ingefära
Forskning visar att 1 gram ingefära, mer eller mindre, effektivt kan minska illamående. Konsumera 1 gram ingefära i taget, upp till 4 gram per dag. Om du är gravid, kontakta din läkare först - dosen för gravida kvinnor varierar från 650 mg till 1 gram, men bör inte överstiga 1 gram. Det finns många sätt att inkludera ingefära i kosten, men ingen kan dosera den tillräckligt högt.
- Naturligt ingefära godis.
- Ingefära te görs genom att brygga riven färsk ingefära i kokande vatten.
- Köp och drick ginger ale.
- Alla kommer inte att reagera på ingefära. En del av världens befolkning kommer inte att känna fördelarna med ingefära av några okända skäl.
Steg 4. Använd pepparmynta
Även om det inte finns någon vetenskaplig överenskommelse, finns det viss forskning som visar att pepparmynta är effektivt för att lindra illamående. Pepparmynta har länge använts för att behandla matsmältningsproblem som halsbränna och svårigheter att smälta mat, och för att stoppa magkramper som orsakar kräkningar. Pepparmynta som Mentos eller Tic-Tac bör endast ätas ibland, eftersom söta sötsaker kan göra illamående värre. Sockerfritt pepparmyntgummi är ett bättre val, men var försiktig; Tuggning kommer att pressa mycket luft in i magen och kan orsaka uppblåsthet, vilket gör att illamående känns värre. Om du fortfarande har att göra med illamående med vätska är det bästa alternativet för dig pepparmyntste.
Steg 5. Drick tillräckligt med vätska
Att dricka 8-10 glas klara vätskor dagligen är viktigt för din allmänna hälsa och blir ännu viktigare när du är sjuk. Om ditt illamående åtföljs av kräkningar, var särskilt försiktig så att du är ordentligt hydratiserad.
- Sportdrycker kan hjälpa om de ändras. Kräkningar kan tömma vätskor och elektrolyter som kalium och natrium från kroppen. Sportdrycker innehåller båda dessa elektrolyter, så de verkar vara det bästa valet för din kropp. Men sportdrycker är faktiskt mycket mer koncentrerade än nödvändigt för att hantera uttorkning, innehåller mycket mer socker än nödvändigt och onödiga kemikalier som konstgjord färgning för att hjälpa till med marknadsföring, så de kanske inte nödvändigtvis är bra för dig. Du kan dock späda ut en vanlig sportdryck på följande sätt:
- Blanda hälften eller en fjärdedel av din föredragna sportdryck med vatten.
- Eller blanda lika mycket sportdryck och vatten. Detta hjälper om du insisterar på att dricka vatten, men sötma gör det mer smakligt.
Steg 6. Drick kolsyrad läsk för att lugna magen
Även om den innehåller hög sockerhalt, är kolsyrad läsk användbar för att lindra magbesvär. För att göra det, lägg läsk i en behållare som Tupperware, skaka den, ta bort luften, täck, skaka tills det inte finns mer koldioxid kvar.
- Cola har länge använts som ett läkemedel mot illamående, redan innan det användes som läsk.
- Ginger ale som innehåller naturlig ingefära är också ett elixir mot illamående.
Steg 7. Håll dig borta från skadliga drycker
Även om vätskor är viktiga, finns det vissa typer av drycker som kommer att göra ditt illamående värre. Exempel är alkoholhaltiga drycker, koffeinhaltiga drycker och kolsyrade läskedrycker. Denna typ av dryck är inte användbar för att hantera illamående, eftersom det kan orsaka ytterligare magproblem. Om ditt illamående åtföljs av diarré, undvik mjölk och andra mejeriprodukter tills du är helt frisk. Laktosen i mejeriprodukter är svårsmält och kommer att göra eller förlänga diarréns varaktighet.
Metod 3 av 4: Ta medicin för att behandla illamående
Steg 1. Behandla illamående med receptfria läkemedel
Om du tror att ditt illamående är tillfälligt och inte är ett symptom på ett annat hälsoproblem kan du ta en mängd olika receptfria läkemedel mot illamående. Försök att fastställa orsaken till ditt illamående-oavsett om det är ont i magen eller åksjuka-innan du köper receptfria läkemedel. Vanligtvis säljs läkemedel mot illamående enligt själva typen av illamående.
- Till exempel kan illamående på grund av magsmärta eller gastroenterit behandlas med Pepto-Bismol, Maalox eller Mylanta.
- Illamående på grund av åksjuka kommer att må bättre efter att ha tagit Antimo.
Steg 2. Kontakta läkare för receptbelagd medicinering vid behov
Vissa medicinska ingrepp, såsom kirurgi eller cancerbehandling, kan orsaka allvarligt illamående som kräver starkare läkemedel som endast kan erhållas på recept. Illamående kan också vara ett symptom på olika medicinska problem, såsom kronisk njursjukdom eller magsår. Det finns många olika klasser av mediciner som kan användas för att behandla illamående, och din läkare kommer att kunna matcha orsaken till ditt illamående med rätt medicin.
- Till exempel används Zofran (ondansetron) vanligtvis för att behandla illamående orsakat av kemoterapi och strålning.
- Fenergan (prometazin) ordineras för användning efter operation och för åksjuka, och skopolamin används endast för åksjuka.
- Domperidon (säljs under varumärket Motilium i Storbritannien) används för att behandla svår magsmärta och används ibland som en del av behandlingen för Parkinsons sjukdom.
Steg 3. Ta alla mediciner enligt anvisningarna
Läs etiketterna på receptfria läkemedel noggrant för att ta reda på vad den rekommenderade dosen är och följ dem noggrant. Receptbelagda läkemedel kommer också med instruktioner på förpackningen, men du måste följa din läkares instruktioner. Din läkare kan ändra din dos något baserat på hans kunskap om din medicinska historia.
Mycket starka läkemedel kan ha allvarliga biverkningar om de tas utan att följa anvisningarna. Till exempel kan en överdos av Zofran orsaka tillfällig blindhet, hypotoni och svimning samt svår förstoppning
Metod 4 av 4: Bestämning av orsaken till illamående
Steg 1. Är du sjuk?
En av huvudorsakerna till illamående är smärta. Influensa, magont eller andra sjukdomar är några av huvudorsakerna till illamående.
- Det här kan vara en bra tid att kontrollera om du har feber. Även om inte alla sjukdomar orsakar feber, kan detta test hjälpa till att identifiera orsaken till illamående.
- Ätit du fel? Matförgiftning är en vanlig orsak. Fråga dina familjemedlemmar eller husfamiljer - om de alla har ont i magen efter att ha ätit igår kväll kan det vara matförgiftning.
- Om ditt illamående kvarstår i mer än några dagar kan du ha ett mag -tarmproblem som är mer än bara "magont". Det finns många medicinska orsaker som orsakar illamående, från enkla till svåra. Kanske måste du träffa en läkare. Allvarligt, långvarigt illamående kan till och med vara en anledning att gå till akuten (som diskuteras mer detaljerat nedan).
Steg 2. Tänk på en matallergi eller matintolerans
Om du upplever ofta illamående, behåll en journal i några veckor för att se om du kan upptäcka ett mönster som pekar på en orsak till illamående. Om du misstänker en matintolerans eller annan reaktion, undvik eller begränsa dessa livsmedel och kontakta en läkare.
- Laktosintolerans är en vanlig orsak till illamående. Möjligheten att smälta mjölk ordentligt i vuxen ålder är begränsad till människor av europeisk härkomst, och trots det är många av dem också laktosintoleranta. Använd receptfria läkemedel som Lactaid eller Dairy Ease för att hjälpa dig att smälta mejeriprodukter. Eller välj mejeriprodukter som bearbetas med enzymer, till exempel yoghurt och ost.
- Känslighet för mat eller allergier är andra orsaker. Om du märker att illamående inträffar direkt efter att ha ätit jordgubbar eller livsmedel som innehåller jordgubbar, kan detta vara en indikator på problemet.
- Matkänslighet och intolerans kan endast diagnostiseras av en läkare eller en kvalificerad medicinsk specialist.
- Idag följer många människor trenden att själv identifiera sig som "glutenintoleranta" och liknande utan någon läkarundersökning alls. Se upp för sådana trender. Det finns vissa människor som reagerar dåligt på gluten. Men ibland är "botemedlet" en placeboeffekt eller att de mår bättre av sig själv efter ett tag, och då tror de att "botemedlet" är en kostförändring när det inte riktigt är klart om det är en förändring i kosten eller det faktum att deras kropp återhämtar sig på egen hand.
Steg 3. Se till att de läkemedel du tar inte orsakar illamående
Innan du tar en ny medicin för att behandla illamående måste du först avgöra om orsaken inte är ett av de läkemedel du tar. Många typer av läkemedel kan orsaka illamående och kräkningar, såsom kodein eller hydrokodon. Om du fortsätter att få illamående, tala med din läkare för att se om någon av de mediciner du tar har denna biverkning. Läkaren kan föreslå annan medicin eller minska dosen.
Steg 4. Tänk på åksjuka
Vissa människor känner sig illamående när de sätter sig på ett flygplan, en båt eller en bil. Illamående kan också orsakas av flera saker, som att åka pariserhjul eller andra åkattraktioner på en lekplats. Rörelsessjukdom kan undvikas genom att välja ett säte som vanligtvis bara rör sig något - bilens framsäte eller flygplanssätet vid fönstret.
- Försök att få frisk luft, antingen genom att sänka fönstret eller ta några minuter att gå utanför.
- Rök inte.
- Undvik fet eller kryddig mat.
- Försök att hålla huvudet så stilla som möjligt för att hantera åksjuka.
- Antihistaminer som Dramamine eller Antimo är receptfria alternativ som effektivt kan behandla åksjuka. Dessa mediciner ska tas cirka 30 minuter till 1 timme innan du lämnar, men de kan orsaka dåsighet.
- Skopolamin är ett receptbelagt läkemedel som används för att behandla allvarligt illamående.
- Vissa människor mår bättre av ingefära eller produkter tillverkade av ingefära. Ingefära drink (naturligt smaksatt), ingefära rot eller ingefära godis kan hjälpa mot illamående.
- Undvik att starta resan på tom eller för full mage.
Steg 5. Vet att "morgonsjuka" av att vara gravid kommer att gå över
Även om det ofta inträffar på morgonen kan illamående som följer med tidig graviditet (och ibland till flera månader senare) slå till när som helst. I de flesta fall försvinner illamående efter första trimestern, så håll ut med det och vänta på att illamående försvinner av sig själv. Och om du fortfarande känner dig illamående några månader senare kommer födseln att lösa problemet.
- Att äta kakor, särskilt kryddiga, hjälper dig att må bättre, men undvik tunga måltider. Det är bättre för dig att äta mellanmål var 1-2: e timme.
- Ingefära produkter som ingefära te har visat sig hjälpa mot illamående på grund av graviditet.
Steg 6. Återställ kroppshydrering för att övervinna effekterna av baksmälla
Om du drack mycket alkohol kvällen innan måste du få tillbaka vätskan innan du kan må bättre. Det finns produkter tillgängliga över disk-som Alka-Seltzer-som är formulerade för att påskynda återhämtningsprocessen från effekterna av alkoholhaltiga drycker.
Steg 7. Möt kroppens vätskebehov för att behandla gastroenterit (inflammation i magen och tarmarna)
Bakterier eller maginfluensa kan orsaka lätt till svårt illamående och kräkningar och åtföljs vanligtvis av buksmärtor, diarré och feber. Kräkningar och diarré kan dehydrera dig, så se till att du får i dig tillräckligt med vätska med mycket vatten och sportdrycker. Om du har svårt att svälja vatten, försök att ta små klunkar istället för att svälja det direkt.
- Tecken på uttorkning inkluderar mörk urin, yrsel och muntorrhet.
- Sök läkare om du inte kan hålla vätska i magen.
Steg 8. Kontrollera om du är uttorkad
Ironiskt nog är ett av symtomen på uttorkning illamående, särskilt vid överhettning och andra situationer där en person tappar vätska.
- Drick inte för fort. Ta små klunkar vatten, eller sug på ischips så att de inte utlöser ett munsårssvar och förvärrar saken.
- Vätskorna du dricker ska helst inte vara iskalla; vanligt kallt vatten eller ljummet vatten är det bästa valet. Att dricka för kallt kan orsaka magkramper och kräkningar, särskilt om du är överhettad.
Steg 9. Vet när du ska träffa en läkare
Det finns många allvarliga problem som också kan orsaka illamående, såsom hepatit, ketoacidos, allvarliga huvudskador, matförgiftning, inflammation i bukspottkörteln, tarmobstruktion, blindtarmsinflammation och andra. Ring din läkare om du:
- Det går inte att behålla intagen mat eller vätska utan att spotta ut det igen
- Kräkningar 3 eller fler gånger om dagen
- Illamående i mer än 48 timmar
- Känner mig svag
- Feber
- Magont
- Urinerar inte på 8 timmar eller mer
Steg 10. Sök nödhjälp vid behov
I de flesta fall är illamående inte en anledning att gå till akuten. Men om du observerar något av följande symtom kan du behöva söka akut hjälp:
- Bröstsmärta
- Magsmärta eller svåra kramper
- Suddig syn eller svimning
- Känner mig förvirrad och förvirrad
- Hög feber och stel nacke
- Svår huvudvärk
- Kräkningar som innehåller blod eller liknar kaffegryn
Tips
- Om du inte kan sova på grund av illamående, försök ligga på sidan med knäna böjda, som en fosterställning.
- Undvik alkohol och cigaretter
- Ta torkade ingefära kapslar (finns på apotek) för att undvika åksjuka och illamående. Dessa kapslar är mycket effektiva och orsakar inga skadliga biverkningar.
- Lägg en varmvattenflaska på magen.
- Varm/varm dusch.
- Häll citronsaften i isformen och när den är klar suger du den i munnen och du mår bättre.
- Tänk inte på det. Illamående kan också uppstå när du städar huset med hårda produkter, som blekmedel och andra rengöringsprodukter. Att inte tänka på det skulle verkligen hjälpa.
- Sitt med huvudet uppåt och fötterna höjda. Detta kommer att stoppa illamående tills du vaknar igen.
- Undvik höga ljud och starka ljus. Vila i ett mörkt, tyst rum med en frisk fläkt om möjligt.
- Följ kräkningen att kräkas, det betyder att det är något som inte borde finnas i din kropp. Men om du befinner dig i en omöjlig situation, som i en bil och inte bara kan stanna, hjälper gäspning.
Varning
- Du bör också se en läkare om ditt illamående åtföljs av feber, särskilt om du är äldre.
- Illamående som uppstår upprepade gånger eller under en längre tid kan vara ett symptom på en mängd olika medicinska problem, från influensa och matförgiftning till tarmsjukdomar och tumörer. Om du känner dig illamående utan uppenbar anledning, bör du uppsöka en läkare. Även om du vet orsaken - till exempel åksjuka eller sjösjukdom - bör du fortfarande träffa din läkare om illamående inte försvinner efter en eller två dagar.
- Om ditt illamående beror på graviditet, undvik recept som innehåller droger eller alkohol eller något som kan skada fostret.
