Det är naturligt och mänskligt att känna sig känslomässig på grund av att det gör ont. Om dina känslor är tillräckligt känsliga för att göra ont eller har svårt att glömma dåliga upplevelser är du inte ensam. Att bygga styrkan för att glömma det förflutna och möta motgångar är en oumbärlig färdighet i vardagen. Lär dig hur du bygger känslomässig motståndskraft så att du kan vara beredd på motgångar genom att läsa den här artikeln.
Steg
Metod 1 av 3: Att veta betydelsen av motståndskraft och förstå dina känslor
Steg 1. Vet vad seghet betyder
Motståndskraft betyder förmågan att gå upp igen efter att ha upplevt svårigheter, besvikelser och livets tunga bördor. Att ha motståndskraft betyder inte att man bygger styrka så att man aldrig upplever negativa händelser, men att vara en tuff person betyder att man kan gå vidare igen efter att ha upplevt svårigheter.
- En av de viktiga aspekterna av motståndskraft är förmågan att anpassa sig till nya förhållanden.
- Några av de viktiga faktorerna som behövs för att bygga motståndskraft, nämligen att ha en stödjande grupp som ger emotionellt stöd, självförtroende, tro på dina förmågor och problemlösningskunskaper.
Steg 2. Känn igen dina känslor
Att veta detaljerna om vad som får dig att lida gör dig bättre förberedd att hantera det.
Att känna igen hur du känner genom journalföring är ett sätt att veta hur ofta du känner dig besviken eller arg och framför allt att veta varför. När du har hittat mönstret, bestäm vad du vill göra
Steg 3. Acceptera det faktum att känslor är normala i vardagen
Istället för att förneka eller ignorera hur du känner, är att acceptera känslomässig nöd det lämpligaste och enklaste sättet att hantera livets dynamik.
- Du behöver inte vara övermänsklig. Att undvika känslomässiga bördor kommer bara att förvärra problemet eftersom stressstörningar kommer att bli värre utan att du inser det. Att undertrycka lidande är självförstörande och får dig att lida ännu mer.
- Ta dig tid att acceptera hur du känner genom att känna igen och känna det så att du kan gå vidare igen. Ofta är det första steget du måste ta att vara ensam och gråta och släppa din ilska.
Metod 2 av 3: Ändra vanor från en mental aspekt
Steg 1. Arbeta med att minska stressen
Många upplever stress, men det viktigaste är att veta hur man kan leva bekvämt med stress utan att känna sig överväldigad av stress.
Om det inte strider mot dina övertygelser, gör meditation för att bygga medvetenhet och ta hand om din hälsa så att du blir starkare inför motgångar
Steg 2. Använd feedback som ett inlärningsmöjlighet
Var uppmärksam på de saker du fortfarande kan förbättra. Människor som reagerar positivt på konstruktiv feedback lär sig mer, växer och blir mer framgångsrika.
- Be om konstruktiv feedback från vänner eller medarbetare du litar på. Be honom att diskutera en aspekt av ditt dagliga liv som känns bekvämt att vara ett ämne. Be honom att ge konstruktiv kritik så att du vänjer dig vid att ta emot och använda feedback för att förbättra dig själv.
- Låt till exempel en kollega gå igenom din rapport och fråga om det finns saker som behöver förbättras. Eller, laga din väns favoriträtt och ta henne ut på en måltid och fråga hennes åsikt om hur du lagar och serverar den.
Steg 3. Ta kontroll över ditt liv
Försök inte att komma med ursäkter för dina levnadsförhållanden. Försök istället att passa in, bygg upp självförtroende, sluta med ursäkter.
Utveckla problemlösningskunskaper. Skriv ner de saker som oroar dig, tänk på flera sätt att lösa problemet, väga för och nackdelar med varje metod, tillämpa den bästa metoden och utvärdera resultaten
Steg 4. Tänk objektivt
Ta lärdomar av negativa händelser eller situationer utan att låta dig rädas av problemet. Ignorera värdelös information.
Om det till exempel är första gången du är sen på jobbet och du får negativa kommentarer från din chef, fokusera på en konkret aspekt som du kan förbättra, som att dyka upp i tid. Bara ignorera hans oförnuftiga kommentarer
Steg 5. Öva på att öka medvetenheten
Att bygga medvetenhet innebär att vara medveten om nuet och förhindra att impulsiva känslomässiga svar uppstår. Mindfulness -meditationsövning gör att du bättre kan uppskatta nuet, övervinna lidande och läka gamla sår.
Börja öva mindfulness genom att sitta tyst och hålla ett russin. Observera vikten av russinen i din handflata. Håll russinen med fingertopparna medan du känner hudens struktur och rynkor och luktar sedan russinen. Med fokus på russin kan du vara medveten om nuet. Gör på samma sätt när du hanterar alla situationer i vardagen. Förutom att använda russin, gör denna övning genom att fokusera på sakerna omkring dig, uppmärksamma ditt andetag och observera fysiska förnimmelser
Steg 6. Kom ihåg att livet inte skapades för att göra dig svår
Ändra ditt perspektiv så att du är bättre förberedd att dra nytta av möjligheter och bli av med negativa tankesätt som uppstår impulsivt.
Genom att ändra ditt perspektiv och se saker objektivt kan du tänka positivt. Till exempel är en vän som inte uppfyller ett kaffebesök inte för att han vill skada dig, men kanske var han i en nödsituation och glömde ringa dig
Steg 7. Tacka
Forskning visar att den främsta orsaken till lycka är en attityd av tacksamhet eller tacksamhet. Känslor av tacksamhet kommer att öka motståndskraften och förbättra immuniteten, vilket gör att du känner dig starkare inför motgångar.
Håll en tacksamhetsdagbok. Varje kväll före sänggåendet, skriv ner tre saker som får dig att känna dig tacksam. Läs den här listan igen när du stöter på problem
Steg 8. Förlåt dig själv och andra
Se om agg och sorg är användbara i ditt liv. Om inte, glöm bara bort tidigare lidande och lev livet i en mer meningsfull nutid.
- Skriv ner varför du är arg på dig själv och läs sedan den här listan som om du var en åskådare och låt sedan dessa känslor komma och gå. Var snäll mot dig själv.
- Odla empati för andra. Om dina känslor skadas av någons ord eller handlingar, försök sätta dig själv i den här personens skor. Att känna empati med personen som skadar dig är kanske inte lätt, men du kommer att känna dig lugnare och kunna tänka klart genom att se saker från samma perspektiv och försöka förstå vad de går igenom.
Steg 9. Utbilda ditt barn att vara en stark person
Barn behöver också lära sig hur de ska hantera livets svårigheter. Ge dem möjlighet att lära sig hur man löser problem. Förklara att misstag är normala och det finns alltid något de kan lära av erfarenheten.
Lär barn empati. Ökad empati förmåga kommer att minska negativa tankar som uppträder impulsivt och forma dem till mer motståndskraftiga individer
Metod 3 av 3: Ändra vanor från en fysisk aspekt
Steg 1. Hitta skäl att skratta oftare
Skratt är ett sätt att hantera stress, utlösa endorfiner som slappnar av sinne och kropp och ökar immuniteten.
- Skratt är den bästa medicinen. Börja göra skrattterapi för dig själv, till exempel genom att titta på komediefilmer eller umgås med vänner som är humoristiska.
- Utforska skrattande yogapraxis. Idag tränar många människor skrattyoga som är till nytta för sinnets, kroppens och andens hälsa.
Steg 2. Skriv ner dina känslor
Forskning har visat att uttrycka känslor i skrift är ett sätt att känna igen känslor och hantera negativa känslor. Dessutom kan du släppa känslomässigt bagage för att minska lidandet.
Spara en personlig dagbok, skriv ett brev som aldrig skickas eller dela din kamp med att blogga
Steg 3. Odla goda relationer med andra människor
Bygg närhet med familjemedlemmar och vänner som är redo att hjälpa dig i svåra tider. Att erkänna att det finns ett problem kräver ibland mer mod. Därför blir du mer motståndskraftig genom att be och ta emot hjälp från andra.
Delta i sociala aktiviteter för att hålla kontakten med andra, till exempel genom att kontakta gamla vänner på sociala medier eller umgås med vänner för en chatt
Steg 4. Välj mat som får dig att känna dig mer bekväm
Forskning har visat att vissa livsmedel kan påverka hjärnan och känslor. Att konsumera choklad och omega 3 -fettsyror är fördelaktigt för hälsan. Tillämpa en hälsosam kost så att du är starkare för att möta livets utmaningar.
Ett av de rekommenderade kostmönstren är "DASH" (förkortning för dietary Approaches to Stop Hypertension). Denna diet syftar till att kontrollera saltnivåer i kroppen och upprätthålla normalt blodtryck, särskilt för att övervinna högt blodtryck (högt blodtryck) som kallas "den tysta mördaren" eftersom det kan orsaka död utan några symptom. Att hålla ditt blodtryck normalt håller dig frisk så att du kan hantera problem
Steg 5. Vana att träna regelbundet för att förbättra humöret, öka energin och behålla hälsan
Att vara aktiv är ett sätt att minska ångest, stress och irritation.
