Sport och fitness 2024, November

Vill du få ut det mesta av en 35-minuters träning på löpbandet eller en mängd andra kardiovaskulära övningar? Du kan maximera fördelarna med kardiovaskulär aktivitet om du tränar inom ditt målpulsområde (THR). I allmänhet är din THR 60 till 80 procent av din maxpuls.

Om du vill ha en kropp med timglasskurvor måste du minska totalt kroppsfett och förbättra muskeltonen i lår, höfter, rygg och mage. Medan du inte kan få större bröst eller höfter med träning och kost, kan du lägga till vackra kurvor till din kropp.

Målvaktssparken (ett långskott som målvakten tagit efter att ha tagit bollen) är utgångspunkten för övergången från försvar till anfall. När du precis har tagit bollen, ge ditt lag en bra chans att kontrollera bollen, sparka den långt framåt så att ditt lag kan göra mål.

En cowboy kommer aldrig att lämna huset utan hans pålitliga lasso! Om du verkligen behöver en lasso eller bara vill fantisera om att leva i västvärlden, kan du veta hur man knyter en lasso för att fånga vilda hästar eller husdjur som vill fly.

När det gäller att starta en eld är tändstickor ett av de bästa alternativen som finns - det här alternativet har funnits länge. Tändstickor använder värmen som genereras av våldsam friktion med en grov yta för att antända små mängder brandfarligt bränsle.

Naken simning är också känd som mager doppning. Denna riskfyllda aktivitet finns på många människors listor. Förståeligt, för det roliga fördubblas blandat med adrenalin! Om du har tur kan du fritt simma naken utan att fångas och behålla minnet resten av ditt liv.

Långdistanslöpning är ett kraftfullt sätt att komma i form, lindra stress och må bra. Även om det är många som gillar det, är denna aktivitet ganska skrämmande för löpare, både nya och gamla. Oavsett ditt nuvarande fysiska tillstånd, om du kan bygga styrka och uthållighet, hålla din motivation hög och vidta åtgärder för att förhindra skador, kan du säkert öka din löpsträcka och nå dina mål.

Senor är vävnader som förbinder muskler med ben så att människokroppen kan röra sig. Senan (akillessenen) ansluter vadmuskeln till hälbenet i underbenet. Smärta i skenbenen (Tendinit eller Achilles tendinopati) är ett tillstånd där senorna blir inflammerade och smärtsamma.

Med ryggen mot målet, ur position, med hjälp av en försvarare får du det perfekta krysset. Hoppet har inte gått förlorat. Från Pele till Wayne Rooney, många spelare använder overhead sparkar för att förvandla en vacker passning till något skrämmande för motståndaren, vilket gör det till en mycket vacker skjutprocess.

Det finns två huvudsakliga sätt att sluta åka skridskor. "Snöplogstoppet" är en nybörjarteknik som får dig att sluta, även om det inte alltid är glädjande för ögat. En svårare teknik är "hockeystoppet" som kräver balans och flexibilitet, men är snabbare och smidigare än ett snöplogstopp om det görs bra.

Att öva karate är ett bra sätt att lära sig självförsvar, stärka din kropp och fokusera ditt sinne på att behålla balansen. Men om du bara lär dig kan det vara svårt att knyta bältet ordentligt. Även om den vanligaste metoden är att knyta ett bälte med båda sidor finns det flera sätt att knyta ett karatebälte.

Kickflipen är ett annat grundläggande trick som du kan göra när du kan göra ollie medan du åker skateboard. När du gör denna kickflip måste du först ollie, sedan använda din främre fot för att sparka fram på skateboardet medan du är i luften tills din skateboard roterar innan du äntligen landar.

Herkie (även stavad Hurkie) är ett slags jumpstart i cheerleading, uppkallat efter Lawrence Herkimer, som var en innovatör och uppfinnare av pom-poms i cheerleading-världen. Herkiehopp kan göras svalt som ett enda drag eller som kulmen på en komplex cheerleading -rutin.

Nerf -pistoler är inte längre exklusiva för barn. Crafters som älskar att experimentera har upptäckt en mängd olika modifieringar och tweaks som gör Nerf -pistoler till en så rolig leksak. Även om alla Nerf -pistoler kan modifieras annorlunda, kommer du att lära dig om standardmekaniken för de två huvudtyperna hjälpa dig att utforska och designa dina egna modifieringar.

Om du är en vanlig på skjutbanan är omladdning av tomma patroner ett bra sätt att spara pengar och hålla din pistol laddad. Oavsett om du hämtar skrot mässing och tomma hagelgevär på skjutbanan eller bara lagrar ditt tomma utrymme, är det en smart idé för alla idrottsmän att investera i förnödenheter och verktyg för nödvändigheter.

Att jaga rådjur är nästan alltid en unik upplevelse, oavsett om det kommer att löna sig i längden eller inte. Vår förhoppning måste dock vara att vi kan få något stort, snabbt, säkert och inte heller störa det naturliga ekosystemet. Om du vill öka din framgång och ha kul delar jag några förslag som kan hjälpa dig när du jagar rådjur.

Det verkar som att promenader är en av de senaste fitnesstrenderna - enligt uppgift sänker blodtryck, kolesterol och diabetesrisk och orsakar också färre skador än löpning. Och ju tidigare du gör det, desto fler fördelar får du. För att få din naturliga takt att nå promenader, behöver du rätt hållning, träningsvilja och 30 minuter till en timme 4 dagar i veckan.

Split är en imponerande flexibilitet som är användbar för en mängd olika aktiviteter, inklusive balett, kampsport och yoga. Vanligtvis kräver splittringar intensiv träning och stretching som varar i veckor eller till och med månader, så om du tänker göra det om en vecka eller mindre kan det krävas en ganska bra flexibilitet.

Regnbågstricket i fotboll är ett trick som verkligen lockar publiken, och det används för att komma förbi motståndarspelarna. Detta trick görs genom att skjuta bollen något uppåt hälen, sedan lyfta den andra foten så att bollen kan röra sig i en båge över toppen av huvudet.

Snorkling är ett avkopplande och roligt sätt att njuta av den vackra, färgglada utsikten över det djupa havet. Snorkling görs med en transparent plastmask och ett rör eller en kort slang för att andas medan du flyter på havsytan med ansiktet nedåt.

Är du missnöjd med din arm? Är dina armar svaga, tunna eller hängande? Vill du ha stora knubbiga armar just nu? Medan du inte kommer att kunna få omedelbar muskeltillväxt, med hårt arbete och en smart träningsstrategi, kan du börja se märkbara resultat från några veckor till en månad.

Vill du förstora bröstmusklerna? Hur är det med dina magra armar? Bänkpressning kan fungera på dessa områden och du börjar se resultat snabbt, så länge du kommer ihåg att vila mellan dina träningspass. Förutom pectoralis major (stor bröstmuskulatur) arbetar bänkpressen fram och mediala deltoider (övre och mellersta axlar), liksom triceps.

Skulle du vilja kunna gå i skogen utan att bli hörd av andra, eller smyga in tyst utan att någon märker det? Att gå tyst är en konst som bara tar lite tid att bemästra. Se steg 1 och framåt för att lära dig mer om smygande promenader. Steg Metod 1 av 3:

Hagelgeväret är ett populärt gevär över hela världen för jakt, skytte och självförsvar. Det avfyrar kulor med metallkorn inuti som vanligtvis laddas en i taget, istället för flera samtidigt. Medan gevärtekniken har utvecklats genom åren, är det fortfarande ett enkelt jobb att ladda kulor i detta gevär.

Att köpa en tom stanspåse är vanligtvis billigare än att köpa en fylld. Genom att fylla din egen väska kan du kontrollera vikten och densiteten. Att fylla på en påse är väldigt enkelt, men det är viktigt att använda rätt material och förbereda dem för att skydda dig själv och påsen.

När du väl har lärt dig grunderna i skateboardåkning, som att balansera, trycka, stanna, vända och falla, är det dags att lära sig några knep! Hitta ett urval av instruktioner från grundläggande, mellanliggande och avancerade nivåer. Steg Metod 1 av 4:

Att gå med armarna är nästa logiska drag efter att du har lärt dig att stå på dina händer. Börja med att ta bebissteg och sluta så att du lär dig hur du håller balansen upp och ner. När du väl har koll på det kan du imponera på dina vänner genom att gå med armarna lika graciöst som när du går med fötterna.

Att springa, eller springa med hög hastighet under en kort tid, kan vara en spännande och trevlig aktivitet. Men för att vara en bra sprinter är det inte bara att spendera energi och försöka röra fötterna snabbt. För att vara riktigt bra på sprint måste du vara disciplinerad genom att följa en vanlig träningsrutin.

Vissa säger att bodyboarding var den tidigaste surfformen. De flesta åker sin första våg på en exotisk semester, medan erfarna bodyboarders tar det som en seriös sport, där du behandlar vågor som ett sätt att dra tricks. Vill du veta hur karosseriet?

Att lära sig dyka är ett intressant nästa steg att lära sig när du vänjer dig vid att hoppa i poolen. Head-first dykning är roligt, och eftersom det hjälper dig att simma snabbare och nå större djup, lär du dig ett nytt perspektiv när du simmar i en pool.

Hamstringsmusklerna som utgör baksidan av låret är muskler som lätt blir stela efter ett ansträngande träningspass. Att få vana att göra flexibilitetsövningar före och efter träning kan hjälpa till att lindra smärta och spänningar i musklerna.

Chin ups är en styrketräning som riktar sig mot latissimus dorsi -musklerna i övre delen av ryggen, såväl som biceps -musklerna i armarna. Chin -ups är mycket lika pull -ups, förutom i händernas position: när du gör chin -ups vänder handflatorna mot kroppen, medan pull -ups görs med händerna vända bort från kroppen.

Att snurra bollen är en av de viktigaste teknikerna inom bordtennis. Servering med topspin kan vara ett bra sätt att förvirra din motståndare och få en poäng direkt. Om du någonsin har provat det och stött på problem, eller lär dig för första gången, behöver du några tips om hur du gör det.

Vill du bli nästa Andre Agassi? Vänta lite, det kan ta lång tid. Men om du har realistiska mål kan tennis vara roligt och inte för svårt att lära sig. Det finns några grundläggande slag som nybörjare kan lära sig: förhand, bakhand och overhead.

Racercyklar måste anpassas för att passa varje enskild ryttare. Att mäta din racercykel för en perfekt passform hjälper dig att uppnå komforten och effektiviteten hos din racercykel. All utrustning du behöver för att mäta din racercykel finns tillgänglig i hemaffärer.

Efter en lång period av att inte gå till gymmet kan det vara en skrämmande upplevelse att starta en ny träningsrutin. Det är inte bara att nå dina fitnessmål som du behöver oroa dig för, utan också hur du ser ut när du tävlar framför magra gymmedlemmar.

En träningsrutin är ett bra sätt att tona dina muskler, gå ner i vikt och förhindra att din hud sjunker. Att göra ansiktsövningar eller ansiktsyoga är ett naturligt sätt att få ditt ansikte att se yngre ut genom att dra åt musklerna och minska rynkor.

Att springa 6 minuter/mil är ett värdigt mål för många löpare. De flesta människor kan inte göra det utan en lång period av övning - faktiskt kommer de flesta aldrig att försöka! Du måste öka din uthållighet och styrka först genom att springa långa sträckor och sprinta, med tillräckligt med fokus och driv, är fullt möjligt att uppnå.

Spelare på alla nivåer har nytta av att använda en specialanpassad golfklubba. Om du känner att ditt golfspel behöver förbättras kan investeringar i ett golfklubbset som passar dig som en handske hjälpa dig att tävla på din högsta nivå. För att lära dig vilken typ av pinne du behöver behöver du vissa specifika storlekar och lite grundläggande information om din spelstil.

Alla behöver ta en paus från vardagen. Camping och njut av friluftslivet kan vara ett enkelt sätt att ta en paus från vardagen. Dessutom kan camping också ge dig en värdefull upplevelse. Se till att du tar med rätt utrustning så att du får en minnesvärd campingupplevelse.