Sport och fitness 2024, November

Sprint, även känt som sprint, är en färdighet som ofta används i idrottsgemenskapen. När det görs rätt kan sprint ha fördelar på prestanda på planen, personlig kondition och övergripande fysisk hälsa. Du kan också glida korta distanser mellan dina träningsrutiner för att öka din hastighet och uthållighet.

Övergripande kroppsmätningar som inkluderar benvikt och muskelvikt är en viktig del för att bestämma det teoretiska viktintervallet. Detta intervall är nödvändigt för att människor ska kunna bestämma sin idealvikt enligt övergripande kroppsmått.

Crossover är också känd som en fotledbrytare, en dribblingsteknik som används för att skapa utrymme mellan dig och din motståndare. Detta drag kräver att du gör ett trick åt ena sidan och låter motståndarförsvararen följa dig innan du studsar in bollen i andra handen när försvararen är avskild.

Om du hoppas få mer muskelmassa och styrka, använd träningsstrategier för att stärka olika kroppsdelar och öka den totala muskelmassan. Ät en kost som är skräddarsydd för att bygga dina muskler, och överväga att ta kosttillskott för att hjälpa dig att få större muskler snabbt.

Om du tycker om att campa eller bara vill tillbringa natten med vänner, är det värt att lära sig att vika och rulla en sovsäck. Denna färdighet hjälper till att hålla sovsäcken ren och spara utrymme när den inte används. För att lära dig hur du viker en sovsäck korrekt, börja med steg 1 nedan.

Parkour är en kombination av förmågan att gå, springa och hoppa i akrobatik för att snabbt och på det mest effektiva sättet komma från 'A' till 'B'. Det handlar om hur du "flyter" snabbare från en plats till en annan än att ta den vanliga vägen.

Marklyft är en av de bästa sammansatta övningarna som riktar sig mot quads, hamstrings, glutealmuskler, nedre del av ryggen, fällor och underarmar - och som en bonus kommer du att känna dig riktigt stark när du gör det. Men om det inte görs ordentligt kan du drabbas av allvarliga skador som en diskbråck.

Hoppning är en integrerad del av volleyboll, både som ett försök att attackera och försvara. Alla idrottare kan öka sitt vertikala hoppintervall genom att stärka stora muskler, använda plyometrics och förbättra övergripande volleybollteknik.

Ibland kan en fotbollsmatch bestämmas av en händelse i spelet. Om du får en chans att göra mål med en straff, betyder det att du har övertaget nu. Men tyvärr är de flesta straffsparkarna som missar ett mål inte resultatet av lysande räddningar från målvakten, utan snarare resultatet av ett skott som går utanför och missar målet.

Att umgås i naturen är ett underbart sätt att kommunicera med naturen och glömma alla problem. När du har blivit av med internet och iPhone, ta några vänner för att njuta av majestät och skönhet i haven, bergen och skogarna runt omkring dig.

Denna wikiHow lär dig hur du gör den klassiska knäböjningen, liksom några av dess variationer. Steg Metod 1 av 4: Gör grundläggande knäböj Steg 1. Lägg fötterna på golvet Ställ in avståndet till den nya bredden. Stärk din rygg.

Höften består av starka muskler, senor och ledband som är nödvändiga för rörelse. Vanan att sitta framför datorn hela dagen gör att dina höfter inte kan göra den rörelse och sträckning som behövs. Du kan stärka dina höfter, till exempel genom att springa, promenera och cykla, men detta kommer att förstärka dina höfter eftersom du inte kan stretcha i dessa aktiviteter.

Midjemått är ett viktigt antal som används i många saker, från att välja kläder till att veta om du har en hälsosam vikt. Lyckligtvis kan midjemåttet mätas enkelt och du kan göra det själv med bara ett måttband. Steg Metod 1 av 2: Mätning Steg 1.

Många muskler behövs för att flytta höftleden. Gluteus maximus som fungerar för att röra benen är en av musklerna som bildar höfterna. Denna muskel måste tränas om du vill förstora dina höfter. Men höfterna kan inte förstoras genom att ändra bäckenets och höftledernas struktur eftersom bentillväxten stannar i början av 20 -talet.

För att vinna längdhoppet måste du hoppa längre än alla dina motståndare. Det bästa sättet att göra detta är att träna inför tävlingen så att du blir snabbare och bättre på att hoppa och landa. Du måste också se till att längdhoppsställningen är väl behärskad.

Lunge är en övning som kan göras enkelt och effektivt för att bygga styrka i quadriceps, skinkor, hamstrings, kalvar och midsektion. Denna övning är också relativt säker eftersom rörelserna är enkla och lätta att följa och inte kräver speciell utrustning för att göra det.

Pull ups kan vara ett bra sätt att bygga överkroppsstyrka och arbeta dina kärnmuskler. Men du behöver tid och övning för att vara ganska flytande i att göra pull -ups. Om du vill lära dig pull ups, börja med grundläggande nybörjarrörelser. Till slut, byt till vanliga pull ups.

Att välja rätt vikt på en skivstång är en viktig process som inte bör ignoreras. Olika övningar, färdighetsnivåer och fysiska förmågor kräver olika skivstång. Kom ihåg att det är bättre att börja med en lätt skivstång och öka vikten gradvis.

Många män vill ha breda axlar. Denna fysik är dock svår att få. Om du är intresserad av att bygga dina axelmuskler med styrketräning, finns det några bra övningar som hjälper dig att fokusera på dina axlar. Om du bara vill ha en bred axel look utan övning kan du prova att bära vissa kläder.

VO 2 max är en skala som mäter den maximala mängden syre som används under kraftig fysisk aktivitet. Denna skala är den bästa indikatorn på aerob uthållighet och kardiovaskulär fitness eftersom den visar hur effektivt dina celler använder syre för energi.

Sträck ut ryggmusklerna genom att göra gungrörelser medan du ligger på ryggen, knäböjer och sänker dig till golvet eller bågar ryggen medan du står. Utför ryggsträckor med lågriskrörelser, till exempel: vridning av ryggraden i övre delen av ryggen, vridning i midjan eller massering av ryggen med ett syntetiskt korkrör.

Armhävningar eller uppryckningar kan vara ganska vanliga övningar i grundläggande kalisthenik (olika fysiska övningar med rytmiska rörelser som utförs utan träningshjälpmedel), men det betyder inte att de är lätta. Om du vill öka antalet armhävningar du kan göra i en uppsättning kan du lära dig att få din kropp i rätt position och öka antalet set och reps du kan göra på rätt sätt.

När du tränar för att gå ner i vikt eller behålla vikten kanske du vill ta reda på hur många kalorier du förbränner. Genom att balansera antalet dagliga kalorier in och ut kan du nå ditt idealviktsmål. Använd en pålitlig onlinekalkylator för att beräkna kalorier så att du inte behöver bry dig om att använda komplicerade formler för att beräkna dem.

Övningarna som måste göras för att få sex packade magmuskler kan verka mycket tunga och tröttsamma. Du kan dock uppnå det på en månad genom att anta en hälsosam kost och träna regelbundet. Förutom att fokusera på att arbeta din abs och kärna, försök att minska magefett så mycket som möjligt.

Biceps är en grupp muskler i din arm som kommer att "bubbla" när du böjer och spänner armen. För att göra det större är det verkligen inte tillräckligt att bara göra samma övning om och om igen. Lär dig om träningsstrategier, bicepsövningar och livsstilsförändringar för att få stora, starka biceps.

Kalvar har två olika typer av muskler som måste tränas för att utvecklas korrekt. De två musklerna är gastrocnemius och soleus. Vadmusklerna är bland de svåraste att bygga, särskilt utan den lyxutrustning som vanligtvis finns på gym. Du kan dock träna och utveckla gastrocnemius- och soleusmusklerna hemma utan kostnad.

Barn vill ha en stark kropp av olika anledningar, till exempel att se ut som sin favorit superhjälte eller så att de kan spela bättre i sin sport. Även om barn inte bör lyfta vikter förrän de når puberteten, kan de göra många aktiviteter för att bygga muskler och stärka sina kroppar.

För dig som vill gå ner 20 kg i vikt på 2 månader betyder det att du måste gå ner 2,5 kg i vikt per vecka. Detta mål kan uppnås om du förbränner 2500 kalorier mer än de kalorier som förbrukas. Viktminskning som är säker för kroppen varierar från 0,5-1 kg/vecka.

Viktminskning kan inte göras direkt. Du måste anta en riktig kost och träna regelbundet. Dina önskemål kan dock gå i uppfyllelse med uthållighet och konsekvens. För att gå ner 7-9 kg på en månad måste du begå, försöka och kontrollera dig själv genom att övervaka ditt kroppstillstånd för att kunna gå ner i vikt på ett säkert sätt.

Att se foton på fitnesstränare eller artister som visar upp sexpack abs på sociala medier eller annonser gör många avundsjuka, särskilt unga kvinnor vars mage är tjocka så att de ser mindre attraktiva ut. Om du vill ha en sexpackad mage, börja träna regelbundet och håll dig till en diet konsekvent enligt instruktionerna i den här artikeln.

Ökad kroppskondition gör dig friskare och tryggare. För att börja med att göra en bedömning för att ta reda på din nuvarande kondition. Oavsett resultatet kan du förbättra din kondition genom att utveckla ett träningsprogram, sätta upp träningsmål och ta olika steg för att uppnå dem.

Ryggmusklerna används i nästan allt du gör, oavsett om du är en aktiv person eller sitter hela tiden. Det är viktigt att träna och stärka ryggen, både övre och nedre delen av ryggen, för att hjälpa dig att hålla dig stark och undvika skador.

Oavsett hur ofta du använder en yogamatta kommer den att bli smutsig, blöt av svett och eventuellt ha en obehaglig lukt. Även din yogaupplevelse blir obehaglig när mattan används i detta tillstånd! Olja från huden och de produkter som används, svett och smuts kan sippra in i yogaytan och skada den.

I vid bemärkelse är aerob träning en övning som syftar till att arbeta stora muskler som dina armar och ben. Genom att träna aerobics blir din andningsrytm och puls snabbare så att syreflödet till musklerna ökar. Detta ökade syreflöde rensar blodomloppet för koldioxid och mjölksyra som byggs upp i dina muskler.

Höjdhoppet i friidrott kräver skicklighet, fingerfärdighet och snabbhet. Efter att ha sprintat för att ta fart rullar idrottaren kroppen över den horisontella stången och landar på mattan på motsatt sida. För säkerhets skull bör du öva bra hoppställning när du springer mot barer, hoppar över dem och även när du landar.

Har du någonsin sett filmen Jackie Chan och undrat hur han reste sig omedelbart efter att ha legat på ryggen? Det ser ut som om det hoppar enkelt och bara så, men du kan göra det också med lite övning! Steg Metod 1 av 2: Utgående från liggläget Steg 1.

De flesta moderna bowlingbanor har elektriska poängräknare, men att förstå hur man beräknar bowlingpoäng är viktigt när elektriska poängskyttar inte är tillgängliga eller när du bara spelar för skojs skull på din bakgård. Att veta hur man beräknar bowlingpoäng ger också spelare en bättre förståelse för spelet och hur man gör poäng.

Rätt cykelunderhåll är viktigt för din cykels komfort och säkerhet, oavsett om du använder den varje dag, eller om du bara cyklar några gånger om året när det är fint väder. När folk hör ordet "cykelunderhåll" tänker de vanligtvis på bromsar, växlar och kedjor;

För vissa människor är promenader en svår uppgift. Kanske har du ursäkter som "jag är så trött" eller "jag kommer att sakna mitt favorit -tv -program." Samtidigt går du miste om roliga utomhusaktiviteter, möjligheter att släppa stress och förbättra din hälsa.

Scorpion är en flexibel cheerleading -förmåga, som kräver att du står på ett ben medan du drar det andra benet bakåt och uppåt och håller det med båda händerna. Du kan göra detta drag på golvet eller medan du utför ett trick. Detta drag är en fantastisk och svår skicklighet och rekommenderas inte för nybörjare.