Sport och fitness
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Denna wikiHow lär dig hur du gör den klassiska knäböjningen, liksom några av dess variationer. Steg Metod 1 av 4: Gör grundläggande knäböj Steg 1. Lägg fötterna på golvet Ställ in avståndet till den nya bredden. Stärk din rygg.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Höften består av starka muskler, senor och ledband som är nödvändiga för rörelse. Vanan att sitta framför datorn hela dagen gör att dina höfter inte kan göra den rörelse och sträckning som behövs. Du kan stärka dina höfter, till exempel genom att springa, promenera och cykla, men detta kommer att förstärka dina höfter eftersom du inte kan stretcha i dessa aktiviteter.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Midjemått är ett viktigt antal som används i många saker, från att välja kläder till att veta om du har en hälsosam vikt. Lyckligtvis kan midjemåttet mätas enkelt och du kan göra det själv med bara ett måttband. Steg Metod 1 av 2: Mätning Steg 1.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Många muskler behövs för att flytta höftleden. Gluteus maximus som fungerar för att röra benen är en av musklerna som bildar höfterna. Denna muskel måste tränas om du vill förstora dina höfter. Men höfterna kan inte förstoras genom att ändra bäckenets och höftledernas struktur eftersom bentillväxten stannar i början av 20 -talet.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
För att vinna längdhoppet måste du hoppa längre än alla dina motståndare. Det bästa sättet att göra detta är att träna inför tävlingen så att du blir snabbare och bättre på att hoppa och landa. Du måste också se till att längdhoppsställningen är väl behärskad.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Lunge är en övning som kan göras enkelt och effektivt för att bygga styrka i quadriceps, skinkor, hamstrings, kalvar och midsektion. Denna övning är också relativt säker eftersom rörelserna är enkla och lätta att följa och inte kräver speciell utrustning för att göra det.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Pull ups kan vara ett bra sätt att bygga överkroppsstyrka och arbeta dina kärnmuskler. Men du behöver tid och övning för att vara ganska flytande i att göra pull -ups. Om du vill lära dig pull ups, börja med grundläggande nybörjarrörelser. Till slut, byt till vanliga pull ups.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Att välja rätt vikt på en skivstång är en viktig process som inte bör ignoreras. Olika övningar, färdighetsnivåer och fysiska förmågor kräver olika skivstång. Kom ihåg att det är bättre att börja med en lätt skivstång och öka vikten gradvis.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Många män vill ha breda axlar. Denna fysik är dock svår att få. Om du är intresserad av att bygga dina axelmuskler med styrketräning, finns det några bra övningar som hjälper dig att fokusera på dina axlar. Om du bara vill ha en bred axel look utan övning kan du prova att bära vissa kläder.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
VO 2 max är en skala som mäter den maximala mängden syre som används under kraftig fysisk aktivitet. Denna skala är den bästa indikatorn på aerob uthållighet och kardiovaskulär fitness eftersom den visar hur effektivt dina celler använder syre för energi.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Sträck ut ryggmusklerna genom att göra gungrörelser medan du ligger på ryggen, knäböjer och sänker dig till golvet eller bågar ryggen medan du står. Utför ryggsträckor med lågriskrörelser, till exempel: vridning av ryggraden i övre delen av ryggen, vridning i midjan eller massering av ryggen med ett syntetiskt korkrör.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Armhävningar eller uppryckningar kan vara ganska vanliga övningar i grundläggande kalisthenik (olika fysiska övningar med rytmiska rörelser som utförs utan träningshjälpmedel), men det betyder inte att de är lätta. Om du vill öka antalet armhävningar du kan göra i en uppsättning kan du lära dig att få din kropp i rätt position och öka antalet set och reps du kan göra på rätt sätt.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
När du tränar för att gå ner i vikt eller behålla vikten kanske du vill ta reda på hur många kalorier du förbränner. Genom att balansera antalet dagliga kalorier in och ut kan du nå ditt idealviktsmål. Använd en pålitlig onlinekalkylator för att beräkna kalorier så att du inte behöver bry dig om att använda komplicerade formler för att beräkna dem.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Övningarna som måste göras för att få sex packade magmuskler kan verka mycket tunga och tröttsamma. Du kan dock uppnå det på en månad genom att anta en hälsosam kost och träna regelbundet. Förutom att fokusera på att arbeta din abs och kärna, försök att minska magefett så mycket som möjligt.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Biceps är en grupp muskler i din arm som kommer att "bubbla" när du böjer och spänner armen. För att göra det större är det verkligen inte tillräckligt att bara göra samma övning om och om igen. Lär dig om träningsstrategier, bicepsövningar och livsstilsförändringar för att få stora, starka biceps.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Kalvar har två olika typer av muskler som måste tränas för att utvecklas korrekt. De två musklerna är gastrocnemius och soleus. Vadmusklerna är bland de svåraste att bygga, särskilt utan den lyxutrustning som vanligtvis finns på gym. Du kan dock träna och utveckla gastrocnemius- och soleusmusklerna hemma utan kostnad.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Barn vill ha en stark kropp av olika anledningar, till exempel att se ut som sin favorit superhjälte eller så att de kan spela bättre i sin sport. Även om barn inte bör lyfta vikter förrän de når puberteten, kan de göra många aktiviteter för att bygga muskler och stärka sina kroppar.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
För dig som vill gå ner 20 kg i vikt på 2 månader betyder det att du måste gå ner 2,5 kg i vikt per vecka. Detta mål kan uppnås om du förbränner 2500 kalorier mer än de kalorier som förbrukas. Viktminskning som är säker för kroppen varierar från 0,5-1 kg/vecka.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Viktminskning kan inte göras direkt. Du måste anta en riktig kost och träna regelbundet. Dina önskemål kan dock gå i uppfyllelse med uthållighet och konsekvens. För att gå ner 7-9 kg på en månad måste du begå, försöka och kontrollera dig själv genom att övervaka ditt kroppstillstånd för att kunna gå ner i vikt på ett säkert sätt.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Att se foton på fitnesstränare eller artister som visar upp sexpack abs på sociala medier eller annonser gör många avundsjuka, särskilt unga kvinnor vars mage är tjocka så att de ser mindre attraktiva ut. Om du vill ha en sexpackad mage, börja träna regelbundet och håll dig till en diet konsekvent enligt instruktionerna i den här artikeln.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Ökad kroppskondition gör dig friskare och tryggare. För att börja med att göra en bedömning för att ta reda på din nuvarande kondition. Oavsett resultatet kan du förbättra din kondition genom att utveckla ett träningsprogram, sätta upp träningsmål och ta olika steg för att uppnå dem.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Ryggmusklerna används i nästan allt du gör, oavsett om du är en aktiv person eller sitter hela tiden. Det är viktigt att träna och stärka ryggen, både övre och nedre delen av ryggen, för att hjälpa dig att hålla dig stark och undvika skador.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Oavsett hur ofta du använder en yogamatta kommer den att bli smutsig, blöt av svett och eventuellt ha en obehaglig lukt. Även din yogaupplevelse blir obehaglig när mattan används i detta tillstånd! Olja från huden och de produkter som används, svett och smuts kan sippra in i yogaytan och skada den.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
I vid bemärkelse är aerob träning en övning som syftar till att arbeta stora muskler som dina armar och ben. Genom att träna aerobics blir din andningsrytm och puls snabbare så att syreflödet till musklerna ökar. Detta ökade syreflöde rensar blodomloppet för koldioxid och mjölksyra som byggs upp i dina muskler.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Höjdhoppet i friidrott kräver skicklighet, fingerfärdighet och snabbhet. Efter att ha sprintat för att ta fart rullar idrottaren kroppen över den horisontella stången och landar på mattan på motsatt sida. För säkerhets skull bör du öva bra hoppställning när du springer mot barer, hoppar över dem och även när du landar.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Har du någonsin sett filmen Jackie Chan och undrat hur han reste sig omedelbart efter att ha legat på ryggen? Det ser ut som om det hoppar enkelt och bara så, men du kan göra det också med lite övning! Steg Metod 1 av 2: Utgående från liggläget Steg 1.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
De flesta moderna bowlingbanor har elektriska poängräknare, men att förstå hur man beräknar bowlingpoäng är viktigt när elektriska poängskyttar inte är tillgängliga eller när du bara spelar för skojs skull på din bakgård. Att veta hur man beräknar bowlingpoäng ger också spelare en bättre förståelse för spelet och hur man gör poäng.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Rätt cykelunderhåll är viktigt för din cykels komfort och säkerhet, oavsett om du använder den varje dag, eller om du bara cyklar några gånger om året när det är fint väder. När folk hör ordet "cykelunderhåll" tänker de vanligtvis på bromsar, växlar och kedjor;
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
För vissa människor är promenader en svår uppgift. Kanske har du ursäkter som "jag är så trött" eller "jag kommer att sakna mitt favorit -tv -program." Samtidigt går du miste om roliga utomhusaktiviteter, möjligheter att släppa stress och förbättra din hälsa.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Scorpion är en flexibel cheerleading -förmåga, som kräver att du står på ett ben medan du drar det andra benet bakåt och uppåt och håller det med båda händerna. Du kan göra detta drag på golvet eller medan du utför ett trick. Detta drag är en fantastisk och svår skicklighet och rekommenderas inte för nybörjare.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Att klättra på ett kokosnötsträd är svårt. Innan du kan klättra på ett kokosnötsträd måste du kunna klättra på ett vanligt träd. Friska vuxna eller tonåringar som tränar ofta kan klättra på små kokospalmer utan hjälp av verktyg. Om du mår dåligt eller sällan tränar, eller om trädet du vill klättra är högt, måste du använda hjälp av ett verktyg.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Skridskoåkning är en vinteraktivitet som passar alla åldrar. Detta spel är ett roligt sätt att tillbringa en vinter eftermiddag! Föreställ dig hur roligt det är att glida på isen, göra häftiga slingor och trippel -loop -trick (om du är bra på det förstås).
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Yoga hänvisar till en tradition av fysisk och mental träning som har sitt ursprung i Indien. Det finns olika mål för yoga, allt från att förbättra hälsotillstånden till att uppnå Moksha (upplysning). Moksha betyder befrielse från världsligt lidande (Samsara) och självförverkligande i förening med Brahman (uppnå liv i Gud eller i gudomligt ljus).
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Om du vill springa längre och öka din uthållighet kan du börja nu. Lägg bara till några minuter till varje träningspass och försök att skjuta dina egna gränser och uthärda smärtan några minuter längre. Om du också vill öka din hastighet i löpning kan både plyometriska övningar och spurt hjälpa dig att göra din kropp starkare och snabbare.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Om du har lust att lära dig boxningssporten, även känd som den "söta vetenskapen", är jabben en snabb långdistansstans som kommer att avgöra ditt öde på boxningsringen. Det kan också vara den låda du kastar oftast, för även om den är en av de svagare stanserna kan den hjälpa dig att vinna genom att peka snarare än knockouts.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Dessa dagar kräver många actionfyllda sporter användning av stora mängder luft för att bli framgångsrik. Även om det finns flera sätt att öka storleken på dina lungor, finns det också många sätt att öka mängden luft som dina lungor kan ta in, och dina lungors effektivitet för att fånga upp syre.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Grundläggande kullerbyttor, även kända som framåtrullar, är en nybörjares gymnastikförmåga. Även om det är ganska enkelt kan kullerbyten också användas för att simulera mer utmanande färdigheter, till exempel den främre vändningen, även känd som en kullerbyttare.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Att gå ner i vikt verkar svårt. Vad du verkligen behöver göra är att bränna mer kalorier än du konsumerar. Om du kan göra tillräckligt med fysisk aktivitet för att bränna 500 kalorier extra om dagen kan du gå ner 0,5 kg på en vecka, och det kan fördubblas om du också minskar ditt matintag med 500 kalorier om dagen.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Oavsett om du vill kunna åka säkert under svåra förhållanden eller tävlar i en tävlingsidrott kommer din reaktionshastighet att nå långt i ditt liv. Övningarna är ganska roliga; Du kan börja med hjärnspel och videospel för att få mental flexibilitet, sedan gå vidare till boll och borra kroppsövningar (träning genom att göra repetitiva rörelser) fingerfärdighet.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
När du först lär dig spela biljard kan det verka som en konst. Det finns olika varianter, strategier och terminologi som lärs bara för att få bollen i biljardfickfickan. Men du kommer att känna dig lycklig så att svårigheten kommer att glömmas bort.