Sport och fitness 2024, November

Det finns tre huvudmuskler i din axel: främre deltoid, lateral deltoid och posterior deltoid. Du måste bygga dessa muskler om du vill ha starka, balanserade axlar. Använd sammansatta och komplexa rörelser för att stärka dina deltoider. Fokusera på overheadpressar, till exempel hantelpressen.

"Kärlekshandtag" uppstår när överflödigt magefett får midjan att sticka ut åt sidan. Valet av kläder som inte är rätt gör att fettbulten syns tydligare, även du verkar ha kärlekshandtag, trots att du inte har det! Även om det är svårt kan kärlekshandtag tas bort med träning.

Lägre höfter som vidgas som en päronform gör att många känner sig mindre självsäkra. För att kroppen ska bli mer proportionell, ta dig tid att träna 4-6 gånger i veckan genom att göra rörelser som är användbara för att stärka kärnmusklerna och göra de övre höfterna fylligare.

I en nödsituation kan ditt liv räddas om du vet hur du bestämmer kardinalriktningarna, särskilt i naturen. Annars kan denna riktningsteknik hjälpa dig när du går vilse på vägen eller när du passerar genom okända områden. För länge sedan använde resenärer solen för att bestämma riktning, och med lite kunskap kan du också göra det.

Möjligheten att bestämma de fyra kardinalriktningarna - norr, söder, öst och väst - på olika sätt kan hjälpa dig att vinna orienteringsutmaningar, hjälpa dig att hitta din väg om du ändrar kurs eller till och med rädda ditt liv om du går vilse ensam i en konstig plats.

Rätt timing spelar en stor roll för din fiskesuccé. Även om du har de bästa fiskelägena och utrustningen kan dina ansträngningar vara fruktlösa om tidpunkten inte stämmer. Det finns flera faktorer att tänka på när du bestämmer din fritid. Steg Metod 1 av 3:

Skördkvalster är små kvalster som rör sig och fäster vid människokroppen från de växter de lever i. De flesta skördkvalsterbett förekommer i tunnhudade områden som anklar, midja, ljumske, armhålor och bakom knäna. Även om många tror att dessa kvalster stannar under huden efter att ha bett, är detta bara en myt!

Longitud och latitud kan användas för att bestämma den exakta platsen för en punkt på jordens yta. Det finns flera sätt att hitta longitud och latitud för din plats, och vissa metoder kräver mer resurser än andra. Hitta dina koordinater med en karta och en vinkelmätare efter att ha förstått longitud och latitud väl.

Krut eller svart pulver är en enkel blandning av kaliumnitrat eller salpetersyra, kol och svavel (svavel). Men att blanda dessa ingredienser ger inte automatiskt krut. Följ dessa instruktioner om hur du gör krut - även om du måste vara försiktig när du gör det eftersom det är ett explosivt material.

Måste du öppna en burk utan verktyg? Inga problem: burkens lock är tillverkat av en tunn plåt som inte är svår att tränga igenom. Du kan använda en sked, en kockkniv eller en sten för att tränga igenom burkens lock utan att förorena innehållet.

Att gå vilse i skogen kan skrämma dig. Oavsett om du går vilse när du vandrar, går din bil sönder mitt på vägen i ett vildmarksområde, eller av någon annan anledning är det inte lätt att överleva i skogen, men det går att göra. Du måste få dricksvatten, mat, skydd för att sova och eld för att laga mat och värma.

Vi har alla upplevt det: det blir mörkare, kallare, vinden blir starkare och du måste sova ute i natt. Inte en bra tid att glömma instruktionerna för att sätta upp ett tält. Innan du vandrar in i skogen är det en bra idé att veta hur man slår upp ett tält för att lindra styvhet och spara tid på lägret.

Tänk dig att du vaknar från sömnen och hittar en björn i tältet. Att se ett stort djur som hägrar över dig kan vara ett av livets läskigaste möten, och det är det. Att rädda dig själv från en björnattack är en situation på liv och död. Din överlevnad beror på hur snabbt du känner igen björnrasen, dess inställning till dig och din vilja att göra allt för att överleva.

Sandloppor är små och irriterande kräftdjur som lever på de flesta stränder. När de biter kommer dessa djur att lämna saliv som orsakar klåda och hudirritation. I vissa fall kan sandloppor till och med komma in i hudlagren och lägga sina ägg där.

Vad kan du göra om du plötsligt faller från en 10-vånings byggnadsställning, eller befinner dig i fritt fall när din fallskärm inte öppnas? Lyckan hälsar dig inte när du faller, men det är inte omöjligt för dig att undkomma döden. Om du kan hålla dig lugn finns det alltid sätt att påverka fallets hastighet och minska slagkraften när du träffar marken.

Paintball är ett roligt och spännande krigsspel. Spelet använder tryckluftspistoler och målarkulor och spelas som ett lag eller individuellt i fältarenan. Om du är intresserad kan du lära dig grunderna för utrustning, regler och spelstilar för nybörjare i den här artikeln.

Du kan lätt starta en eld om du har rätt material och verktyg. Samla tinder (torrt brandfarligt material), tända (brandutlösande material) och ved för att tända en eld och förhindra att den släcks. För att hålla saker säkra, bygg alltid bränder minst 2 meter från ditt tält eller skydd och lågt hängande träd.

Brohållningen är användbar för att böja ryggen, stärka kärnmusklerna och förbättra kroppsbalansen. När du tränar golvövningar behöver du bara lyfta rumpan från golvet för att göra brohållningen, men när du tränar yoga måste du sträcka ut bröstmusklerna genom att böja ryggen.

Bordtennis får ibland inte den respekt det förtjänar. På vissa ställen är spelet bara ett sätt att spendera lite tid i garaget. På vissa ställen är detta ett spel som kan generera priser på hundratals miljoner rupiah för vinnaren. Om du vill att bordtennis ska vara mer än bara en hobby, satsa och börja lära dig hur.

Till skillnad från den grundläggande knäböjningsrörelsen som görs när du rör dig upp och ner, görs väggen medan du lutar dig mot väggen utan att röra dig under en viss längd. Plus, väggsitt kan göras var som helst så länge du kan luta dig mot en fast och plan vägg.

Nästan alla har gjort stjärnhopp som barn medan de tränar. Visste du att denna rörelse är mycket fördelaktig för hjärtat och lungorna? Stjärnhopp är en av de grundläggande rörelserna för kardiovaskulär träning som kan göras av alla, oavsett om det är en vanlig motionär eller en nybörjare.

Att göra yoga till en del av din dagliga rutin är ingen lätt grej. Men du kommer att bli mer entusiastisk över att utöva yoga varje dag efter att du vet att tio minuters yogaövning om dagen är mycket fördelaktigt för fysisk och psykisk hälsa.

Vem vill inte ha stora bröstmuskler? För att stärka dina bröstmuskler och få dem att se breda ut, fokusera på att göra bröstförstoringsövningar, använda rätt träningsteknik och äta hälsosam muskelbyggande mat. Följ stegen nedan för att lära dig hur du får breda bröstmuskler på nolltid.

Burpees är ett sätt att träna utan utrustning för att träna hela kroppen och bibehålla kardiovaskulär hälsa. Detta drag är ganska utmanande om du aldrig har tränat. För nybörjare, lära dig först de grundläggande rörelserna hos burpee eller modifierade rörelser.

Triceps är muskler på baksidan av överarmen. Denna muskel är formellt känd som triceps brachii -muskeln. Triceps -muskeln består av tre huvuden: lång, medial och lateral. Du måste göra specifika övningar för varje del som du vill bygga större.

Fettförbränningszonen är aktivitetsnivån där kroppen använder fett som sitt primära energiproducerande bränsle. I fettförbränningszonen kommer cirka 50% av förbrända kalorier från fett. Träning med högre intensitet bränner bara 40% av kalorierna från fett.

Vissa människor kanske vill gå upp i vikt av någon anledning, till exempel är de oroliga för att deras låga vikt kommer att påverka deras hälsa, eller de vill bara ändra sitt utseende. Men alla kan inte lätt gå upp i vikt. Det kan vara ännu svårare om du bara vill gå upp i vikt i vissa delar av din kropp, men genom att ändra din träningsrutin och kost kan du börja göra ändringar i dina armar.

Att springa 1,6 km på 5 minuter är inte lätt. För att uppnå detta måste du träna mycket och äta rätt mat. Detta kan göras om du försöker hårt. Genom att träna din kropp för att orka springa långa sträckor, stärka dina muskler och förbättra dina kardiovaskulära förmågor kommer du att kunna springa 1,6 km på 5 minuter.

"Uthållighet" är den styrka och energi en person behöver för att utöva kraft under en lång tid. Denna term avser vanligtvis den ansträngning som krävs för att utföra en fysisk aktivitet som träning. Men uthållighet kan också relateras till den mentala ansträngning som behövs för att slutföra en uppgift eller lösa ett svårt problem.

Det finns många skäl att förbanda knäet, till exempel för att träna, från en skada och för att lyfta vikter. Även om det kan verka enkelt måste du slå in knäet på rätt sätt så att du inte skadar dig själv och maximerar fördelarna. Följ dessa enkla steg för att linda knäet ordentligt.

Muskelskador kan uppstå när som helst, särskilt hos personer som tränar ofta. Träning som är för ansträngande kan orsaka trasiga muskler eller stukade ledband. Om du eller ditt barn tycker om att spela sport är det en bra idé att förstå hur man ger första hjälpen för en skada.

Boxning kräver stor fysisk och mental uthållighet för i ringen kan varannan avgöra vinst eller förlust. Ett snabbt och strömlinjeformat skott (får inte mycket luftmotstånd) är alltid bra för att sätta press på din motståndare. Kombinera styrka, hastighet och skicklighet, och du kan också slåss som Muhammad Ali!

Hantlar är bra för att stärka och forma din rygg. Du kan arbeta ryggen med två hantlar eller kombinera den med en träningsbänk för att variera din rutin. Börja med lätta hantlar innan du går vidare till tyngre vikter. Se till att du är uppmärksam på din träningsställning för att undvika skador.

Den främre vändningen eller fronten är ett avancerat gymnastiskt drag. Om du vill göra en stor kullerbytta måste du ha stor styrka, flexibilitet och beslutsamhet. Lär dig hur du gör framåtrullningen och dykrullen först. Öva sedan de olika delarna av en salto framåt med en handledare.

En karriär som professionell basketspelare är inget lätt jobb, men det är inte omöjligt. Om du fortfarande går i mellanstadiet, gymnasiet eller högskolan kan du sätta ett framtida mål i NBA för att förbättra ditt basketspel. Så var inte rädd för att sträva så högt du kan.

Många människor vill gå ner i vikt för att behålla sin hälsa eller vill förbereda sig för ett speciellt evenemang. Att gå ner 5 kilo på en vecka kan tyckas omöjligt, men med kost och träning kan det göras! Steg Del 1 av 3: Ändra din kost Steg 1.

Lämpliga och bekväma kläder är en viktig aspekt vid träning i ett gym. Istället för att bara vilja se cool ut, prioritera komfort och säkerhet när du tränar. Felaktig klädsel kan orsaka klåda, blåsor eller skada. Använd bekväma kläder i rätt storlek så att du kan träna ordentligt.

Superman core-träningen är en måttlig intensitetsövning av nedre delen av ryggen och kärnmusklerna genom att isolera musklerna när du lyfter armar och ben från golvet. Namnet Superman kommer från en träningsposition som liknar posen av Superman under flygning.

Led- och muskelflexibilitet minskar med åldern. Vissa människor vaknar på morgonen med en stel kropp efter en god natts sömn, vissa upplever också axel- eller ryggont, och de kan inte längre ens höja armarna som vanligt utan att känna smärta.

Den omvända crunchen är användbar för att träna kärnmusklerna som fokuserar på de nedre magmusklerna. För att göra en omvänd crunch, ligga på ryggen på golvet med handflatorna bredvid dina höfter. Böj knäna och lyft höfterna från golvet medan du tar knäna närmare ditt huvud.