Sport och fitness 2024, November

Att spendera mycket pengar för att vara medlem i gymmet är inte det enda sättet att hålla sig i form eftersom ditt eget hem kan vara ett bra ställe att träna på. Du behöver bara ge dig själv plats och tid och en enkel träningsplan. Även om du inte har tid att träna emellanåt, finns det fortfarande många sätt att integrera konditionsträning i dina dagliga aktiviteter.

Bäckenbottenmusklerna är en grupp muskler hos män och kvinnor som stöder ryggraden, hjälper till att kontrollera urinblåsan och hjälper sexuell funktion. Genom att känna igen dina bäckenbottenmuskler, göra Kegel -övningar (en populär bäckenbottenövning) och öva andra bäckenbottenövningar kan du öka styrkan hos dessa muskler.

Ländryggssmärta är ett fysiskt klagomål som många upplever. I USA är detta problem en viktig orsak till oförmåga att arbeta. Ryggmuskulatursträckning är användbar för att förebygga och behandla ländryggssmärta. Se till att du stretchar med rätt teknik eftersom ryggmusklerna är mycket känsliga och lätt kan skadas.

Skillnaden mellan att springa iväg och att vara rubriken i morgondagens tidning är hur väl du är beredd att skydda dig själv i en dålig situation. Du kan förbereda några enkla tekniker för självförsvar före och under en attack, vare sig det är ett slagsmål eller ett bakhåll, för att säkerställa din säkerhet.

Ursprungligen uppfunnet som ett sätt att hålla eleverna upptagna under vintermånaderna, basket uppfanns av James Naismith 1891. Det första spelet spelades genom att skjuta bollen i en persikakorg spikad till staketet, och bollen fick plockas upp med en pinne långt efter varje lyckat skott.

Oavsett om du deltar i ett lopp eller turnerar, kan långdistanscykling vara en mycket tillfredsställande aktivitet. I allmänhet anses förberedelse mentalt och den utrustning som behövs för att möta de utmaningar som väntar viktigare än att träna fysiskt allsidigt.

En varierad träningsrutin gör träningen roligare, till exempel att använda trappor som ett verktyg. Förutom att träna med StairMaster som finns på gymmet, kan du träna på trappan i ditt hem eller hyreshus. Konditionsträning och muskelstärkande övningar när du går i trappor är användbara för att bränna mycket kalorier och bibehålla hälsan.

Den här artikeln förklarar hur du blir högre om du känner att du inte är tillräckligt lång. Även om genetik har stor inverkan på din längd, kan du uppnå din maximala höjd genom att anta en hälsosam livsstil och kost, särskilt före 25 års ålder.

Många hälsoexperter rekommenderar att viktminskning sker på ett säkert sätt och lite efter lite, nämligen -1 kg per vecka så att det kan bibehållas på lång sikt. Om du vill gå ner i vikt snabbare för att delta i speciella evenemang och viktiga evenemang, kommer du sannolikt att behöva ändra din kost och träna regelbundet.

Att ändra kroppens form så att den ser mycket annorlunda ut är inte lätt eftersom du måste förbinda dig att skapa nya vanor, anta en hälsosam livsstil och ta dig tid för regelbunden träning. Men med bara några veckors träning och äta en näringsrik kost kan du känna den positiva inverkan det har på din vikt, form och fysiska styrka.

Fitnessutövare förstår att kriterierna för en idealisk kropp inte bara är kroppsvikt. En annan aspekt som spelar en viktig roll är andelen kroppsfett; 21-24% för kvinnor och 14-17% för män även om alla kan sätta sitt eget mål. För många människor är det inte lätt att minska kroppsfett.

Regelbunden träning kan hjälpa till med ryggont, men de med ryggont bör välja en träningstyp med låg effekt så att det inte tillför stress till ryggraden eller andra leder. Vatten kan vara ett bra alternativ för att träna utan att lägga stress på ryggen.

Kråkposen - även känd som storkposen eller Bakasana - är en av de handbalanserande poser som yogastudenter vanligtvis lär sig när de precis börjar träna yoga. Crow -pose är användbar för att stärka armarna, handlederna och magmusklerna samt för att sträcka övre delen av ryggen och böja ljumskmusklerna.

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) är en fokuserande och stärkande pose, som syftar till att bygga upp en förbindelse och förena dig med jordens energier. Steg Steg 1. Stå med fötterna nära toppen av mattan Mattan ska sträckas bakom dig.

Kobrahållningen (bhujangasana) är en ryggbågande hållning som görs genom att sträcka ut bröstet, armarna och axlarna. Denna hållning är utmärkt för att öka ryggraden flexibilitet och minska ryggsmärta. Kobraställningen görs vanligtvis som en del av en serie uppvärmningsrörelser av Suryanamaskara i yogapraksis.

Träna hamstrings, quadriceps och kalvar är en källa till styrka för benen. Bensträckningsövningar är till hjälp för att förhindra skador och muskelsmärta efter promenader, löpning eller cykling. Steg Metod 1 av 2: Utför en bensträckning på golvet Steg 1.

Muskelband är viktiga fibrösa kroppsvävnader som förbinder ben. Förstärkning av ledband hjälper till att öka kroppens totala styrka genom att bygga en solid grund för ben och muskler. Lyckligtvis finns det flera övningar och dietsteg som kan förbättra ledbandsstyrkan och din hälsa.

Boxning är en sport som kräver fysisk styrka. Denna sport kombinerar styrka och hastighet, kombinerat med bra övergripande skick. Om du vill börja boxa måste du börja utveckla en bra träningsstrategi för att utveckla din styrka och konditionsträning.

Att gå i vatten är en grundläggande överlevnadsförmåga att simma och är ett användbart sätt att hålla sig flytande i vattnet. Detta är något du kan lära dig innan du ens lär dig simma. Att gå i vatten används också ofta i vattensporter som vattenpolo.

I en värld som verkar besatt av att bli så mager som möjligt är det lätt att glömma att motsatsen - att ha en större kropp - faktiskt är ett perfekt mål för träning. Att få en stor muskulös kropp är en utmanande men också mycket tillfredsställande process.

Fotboll är en rolig sport och spelas av många människor över hela världen. Sporten kallas ibland för det”vackra spelet” eftersom den har en häpnadsväckande kombination av teknisk skicklighet, lagspel och individuellt bidrag. Om du är intresserad av att spela fotboll, ta dig tid att lära dig de grundläggande reglerna och träna viktiga tekniker.

Lär dig kampsport både fysiskt och andligt. Beroende på var du bor kan det räcka med att hitta en kurs eller skola som undervisar i självförsvar. Att lära sig självförsvar bör göras under ledning av en instruktör. Det finns dock flera alternativ för att studera hemma.

Att veta hur man skjuter en basket på rätt sätt är den viktigaste färdigheten du behöver för att spela basket. I grund och botten är basket ett enkelt spel. När spelet basket växte, ökade också möjligheten att skjuta bollen på avstånd. Även om du kanske inte är välsignad med höjd, är din skjutförmåga något du kan öva på egen hand.

Du kan vandra eller tälta för att njuta av naturen på ett roligt sätt. Men om du reser i okända områden kan du tappa spår och gå vilse. Även om du alltid bör ha med dig en kompass när du går på vandring eller camping, finns det sätt att hitta din väg utan kompass.

Simning är en aerob träning med låg effekt, som också stärker viktiga muskler som axlar, rygg, ben, bäcken, mage och gluteus. Men eftersom det innebär mycket rörelse och kroppens muskler vanligtvis är vana vid att vara på land, kräver simning också mycket övning innan det kan göras enkelt.

Att röra vid tårna är en bra sträcka att göra innan en konditionsträning, och kan också vara en bra indikator på övergripande flexibilitet. För att kunna röra på tårna på kort tid kan du göra andra sträckor som leder dig att få dessa förmågor och naturligtvis regelbunden träning.

Att sträcka ut bröstmusklerna är en mycket användbar övning, men många har inte tid att göra det under sitt dagliga liv. Denna övning är mer nödvändig om du regelbundet tränar med vikter, arbetar på kontoret eller vill förbättra din hållning.

Ditt bröst är viktigt i alla träningsrutiner. Bröstkorgen är de två stora musklerna i bröstet, och en bra bröstkorg är inte bara glädjande för ögat, utan också mycket stark. Att fokusera på att arbeta med dessa stora muskelgrupper 1 till 2 gånger i veckan är en viktig del av din träningsrutin.

Löpning är något som nästan alla kan, men att springa snabbare - det är en utmaning! Att springa snabbare kräver övning, fokus, disciplin och avsikt. Så om du är redo för nästa steg, fortsätt läsa! Steg Del 1 av 5: Komma igång Steg 1.

Vill du kunna sparka bollen ordentligt utan att skämma ut dig själv? Eller ännu bättre, vill du kunna sparka bollen precis som de bästa fotbollsspelarna, som Messi, Pele eller Roberto Carlos? Det finns många sätt att sparka bollen, och varje teknik har sina egna regler.

Att träna på gymmet (gymmet) är bra för att bibehålla hälsan, men många känner sig tyngda eftersom de inte vet hur de ska börja. Det finns också de som regelbundet tränar i gymmet, men resultaten är inte som förväntat. Oavsett vilket träningsmål du vill uppnå, hitta bekvämligheten med att träna i gymmet genom att skapa en säker och givande träningsrutin.

Till skillnad från i filmen The Karate Kid är du inte Daniel LaRusso som råkar bo granne med karatemästaren Mr. Miyagi. Innan du bestämmer vilken slags kampsport du vill ha måste du själv ta reda på dina mål för att lära sig självförsvar, sedan leta efter en form av kampsport som passar dessa mål och slutligen välja en kurs och lärare.

Letar du efter ett sätt att springa milen (en variant av medeldistanslöpning) snabbare? Oavsett om du vill delta i ett lopp, försöker klara ett militärt kroppstest eller bara vill utmana dig själv, kan du använda strategierna och öva rutinerna i den här artikeln för att öka din hastighet medan du cirkulerar banan.

Vill du träna, men kan inte gå till gymmet eftersom du måste stanna hemma? Oroa dig inte! Du kan fortfarande träna regelbundet, till exempel konditionsträning och muskelförstärkning, även om du inte använder sofistikerad utrustning. Se till att du övar ett säkert sätt att undvika skador genom att värma upp före träning och svalna efter träning.

Golf är ett spel som kan vara beroendeframkallande men också kan vara frustrerande. Allt beror på din förmåga att behärska varje detalj så att du kan fortsätta spela konsekvent under hela spelet. Och allt börjar med hur du svänger din golfklubba.

Att hålla sig i form är en stor gåva i livet, och det kan leda till att du blir en gladare och friskare person. Genom att hålla dig frisk och frisk ser du inte bara ut och mår bättre, du minskar också dina chanser att utveckla hälsoproblem som diabetes, hjärtinfarkt, högt kolesterol och högt blodtryck.

Att ta tag i bowlingbollen ordentligt är viktigt för att konsekvent starta bollen nerför bowlingbanan. Korrekt grepp ger dig bättre kontroll över bollens hastighet och riktning, vilket i sin tur kan förbättra kvaliteten på ditt spel. Steg Steg 1.

Vill du göra kalkon (tre slag i rad) eller på varandra följande strejker som proffsen? Detta ligger säkert inom de flesta människors fysiska förmågor. Det du behöver är att hitta rätt utgångsläge, utveckla upprepade gungor som har en solid grund, sedan träna.

Faktum är att alla vill ha en sexig och fyllig rumpa, särskilt när baddräktssäsongen kommer. Problemet är att vi måste träna det för att ha tonade skinkor. Lyckligtvis är det inte så svårt att få rumpan i dina drömmar om du är villig att lägga lite tid på att göra en blandning av konditionsträning och toning eller kroppstoning.

Höftområdet försummas ofta när vi tränar eller gör dagliga aktiviteter. För människor som måste sitta långa timmar varje dag kan höftmusklerna bli mycket stela, vilket kan leda till ischias, smärta i nedre delen av ryggen och knä. Muskelspänningar och smärta kan lindras genom att stretcha piriformis och höftböjare.