Sport och fitness
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Att träna på gymmet (gymmet) är bra för att bibehålla hälsan, men många känner sig tyngda eftersom de inte vet hur de ska börja. Det finns också de som regelbundet tränar i gymmet, men resultaten är inte som förväntat. Oavsett vilket träningsmål du vill uppnå, hitta bekvämligheten med att träna i gymmet genom att skapa en säker och givande träningsrutin.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Vill du kunna sparka bollen ordentligt utan att skämma ut dig själv? Eller ännu bättre, vill du kunna sparka bollen precis som de bästa fotbollsspelarna, som Messi, Pele eller Roberto Carlos? Det finns många sätt att sparka bollen, och varje teknik har sina egna regler.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Löpning är något som nästan alla kan, men att springa snabbare - det är en utmaning! Att springa snabbare kräver övning, fokus, disciplin och avsikt. Så om du är redo för nästa steg, fortsätt läsa! Steg Del 1 av 5: Komma igång Steg 1.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Ditt bröst är viktigt i alla träningsrutiner. Bröstkorgen är de två stora musklerna i bröstet, och en bra bröstkorg är inte bara glädjande för ögat, utan också mycket stark. Att fokusera på att arbeta med dessa stora muskelgrupper 1 till 2 gånger i veckan är en viktig del av din träningsrutin.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Att sträcka ut bröstmusklerna är en mycket användbar övning, men många har inte tid att göra det under sitt dagliga liv. Denna övning är mer nödvändig om du regelbundet tränar med vikter, arbetar på kontoret eller vill förbättra din hållning.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Att röra vid tårna är en bra sträcka att göra innan en konditionsträning, och kan också vara en bra indikator på övergripande flexibilitet. För att kunna röra på tårna på kort tid kan du göra andra sträckor som leder dig att få dessa förmågor och naturligtvis regelbunden träning.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Simning är en aerob träning med låg effekt, som också stärker viktiga muskler som axlar, rygg, ben, bäcken, mage och gluteus. Men eftersom det innebär mycket rörelse och kroppens muskler vanligtvis är vana vid att vara på land, kräver simning också mycket övning innan det kan göras enkelt.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Du kan vandra eller tälta för att njuta av naturen på ett roligt sätt. Men om du reser i okända områden kan du tappa spår och gå vilse. Även om du alltid bör ha med dig en kompass när du går på vandring eller camping, finns det sätt att hitta din väg utan kompass.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Att veta hur man skjuter en basket på rätt sätt är den viktigaste färdigheten du behöver för att spela basket. I grund och botten är basket ett enkelt spel. När spelet basket växte, ökade också möjligheten att skjuta bollen på avstånd. Även om du kanske inte är välsignad med höjd, är din skjutförmåga något du kan öva på egen hand.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Lär dig kampsport både fysiskt och andligt. Beroende på var du bor kan det räcka med att hitta en kurs eller skola som undervisar i självförsvar. Att lära sig självförsvar bör göras under ledning av en instruktör. Det finns dock flera alternativ för att studera hemma.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Fotboll är en rolig sport och spelas av många människor över hela världen. Sporten kallas ibland för det”vackra spelet” eftersom den har en häpnadsväckande kombination av teknisk skicklighet, lagspel och individuellt bidrag. Om du är intresserad av att spela fotboll, ta dig tid att lära dig de grundläggande reglerna och träna viktiga tekniker.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
I en värld som verkar besatt av att bli så mager som möjligt är det lätt att glömma att motsatsen - att ha en större kropp - faktiskt är ett perfekt mål för träning. Att få en stor muskulös kropp är en utmanande men också mycket tillfredsställande process.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Att gå i vatten är en grundläggande överlevnadsförmåga att simma och är ett användbart sätt att hålla sig flytande i vattnet. Detta är något du kan lära dig innan du ens lär dig simma. Att gå i vatten används också ofta i vattensporter som vattenpolo.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Boxning är en sport som kräver fysisk styrka. Denna sport kombinerar styrka och hastighet, kombinerat med bra övergripande skick. Om du vill börja boxa måste du börja utveckla en bra träningsstrategi för att utveckla din styrka och konditionsträning.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Muskelband är viktiga fibrösa kroppsvävnader som förbinder ben. Förstärkning av ledband hjälper till att öka kroppens totala styrka genom att bygga en solid grund för ben och muskler. Lyckligtvis finns det flera övningar och dietsteg som kan förbättra ledbandsstyrkan och din hälsa.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Träna hamstrings, quadriceps och kalvar är en källa till styrka för benen. Bensträckningsövningar är till hjälp för att förhindra skador och muskelsmärta efter promenader, löpning eller cykling. Steg Metod 1 av 2: Utför en bensträckning på golvet Steg 1.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Kobrahållningen (bhujangasana) är en ryggbågande hållning som görs genom att sträcka ut bröstet, armarna och axlarna. Denna hållning är utmärkt för att öka ryggraden flexibilitet och minska ryggsmärta. Kobraställningen görs vanligtvis som en del av en serie uppvärmningsrörelser av Suryanamaskara i yogapraksis.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) är en fokuserande och stärkande pose, som syftar till att bygga upp en förbindelse och förena dig med jordens energier. Steg Steg 1. Stå med fötterna nära toppen av mattan Mattan ska sträckas bakom dig.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Kråkposen - även känd som storkposen eller Bakasana - är en av de handbalanserande poser som yogastudenter vanligtvis lär sig när de precis börjar träna yoga. Crow -pose är användbar för att stärka armarna, handlederna och magmusklerna samt för att sträcka övre delen av ryggen och böja ljumskmusklerna.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Regelbunden träning kan hjälpa till med ryggont, men de med ryggont bör välja en träningstyp med låg effekt så att det inte tillför stress till ryggraden eller andra leder. Vatten kan vara ett bra alternativ för att träna utan att lägga stress på ryggen.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Fitnessutövare förstår att kriterierna för en idealisk kropp inte bara är kroppsvikt. En annan aspekt som spelar en viktig roll är andelen kroppsfett; 21-24% för kvinnor och 14-17% för män även om alla kan sätta sitt eget mål. För många människor är det inte lätt att minska kroppsfett.
Senast ändrad: 2025-06-01 06:06
Att ändra kroppens form så att den ser mycket annorlunda ut är inte lätt eftersom du måste förbinda dig att skapa nya vanor, anta en hälsosam livsstil och ta dig tid för regelbunden träning. Men med bara några veckors träning och äta en näringsrik kost kan du känna den positiva inverkan det har på din vikt, form och fysiska styrka.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Många hälsoexperter rekommenderar att viktminskning sker på ett säkert sätt och lite efter lite, nämligen -1 kg per vecka så att det kan bibehållas på lång sikt. Om du vill gå ner i vikt snabbare för att delta i speciella evenemang och viktiga evenemang, kommer du sannolikt att behöva ändra din kost och träna regelbundet.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Den här artikeln förklarar hur du blir högre om du känner att du inte är tillräckligt lång. Även om genetik har stor inverkan på din längd, kan du uppnå din maximala höjd genom att anta en hälsosam livsstil och kost, särskilt före 25 års ålder.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
En varierad träningsrutin gör träningen roligare, till exempel att använda trappor som ett verktyg. Förutom att träna med StairMaster som finns på gymmet, kan du träna på trappan i ditt hem eller hyreshus. Konditionsträning och muskelstärkande övningar när du går i trappor är användbara för att bränna mycket kalorier och bibehålla hälsan.
Senast ändrad: 2025-06-01 06:06
Oavsett om du deltar i ett lopp eller turnerar, kan långdistanscykling vara en mycket tillfredsställande aktivitet. I allmänhet anses förberedelse mentalt och den utrustning som behövs för att möta de utmaningar som väntar viktigare än att träna fysiskt allsidigt.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Ursprungligen uppfunnet som ett sätt att hålla eleverna upptagna under vintermånaderna, basket uppfanns av James Naismith 1891. Det första spelet spelades genom att skjuta bollen i en persikakorg spikad till staketet, och bollen fick plockas upp med en pinne långt efter varje lyckat skott.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Skillnaden mellan att springa iväg och att vara rubriken i morgondagens tidning är hur väl du är beredd att skydda dig själv i en dålig situation. Du kan förbereda några enkla tekniker för självförsvar före och under en attack, vare sig det är ett slagsmål eller ett bakhåll, för att säkerställa din säkerhet.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Ländryggssmärta är ett fysiskt klagomål som många upplever. I USA är detta problem en viktig orsak till oförmåga att arbeta. Ryggmuskulatursträckning är användbar för att förebygga och behandla ländryggssmärta. Se till att du stretchar med rätt teknik eftersom ryggmusklerna är mycket känsliga och lätt kan skadas.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Bäckenbottenmusklerna är en grupp muskler hos män och kvinnor som stöder ryggraden, hjälper till att kontrollera urinblåsan och hjälper sexuell funktion. Genom att känna igen dina bäckenbottenmuskler, göra Kegel -övningar (en populär bäckenbottenövning) och öva andra bäckenbottenövningar kan du öka styrkan hos dessa muskler.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Att spendera mycket pengar för att vara medlem i gymmet är inte det enda sättet att hålla sig i form eftersom ditt eget hem kan vara ett bra ställe att träna på. Du behöver bara ge dig själv plats och tid och en enkel träningsplan. Även om du inte har tid att träna emellanåt, finns det fortfarande många sätt att integrera konditionsträning i dina dagliga aktiviteter.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Ordet "flexibilitet" kan definieras som ledets rörelseomfång eller längden på ledband och senor som omsluter leden. Stretching är ett sätt att sträcka ut kroppen, men det fungerar inte om du bara sträcker dig. Du måste träna yoga eller pilates och ta hand om din hälsa.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Den omvända crunchen är användbar för att träna kärnmusklerna som fokuserar på de nedre magmusklerna. För att göra en omvänd crunch, ligga på ryggen på golvet med handflatorna bredvid dina höfter. Böj knäna och lyft höfterna från golvet medan du tar knäna närmare ditt huvud.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Led- och muskelflexibilitet minskar med åldern. Vissa människor vaknar på morgonen med en stel kropp efter en god natts sömn, vissa upplever också axel- eller ryggont, och de kan inte längre ens höja armarna som vanligt utan att känna smärta.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Superman core-träningen är en måttlig intensitetsövning av nedre delen av ryggen och kärnmusklerna genom att isolera musklerna när du lyfter armar och ben från golvet. Namnet Superman kommer från en träningsposition som liknar posen av Superman under flygning.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Lämpliga och bekväma kläder är en viktig aspekt vid träning i ett gym. Istället för att bara vilja se cool ut, prioritera komfort och säkerhet när du tränar. Felaktig klädsel kan orsaka klåda, blåsor eller skada. Använd bekväma kläder i rätt storlek så att du kan träna ordentligt.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Många människor vill gå ner i vikt för att behålla sin hälsa eller vill förbereda sig för ett speciellt evenemang. Att gå ner 5 kilo på en vecka kan tyckas omöjligt, men med kost och träning kan det göras! Steg Del 1 av 3: Ändra din kost Steg 1.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
En karriär som professionell basketspelare är inget lätt jobb, men det är inte omöjligt. Om du fortfarande går i mellanstadiet, gymnasiet eller högskolan kan du sätta ett framtida mål i NBA för att förbättra ditt basketspel. Så var inte rädd för att sträva så högt du kan.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Den främre vändningen eller fronten är ett avancerat gymnastiskt drag. Om du vill göra en stor kullerbytta måste du ha stor styrka, flexibilitet och beslutsamhet. Lär dig hur du gör framåtrullningen och dykrullen först. Öva sedan de olika delarna av en salto framåt med en handledare.
Senast ändrad: 2025-01-23 12:01
Hantlar är bra för att stärka och forma din rygg. Du kan arbeta ryggen med två hantlar eller kombinera den med en träningsbänk för att variera din rutin. Börja med lätta hantlar innan du går vidare till tyngre vikter. Se till att du är uppmärksam på din träningsställning för att undvika skador.